Oletko koskaan tuntenut, että omat ajatuksesi ovat suurin vihollisesi? On aikoja, jolloin tunnet olosi surulliseksi ja raskaaksi ilman syytä, kun kaikki tuntuu pahalta ja kun ajattelet: "Mikään ei mene minulle hyvin." Nämä negatiiviset ajatukset voivat johtaa masennukseen. Tänään aiomme puhua hyvin käytännöllisestä hoidosta, joka voi auttaa sinua hallitsemaan näitä ajatuksia ja parantamaan mielenterveyttäsi .
Mitä on kognitiivinen terapia?
Yksinkertaisesti sanottuna kognitiivinen terapia (KT) on lyhytaikainen psykologinen hoitomuoto, joka perustuu oletukseen, että ajattelutapamme vaikuttaa suoraan tunteisiimme ja tekoihimme. Jotkut kutsuvat sitä myös "keskusteluterapiaksi". Sen sijaan, että potilas olisi riippuvainen terapeutista kuukausia tai vuosia, hänelle annetaan työkaluja omien ajatustensa analysointiin.
Kuvittele tämä tarina. Shanika on korkea-arvoinen virkamies pankissa. Mutta työpaikkansa ongelmien vuoksi hän menetti työpaikkansa useita kertoja vuosien varrella. Joka kerta, kun hän löysi uuden työpaikan, jatkuva stressi tuhosi täysin hänen itseluottamuksensa. Hän alkoi ajatella: "Olipa palkkani kuinka hyvä tahansa tai asemani kuinka korkea tahansa, menetän tämän työpaikan minä hetkenä hyvänsä." Tämä ajatus veti hänet vähitellen masennuksen tilaan.
Kun Shanika tutustui kognitiiviseen terapiaan, hän oppi tarkastelemaan ajatuksiaan eri tavalla. Sen sijaan, että hän olisi ajatellut: "Jos menetän tämän työpaikan, kukaan muu ei palkkaa minua", hän oppi ajattelemaan: "Okei, jos menetän tämän työpaikan, selvitän syyt ja valmistaudun paremmin seuraavaan haastatteluun." Muuttamalla ajattelutapaansa tällä tavalla hän pystyi muuttamaan tunteitaan ja elämäänsä.
Kognitiivisessa terapiassa keskitymme ajatuksiin, jotka tulevat mieleesi juuri nyt, sen sijaan, että tarkastelisimme menneitä tapahtumia tai vanhempiisi liittyviä tunteita. Tutkimme itseämme nähdäksemme, kuinka realistisia nuo ajatukset todella ovat.
Miten tämä toimii? Mitä virheellisiä ajattelutapoja meillä on?
Tässä terapiassa meitä opetetaan tunnistamaan yleisiä, negatiivisia ajattelumalleja (ajatteluvirheitä tai kognitiivisia vääristymiä), jotka vaikuttavat tunteisiimme. Nämä ovat asioita, joita teemme mielessämme tiedostamattamme. Tässä on muutamia esimerkkejä.
| Ajatteluvirhe | Yksinkertainen esimerkki |
|---|---|
| Kaikki tai ei mitään -ajattelu | "Jos en saa tästä kokeesta A:ta, olen täysin epäonnistunut." (Mutta eikö B tai C ole myös läpäisy?) |
| Yliyleistäminen | "Hän ei vastannut puheluuni. Hän ei välitä minusta." (Ehkä hän on kiireinen, eikö niin?) |
| Hyvien asioiden unohtaminen ja vain huonojen asioiden ajatteleminen (mielensuodatin) | Vaikka saisit 10 kehua päivän aikana, ajattelet silti yhden ihmisen pientä kritiikkiä koko päivän. |
| Ajatus pahimman tapahtuvan (katastrofointi) | "Minulla on lievä yskä. Tämä voi olla vakavan sairauden alku." |
Kun olet tunnistanut nämä virheelliset ajattelumallit, seuraava askel on kyseenalaistaa ne. Harjoittele kysymään itseltäsi: "Mitä todisteita on siitä, että tämä on totta?" ja "Mitä todisteita on tätä vastaan?"
Voiko se olla tehokkaampaa kuin lääketiede?
Tämä on kysymys, joka pohtii monia ihmisiä. Itse asiassa lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen terapia voi olla yhtä tehokas ja joskus jopa tehokkaampi kuin lääkkeet monissa mielenterveys- ja fyysisissä ongelmissa, kuten masennuksessa, ahdistuksessa, syömishäiriöissä ja kroonisessa kivussa.
Kahdeksan suurta tutkimusta on vahvistanut, että erityisesti uusiutuvissa tiloissa, kuten masennuksessa, kognitiivista terapiaa saavilla potilailla on 50 % pienempi uusiutumisaste kuin niillä, jotka saavat pelkkää lääkitystä.
Tämän viesti on: "Sinun ei tarvitse olla riippuvainen lääkkeistä loppuelämääsi . Voit oppia taitoja hallita ajatuksiasi ja vähentää tai poistaa lääkkeiden tarpeen."
Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välittömästi lopettaa lääkärin määräämän lääkkeen käyttö. Älä koskaan tee tällaisia päätöksiä yksin. Keskustele aina lääkärisi kanssa ja noudata hänen neuvojaan. Joillekin potilaille lääkityksen ja kognitiivisen terapian yhdistelmä voi tarjota parhaat tulokset.
Miten tulla omaksi "terapeutiksesi"?
Kognitiivisen terapian kauneus piilee siinä, että se tekee sinusta oman "terapeuttisi". Tähän käytetään hyvin yksinkertaisia, käytännöllisiä harjoituksia.
Kirjoitusharjoitus
Tämä on erittäin tehokas menetelmä.
1. Kirjoita muistiin jokin mieleesi tuleva negatiivinen ajatus. (Esimerkki: "En puhunut hyvin kokouksessa tänään.")
2. Mieti, mitä pelkäät, ja kysy itseltäsi:
- "Mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua?"
- "Mikä on parasta, mitä voisi tapahtua?"
3. Tarkastele nyt näitä kahta ääripäätä ja kirjoita ylös realistisempi tulos, joka todennäköisesti tapahtuu. (Esimerkki: "Kokouksessa on saattanut olla pieni häiriö, mutta se ei maksa minulle työpaikkaani. Tämä on opittu läksy, jotta voin valmistautua paremmin ensi kerralla.")
Aluksi muistat vain pahoja ajatuksia. Mutta kun teet tätä harjoitusta vähitellen, huomaat, kuinka monia asioita ajattelet tarpeettomasti ja väärin. Ajan myötä pystyt tarkastelemaan onnistumisiasi, hyviä asioitasi ja elämää tasapainoisesti.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kognitiivinen terapia (TT) on käytännöllinen hoitomenetelmä , joka auttaa sinua muuttamaan ajatusmallejasi ja parantamaan tunteitasi ja mielenterveyttäsi.
- Tämä keskittyy siihen, miten ajattelet nykyhetkessä menneisyyden sijaan.
- TT voi olla tehokkaampi kuin lääkitys esimerkiksi masennuksen ja ahdistuksen kaltaisissa tiloissa ja voi vähentää taudin uusiutumista.
- Älä koskaan lopeta tai muuta lääkitystäsi ilman lääkärin neuvoja. Ota aina yhteyttä lääkäriisi .
- CT opettaa sinulle, miten hallita ajatuksiasi, tehden sinusta oman "terapeuttisi". Jos olet kiinnostunut tästä, keskustele siitä psykiatrin tai terapeutin kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi