Kun menet yöllä nukkumaan nukkumaan nukkuaksesi hyvin, nenäsi on toiselta puolelta tukossa ja kurkkusi on kipeä toiselta... Hengitys on vaikeaa. Tuntuu kuin et hengitä. Tämän koemme kaikki, kun vilustumme tai sairastamme flunssan. Hyvät yöunet ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi. Mutta miten nukut hyvin tämän sairauden kanssa? Älä huoli. Tänään aiomme puhua muutamista yksinkertaisista ja tehokkaista vinkeistä, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin.
Kokeile nukkua pää hieman koholla.
Tämä on yksinkertaisin ja nopein ratkaisu, jonka voit tehdä. Kun makaat sängyssä, pääsi on alempana kuin kehosi, mikä lisää painetta poskionteloissasi ja tekee nenästäsi entistä tukkoisemman. Myös nenän limakalvojen vuotaminen voi lisääntyä, mikä aiheuttaa kurkkukipua , kutinaa ja lisääntynyttä yskää.
Ajattele sitä kuin käyttäisit painovoimaa apunasi. Kun nukut kahdella tai kolmella tyynyllä ja pää ja ylävartalo hieman koholla, nenän limaa poistuu helpommin. Tämä vähentää nenän tukkoisuutta ja helpottaa hengittämistä. Myös kurkun limaa vähenee, mikä auttaa hallitsemaan yskää. Tunnet paljon helpotusta, kun nukut tällä tavalla.
Lisää kosteutta huoneeseen (käytä höyrystintä tai ilmankostutinta)
Vilustumisen ja flunssan aikana hengitystiehyemme, mukaan lukien nenä ja kurkku, kuivuvat erittäin paljon. Tämä kuivuus voi aiheuttaa kurkun kipeyttä ja kutinaa . Kuivuutta voi pahentaa, varsinkin jos huoneessasi on tuuletin tai ilmastointi.
Paras ratkaisu tähän on kostuttaa ilmaa. Voit käyttää tähän laitetta, jota kutsutaan höyrystimeksi tai ilmankostuttimeksi . Nämä laitteet lisäävät ilmaan hienoa vesihöyryä, mikä nostaa huoneen kosteustasoa. Kun hengität tätä kosteaa ilmaa, kuivat sieraimesi ja kurkkusi saavat paljon helpotusta. Tämä auttaa myös irrottamaan limaa ja helpottaa sen poistumista nenästä ja kurkusta.
Tärkeintä on, että jos käytät tällaista laitetta, se on puhdistettava säännöllisesti. Muuten sen sisään voi kasvaa hometta tai bakteereja, ja näitä pöpöjä voi päästä hengitysilmaan. Tämä voi pahentaa sairastumista entisestään. Lue siis laitteen mukana tulevat ohjeet ja pidä se puhtaana ohjeiden mukaisesti.
On ihan ok juoda tai syödä jotain kuumaa.
Äitimme ja isoäitimme ovat tehneet tätä esi-isiemme ajoista lähtien. Kuuman juoman tai keiton höyryn hengittäminen on yksi parhaista keinoista tukkoiseen nenään. Tämä höyry kosteuttaa nenän sisällä olevia herkkiä, kuivuneita limakalvoja. Se auttaa myös irrottamaan paksua limaa, mikä helpottaa nenän tyhjentämistä (nuuhkimista).
- Kuumat juomat: On erittäin hyvä juoda esimerkiksi teetä, jossa on hieman korianteria ja inkivääriä , minkä kaikki maassamme tuntevat.
- Hunaja: Lisää teelusikallinen hunajaa kuumaan juomaasi. Hunaja voi auttaa vähentämään kurkun ärsytystä ja kipua sekä lievittämään yskää.
- Kuuma keitto: Kuuman keiton, kuten hyvän kanakeiton, juominen ei ainoastaan energiaa keholle, vaan sen vapauttama höyry myös rauhoittaa hengitysteitä.
- Kuumavesikylpy: Kuumavesikylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa on myös loistava idea. Kylpyhuoneeseen kerääntyvän höyryn hengittäminen vähentää huomattavasti nenän tukkoisuutta ja limaa. Se myös rentouttaa kehoasi ja helpottaa nukahtamista.
Jos käytät lääkkeitä, tiedä tarkalleen, mitä käytät.
Apteekeista on saatavilla monia reseptivapaita flunssa- ja kylmälääkkeitä. Näitä käytettäessä on kuitenkin oltava erittäin varovainen. Kaikki lääkkeet eivät tehoa kaikkiin oireisiin. Jotkut ovat tukkoiseen nenään, toiset yskään ja toiset lihaskipuihin.
