Tunnetko rintakehääsi kiristävän hississä, pienessä ikkunattomassa huoneessa tai magneettikuvauksessa? Purskahdatko yhtäkkiä hikoilemaan ja sinulla on hengitysvaikeuksia? Kun olet tällaisessa ahtaassa tilassa, haluat vain juosta pois? Sinulla saattaa olla klaustrofobia. Älä huoli, et ole yksin. Puhutaanpa kaikesta selkeästi ja yksinkertaisesti.
Mitä tämä klaustrofobia oikein on?
Yksinkertaisesti sanottuna klaustrofobia on äärimmäinen, epänormaali pelko ahtaista, pienistä ja ahtaista tiloista.
Nyt ajattelet: "Kukapa sitten tykkää olla jumissa jossakin?" Se on totta. Kukaan meistä ei pidä jumissa olemisesta. Mutta normaalin pelon ja fobian välillä on suuri ero. Ajattele, me kaikki pelkäämme hieman katsoa alas korkealta. Se on normaalia, koska siihen liittyy todellinen vaara. Mutta fobia on paljon äärimmäisempi, hallitsemattomampi ja irrationaalisempi pelko kuin normaali pelko. Eli pelkosi asiaa tai tilannetta kohtaan, jota pelkäät, on satojatuhansia kertoja suurempi kuin todellinen vaara.
Klaustrofobia on vakava sairaus, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Joillakin ihmisillä tämä pelko voi vaikeuttaa työskentelyä, matkustamista ystävien kanssa ja jopa vaikuttaa heidän suhteisiinsa perheeseen. Se voi myös johtaa alhaiseen itsetuntoon.
Millaisissa tilanteissa tällainen pelko voi syntyä?
On monia tilanteita, jotka voivat pahentaa tai "laukaista" klaustrofobian. Jotkut ihmiset pelkäävät kaikkia näitä paikkoja, kun taas toiset pelkäävät vain yhtä tai kahta näistä.
| Pelkoa herättävä hetki | Kuvaus |
|---|---|
| Hissit | Pelko siitä, että jää loukkuun pieneen tilaan, jonka ovet eivät aukea. |
| Tunnelit | Pelko siitä, että jos ajoneuvo pysähtyy tunneliin, sieltä ei ole ulospääsyä. |
| Lentokoneet ja junat | Paine, joka syntyy, kun ovet ovat kiinni, jotta ulos ei pääse. |
| MRI-skannerit | Voimakas pelko jäädä loukkuun hyvin pieneen, sylinterimäiseen tilaan. |
| Pienet huoneet ilman ikkunoita | Pelko jäädä jumiin, jos ovi sulkeutuu esimerkiksi kylpyhuoneissa ja varastotiloissa. |
| Pienet autot | Ahdas olo molemmilla puolilla, etenkin takapenkin keskellä istuessa. |
| Ruuhkaisissa paikoissa | Tunne olosi loukkuun jääneeksi ja ihmisten ympäröimäksi musiikkikonsertissa tai jonossa. |
| Ajatuksia | Vaikka et olisikaan oikeasti loukussa, pelkkä ajatus loukussa olemisesta voi aiheuttaa pelkoa. |
Mitä keholle ja mielelle tapahtuu, kun tunnet tämän pelon? (Oireet)
Kun klaustrofobiasta kärsivä henkilö kohtaa pelottavan tilanteen, se tuntuu täsmälleen samalta kuin ahdistuskohtaus tai paniikkikohtaus. Nämä oireet voidaan jakaa kahteen osaan: fyysiseen ja psykologiseen.
| Ominaisuustyyppi | Yleisesti havaitut oireet |
|---|---|
| Fyysiset oireet | |
| Hikoilu ja vilunväristykset | Ilman mitään syytä tunnet yhtäkkiä kylmää, hikoilet ja kätesi ja jalkasi tärisevät. |
| Lisääntynyt syke | Rintakehä jyskyttää, rinnassa on kireyden tai ahtauden tunne. |
| Hengitysvaikeudet | Tuntuu kuin tukehdun, hengitän nopeasti ja kurkussani on jotain jumissa. |
| Selkäydin (selkäydin) | Huimaus , silmien sinerrys, oksentamisen tunne. |
| Muut ominaisuudet | Vatsassa kääntymisen tunne, suun kuivuminen, korvien soiminen, tunnottomuus. |
| Tunneoireet | |
| Pelko hallinnan menettämisestä | Pelko siitä, etteivät he pysty hallitsemaan itseään ja tulevat hulluiksi. |
| Vahva tarve paeta | Se tunne, kun on pakko päästä pois sieltä, eikä pysty ajattelemaan mitään muuta. |
| Kuoleman pelko | Liiallinen tukehtumisen, sydänkohtauksen ja kuoleman pelko. |
| Irrationaalinen olo | Tämä pelko on tarpeeton ja epälooginen, mutta sitä ei voi hallita. |
Kun pienet lapset ovat tällaisessa tilanteessa, he saattavat itkeä, huutaa, rimpuilla tai takertua vanhempiinsa.
