Vaikuttavatko ihmissuhteesi mielenterveyteesi? Puhutaanpa IPT:stä (Interpersonal Psychotherapy - IPT)

Joskus elämässämme tunnemme itsemme hyvin kuormitetuiksi, yksinäisiksi ja surullisiksi, eikö niin? On aikoja, jolloin mielemme on hämmentynyt ja tunnemme olomme niin masentuneeksi, ettemme pysty tekemään mitään perheen, ystävien tai työn ongelmien vuoksi. Oletko koskaan ajatellut, että tällaiset ihmissuhdeongelmat vaikuttavat suoraan mielenterveyteesi? Tänään aiomme puhua erittäin tehokkaasta hoitomenetelmästä, joka löytää ratkaisun juuri tähän ongelmaan.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä IPT on?

IPT:n koko nimi on Interpersonal Psychotherapy . Sinhalaksi se voidaan sanoa "Interpersonal Psychotherapy". Mutta kun se sanotaan noin, sitä on vähän vaikea ymmärtää, eikö olekin?

Okei, sanotaanpa näin. "Interpersonaalinen" tarkoittaa "ihmisten välisiä suhteita". "Psykoterapia" on hoitomuoto, joka tarjoaa psyykkistä hyvinvointia puhumisen kautta. Yksinkertaisesti sanottuna IPT on erityinen keskusteluterapian muoto, joka auttaa vähentämään stressiä, surua ja ahdistusta sekä parantamaan ihmissuhteitasi muihin ihmisiin elämässäsi.

Tässä hoidossa työskentelet mielenterveysalan ammattilaisen , kuten psykologin, kanssa saadaksesi paremman ymmärryksen tunteistasi ja siitä, miten ne vaikuttavat ihmissuhteisiisi. Opit myös saamaan tukea läheisiltäsi vaikeina aikoina.

IPT-hoito koostuu yleensä rajoitetusta määrästä hoitokertoja. Joskus lääkäri voi määrätä myös lääkkeitä mielialan hallintaan tämän hoidon ohella.

Millaisiin mielenterveysongelmiin IPT-hoito auttaa?

Psykologit ja muut mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät iptomatiaa useimmiten auttamaan ihmisiä, joilla on vaikea masennus . Verrattuna muihin mielenterveysongelmiin on vahvaa näyttöä siitä, että iptomatia on tehokas masennuksen hoidossa.

IPT:tä voidaan käyttää ensisijaisena hoitona masennukseen tai pitkäaikaishoitona kaikille nuorista vanhoihin. Yleensä suositellaan hoitoa kerran viikossa 12–16 viikon ajan.

Mutta on myös tärkeää muistaa, että on olemassa muita hoitoja, jotka voivat auttaa masennuksen hallinnassa. Esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) . Jokainen ihminen on erilainen. Joten yksi hoito voi toimia sinulle paremmin kuin toinen. Voit keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä sopii sinulle parhaiten.

Masennuksen lisäksi IPT-hoito voi auttaa hallitsemaan myös seuraavia mielenterveysongelmia:

• Bulimia nervosa = syömishäiriö, jolle on ominaista ahmiminen ja sitten yritykset tyhjentää ruokahalunsa.
• Ahmimishäiriö – hallitsematon liika syöminen.
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on mielenterveysongelma, joka ilmenee vakavan traumaattisen tapahtuman jälkeen.
• Ahdistuneisuushäiriöt - tilat, jotka aiheuttavat liiallista pelkoa ja huolta.

Miten tämä IPT-hoito toimii?

IPT-hoidon perusperiaatteet ovat:

Yksinkertaisesti sanottuna se on kuin noidankehä. Mitä paremmat ihmissuhteesi ovat, sitä lievemmät oireesi ovat. Mitä lievemmät oireesi ovat, sitä vahvemmat ihmissuhteesi ovat.

Tämän hoitoprosessin aikana terapeuttisi luo tukevan, tuomitsemattoman ja turvallisen ympäristön, jossa voitte puhua avoimesti kaikista ongelmistanne tai ihmissuhdeongelmistanne ilman pelkoa.

