Tunnetko sinäkin samoin? Kaikki, mitä teet, pienimmästä suurimpaan, on tehtävä 100 % täydellisesti. Tunnetko raskasta taakkaa ja syyllisyyttä, jos teet pienen virheen? Jos tunnet, saatat kärsiä perfektionismista . Yksinkertaisesti sanottuna se on vahva uskomus, että kaiken tekemäsi on oltava täydellistä, ilman virheitä. Tällainen ajattelutapa ei ole kovin hyväksi henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.
Mistä tiedät, onko sinulla perfektionismia?
Useimmat meistä voivat olla "perfektionisteja" tavalla tai toisella elämässämme. Ehkä olet samanlainen ruoanlaitossa tai ehkä työssäsi. Mutta jos etsit tätä "täydellisyyttä" kaikessa mitä teet, on todennäköisempää, että sinulla on tämä tila. Katsotaanpa, mitkä ovat tärkeimmät ominaisuudet.
- Vitkuttelu: Tehtävän aloittamisen lykkääminen pelossa, ettei pysty suorittamaan sitä tekemättä virheitä.
- Tarpeeton ajankäyttö: Sinulla kestää paljon kauemmin tehdä sama asia kuin muilla, koska sinulla ei ole aikaa tehdä sitä " täydellisesti ".
- Ajattelemalla vain lopputulosta: Sen sijaan, että nauttisit prosessista, työskentelet vain lopputulos mielessäsi.
- Tyytymättömyys: Sinusta tuntuu, ettet ole saanut työtä valmiiksi, ennen kuin ajattelet: "Tämä on nyt todella hyvä."
Tärkeää on, että perfektionismi ei ole sairaus. Mutta jos sitä ei hallita , sillä voi olla suuri vaikutus mielenterveyteesi.
Onko perfektionismilla päätyyppejä?
Kyllä, puhumme pääasiassa kolmesta perfektionismin tyypistä. Vaikka näiden välillä on yhtäläisyyksiä, on myös pieniä eroja. Katsotaanpa, mitä nämä ovat tässä taulukossa.
| Perfektionismityyppi | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Henkilökohtaiset standardit perfektionismi (omiin standardeihin perustuva) | Tämä on erittäin terveellistä. Koska asetat itsellesi korkeita tavoitteita ja olet motivoitunut saavuttamaan ne. Tämä vähentää todennäköisyyttä, että masennut ja stressaantut. Vaikka muut sanoisivat: "Nämä ovat liian suuria tavoitteita saavutettaviksi", se motivoi sinua. |
| Itsekriittinen perfektionismi | Tämä on hieman vaarallista. Tässä tilanteessa tunnet pelkoa ja toivottomuutta, ikään kuin et koskaan pystyisi saavuttamaan tavoitteitasi. Tämä voi johtaa esimerkiksi ahdistuneisuushäiriöihin, stressiin, itsesyytöksiin ja työn välttelyyn. |
| Sosiaalisesti määrätty perfektionismi (yhteiskunnan paineen alaisena) | Tässä tapauksessa sinua ei painosta itsesi, vaan ulkopuolelta tuleva paine "tehdä kaikki täydellisesti". Esimerkiksi lääkärin tai lakimiehen kaltaisissa ammateissa pienintäkään virhettä ei voida tehdä. Myös joidenkin vanhempien ja yhteiskunnan paine voi olla syynä tähän. |
Perfektionismin terveysvaikutukset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että perfektionismi liittyy useisiin mielenterveysongelmiin. Katsotaanpa, mitä nämä vaikutukset ovat.
- Mielenterveysongelmat :
- Työuupumus (ylityön aiheuttama henkinen ja fyysinen uupumus)
- Korostaa
- Masennus
- Ahdistus
- Itsemurha-ajatukset
- Ei-toivotut ajatukset ja teot ( pakko-oireinen häiriö )
- Syömishäiriöt
- Elämäntapaan liittyvät ongelmat:
- Alhainen itsetunto
- Pettymys
- Työn lykkääminen
- Ongelmia ihmissuhteissa
Miksi meillä on tämä "perfektionismi"?