Miksi jotkut ihmiset kehittävät tämän tyyppistä fobiaa?
Vaikka tarkkaa syytä tähän ei ole vielä löydetty, tutkijoiden mielestä on useita pääasiallisia syitä.
- Traumaattinen tapahtuma lapsuudesta: Kuvittele, että olet jumissa kaappissa leikkiessäsi tai lukitset itsesi vahingossa huoneeseen. Tällainen pelottava kokemus voi jäädä mieleesi ja kehittyä klaustrofobiaksi iän myötä.
- Aikuiskokemuksesta: Ehkä olet ollut jumissa hississä, kokenut turbulenssia lentokoneessa jne. Tämä pelko voi syntyä myös tällaisen tapahtuman jälkeen.
- Oppiminen vanhemmiltasi: Jos näit äitisi tai isäsi pelkäävän ahtaita tiloja lapsena, todennäköisesti sinäkin kehität saman pelon. Lapset oppivat paljon matkimalla vanhempiaan.
Tieteellisesti aivoissamme on osa nimeltä amygdala , joka kontrolloi tunteita, kuten pelkoa ja vihaa. Uskotaan, että kun klaustrofobiasta kärsivä henkilö kohtaa pelottavan tilanteen, tämä osa amygdalasta tulee ylistimuloituneeksi. On myös teoria, jonka mukaan tietyt geneettiset variaatiot voivat lisätä tämän tilan kehittymisen riskiä.
Miten lääkäri voi varmistaa, että kyseessä on sairaus?
Kun menet lääkäriin, hän kysyy sinulta kysymyksiä oireistasi ja siitä, miten ne ovat vaikuttaneet elämääsi. Tärkeintä on selvittää, onko kyseessä normaali pelko vai fobia.
Yleensä, jos seuraavat pätee sinuun, lääkärisi todennäköisesti diagnosoi sinulla klaustrofobian:
- Sinulla on ollut tämä äärimmäinen suljettujen tilojen pelko yli 6 kuukautta .
- Pelkosi liittyy tiettyyn tilanteeseen tai esineeseen, kuten hissiin tai pieneen huoneeseen.
- Heti kun kohtaat tällaisen tilanteen tai edes ajattelet sitä, tunnet pelkoa tai ahdistusta.
- Yrität parhaasi mukaan välttää tällaisia tilanteita tai kohtaat ne liiallisen pelon ja stressin vallassa.
- Tajuat, että pelkosi on paljon suurempi kuin todellinen vaara sillä hetkellä .
- Tämä pelko on aiheuttanut merkittäviä häiriöitä työssäsi, opinnoissasi, perhe-elämässäsi tai sosiaalisissa suhteissasi.
Mitä hoitoja tähän on? Voidaanko se parantaa?
Kyllä, ehdottomasti! Klaustrofobia on erittäin hyvin hoidettavissa oleva mielenterveysongelma. Hoitoon on olemassa kaksi pääasiallista menetelmää.
Altistusterapia
Tätä kutsutaan joskus siedätyshoidoksi. Se tarkoittaa itsensä asteittaista altistamista pelkäämälleen asialle psykologin tai koulutetun lääkärin valvonnassa. Se on kuin opettaisi vettä pelkäävää henkilöä ensin laittamaan jalkansa veteen, sitten vyötärön tasolle ja sitten uimaan.
- Ensin näytän teille kuvan hissistä.
- Seuraavaksi sinua pyydetään katsomaan video hissistä.
- Sitten hän käskee minun mennä katsomaan hissiä.
- Lopuksi sinut altistetaan vähitellen pelolle, esimerkiksi astumalla hissiin ovi auki ja sulkemalla ovi sitten muutamaksi sekunniksi. Tänä aikana sinulle opetetaan esimerkiksi rauhoittavia harjoituksia ja syvähengitystä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT)
Tämä on eräänlainen keskusteluterapia, joka keskittyy ajattelusi ja käyttäytymisesi muuttamiseen .
- Tunnista ensin ajatukset, jotka pelottavat sinua. Esimerkiksi ajatus "Jään jumiin hissiin, enkä pysty hengittämään".