IPT-hoidossa on pääasiassa useita ongelma-alueita, joihin puututaan. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

Terapeuttisi keskustelee kanssasi näistä haasteista ja siitä, miten ne vaikuttavat mielialaasi. Samalla hän auttaa sinua löytämään sosiaalista tukea ja parantamaan ihmissuhteidesi laatua.

Tämä hoito ei ole välitöntä. Joskus se vie aikaa, ja saatat joutua puhumaan sinulle vaikeista asioista. Ajattele terapeuttiasi kumppanina, joka on tällä matkalla kanssasi. Kun työskentelette yhdessä tavoitteidesi eteen, näet oman edistymisesi ajan myötä.

Mitkä ovat tämän hoidon hyödyt ja haasteet?

IPT-terapian avulla saat paremman ymmärryksen tunteistasi, ajatuksistasi ja käyttäytymisestäsi sekä siitä, miten ne vaikuttavat ihmissuhteisiisi ja mielialaasi. Hoidon jälkeen monet ihmiset alkavat omaksua terveellisempiä tapoja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

IPT-terapia ei poista stressaavia tapahtumia elämästäsi, mutta se auttaa sinua selviytymään niistä positiivisemmin ja parantamaan yleistä mielenterveyttäsi.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että IPT-hoito yhdistettynä lääkkeisiin (kuten masennuslääkkeisiin) on tehokkaampaa kuin pelkkä lääkitys masennuksen hallinnassa.

Joskus terapian aikana saatat tuntea olosi hieman tunteellisemmaksi. Se on normaalia. Tämä johtuu siitä, että saatat puhua tuskallisista tunteista, jotka ovat haudattu syvälle sisääsi. Mutta älä huoli. Terapeuttisi auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita. Voit myös käyttää oppimiasi taitoja näiden negatiivisten tunteiden voittamiseksi.

Kuinka kauan minun pitäisi saada tätä hoitoa?

IPT-hoito kestää tyypillisesti 12–16 viikkoa. Koska jokainen on kuitenkin erilainen ja mielenterveysongelmat ovat monimutkaisia, hoidon kesto voi vaihdella henkilöstä toiseen.

Älä anna ajatuksen lannistua siitä, kuinka kauan ajatustesi ja tunteidesi hallintaan saaminen ja paremman elämänlaadun saavuttaminen vie. Tärkeintä on, että olet pyytänyt apua. Pienikin parannus on suuri voitto.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

On normaalia tuntea olonsa epämukavaksi hoidon aikana. Jos mielenterveysongelmat kuitenkin pahenevat, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, älä viivyttele ja mene lääkäriin tai lähimmän sairaalan ensiapuun (ETU). Sri Lankassa on myös erityisiä puhelinnumeroita, joista saat apua tähän tarkoitukseen. Voit saada apua soittamalla National Institute of Mental Healthin puhelinpalveluun numeroon 1926 tai organisaatioille, kuten Sumithrayolle. Et ole yksin, aina on joku auttamassa sinua.

Miten löydän IPT:tä tekevän terapeutin?

Oikean terapeutin löytäminen voi joskus viedä aikaa, mutta älä luovuta.

• Kysy perhelääkäriltäsi: Kysy hyvästä psykologista tai psykiatrista, joka tekee iptomatiikkaa.
• Kysy luotettavilta ystäviltä tai perheenjäseniltä: he saattavat tietää tästä.
• Käytä lääkärin lähetettä: Psykiatri tai psykologi ovat päteviä tekemään tämän.

Varmista, että valitsemasi terapeutti on valtion hyväksymä ja laillistettu mielenterveysneuvoja . Varmista myös, että he hoitavat ongelmaasi (kuten masennusta, syömishäiriöitä, ahdistusta).

Mielenterveysongelman myöntäminen ja avun pyytäminen voi olla suuri haaste. Mutta se on yksi suurimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi. IPT voi auttaa sinua ymmärtämään masennustasi aiheuttavia esteitä ja voittamaan ne.