Jos sairastat keuhkoahtaumatautia (COPD), joka on pitkäaikainen keuhkosairaus, lääkärisi on saattanut neuvoa sinua liikkumaan. Se on itse asiassa erittäin hyväksi terveydellesi. Aivan kuten varovaisessa auton ajamisessa, on kuitenkin muutamia asioita, joissa meidän on oltava varovaisia liikunnan aikana. Vain kuuntelemalla kehoamme ja liikkumalla oikein voimme saada siitä kaiken irti. Joten puhummeko tänään siitä, mistä meidän on oltava varovaisia liikunnan aikana keuhkoahtaumataudin kanssa?
Yleisiä muistettavia asioita ennen harjoittelua ja sen aikana
Liikuntaan ei kannata kiirehtiä ja tehdä kaikkea kerralla. Jos hoidat muutaman pienen asian, voit liikkua turvallisesti.
Mitä jos lääkitykseen tulee muutos?
Kuvittele, että lääkärisi on aloittanut sinulle uuden lääkityksen tai muuttanut vanhan lääkkeen annostusta. Tällaisessa tapauksessa sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikunnan normaalisti. Koska uusi lääkitys voi muuttaa suuresti tapaa, jolla kehosi reagoi liikuntaan. Saatat tuntea olosi väsyneemmäksi nopeammin tai sinulla voi olla muita epämukavuuksia. Hakeudu siksi ensin lääkärin hoitoon.
Kuuntele väsymystä.
Joinakin päivinä tunnemme olomme tavallista väsyneemmiksi. On aikoja, jolloin ajattelemme: "Tänään on todella raskasta keholleni." Jos ajattelet: "Treenasinko eilen vähän liikaa?", vähennä liikunnan määrää sinä päivänä. Jos tunnet olosi sietämättömän väsyneeksi, on parasta olla liikkumatta sinä päivänä. Pidä tasapaino työn ja levon välillä. Älä mene aina samaan paikkaan treenaamaan.
Kehosi on paras ystäväsi. Kuuntele, mitä se sanoo. Anna sille tauko, kun se sanoo olevansa väsynyt.
Mitä jos lopetan liikunnan kesken kaiken?
Kuvittele, että sinulla on kuumetta tai jokin muu sairaus, joka estää sinua liikkumasta muutaman päivän ajan. Tai ehkä olet ollut matkalla ja jäänyt paitsi muutamasta liikuntapäivästä. Kun aloitat uudelleen, älä heti aloita samalla tasolla kuin aiemmin. Aloita alhaisemmalla tasolla ja nosta sitä vähitellen normaalille tasolle muutaman päivän aikana, kun kehosi tottuu.
Älä harrasta liikuntaa sairaana!
Jos tunnet olosi huonovointiseksi tai sinulla on kuumetta, älä liiku mistään syystä. Odota kaksi tai kolme päivää sen jälkeen, kun kaikki oireet ovat kokonaan hävinneet, ennen kuin aloitat liikunnan. Jos lääkärisi kuitenkin antaa sinulle muita neuvoja, noudata niitä.
Pysy kaukana tällaisista harjoituksista ja aktiviteeteista.
Keuhkoahtaumatautia sairastavana jotkut liikunnat ja jokapäiväiset toiminnot voivat rasittaa keuhkoja tarpeettomasti, joten ole erityisen varovainen näiden asioiden suhteen.
- Nostaminen ja työntäminen: Vältä tehtäviä, kuten kaasupullon siirtämistä kotona, raskaan ämpärin nostamista tai raskaan pöydän työntämistä. Jos sinun on nostettava jotain raskasta, hengitä ulos nostamisen aikana.
- Puutarhatyöt: Vältä rasittavia tehtäviä, kuten nurmikon leikkaamista, kuokkimista, lehtien haravointia ja maan kaivamista lapioilla.
- Kotityöt: Joskus kotityöt, kuten lattioiden moppaaminen tai seinien pyyhkiminen, ovat väsyttävämpiä kuin luuletkaan. Tällaisina aikoina ei ole häpeä pyytää apua perheenjäseneltä.
- Joitakin liikuntatyyppejä: Vältä punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Vältä myös isometrisiä harjoituksia. Yksinkertaisesti sanottuna isometriset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa yhtä lihasta painetaan toista tai kiinteää esinettä (kuten seinää) vasten. Nämä voivat lisätä painetta rinnassa.
Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi, että voit tehdä liikuntaa, kuten painonnostoa, painolaitteita, reipasta kävelyä tai lenkkeilyä ja uintia.
Pitääkö sinun miettiä myös liikuntaympäristöä?
Kyllä, ehdottomasti. Liikuntapaikkasi ja sää vaikuttavat suoraan kehoosi.
- Äärimmäinen kylmyys, kuumuus ja kosteus: Jos liikut ulkona, vältä liikuntaa erittäin kylminä tai kuumina päivinä sekä päivinä, jolloin on korkea ilmankosteus. Voit tuntea olosi väsyneeksi hyvin nopeasti, varsinkin kun on erittäin kosteaa. Korkeat lämpötilat voivat myös häiritä verenkiertoa, aiheuttaen hengitysvaikeuksia ja jopa rintakipua.
- Sisäliikunta: Huonona säänä liiku sisätiloissa. Hyvä vaihtoehto on myös kävely suuressa ostoskeskuksessa.
- Mäet ja rinteet: Vältä jyrkkiä rinteitä ja mäkiä aina kun mahdollista. Jos sinun on pakko kiivetä mäkeä, hidasta vauhtiasi ja ota pieniä askeleita. Pidä silmällä sykettäsi.
- Liikunnan jälkeen: Vältä kuuman tai kylmän suihkun ottamista heti liikunnan jälkeen. Vältä myös saunassa käymistä.
Kuinka kuunnella kehosi signaaleja
Kun liikut, kehosi antaa sinulle erilaisia signaaleja. Se kertoo meille esimerkiksi: "Olen nyt vähän väsynyt", "Pitäisikö meidän levätä vähän?", "Tämä on vähän vaikeaa". Tärkeintä on tunnistaa nämä signaalit ja reagoida niihin.
| Kehon signaali | Mitä sinun pitäisi tehdä |
|---|---|
| Hengitysvaikeudet tai äärimmäinen väsymys | Hidasta liikuntaa tai lopeta se kokonaan ja lepää. Istu tuolissa jalat ylhäällä. Jos hengitysvaikeudet jatkuvat, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. |
| Nopea tai epäsäännöllinen sydämensyke (sydämentykytys) | Lopeta liikunta välittömästi ja lepää rauhallisesti. Levättyäsi noin 15 minuuttia, tarkista sykkeesi. Jos sykkeesi on edelleen yli 120–150 lyöntiä minuutissa, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisäohjeita. |
| Minkä tahansa tyyppistä kipua | Älä koskaan jätä kipua huomiotta. Jos tunnet rintakipua tai kipua missä tahansa muualla kehossasi, lopeta liikunta välittömästi. Kivusta huolimatta liikkuminen voi vahingoittaa niveliäsi tai muita alueita. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa. |
| Lepo liikunnan jälkeen | Jos tunnet olosi liian väsyneeksi tai sinulla on hengitysvaikeuksia liikunnan jälkeen, älä mene makuulle sänkyyn. Istu sen sijaan mukavassa tuolissa ja lepää. Sängyssä makaaminen voi heikentää rasituskykyä. |
Jos näitä oireita ilmenee, lopeta liikunta välittömästi!
On tiettyjä oireita, joiden ilmaantuessa sinun tulee välittömästi lopettaa tekemäsi liikunta ja levätä epäröimättä. Nämä ovat "punaisen valon" varoitusmerkkejä.
| Varoitusmerkkejä siitä, että sinun pitäisi lopettaa liikunta välittömästi |
|---|
| ✔️ Rintakipua tai -kiristyksen tunnetta |
| ✔️ Kehon heikkouden tunne |
| ✔️ Huimauksen tai pyörrytyksen tunne |
| ✔️ Paineen tai kivun tunne rinnassa, kaulassa, käsivarressa, leuassa tai olkapäässä |
| ✔️ Painonnousua tai turvotusta ilman syytä ( jos koet tämän oireen, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin ) |
| ✔️ Muita epätavallisia oireita, jotka herättävät epäilyksiä |
Jos koet jonkin näistä oireista eivätkä ne häviä edes levon jälkeen, muista keskustella lääkärisi kanssa. Sinun on ehkä tehtävä muutoksia lääkitykseesi, ruokavalioosi tai nesterajoituksiisi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Liikunta keuhkoahtaumataudin kanssa on hienoa, mutta se on tehtävä turvallisesti ja älykkäästi.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa liikuntatottumuksistasi, jos lääkityksesi muuttuu.
- Kuuntele kehoasi. Lepää, jos tunnet olosi väsyneeksi. Lopeta liikunta, jos tunnet kipua.
- Vältä ulkona liikkumista erittäin kuumina, kylminä ja kosteina päivinä.
- Jos koet varoitusmerkkejä, kuten rintakipua, hengenahdistusta tai huimausta, lopeta liikunta välittömästi.
- Liikunta on asia, josta sinun pitäisi tehdä paras ystäväsi, mutta ole varovainen sen ystävän kanssa. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on ongelmia.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න