- Seuraavaksi sinua autetaan ymmärtämään, kuinka totta tuo ajatus on ja onko se järkevä. Sinulta kysytään esimerkiksi: "Kuinka epätodennäköistä on, että hissi juuttuu jumiin? Vaikka se juuttuisikin, ilmanvaihto on kunnossa, eikö niin?"
- Harjoittele sitten negatiivisen ajatuksen korvaamista realistisemmalla, positiivisemmalla ajatuksella. Kuten: "Hissi on turvallinen. Tuhannet ihmiset käyttävät sitä joka päivä. Minäkin voin käyttää sitä."
Lääkkeet
Joissakin tapauksissa, erityisesti jos ahdistus on erittäin vakavaa, lääkitystä voidaan määrätä lyhyeksi ajaksi. Esimerkiksi jos sinulla on väistämätön tapahtuma, kuten lento, lääkärisi voi määrätä lääkitystä otettavaksi vain tuolloin. Yleisimmin käytetyt lääkkeet ovat:
- Bentsodiatsepiinit: Ahdistuslääkkeet, kuten alpratsolaami (Xanax®) ja klonatsepaami (Klonopin®).
- SSRI-lääkkeet (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät): Lääkkeet kuten paroksetiini (Paxil®).
Erittäin tärkeää: Älä koskaan ota näitä lääkkeitä ilman lääkärin määräämää lääkettä . Niitä käytetään usein vain lyhytaikaisena lisähoitona.
Mitä voin tehdä elääkseni hyvin tämän tilan kanssa?
Lääketieteellisen hoidon lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä itse hallitaksesi pelkoasi.
- Puhu jollekulle, johon luotat: Kerro peloistasi miehellesi/vaimollesi, parhaalle ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Voi myös olla suuri helpotus, että joku kuuntelee sinua.
- Harjoittele rauhoittumistekniikoita: Tee syvähengitysharjoituksia. (Hengitä hitaasti ja syvään sisään nenän kautta, pidätä hengitystä noin 3 sekuntia ja hengitä hitaasti ulos suun kautta.) Harjoittele meditaatiota ja tietoisuustaitoja.
- Liity tukiryhmään: Ryhmään liittyminen muiden saman ongelman kanssa kamppailevien ihmisten kanssa voi olla suureksi avuksi tunteelle, ettet ole yksin.
- Pidä huolta itsestäsi: Syö tasapainoista ruokavaliota, nuku riittävästi ja liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Terveelliset elämäntavat voivat auttaa vähentämään ahdistusta.
Minulle on tehtävä magneettikuvaus, miten selviän siitä?
Tämä on suuri ongelma monille ahtaan paikan kammoa sairastaville. Mutta älä huoli, tähän voi valmistautua.
1. Kerro ensin lääkärillesi: Kerro lääkärillesi ahtaan paikan kammostasi, kun sinulle on varattu magneettikuvausaika. Hän saattaa määrätä sinulle rauhoittavaa lääkettä ennen tutkimusta.
2. Kysy avoimesta magneettikuvauksesta: Joissakin sairaaloissa on avonaisia magneettikuvauslaitteita. Nämä ovat tilavampia kuin tavalliset magneettikuvauslaitteet. Kysy, voivatko he käyttää sellaista tutkimuksessasi.
3. Testin aikana:
- Hengitä muutaman kerran syvään ennen kuin istut koneeseen.
- Sulje silmäsi heti koneeseen astuessasi. Kuvittele itsesi paikassa, joka tuo sinulle rauhaa ja mukavuutta (kauniilla rannalla, tähtitaivaan alla).
- Muista, että kädessäsi on paniikkipainike , jota voit painaa keskeyttääksesi testin milloin tahansa.
- Teknikko puhuu sinulle koko testin ajan. Kerro hänelle, jos tunnet olosi epämukavaksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Klaustrofobia ei ole yleinen ahtaan paikan pelko, vaan liiallinen, irrationaalinen pelko, jota on vaikea hallita ja joka vaikuttaa elämään.
- Tämä ei ole sinun vikasi tai heikkoutesi. Tämä on sairaus, joka voidaan hoitamalla parantaa lähes kokonaan.
- Altistusterapia ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) ovat tehokkaimpia hoitoja tähän, ja yli 90 % ihmisistä saa helpotusta näistä hoidoista.
- Jos pelkosi vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista tai jos vetäydyt sosiaalisista vuorovaikutuksista, älä häpeä tai pelkää, vaan ehdottomasti kysy neuvoa lääkäriltäsi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment