On normaalia unohtaa asioita iän myötä. Mutta joskus tämä unohtelu voi olla oire vakavasta sairaudesta, kuten dementiasta. Varsinkin jos jollakulla perheessäsi on ollut tämä sairaus, on normaalia huolehtia siitä, "Sairastunko minäkin?". Mutta uusin tutkimus viittaa siihen, että on olemassa hyvä tapa, joka voi vähentää geeneistämme johtuvaa riskiä. Ja se on fyysisen kunnon ylläpitäminen.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mitä on kuntoilu?
Yksinkertaisesti sanottuna kunto ei ole pelkästään liikuntaa. Puhumme erityisesti sydän- ja hengityselimistön kunnosta (CRF) . Se tarkoittaa sitä, kuinka tehokkaasti sydämemme, keuhkomme ja lihaksemme työskentelevät yhdessä toimittaakseen happea lihaksiimme, kun harrastamme jatkuvaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, juoksua tai pyöräilyä. Hyvä CRF-taso tarkoittaa, että sydämesi on hyvässä kunnossa.
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hyvien CRF-tasojen ylläpitäminen voi vähentää dementian kehittymisen kokonaisriskiä noin 40 prosentilla .
Hämmästyttävää tässä on se, että vaikka jollakulla perheessäsi olisi tämä sairaus ja sinulla olisi geneettinen riski, korkean fyysisen kunnon ylläpitäminen voi vähentää riskiä 35 % .
Tämä on todella toiveikas uutinen monille ihmisille, sillä vaikka emme voi muuttaa geenejämme, voimme muuttaa elämäntapaamme ja tapojamme.
Pieneneekö riski liikunnan lisääntyessä?
Kyllä, juuri niin tapahtuu. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että fyysisen kunnon ja dementian riskin välillä on lineaarinen yhteys. Toisin sanoen mitä korkeampi kuntotasosi on, sitä pienempi on dementian kehittymisen riski . Se on kuin lääkeannos. Aivan kuten annos paranee annoksen kasvaessa, mitä enemmän liikut ja parannat kuntoasi, sitä enemmän suojaa aivosi saavat.
Tämä on erittäin laaja tutkimus, joka tehtiin 12 vuoden aikana ja johon osallistui yli 61 000 ihmistä 37–70-vuotiailta. Heidän kuntotasoaan mitattiin 6 minuutin kuntopyörätestillä. Heiltä testattiin myös heidän geneettistä riskiään. Nämä tärkeät johtopäätökset tehtiin analysoimalla näitä tietoja.
Geneettinen riski ja elämäntapa
Jos äidillämme, isällämme tai sisaruksellamme on ollut dementiasairaus, kuten Alzheimerin tauti, meillä on myös suhteellisen korkeampi riski sairastua tähän tautiin. Syynä tähän on genetiikka. Tutkijoilla on menetelmä, joka laskee useiden geenien perusteella dementian kehittymisen kokonaisriskin. Sitä kutsutaan "polygeeniseksi riskipisteytykseksi". Myös "(APOE4)"-proteiinia pidetään vahvana Alzheimerin taudin geneettisenä markkerina.
Mutta tärkein oppi, jonka tämä tutkimus meille opettaa, on se, että riippumatta siitä, kuinka suuri geneettinen riskisi on, se ei ole kohtalokas päätös . Voit lieventää jopa tätä geneettistä riskiä omaksumalla oikeanlaiset elämäntavat, erityisesti ylläpitämällä hyvää fyysistä kuntoa.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Riittääkö pelkkä liikunta ehkäisemään dementiaa?
Ei. Liikunta on vain yksi tehokkaimmista aseista tässä taistelussa. Sanotaan, että noin 40 % dementian riskistä on ehkäistävissä. Liikunnan lisäksi on useita muita asioita, joihin meidän on kiinnitettävä huomiota.
| Muita tapoja vähentää dementian riskiä | |
|---|---|
| Verenpaineen hallinta | Korkea verenpaine voi vaurioittaa aivojen verisuonia. |
| Terveellisen painon ylläpitäminen | Lihavuus lisää dementian riskiä. |
| Diabeteksen hallinta | Hallitse diabetesta asianmukaisella hoidolla ja elämäntavoilla. |
| Tupakoinnin välttäminen | Tupakointi vähentää aivojen verenkiertoa. |
| Riittävästi unta | Aivot poistavat myrkkyjä unen aikana. |
| Seurallinen oleminen | Pakene yksinäisyyttä ja vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa. |
| Mielenterveys | Hakeudu hoitoon esimerkiksi masennukseen. |
| Tasapainoinen ruokavalio | Syö aivoille ystävällisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja kalaa. |
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset?
Yleensä aikuisille suositellaan noin 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa. Tämä tarkoittaa liikuntaa, joka nostaa hieman sykettä ja saa sinut hikoilemaan hieman. Esimerkiksi reipas kävely tai uinti.
Mutta asiantuntijat sanovat, että jos mahdollista, raskaampi liikunta on vieläkin parempi aivojen terveydelle. "Ei pelkkää hidasta kävelyä ystävän kanssa ja juttelemista, vaan jos mahdollista, aloita juokseminen hieman nopeammin ja tee reipasta liikuntaa", he neuvovat.
Tärkeää: Jos et ole liikkunut paljon vähään aikaan, älä aloita rasittavaa liikuntaa kerralla. Ota huomioon ikäsi ja terveydentilasi ja keskustele perhelääkärisi kanssa siitä, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle ja miten aloittaa.
CRF-tasomme laskevat luonnollisesti iän myötä. Mutta jos ylläpidämme hyvää kuntoa nuoresta iästä lähtien, lasku tapahtuu hitaammin. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka se laskee korkeista tasoista, se tarjoaa jonkin verran suojaa aivoille.
Viestin kotiin vietäväksi
- Liikunnan ylläpitäminen voi merkittävästi vähentää dementian kehittymisen riskiä.
- Vaikka sinulla olisi geneettinen riski sairastua dementiaan, liikunta voi vähentää tätä riskiä.
- Mitä enemmän ja intensiivisemmin liikut, sitä enemmän suojaa aivosi saavat.
- Liikunnan lisäksi on erittäin tärkeää hallita verenpainetta, diabetesta ja painoa, välttää tupakointia ja syödä tasapainoista ruokavaliota.
- On ehdottoman tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on muita sairauksia.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.