Tähän on vaikea nimetä yhtä ainoaa syytä. Syitä voi olla monia. Tarkastellaanpa tärkeimpiä.
- Liiallinen epäonnistumisen pelko.
- Vahva tarve miellyttää vanhempia tai aikuisia.
- Halu voittaa muiden ihmisten rakkaus ja hyväksyntä.
- Muita mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja pakko-oireista häiriötä.
- Epävarmuuden ja riittämättömyyden tunne itseään kohtaan.
- Ongelmia vanhempien kanssa lapsuudessa.
- Henkilö, joka osoitti suurta lahjakkuutta koulussa tai nuoruudessa.
Onko olemassa hoitoa perfektionismin voittamiseksi?
Kyllä, ehdottomasti. Sen sijaan, että yrittäisit käsitellä tätä yksin, on tärkeää käydä lääkärisi kautta pätevän mielenterveysalan ammattilaisen , kuten psykiatrin tai terapeutin, vastaanotolla. He voivat auttaa sinua selvittämään tilasi perimmäisen syyn ja aloittamaan oikean hoidon.
Käytössä on useita pääasiallisia hoitomenetelmiä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT)
Tämä opettaa sinulle, ettei kaiken tarvitse olla 100 % täydellistä. Se opettaa sinulle, että virheet ovat normaaleja, äläkä anna niiden pysäyttää sinua matkallasi.
Hypnoterapia
Tämä auttaa irtautumaan "kaikki tai ei mitään" -mentaliteetista. Tämä auttaa muuttamaan tätä jäykkää asennetta.
Perhesysteemiterapia
Tässä tarkastelemme, miten perfektionismi syntyi perheessäsi ja miten se vaikutti sinuun ihmisenä. Työskentelemme perheenjäsenten kanssa löytääksemme ratkaisuja tähän ongelmaan.
Asioita, joita voit kokeilla itse
Lääketieteellisen neuvonnan lisäksi on olemassa useita asioita, joita voit yrittää hallita tätä tilaa itse.
- Kirjoita ylös hyvät ja huonot puolet: Kirjoita kirjaan perfektionismin hyvät ja huonot puolet. Kun sinusta taas tuntuu samalta, tarkastele näitä haittoja ja tee päätös.
- Aseta realistisia tavoitteita: Aseta realistisia tavoitteita, jotka voit todella saavuttaa. Silloin et väsy jahtaamaan mahdottomia asioita.
- Aseta määräajat: Aseta realistinen määräaika jokaiselle tehtävälle ja yritä suorittaa se sen ajan sisällä. Tämä estää sinua tuhlaamasta aikaasi tarpeettomasti samaan asiaan.
- Vältä vitkuttelua: Sen sijaan, että miettisit lopputulosta, jaa tehtävä osiin ja siirry eteenpäin yhden osan suorittamisen jälkeen. Näin tunnet olosi vähemmän ylikuormitetuksi.
- Hyväksy virheet: Muista, että virheet eivät välttämättä ole pahoja. Itse asiassa voit oppia niistä. Sen sijaan, että murehtisit niitä, hyväksy ne osana elämää.
- Keskity muihin asioihin: Sen sijaan, että yrittäisit tehdä samaa asiaa täydelliseksi, käytä aikaa tekemällä erilaisia asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja ovat sinulle tärkeitä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Perfektionismi ei ole sairaus, mutta se on mielenterveyteen liittyvä sairaus, joka voi hoitamattomana vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen.
- Virheet ovat osa elämää. Ymmärrä, ettei kaiken tarvitse olla 100 % täydellistä.
- Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi tästä tilanteesta, on erittäin tärkeää käydä lääkärissä ja hakea neuvoja sen sijaan, että kärsisit yksin.
- Aseta realistisia tavoitteita, älä vitkastele, varaa aikaa asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Ole kiltti itsellesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi