Kun vihdoin pääset sänkyyn, nenäsi tuntuu tukossa etkä saa yskimistä loppumaan... Hengitys tuntuu työläältä ja kehosi tuntuu täysin tyhjältä. Tämä on kamppailu, jonka useimmat meistä kohtaavat flunssan tai vilustumisen aikana. Vaikka levollinen uni on välttämätöntä toipumiselle, sen saaminen oksennuksen aikana voi olla vaikeaa. Älä huoli – tässä on muutamia yksinkertaisia, todistettuja strategioita Nirogi Lankasta, jotka auttavat sinua nukkumaan mukavasti.
Kokeile nukkua pää koholla
Tämä on yksinkertaisin ja nopein ratkaisu. Kun makaat selällään, painovoima aiheuttaa paineen kertymistä poskionteloihin , mikä pahentaa nenän tukkoisuutta. Se myös lisää nenän kautta tulevaa vuotoa , mikä voi ärsyttää kurkkua ja laukaista pitkittyneen yskän.
Ajattele tätä painovoiman hyödyntämisenä. Tukemalla itseäsi ylimääräisellä tyynyllä tai kahdella autat tyhjentämään poskionteloitasi ja pitämään hengitystiet avoimina. Tämä tukkoisuuden ja nenän kautta tulevan vuodon väheneminen helpottaa hengittämistä huomattavasti ja vähentää merkittävästi yskimisen tarvetta, jolloin voit levätä mukavammin.
Lisää kosteutta huoneeseesi (käytä höyrystintä tai ilmankostutinta)
Vilustumisen tai flunssan aikana hengitystiet – nenä ja kurkku – kuivuvat erittäin paljon. Tämä kuivuus aiheuttaa kipeän, raapivan tunteen. Jos käytät tuuletinta tai ilmastointia huoneessasi, tämä kuivuus voi pahentua entisestään.
Paras ratkaisu on lisätä kosteutta ilmaan. Voit käyttää höyrystintä tai ilmankostutinta nostaaksesi kosteustasoa makuuhuoneessasi. Kostean ilman hengittäminen tarjoaa rauhoittavaa helpotusta kuiville nenäkäytäville ja kurkulle, auttaa ohentamaan limaa ja helpottaa hengitysteiden tyhjentämistä.
Tärkeintä: Jos käytät tällaista laitetta, muista puhdistaa se säännöllisesti. Muuten sen sisään voi kasvaa hometta tai bakteereja , jotka voivat sitten päästä hengitysilmaan. Noudata aina valmistajan puhdistusohjeita sairautesi pahenemisen välttämiseksi.
Siemaile tai syö jotain lämmintä
Tämä on aikaa kestävä lääke hyvästä syystä. Lämpimän juoman tai keiton höyryn hengittäminen on yksi parhaista tavoista torjua nenän tukkoisuutta. Höyry auttaa kostuttamaan nenän kuivia ja ärtyneitä kudoksia, ohentamaan paksua limaa ja puhdistamaan hengitysteitä.
- Lämpimät juomat: Yrttiteet tai lämmin vesi inkiväärillä ovat erinomaisia valintoja.
- Hunaja: Lisäämällä teelusikallisen hunajaa lämpimään juomaasi voit peittää kurkkusi, rauhoittaa kuivaa ärsytystä ja tukahduttaa yskää.
- Lämmin keitto: Kulhollinen lämmintä kanankeittoa ei ainoastaan ravitse, vaan myös vapauttaa höyryä, joka auttaa puhdistamaan nenäkäytäviä.
- Lämmin suihku: Lämpimän suihkun ottaminen juuri ennen nukkumaanmenoa on erittäin tehokasta. Kylpyhuoneen höyryn hengittäminen voi vähentää merkittävästi nenän tukkoisuutta ja auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Ole varovainen itsehoitolääkkeiden kanssa
Kylmä- ja flunssaoireisiin on saatavilla monia itsehoitolääkkeitä, mutta on oltava varovainen. Kaikki lääkkeet eivät sovi kaikkiin oireisiin. Jotkut on suunniteltu tukkoisuuteen, kun taas toiset kohdistuvat yskään tai lihaskipuihin.
Tärkeintä on tunnistaa omat oireesi ja valita sopiva lääke. Lue pakkausseloste huolellisesti. Esimerkiksi jos sinulla on limaa erittävä yskä, kuivaan, irtoavaan yskään tarkoitettu yskänlääke ei tehoa. Huomaa myös, että jotkut flunssalääkkeet sisältävät ainesosia, jotka aiheuttavat uneliaisuutta, minkä vuoksi ne on usein parasta varata yökäyttöön.
| Oire | Huomioitavia asioita |
|---|---|
| Tukkoinen nenä | Tukkoisuutta vähentävät lääkkeet ovat hyödyllisiä, mutta ne voivat lisätä sykettä joillakin yksilöillä. |
| Yskä | Kuivaan yskään ja limaiseen yskään on olemassa erilaisia lääkkeitä. Varmista, että valitset oikean tyypin. |
| Lihaskivut ja kuume | Kivunlievitystä, kuten parasetamolia, voi käyttää, mutta noudata aina suositeltua annostusta. |
Jos olet epävarma siitä, mitä lääkettä sinun tulisi ottaa, älä arvaile. Paras toimintatapa on ottaa yhteyttä lääkäriisi. Hän voi arvioida oireesi ja määrätä sinulle turvallisimman ja tehokkaimman hoidon.
Pysy kaukana alkoholista
Jotkut ihmiset uskovat, että yömehu auttaa heitä nukkumaan paremmin. Vaikka alkoholi saattaa aluksi aiheuttaa uneliaisuutta, se heikentää merkittävästi unen laatua. Se johtaa usein katkonaiseen uneen ja tiheisiin heräämisiin, estäen syvän, palauttavan levon vaiheen saavuttamisen.
Lisäksi alkoholi kuivattaa elimistöä, mikä voi kuivuttaa kurkkua entisestään ja aiheuttaa poskionteloiden turvotusta. Mikä tärkeintä, alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa monien kylmä- ja flunssalääkkeiden kanssa, mikä voi johtaa vaarallisiin sivuvaikutuksiin . On parasta välttää alkoholia kokonaan, kunnes olet täysin toipunut.
Harkitse nukkumista yksin väliaikaisesti
Jos sinulla on flunssa ja sinulla on vaikeuksia nukkua, eri sängyssä tai huoneessa nukkuminen kumppanistasi yön tai kahden ajan voi olla hyödyllistä kahdesta pääasiallisesta syystä:
1. Tartunnan estäminen: Vilustuminen ja flunssa ovat tarttuvia. Erillään nukkuminen vähentää viruksen tartuttamisen riskiä kumppanille.
2. Mukavuutesi: Sinun ei tarvitse huolehtia kumppanisi herättämisestä joka kerta, kun yskit, niistät tai nouset sängystä. Tämä poistaa muiden häiritsemisestä aiheutuvan stressin ja antaa sinun keskittyä kokonaan lepoon ja toipumiseen.
Jos et saa unta, nouse sängystä
Jos olet pyörinyt ja kääntyillyt yli 30 minuuttia, sängyssä pysyminen vain lisää stressiäsi ja vaikeuttaa nukahtamista.
Nouse sen sijaan ylös ja tee jotain hiljaista. Istu tuolissa ja lue kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Mene nukkumaan vasta, kun tunnet olosi taas uneliaaksi. Vältä ruutuja, kuten puhelinta tai televisiota, sillä näiden laitteiden lähettämä sininen valo häiritsee entisestään unirytmiäsi.
Keskeiset tiedot
- Jos et saa unta tukkoisuuden vuoksi, tue itseäsi muutamalla ylimääräisellä tyynyllä helpottaaksesi hengitystä ja vähentääksesi yskimistä.
- Jos ilma on kuiva, käytä ilmankostutinta tai ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa.
- Siemaile lämpimiä, rauhoittavia nesteitä, kuten yrttiteetä, jossa on hieman hunajaa.
- Kun valitset itsehoitolääkettä, valitse se tarkasti oireisiisi sopivaksi. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.
- Vältä alkoholia kokonaan, kunnes olet täysin toipunut.
- Älä kamppaile sängyssä; nouse ylös ja tee rauhoittavaa toimintaa, jos et saa unta, ja palaa sitten takaisin, kun tunnet olosi uneliaaksi.
Vilustuminen, flunssa, uni, tukkoinen nenä, yskä, lima, palauttava uni, vilustuminen, flunssa, uni, kotihoidot, kotilääketiede
