Voiko puhuminen parantaa masennuksen? Tutustutaan kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan!

Tunnetko olosi joskus ylikuormitetuksi, turhautuneeksi tai täysin tyhjäksi elämästä? Meillä kaikilla on päiviä, jolloin tunnemme olomme surulliseksi ja alakuloiseksi. Mutta jos tämä tunne jatkuu ja vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi, se voi olla masennuksen oire. Monet ihmiset ajattelevat, että lääkitys on ainoa tapa parantaa tämä. Mutta tiesitkö, että joskus on olemassa tehokkaampi hoitomenetelmä, jota kutsutaan keskusteluterapiaksi, kuin lääkitys? Sitä kutsumme kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi eli lyhyesti KKT:ksi.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen keskusteluterapia. Tämä tarkoittaa, että sinulle ei anneta lääkitystä. Sen sijaan koulutettu neuvoja tai terapeutti keskustelee kanssasi ja auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajatusmallit.

Ajattele asiaa näin. Tässä on joitakin ajatuksia, joita masennuksesta kärsivän henkilön mielessä usein herää:

• "Minua ei kiinnosta."
• "Mikään mitä teen ei ole oikein."
• "Kukaan ei arvosta minua."
• "Elämäni ei tule koskaan paranemaan, se vain pahenee joka päivä."

Nämä eivät ole vain ajatuksia. Ne vaikuttavat suoraan tunteisiisi, käyttäytymiseesi ja toimintatapoihisi. Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (KKT) sinusta ensin tulee tietoinen näistä vääristä ja epäterveistä ajatuksista . Pystyt ymmärtämään itseäsi sanomalla: "Ai... minulla on tämä ajatus, eikö niin?"

Seuraavaksi terapeutti opettaa sinulle, kuinka korvata nämä negatiiviset ajatukset realistisemmilla ja positiivisemmilla ajatuksilla. Tämä on kuin poistaisit huonon ohjelman päästäsi ja asentaisit uuden, paremman.

Tällä pienellä ajattelutapasi muutoksella on suuri vaikutus käyttäytymiseesi. Vähitellen masennuksesi alkaa helpottaa. Se voi kestää muutaman viikon tai kuukauden, mutta tulokset ovat erittäin onnistuneita.

Kuinka tehokas tämä hoitomuoto oikeasti on?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on maailman tutkituin psykoterapian muoto. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että KKT on yhtä tehokas ja joskus jopa tehokkaampi kuin masennuslääkkeet lievää tai kohtalaista masennusta sairastavilla.

Suurin hyöty on, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivista käyttäytymisterapiaa saavat ihmiset vähentävät uusiutumisen riskiä noin 50 prosentilla verrattuna niihin, jotka ottavat pelkästään lääkkeitä.

Mitä odottaa kognitiivisen käyttäytymisterapian aikana?

Voit saada kognitiivista käyttäytymisterapiaa psykologilta, laillistetulta neuvojalta tai muulta koulutetulta mielenterveysalan ammattilaiselta. Näitä istuntoja voidaan tehdä yksilöllisesti, ryhmäterapiassa tai terapeutin ohjauksessa ja itseapuoppaiden avulla.

Mitä terapiaistunnon aikana tapahtuu?

Ensin sinä ja terapeuttisi työskentelette yhdessä määrittääksenne hoitotavoitteenne.Voit esimerkiksi asettaa tavoitteita, kuten "Haluan vähentää masennustani" tai "Haluan vähentää alkoholin kulutustani".

Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa ei yleensä puhuta paljon menneisyydestäsi tai persoonallisuuspiirteistäsi. Sen sijaan se keskittyy siihen, miltä sinusta tuntuu, mitä ajattelet ja miten voit muuttaa niitä.

Hoito kestää yleensä 10–20 hoitokertaa. Jotkut toipuvat nopeammin, kun taas toiset tarvitsevat yli vuoden hoitoa. Terapeutti voi jopa antaa sinulle kotitehtäviä. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan oppimaasi.

Ennen hoidon päättymistä terapeutti opettaa sinulle taitoja, joita voit käyttää masennuksen uusiutumisen ehkäisemiseksi. Jos joskus tunnet olosi uudelleen masentuneeksi, voit hyödyntää näitä oppeja itseesi.

Miten valita hyvä terapeutti?

Tämä on erittäin tärkeä seikka. Kun haet apua mielenterveytesi ongelmiin, sinun tulee valita joku, jolla on hyvä koulutus ja pätevyys. Sri Lankassa psykiatrit ovat erikoislääkäreitä, joilla on lääketieteellinen tutkinto (MBBS), jotka voivat määrätä lääkkeitä. Psykologit ja neuvonantajat ovat ihmisiä, jotka ovat saaneet erityiskoulutuksen keskusteluterapiaan.

Ennen terapeutin valitsemista, harkitse seuraavia asioita:

• Pätevyydet ja ilmoittautuminen: Kysy heidän koulutuksestaan ​​(kandidaatti, maisteri) ja ammatillisesta koulutuksestaan.
• Erikoistuminen: Katso, hoitavatko he erityisesti masennusta. Jotkut ovat erikoistuneet muihin tiloihin, kuten syömishäiriöihin tai traumaperäiseen stressihäiriöön.
• Miltä sinusta tuntuu: Tärkeintä on , että voit luottaa terapeuttiisi ja että hän on puolellasi. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai et näe parannusta, harkitse vaihtamista terapeuttiin. Siinä ei ole mitään väärää.

Jos kysyt tästä perhelääkäriltäsi, hän osaa suositella pätevää terapeuttia.