Opitaanpa aivojesi "toimitusjohtajasta"? (Toimitusjohtajan tehtävä)

Me kaikki kohtaamme niin monia asioita joka päivä, eikö niin? Joskus meidän on tehtävä useita asioita samaan aikaan, opittava uusia asioita ja hallittava ajatuksiamme. Jotta pystyisimme kaikkeen tähän hyvin, tarvitsemme aivoissamme erityisiä kykyjä. Näistä kyvyistä aiomme tänään puhua, ja niitä kutsutaan nimellä "Toimeenpanokyky".

Mikä tämä toimeenpanotehtävä on?

Yksinkertaisesti sanottuna johtotehtävät ovat aivojesi "toimitusjohtaja". Se on kuin suuren yrityksen toimitusjohtaja. Se auttaa sinua asettamaan tavoitteita, suunnittelemaan työsi niiden ympärille, ratkaisemaan ongelmia, hallitsemaan tunteitasi ja siirtämään keskittymistäsi tehtävästä toiseen.

Kuvittele, että heräät aamulla ja yrität järjestää päivän askareitasi. Sinun täytyy kokata, sinun täytyy saada lapset valmiiksi kouluun, sinun täytyy mennä toimistolle. Johtajuutesi auttaa sinua tekemään kaiken tämän ilman paniikkia ja ajoissa. Kun nämä kyvyt ovat hyvät, niillä on valtava vaikutus mielenterveyteesi, fyysiseen terveyteesi ja elämänlaatuusi . Mutta jos nämä kyvyt ovat heikot, koulussa menestyminen, työpaikan löytäminen ja pitäminen sekä hyvien ihmissuhteiden ylläpitäminen voi olla hieman vaikeaa.

Mitkä ovat pääasialliset toimeenpanotehtävien tyypit?

"Toimitusjohtajallamme" on kolme pääaluetta, jotka auttavat häntä suoriutumaan työstään kunnolla. Katsotaanpa, mitkä ne ovat.

1. Työmuisti

2. Kognitiivinen joustavuus

3. Estojen hallinta

Kaikki nämä kolme kykyä kehittyvät eri aikoina elämämme aikana, ja jotkut niistä alkavat jo nuorena. Vanhetessamme jotkut näistä kyvyistä saattavat kuitenkin heikentyä. Tämä on normaalia. Puhutaanpa nyt jokaisesta näistä hieman tarkemmin .

1. Mikä on työmuisti?

Työmuisti on kyky pitää tietoa päässä jonkin aikaa ja käyttää sitä apuna jonkin asian ymmärtämiseen tai päätöksentekoon. Kuvittele, että luet jostakin tapahtumasta uutissivustolla. Jonkin ajan kuluttua esiin tulee uutta tietoa samasta tapahtumasta. Sitten juuri tämä työmuisti auttaa sinua muistamaan aiemmin lukemasi, yhdistämään sen tähän uuteen tietoon ja muuttamaan mielipidettäsi kyseisestä tapahtumasta.

Toinen esimerkki on, että joku antaa sinulle puhelinnumeron. Pidät sitä mielessäsi, kunnes kirjoitat sen paperille. Sekin on työmuistin funktio. Tämä kyky kehittyy lapsuudessa ja nuoruudessa, ja se on huipussaan 30-luvun alussa . Sitten, 35 vuoden iän jälkeen ja keski-iässä, se voi alkaa vähitellen heikentyä vanhuuden (65 vuoden iän jälkeen) myötä.

2. Mitä on kognitiivinen joustavuus?

Kognitiivinen joustavuus on kykyäsi sopeutua muutokseen. Se voi olla muutos henkilökohtaisessa elämässäsi tai muutos ympäristössäsi.

Jos pystyt sujuvasti siirtymään tehtävästä toiseen, ajatuksesta toiseen, tilanteesta toiseen, se tarkoittaa, että sinulla on hyvä kognitiivinen joustavuus . Esimerkiksi jos kirjoitat sähköpostia ja sitten vastaat toimistossa jonkun esittämään kysymykseen, käytät tätä kykyä. Kutsumme sitä myös "monitehtäväksi".

Samoin tätä kykyä käytetään, kun ajattelet ongelmaa jonkun toisen näkökulmasta, eli kun osoitat empatiaa . Tämä kognitiivinen joustavuus auttaa sinua myös vaihtamaan nopeasti toiseen menetelmään, kun huomaat, että tapa, jolla ajattelit ongelman ratkaisemista, ei toimi. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tämä kyky alkaa kehittyä lapsilla noin 3 vuoden iässä ja on täydellinen 12 vuoden ikään mennessä. Toiset sanovat, että se kehittyy edelleen noin 29 vuoden ikään asti.

3. Mitä on estomekanismien hallinta?

Estojen hallinta tarkoittaa sitä , kuinka hyvin pystyt hallitsemaan ajatuksiasi, tunteitasi ja huomiotasi . Tätä kykyä käytät hallitaksesi reaktioitasi eri tilanteissa.

Kuvittele, että olet erittäin meluisassa toimistossa. Mutta sinun on käytävä tärkeä keskustelu jonkun kanssa. Sitten tämä estokyky auttaa sinua tietoisesti unohtamaan kaikki muut keskustelut ja äänet ympärilläsi (estokyky) ja keskittymään vain puheeseesi. Jos keskustelun aikana tapahtuu jotain, joka tekee sinut vihaiseksi tai ahdistuneeksi, tämä kyky auttaa sinua myös hallitsemaan tätä tunnetta suuttumatta ja huutamatta tavalla, jota kadut myöhemmin. Tämä kyky alkaa myös kehittyä lapsuudessa ja voi alkaa heikentyä hieman noin 60 vuoden iässä.

Mitkä olosuhteet voivat vaikuttaa toiminnanohjaukseen?

Aivojemme etulohko vastaa tästä toiminnanohjauksesta. Joten mikä tahansa aivokudokseen vaikuttava voi vaikuttaa tähän etulohkoon ja sen kautta toiminnanohjaukseen. On kuitenkin olemassa joitakin neurologisia kehityshäiriöitä , jotka vaikuttavat erityisesti aivojen etulohkoon ja aiheuttavat ongelmia tässä toiminnanohjauksessa.

Lääkärit kutsuvat näitä ongelmia myös "toimeenpanovallan toimintahäiriöiksi". Tähän voi vaikuttaa seuraaviin mielenterveysongelmiin:

• Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD)
• Autismin kirjon häiriö

Sinulla on esimerkiksi ADHD.Jos sinulla on se, sinulla voi olla vaikeuksia hallita käyttäytymistäsi (estävä kontrolli). Sinulla voi myös olla vaikeuksia muistaa tietoa (työmuisti) ja yhdistää se uuteen tietoon.

Toiminnanohjauksen toimintahäiriöitä voivat aiheuttaa myös aivovauriot ja rappeuttavat sairaudet. Esimerkkejä:

• Alzheimerin tauti
• Aivokasvaimet
• Dementia

Mutta asiantuntijat sanovat, että ei ainoastaan ​​tällaiset sairaudet, vaan myös vakava stressi, yksinäisyys, unenpuute ja liikunnan puute voivat vaikuttaa negatiivisesti toiminnanohjaukseen.

Onko olemassa tapoja testata tätä toimeenpanotoimintoa?

Kyllä, lääkärisi, erityisesti neurologi, voi suorittaa neurologisen tutkimuksen . On myös olemassa erityisiä testejä, joilla arvioidaan toiminnanohjauksen eri osa-alueita.

Esimerkki tästä on Stroop-testi . Tämä testi mittaa estokykyä. Tässä testissä sinua pyydetään jättämään huomiotta joitakin tietoja ja kiinnittämään huomiota toisiin. Kuvittele, että Stroop-testissä sana "punainen" näkyy vihreänä ja sinua pyydetään sanomaan näkemäsi sana. Sitten, jotta saat oikean vastauksen, sinun on hillittävä halua sanoa "vihreä" ja sanoa sana "punainen". Kuulostaa hieman vaikealta, eikö vain? Näin estokykyäsi mitataan.

Voimmeko parantaa johtamiskykyämme?

Tämä on tärkein kysymys. Kyllä, asiantuntijat tutkivat erilaisia ​​tapoja parantaa näitä toiminnanohjauksen kykyjä. Tutkimus ulottuu mielenterveysongelmista tai sairauksista kärsivien ihmisten kykyjen parantamisesta tapoihin parantaa entisestään niiden kykyjä, joilla ei ole perussairauksia. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Tietokoneistettu kognitiivinen koulutus: Tutkimukset osoittavat, että jotkut oppimisvaikeuksista kärsivät lapset voivat hyötyä tällaisista koulutustoiminnoista sanamuistin ja kognitiivisen joustavuuden parantamiseksi.
• Neurofeedback-harjoittelu: Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että neurofeedback-harjoittelu voi parantaa kognitiivista joustavuutta. Tässä harjoittelussa yrität säädellä aivojesi toimintaa, joka liittyy toiminnanohjaukseen.
• Mindfulness-harjoittelu: Osallistuminen aktiviteetteihin, kuten meditaatioon tai mindfulness-pohjaiseen kognitiiviseen terapiaan, voi auttaa parantamaan estomekanismien hallintaa.
• Liikunta: Yleisesti ottaen tutkimukset viittaavat siihen, ettäSäännöllinen liikunta on hyväksi yleiselle fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Liikunta, joka käyttää myös aivojasi (kognitiivisia kykyjä), parantaa kuitenkin todennäköisemmin toiminnanohjausta.

Kuvittele pelaavasi koripalloa. Silloin käytät paljon toiminnanohjauksen taitojasi:

* Käytät työmuistia , jossa käsittelet välittömästi tietoa siitä, missä vastustaja on nyt ja minne hän saattaa mennä seuraavaksi, ja syötät pallon hänelle.

* Käytät Estokontrollia pysymällä keskittyneenä itse peliin tai hallitsemalla halua tehdä maali itse syöttämisen sijaan.

* Käytät kognitiivista joustavuutta hallitaksesi äkillisiä tilanteiden muutoksia. Esimerkiksi jos yksi pelaaja loukkaantuu ja joukkueeseen liittyy uusi pelaaja, etkä ole aiemmin pelannut tämän uuden pelaajan kanssa, sinun on mietittävä hänen vahvuuksiaan ja heikkouksiaan ja mukautettava pelistrategiaasi.

Tärkeää on, että riippumatta siitä, mitä aktiviteettia teet parantaaksesi toiminnanohjausta, tutkimukset osoittavat, että jos lopetat kyseisen aktiviteetin tekemisen, tekemäsi parannukset voivat vähitellen kadota . Siksi on tärkeää jatkaa näiden asioiden tekemistä.

Viestin kotiin vietäväksi

Oletko siis koskaan joutunut muuttamaan mieltäsi, tekemään suunnitelmia tai pitämään mielesi rauhallisena? Johtamistaidot auttavat sinua joka kerta.

• Muista, että tähän on kolme pääaluetta: työmuisti, kognitiivinen joustavuus ja estojen hallinta.
• Näihin kykyihin voivat vaikuttaa tietyt mielenterveysongelmat, sairaudet ja ikääntyminen.
• Jos muistissasi, tunteiden säätelyssäsi tai keskittymiskyvyssäsi ilmenee muutoksia tai vaikeuksia, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa. Kyseessä voi olla toiminnanohjauksen ongelma. Silloin voit saada tarvitsemaasi neuvontaa ja apua.

Toivottavasti näistä tiedoista on sinulle hyötyä. Pysy terveenä!

` Toimeenpanotoiminto, aivotoiminta, muisti, tarkkaavaisuus, suunnittelu, mielenterveys