On hyvin normaalia tuntea kipua ja surua, kun menetämme rakkaan ihmisen tai kenties jotain meille arvokasta. Se on itse asiassa luontoa. Me kaikki kohtaamme tällaisia kokemuksia jossain vaiheessa elämäämme. Mutta... jos tämä suru alkaa hallita elämääsi ja sinusta tuntuu, että olet kyllästynyt kaikkeen, et jaksa tehdä mitään ja että sinulla ei ole arvoa itsessäsi, se voi olla jotain hieman enemmän kuin normaalia surua. Silloin meidän on puhuttava erosta normaalin surun ja masennuksen välillä.
Mitä tämä suru sitten on?
Yksinkertaisesti sanottuna suru on luonnollinen reaktio kuolemaan tai menetykseen. Suruprosessi on aikaa surra, käsitellä ja parantua. Jos hyväksyt surusi, haet tukea muilta ja annat itsellesi aikaa surra, parantuminen voi olla helpompaa.
Pelkkä läheisen perheenjäsenen menetys ei tee meitä surulliseksi ja murheelliseksi. Syitä voi olla monia muitakin. Ajattele, jopa tällaiset asiat voivat tuntua meille suurelta menetykseltä:
- Eroaminen ihmisestä, jota rakastat hyvin paljon.
- Edellisen työpaikan, aseman tai tulonlähteen menettäminen.
- Adoptoidun eläimen kuolema tai menetys.
- Lasten kasvaminen ja kotoa lähteminen (tyhjän pesän oireyhtymä).
- Merkittävä elämänmuutos, kuten avioero, muutto uuteen kaupunkiin tai eläkkeelle jääminen.
Vaikka me kaikki tunnemme tätä surua, tapa, jolla käsittelemme sitä, eli tapa, jolla selviydymme siitä, vaihtelee ihmisestä toiseen. Joillakin ihmisillä on henkinen vahvuus selviytyä siitä hyvin. He oppivat elämään tämän surun kanssa menettämättä päivittäisiä toimintojaan. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan saa tarvitsemaansa henkistä voimaa tai tukea. Silloin tästä surusta on vaikea päästä yli.
Miten reagoimme, kun tunnemme surua?
Psykologian mukaan surun tai surun kokeminen vaatii useita keskeisiä vaiheita selviytyäkseen siitä. Tämä ei tapahdu samassa järjestyksessä kaikille, ja joskus se voi tapahtua päinvastoin. Mutta näiden tunteiden tunteminen ja hyväksyminen on tärkeä osa paranemisprosessia.
| Surun vaihe | Mitä tapahtuu tänä aikana? |
|---|---|
| Kieltäminen | Ajattelemalla: "Ei, tämä ei voi tapahtua." Tämä on itse asiassa mielemme tapa suojella meitä menetyksen tuskalta, koska emme pysty käsittelemään kaikkea kerralla. Vaikka työstämme esimerkiksi hautajaisten järjestämistä, emme silti tunne mitään. Se ei ole "välinpitämättömyyttä". |
| Tinkiminen | Ajatukset kuten "Voi, jos olisin tehnyt tämän, olisin voinut pelastaa hänet" tai "Jos en olisi tehnyt tuota, tätä ei olisi tapahtunut." Jos et pääse pois tästä tilanteesta, liiallinen syyllisyys tai viha voivat jäädä mieleesi ja haitata toipumistasi. |
| Masennusvaihe | Menetyksen todellinen vakavuus alkaa tuntua. Oireita, kuten unettomuus, ruokahaluttomuus, väsymys ja jatkuva itkeminen, ilmaantuvat. Saatat tuntea olosi yksinäiseksi, tyhjäksi ja ahdistuneeksi. |
| Suututtaa | On normaalia tuntea tätä vihaa, kun tunnet olosi avuttomaksi ja voimattomaksi. Ehkä olet vihainen Jumalalle, lääkäreille, jotka hoitivat menettämääsi henkilöä, tai elämälle yleensä. |
| Hyväksyminen | Ajan myötä opimme elämään tämän menetyksen kanssa. Hyväksymme tapahtuneen kokemuksena elämässämme. Tällöin paraneminen alkaa. |
Tärkeää on, että tälle suruprosessille ei ole sääntöjä tai aikarajoja. Toisen paranemistapa ja siihen kuluva aika ovat täysin erilaisia.
Mikä voisi estää sinua pääsemästä yli tästä surusta?
Jotkin asiat voivat hidastaa tai pysäyttää tämän paranemisprosessin kokonaan. Näitä ovat:
- Tunteiden (suru, viha) pitäminen sisällä ilmaisematta niitä.
- Oman kärsimyksen minimoiminen ja arvioiminen ajattelemalla: "Mitä tämä on?"
- Yrittää välttää surua uppoutumalla työhön.
- Huumeiden ja alkoholin käyttö surun paettamiseksi.
- Yrittää olla yksin, täysin eristyksissä muista.
Mitkä asiat voivat auttaa meitä voittamaan surun?
Jos tunnet olosi näin surulliseksi, on olemassa muutamia yksinkertaisia asioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään siitä.
- Hyväksy kaikki tunteet, hyvät ja pahat. Anna itsellesi lupa tuntea suru, viha ja onnelliset muistot.
- Puhu tästä jonkun luotettavan henkilön kanssa. Se voi olla ystävä tai perheenjäsen. Tunnet suurta helpotusta, kun saat tunteesi ulos.
- Kirjoita ylös tunteesi. Tunteesi kirjoittaminen päiväkirjaan on myös hyvä tapa tehdä tämä.
- Muista, että itkeminen on loistava tapa lievittää stressiä. Itkeminen ei ole merkki heikkoudesta.
- Liity tukiryhmiin ihmisten kanssa, joilla on ollut samanlaisia kokemuksia. Keskusteleminen ihmisten kanssa, jotka käyvät läpi samaa kipua, auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.
- Jos et pysty hallitsemaan tunteitasi, hae ammattiapua. Älä häpeä tätä lainkaan. Lääkärin kanssa keskusteleminen on paras ratkaisu.
Mitä teet, jos tämä suru jatkuu?
Joskus tämä suru voi kestää kuukausia ja pahentua niin vakavaksi, että se voi rampauttaa koko elämäsi. Jos koet unettomuutta, täydellistä ruokahaluttomuutta, painonpudotusta ja jopa itsemurha-ajatuksia, se voi olla tila, joka menee normaalia surua pidemmälle. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan monimutkaiseksi menetykseksi .
Muista, että normaali suru helpottaa ajan myötä. Mutta vaikea masennus on sairaus, joka vaatii hoitoa. Se eroaa normaalista surusta.
Katso tästä taulukosta selkeästi näiden kahden välinen ero.
| Ominaisuus | Normaali suru | Suuri lama |
|---|---|---|
| Tunteet | Suru tulee aaltoina. Joskus se tuntuu hyvältä, joskus se yhtäkkiä pahenee. Voit olla onnellinen myös hyvien muistojen kautta. | Suru ja tyhjyys kestävät suurimman osan päivästä, viikkoja putkeen. Mikään ei tee sinua onnelliseksi. |
| Itsetunto | Vaikka olisit surullinen, et yleensä tunne oloasi arvottomaksi. | Tunnet itsesi jatkuvasti arvottomaksi, avuttomaksi ja syylliseksi. |
| Ajatuksia kuolemasta | Saatat toivoa, että olisit voinut olla yhteydessä menettämäsi henkilön kanssa uudelleen. Eli suru, jota tunnet häntä kohtaan. | Heistä tuntuu, että heidän pitäisi lopettaa elämänsä, koska heidän elämänsä on merkityksetöntä ja arvotonta. |
Jos sinulla tai jollakulla tuntemallasi on näitä oireita, mene lääkäriin mahdollisimman pian. Masennus on tila, joka voidaan parantaa kokonaan hoidolla.
Viestin kotiin vietäväksi
- Suru tai ikävä menetyksen jälkeen on hyvin normaali ja luonnollinen asia. Älä häpeä sitä.
- Jokainen suree eri tavalla ja siihen kuluu eri aikaa. Anna itsesi parantua omalla ainutlaatuisella tavallasi.
- Jos surusi ei hellitä ajan myötä ja se häiritsee elämääsi ja saa sinut tuntemaan olosi arvottomaksi, se voi olla merkki masennuksesta.
- Masennus ei ole heikkous, vaan sairaus, joka vaatii hoitoa.
- Älä koskaan epäröi puhua tunteistasi luotettavan henkilön tai lääkärisi kanssa. Avun pyytäminen on merkki vahvuudesta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi