Jos sinulla on diabetes, tiedät luultavasti jo, kuinka hyväksi liikunta on terveydellesi. Liikunnan aikana kehosi solut lisäävät kykyään käyttää insuliinia, ja se auttaa myös käyttämään veressäsi olevaa sokeria. Siksi liikunta on loistava tapa pitää verensokeritasot eli verensokeri kurissa. Mutta... sinulla on myös pelko siitä, että verensokerisi laskee äkillisesti liikunnan aikana, eikö niin? Varsinkin jos käytät insuliinia tai joitakin diabeteslääkkeitä, tämä pelko on perusteltu. Koska liikunta voi aiheuttaa verensokerisi liian alhaisen tason. Kutsumme tätä tilaa hypoglykemiaksi. Mutta älä pelkää ollenkaan. Jos hallitset nämä asiat oikein, voit liikkua ilman ongelmia ja pelkoa. Katsotaanpa, miten se tehdään tarkalleen.
Huolehditaan verensokerista ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen!
Verensokerisi pitämiseksi turvallisella tasolla liikunta on suunniteltava. Aivan kuten sotaan valmistautuessamme, meidän on tehtävä pieniä valmisteluja ennen liikuntaa.
| Liikunta-aika | Mitä sinun on tehtävä |
|---|---|
| Ennen harjoittelua | Muista tarkistaa verensokerisi. Jos se on 100–250 mg/dl, liikunnassa ei ole ongelmaa.
|
| Liikunnan aikana | Verensokeri on hyvä tarkistaa tunnin välein , mutta vain jos liikut yli kaksi tuntia putkeen.
|
| Liikunnan jälkeen | Tarkista verensokerisi uudelleen treenin jälkeen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miten treeni vaikutti kehoosi. Jos verensokerisi on alle 100 mg/dl, voit päättää, haluatko ottaa nopean välipalan vai odottaa seuraavaan ateriaan.
|
Mitä tehdä, jos verensokeri laskee? (Hätähoito)
Jos verensokerisi laskee liikunnan aikana, pidä aina mukanasi jotain, joka antaa nopean sokerilisäyksen. Jotain tällaista toimii hyvin:
- Glukoositabletit tai -geelit
- Tavallinen virvoitusjuoma (ei dieettijuoma) tai hedelmäjuoma
- Urheilujuoma
- ruokalusikallinen sokeria
Lue ostamasi ruoan tai juoman etiketistä, kuinka paljon tarvitset saadaksesi 15 grammaa hiilihydraatteja. Tämä on erittäin tärkeää.
Kuvittele, että treenatessasi yhtäkkiä tunnet raajojesi tunnottomuutta ja hikoilet. Älä silloin panikoi, lopeta treenaaminen, juo glukoositabletti tai makea juoma, jota sinulla on mukanasi, ja lepää 15 minuuttia. Tarkista sitten uudelleen. Tätä kutsutaan "15-15-säännöksi".
Muita tapoja estää alhainen verensokeri
Muutamia muita yksinkertaisia temppuja, joilla voit estää alhaisen verensokerin liikunnan aikana:
- Vältä liikuntaa insuliinisi huippuvaikutuksen aikana. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi välttää liikuntaa insuliinisi vaikutusten huippuvaiheessa. Keskustele tästä lääkärisi kanssa.
- Lopeta liikunta vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä yöllä voi olla vaikea havaita alhaisia verensokeritasoja.
- Älä juo alkoholia ennen liikuntaa tai sen jälkeen. Alkoholi voi aiheuttaa verensokerisi odottamattoman laskun.
- Älä mene porealtaisiin, saunoihin tai höyrysaunoihin heti liikunnan jälkeen. Korkeat lämpötilat voivat myös aiheuttaa muutoksia verensokeriin.
- Liiku kerran tai kaksi päivässä, jos mahdollista. On parempi kehollesi saada liikuntaa joka päivä kuin olla päiviä ilman liikuntaa ja sitten yhtäkkiä väsyä.
Voidaanko alhaisen verensokerin oireet sekoittaa liikuntaan?
Kyllä, ehdottomasti. Tämä on ongelma, jonka monet ihmiset kohtaavat. Alhaisen verensokerin oireita ei ole helppo tunnistaa liikunnan aikana. Koska oireet ovat hyvin samankaltaisia kuin normaalit oireet hyvän treenin jälkeen.
Ajattele, että kun treenaat kovaa, hikoilet, sykkeesi nousee, tunnet olosi väsyneeksi ja sinulle tulee nälkä. Nämä ovat vain muutamia oireita, joita ilmenee, kun verensokerisi laskee.
Joten jos tunnet jotain epätavallista liikunnan aikana, varsinkin jos se on jotain, mitä et yleensä koe liikunnan aikana, muista tarkistaa verensokerisi.
| Mitä tunnet normaalin liikunnan aikana | Alhaisen verensokerin varoitusmerkit |
|---|---|
| Hikoilu | Hämmentynyt tai suuntaa-antamaton olo |
| Sydämen sydämentykytys | Näön hämärtyminen tai epäselvä näkö |
| Väsymys | Huulten tai kielen tunnottomuus tai pistely |
| Nälkä | Tasapainon menetys (kuten horjuminen kävellessä) |
Aina kun sinulla on epäilyksiä, paras tapa on tarkistaa verensokerisi. Tämä voi auttaa sinua välttämään suuria riskejä.
Mitä jos verensokeri laskee, kun jatkat liikuntaa?
Jos teet kaiken tämän oikein, mutta verensokerisi laskee edelleen liikunnan aikana, saatat joutua tekemään muutoksia liikuntasuunnitelmaasi tai lääkitykseesi. Älä tee tätä päätöstä itse. Muista keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi ehdottaa tällaisia ratkaisuja:
- Insuliinin tai diabeteslääkkeiden annoksen muuttaminen: Tämä voi olla paras ratkaisu, varsinkin jos yrität laihtua.
- Lisää treeniä edeltävää aterian saantia: Kehosi saattaa tarvita hieman enemmän energiaa.
- Liikuntatyylin tai -ajan muuttaminen: Ehkä liikuntatyylisi on sinulle liian rasittavaa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Liikunta on välttämätöntä diabeteksen hallinnassa, mutta se on tehtävä turvallisesti.
- Tarkista verensokerisi aina ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Tarkista se tarvittaessa liikunnan aikana.
- Ole tietoinen alhaisen verensokerin varoitusmerkeistä (kuten sekavuus, näön hämärtyminen).
- Pidä aina lähellä esimerkiksi glukoositabletteja, sokeripussia tai makeutettua juomaa hätätilanteita varten.
- Älä koskaan liiku, jos verensokerisi on yli 250 mg/dl ja virtsassasi on ketoneja.
- Keskustele aina avoimesti lääkärisi kanssa liikuntasuunnitelmastasi ja mahdollisista huolenaiheistasi. Tämä auttaa sinua liikkumaan iloisesti ja turvallisesti.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi