Nukahdatko myöhään yöllä? Onko sinulla vaikeuksia herätä aamulla? Tutustutaanpa viivästyneen unen oireyhtymään (DSPS).

Menetkö sinäkin nukkumaan noin kello 22 ja heräät kello 1 tai 2 yöllä? Onko sinulla herätyskello, joka herättää sinut kello 6 aamulla, mutta sammutatko sen ja menet takaisin nukkumaan? Myöhästytkö aina koulusta tai töistä tämän takia? Et ehkä pysty tekemään mitään töitä kunnolla, koska tunnet olosi uneliaaksi ja väsyneeksi päivällä. Vaikka saatat ajatella, että kyseessä on vain "huono tapa nukkua yöllä" tai "laiskuus", se voi olla syvempi sairaus. Siitä puhumme tänään.

Mikä on viivästyneen unen oireyhtymä (DSPS)?

Yksinkertaisesti sanottuna viivästyneen unen oireyhtymä (DSPS) on tila, joka häiritsee uni- ja valveillaoloaikatauluasi. Tämä aiheuttaa sen, että unirytmisi siirtyy kaksi tuntia tai enemmän keskivertoihmisen unirytmiin verrattuna. Tämä vaikuttaa suoraan kehosi luonnolliseen kelloon.

Ajattelehan, meillä kaikilla on kehossamme luonnostaan ​​toimiva kello. Lääketieteessä tätä kutsutaan vuorokausirytmiksi . Tämä kello antaa meille merkkejä pysyä hereillä päivällä ja nukahtaa yöllä. Joten DSPS-oireyhtymää sairastavan henkilön kello on kuin seinäkello, joka on mennyt ajassa taaksepäin. Eli jos henkilö normaalisti menee nukkumaan klo 22 ja herää klo 6.30, niin DSPS:n kanssa nukahtaa klo 1 tai 2. Niinpä aamulla ajoissa herääminen muuttuu unelmaksi.

Jotkut saattavat ajatella: "Olen 'yökyöpeli', joten pystyn työskentelemään vain yöllä." Mutta tämä on eri asia. Joku, joka yksinkertaisesti tykkää työskennellä yöllä, ei tunne oloaan liian väsyneeksi, uneliaaksi tai kykenemättömäksi keskittymään päivällä kuten henkilö, jolla on DSPS. DSPS ei ole valinta, vaan se on muutos kehon kellon toiminnassa.

Mitkä ovat tämän tilan tärkeimmät oireet?

DSPS:n oireet on helppo tunnistaa, mutta sen vaikutus jokapäiväiseen elämään ei ole merkityksetön. Tarkastellaan näitä oireita ja niiden seurauksia.

Joskus nämä oireet voidaan sekoittaa muihin unihäiriöihin, kuten narkolepsiaan (tilaan, jossa nukahdat äkillisesti päivän aikana), joten on tärkeää käydä lääkärissä tarkan diagnoosin saamiseksi.

Mikä aiheuttaa DSPS:n? Onko tämä minun syytäni?

Ei lainkaan. Se ei ole sinun vikasi, eikä se ole laiskuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että DSPS:n pääasiallinen syy on geneettinen . Tämä tarkoittaa, että se voi olla perinnöllinen ominaisuus. Pienen muutoksen vuoksi DNA :ssasi kehosi luonnollinen kellosykli on hieman pidempi kuin keskivertoihmisen. Siksi nukkumaanmenoaikasi on myöhäisempi.

Jotkut asiat voivat kuitenkin pahentaa tätä tilannetta:

• Usein muuttuva unirytmi: Epäsäännölliset tavat, kuten nukkumaanmeno yhtenä päivänä klo 23 ja seuraavana päivänä klo 3.
• Altistuminen liialliselle valolle ennen nukkumaanmenoa: erityisesti puhelimista, tableteista ja televisioista lähtevä sininen valo.
• Liian vähäinen valon saanti aamulla.
• Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja teen, juominen lähellä nukkumaanmenoa.

Kenellä on suurin todennäköisyys sairastua tähän sairauteen?

Vaikka tämä tila voi esiintyä missä iässä tahansa, se on yleisin nuorilla ja teini-ikäisillä . Tämä johtuu siitä, että se esiintyy murrosiässä .) Kehon hormonaalisten muutosten myötä tämä luonnollinen kello ("vuorokausirytmi") jää luonnostaan ​​hieman jälkeen. Mutta DSPS-oireyhtymää sairastavalla lapsella se jää paljon enemmän jälkeen kuin normaalisti.

Lisäksi, jos jollakulla perheessäsi on tämä sairaus, sinullakin on suurempi todennäköisyys sairastua siihen.

Mitä tapahtuu, jos tätä ei hoideta?

DSPS ei ole hengenvaarallinen tila, mutta pitkään hoitamattomana sillä voi olla merkittävä vaikutus elämänlaatuun.

• Masennus: Kun emme saa tarpeeksi unta joka päivä, se vaikuttaa suoraan mielenterveyteemme. Tutkimusten mukaan yli 60 % DSPS-ihmisistä kärsii masennuksesta.
• Huumeiden ja alkoholin käyttö: Jotkut ihmiset tuntevat kiusausta käyttää liikaa kahvia ja energiajuomia pysyäkseen hereillä päivällä ja turvautua unilääkkeisiin tai alkoholiin nukahtaakseen yöllä.
• Heikentynyt akateeminen ja työsuorituskyky: Usein myöhästely ja keskittymiskyvyttömyys työhön voivat johtaa akateemisen ja työsuorituksen heikkenemiseen.

Miten lääkäri diagnosoi tämän?

Kun menet lääkäriin näiden oireiden vuoksi, hän kysyy sinulta ensin täydellisen anamneesin. Sen jälkeen hän voi tehdä seuraavat toimenpiteet diagnoosin vahvistamiseksi.

1. Unipäiväkirja/loki: Sinua pyydetään pitämään unipäiväkirjaa viikon tai kaksi. Tämä tarkoittaa sitä, että kirjoitat ylös asioita, kuten nukkumaanmenoajan, nukahtamisajan (suunnilleen), heräämiskertojen määrän yöllä ja aamuheräysajan.

2. Aktigrafilaite: Saatat saada pienen laitteen (aktigrafin), jota pidät ranteessasi, kuten kelloa, 7–14 päivän ajan. Se tallentaa uni- ja heräämisaikasi.

3. Erikoiskokeet: Tarvittaessa voidaan suorittaa erityinen unitutkimus ( polysomnografia tai unitutkimus ) sekä testejä, joilla mitataan kehon unta edistävän hormonin melatoniinia .

Okei, mitä hoitoja tähän on olemassa?

DSPS:n hallintaan on useita tehokkaita hoitoja. Voit käyttää yhtä tai useampaa näistä yhdessä parantaaksesi unirytmiäsi.

1. Unitottumusten muuttaminen (unihygienia)

Tämä tarkoittaa hyvien, terveellisen unen kannalta välttämättömien tapojen kehittämistä.

• Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena.
• Lopeta laitteiden, kuten puhelimien, tablettien ja televisioiden, käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Niiden sininen valo estää unihormonin melatoniinin tuotantoa.
• Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, viikonloppuisin tai pyhäpäivinä riippumatta.
• Älä juo kahvia, teetä tai suklaata klo 16 jälkeen.
• Vältä liiallista liikuntaa ja alkoholin juomista lähellä nukkumaanmenoaikaa.

2. Uniaikataulun asettaminen

Sinun on vähitellen palautettava biologinen kellosi oikeaan aikaan. Tähän on kaksi tapaa.

• Nukkumaanmenoajan aikaistaminen vähitellen: Tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa 15–20 minuuttia aikaisemmin joka ilta. Jos esimerkiksi menet nukkumaan tänä iltana klo 12, aikaista nukkumaanmenoaikaasi vähitellen huomiseen klo 11.45 ja ylihuomenna klo 11.30.
• Kronoterapia: Tämä on hieman outo menetelmä. Tässä siirretään nukkumaanmenoaikaa 1–3 tuntia taaksepäin joka päivä. Esimerkiksi henkilö, joka menee nukkumaan keskiyöllä, menisi nukkumaan seuraavana päivänä kello 3, nukkuisi sitten kello 6:een asti ja kävisi sitten läpi täyden 24 tunnin syklin, kunnes herää haluamaansa aikaan (esim. kello 23). Tämä vaatii muutaman lepopäivän.

3. Valohoito

Valo on keskeinen tekijä, joka säätelee biologista kelloamme.

• Tässä hoidossa seisotaan valolaatikon edessä noin 30 minuuttia aamulla herättyä . Tämä valo viestittää aivoillemme, että on päivä ja aika herätä.
• Muuten on myös erittäin hyvä viettää noin 30 minuuttia ulkona auringossa heti aamulla herättyäsi .
• On myös tärkeää himmentää kodin valot muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa ja luoda pimeä ympäristö .

4. Huumeiden käyttö

Tämä tulisi tehdä vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Lääkärisi saattaa suositella melatoniinilisän ottamista. Melatoniini on hormoni, jota kehomme tuottaa luonnollisesti nukahtamisen helpottamiseksi. Se ei ole unilääke. Se tulisi ottaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Älä kuitenkaan koskaan ota sitä keskustelematta lääkärin kanssa. On tärkeää tietää tarkka annostus ja ottoaika.