Tärkeintä on valita oireisiisi sopiva lääke. Lue lääkepakkauksen ohjeet huolellisesti. Esimerkiksi jos sinulla on limainen yskä, kuivaan yskään tarkoitettu lääke ei auta. Jotkut lääkkeet voivat myös tehdä sinut uneliaaksi, joten ne suositellaan otettavaksi yöllä.
| Oire | Huomioitavia asioita |
|---|---|
| Nenän tukkoisuus | On olemassa tukkoisuutta vähentäviä lääkkeitä, jotka voivat auttaa lievittämään nenän tukkoisuutta. Joillakin ihmisillä ne voivat kuitenkin kiihdyttää sydämen sykettä. |
| Yskä | Kuivaan ja märkään yskään on kahdenlaisia lääkkeitä. Tiedä, millainen yskä sinulla on, ja ota lääke sen mukaisesti. |
| Lihaskivut ja kuume | Voit käyttää kipulääkkeitä, kuten parasetamolia, mutta älä ota enempää kuin määrätty annos. |
Jos et ole varma, mitä lääkettä sinun pitäisi ottaa, älä ota sitä hetken mielijohteesta. Parasta on kääntyä perhelääkärisi puoleen. Hän tutkii oireesi ja määrää sinulle sopivan lääkkeen.
Ehdottomasti pysy erossa alkoholista.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että pienen alkoholimäärän nauttiminen yöllä auttaa nukkumaan paremmin. On totta, että alkoholi tekee aluksi uneliaaksi. Mutta se vaikuttaa myös unen laatuun. Kun juot alkoholia, alat herätä useammin keskellä yötä. Tämä tarkoittaa, että et saa syvää ja levollista unta.
Lisäksi alkoholi kuivattaa kehoa, mikä tarkoittaa, että se menettää nestettä. Tämä voi kuivattaa kurkkua entisestään. Se voi myös turvottaa poskionteloita. Mikä tärkeintä, alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa kylmälääkkeesi kanssa ja aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia . Siksi on viisasta pysyä erossa alkoholista, kunnes olet täysin terve.
Nuku yksin, jos mahdollista.
Kun sinulla on paha flunssa, on hienoa, jos voit nukkua eri huoneessa kumppanistasi. Tällä on kaksi etua.
1. Se pysäyttää taudin leviämisen: Vilustuminen tarttuu helposti. Kun nukut yksin, tartuntariskin tartuttaminen pienenee.
2. Voit olla vapaa: Kun yskit, aivastat tai haluat nousta sängystä yöllä, sinun ei tarvitse huolehtia toisen ihmisen unen häiritsemisestä. Voit olla vapaa ilman henkistä stressiä. Se auttaa sinua myös toipumaan nopeammin.
Jos et saa unta, nouse sängystä.
Pyöritkö sängyssä puolen tunnin nukkumaanmenon jälkeen nukahtamatta? Kun teet niin, tunnet olosi vain stressaantuneemmaksi ja ajattelet: "Voi ei, en saa unta."
Tällaisina aikoina parasta on nousta sängystä ja tehdä jotain muuta. Istu tuolissa ja lue kirjaa. Kuuntele rauhoittavaa, tyynnyttävää musiikkia. Pysy siinä hetken ja mene takaisin sänkyyn vasta, kun tunnet olosi taas uneliaaksi. Mutta muista, älä mene katsomaan puhelintasi tai televisiota. Näyttöjen valo onSininen valo tekee unestasi entistäkin huonompaa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jos sinulla on vaikeuksia nukkua flunssan aikana, kokeile nukkua pää kohotettuna kahden tai kolmen tyynyn avulla. Tämä vähentää nenän tukkoisuutta ja yskää.
- Jos huoneilma on kuiva, käytä höyrystintä tai ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.
- Juo lämpimiä juomia, kuten korianteri-inkivääriteetä. Lisäämällä hieman hunajaa on erittäin hyväksi kurkulle.
- Jos otat lääkkeitä apteekista, valitse oireisiisi parhaiten sopiva lääke. Jos olet epävarma, ota aina yhteyttä lääkäriin.
- Vältä alkoholia kokonaan, kunnes olet toipunut sairaudesta.
- Sen sijaan, että pyörisit sängyssä ja yrittäisit nukahtaa, nouse ylös ja tee jotain rauhoittavaa, kuten lue kirjaa, ja yritä nukahtaa uudelleen, kun tunnet olosi uneliaaksi.
Vilustuminen, flunssa, uni, tukkoinen nenä, yskä, limaneritys, hyvät unet, vilustuminen, flunssa, uni, kotihoidot, kotilääketiede
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi