Pitäisikö sinun mennä kuntosalille diabeteksen (tyypin 2 diabetes) kanssa? Asioita, jotka sinun on tiedettävä!

Onko sinulla tyypin 2 diabetes? Tiedät luultavasti jo, kuinka tärkeää liikunta on. Mutta tunnetko olosi hieman pelokkaaksi ja epäröiväksi, kun ajattelet kuntosalille menemistä ja liikuntaa? Mieleesi tulee kysymyksiä, kuten "Laskeeko sokerini yhtäkkiä?", "Millainen liikunta on minulle hyväksi?", "Mitä minun pitäisi ottaa mukaan?", eikö niin? Älä pelkää mitään. Tänään puhutaan siitä, miten voit liikkua turvallisesti ja menestyksekkäästi kuntosalilla diabeetikkona.

Miksi liikunta on sinulle niin tärkeää?

Yksinkertaisesti sanottuna, kun olet aktiivinen eli liikut, kehosi saa useita uskomattomia hyötyjä.

Ensinnäkin liikunta alentaa verensokeritasoja . Toiseksi se auttaa insuliinia, tärkeintä verensokeria säätelevää hormonia, toimimaan paremmin . Tämä tarkoittaa, että kehosi solut voivat helpommin imeä veressäsi olevaa sokeria (glukoosia).

Jos teet päivittäisestä liikunnasta tavan, voit jopa alentaa A1c-testitulostasi, joka näyttää keskimääräisen verensokeritasosi viimeisen kolmen kuukauden ajalta.

Mieti näitä asioita ennen kuntosalille menoa.

Ennen kuin suuntaat kuntosalille ja aloitat treenaamisen, on muutamia asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä. Jos noudatat näitä ohjeita huolellisesti, voit treenata ilman pelkoa.

Keskustele ensin lääkärisi kanssa.

Tämä on tärkeintä. Mene lääkäriin ja kerro hänelle, että aiot aloittaa kuntosalilla treenaamisen. Kysy häneltä selkeästi näistä asioista:

• Mitkä harjoitukset sopivat sinulle ja ovat turvallisia tehdä?
• Mitkä ovat verensokeriarvojen raja-arvot ennen liikuntaa, liikunnan aikana ja sen jälkeen?
• Pitääkö sinun muuttaa ruokavaliotasi ja lääkitysaikatauluasi treenipäivinä?

Jos sinulla on selkeä käsitys tästä, voit ryhtyä töihin luottavaisin mielin.

Valitse itsellesi sopiva kuntosali.

Paras kuntosali on sellainen, jossa tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi . Joten ennen kuin ilmoittaudut ja maksat koko summan, kokeile sitä päivän tai kaksi. Katso, sopivatko laitteet (esimerkiksi painolaitteet, juoksumatot, crosstrainerit), siisteys ja ympäristö sinulle.

Olisi hienoa, jos saisit apua valmentajalta.

On hyvä idea löytää sertifioitu personal trainer, jolla on kokemusta diabeetikkojen kanssa työskentelystä. Kerran tai kaksi tällaisen henkilön kanssa työskentely voi auttaa sinua oppimaan liikkumaan turvallisesti ja luomaan tavoitteisiisi sopivan harjoitussuunnitelman.

Mitä kannattaa ottaa mukaan kuntosalille mennessä?

Et tarvitse isoja, kömpelöitä urheiluvaatteita. Mukavat, kosteutta siirtävät vaatteet ja hyvin istuvat kengät riittävät. On myös hyvä pitää nämä laukussasi.

• Vesipullo: On tärkeää, että kaikki välttävät nestehukkaa liikunnan aikana, mutta se on vielä tärkeämpää, jos sinulla on diabetes.
• Pieni diabetespakkaus: Joskus liikunnan aikana verensokeritasosi voivat laskea liian alas. Tätä kutsutaan hypoglykemiaksi . Alla oleva taulukko näyttää, mitä oireita saatat kokea ja mitä tehdä, jos koet näitä oireita. Siksi on tärkeää pitää lähellä jotain makeaa (esim. glukoositabletteja, makea juoma, pala karkkia), jonka voit ottaa nopeasti, jos verensokerisi laskee.
• Lääkkeesi: Jos sinulla on lääkkeitä, joita sinun on otettava liikunnan aikana tai sen jälkeen, älä unohda ottaa niitä mukaasi.

Millaisia ​​harjoituksia kuntosalilla kannattaisi tehdä?

American Diabetes Associationin mukaan molemmat liikuntamuodot ovat erittäin tärkeitä tyypin 2 diabetesta sairastaville.

1. Sykettä nostavat harjoitukset (aerobinen/kardiovaskulaarinen liikunta):

Näitä ovat kävely/juoksu juoksumatolla, crosstrainerin käyttö ja pyöräily. On hienoa, jos voit tehdä tämän tyyppistä liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea tätä kuntosalilla. Myös ulkona kävely ja pyöräily kuuluvat tähän kategoriaan.

2. Voimaharjoittelu:

Näitä ovat painojen nostaminen, vastuskuminauhojen käyttö tai oman kehon painon käyttö harjoituksissa (esim. punnerrukset). Varaa vähintään kaksi päivää viikossa näille harjoituksille.