Oletko koskaan tuntenut olevasi liian väsynyt noustaksesi sängystä, vaikka sinulla on flunssa? Tai että sinulla ei yksinkertaisesti ole voimia tehdä samoja asioita kuin ennen? Tämä ei välttämättä johdu pelkästään ikääntymisestä. Tänään puhumme tilasta nimeltä "hauraus" . Tämä on asia, josta monet ihmiset eivät oikein tiedä, mutta meidän kaikkien pitäisi tietää se.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on 'hauraus'?

Yksinkertaisesti sanottuna hauraus on kehosi kyvyn menetys toipua sairaudesta tai vammasta. Se on kuin kehosi "varavoima" olisi heikentynyt . Jopa pienillä asioilla voi olla suuri vaikutus. Kyse ei ole vain fyysisestä voimastasi. Mielenterveytesi, aivotoimintasi ja selviytymiskykysi ovat kaikki mukana. Hauraus ei synny yhdessä yössä, vaan se on asteittainen ja etenevä tila. Se voidaan joskus peruuttaa, mutta se vaihtelee henkilöstä toiseen.

Ajattele terveyttäsi pankkitilinä. Kaikki tekemisemme – hengittämisestä nukkumiseen, peseytymisestä syömiseen – "maksetaan" tältä tililtä. Ja kun sairastumme tai joudumme onnettomuuteen, tarvitsemme energiaa tältä tililtä toipuaksemme. Mitä enemmän rahaa eli energiaa sinulla on "terveystililläsi", sitä kauempana olet "hauraudesta". Mutta jos tämä tili loppuu, eli jos kehollasi ei ole tarpeeksi energiaa edes päivittäisiin tehtäviin, silloin sinusta tulee "hauraudellinen". Se on kuin "tilinylitys". Silloin kehosi tarvitsee ulkopuolista apua.

Mitkä ovat siis 'haurauden' ominaisuudet?

Jos sinulla on "haurautta", saatat kokea yhden tai useamman näistä oireista:

• Jatkuva väsymys ja uupumus: uupumus jopa pienten tehtävien jälkeen, uneliaisuus koko päivän.
• Lihasheikkous ja voiman menetys: Tuntuu siltä, ​​että on vaikea nostaa painoja, joita ennen pystyi nostamaan, tai edes nousta tuolilta.
• Hidas kävely, kävelyvaikeudet: Kävelynopeus hidastuu, joskus voi esiintyä ontumista.
• Tasapainon menetys: Usein kaatuminen tai kaatuminen.
• Virtsankarkailu (inkontinenssi) tai ulosteenkarkailu (inkontinenssi), kun olet kiihtynyt tai naurat.
• Haluttomuus lähteä ulos ja viettää aikaa ystävien tai sukulaisten kanssa (sosiaalinen eristäytyminen).
• Surun tunnetta ja kiinnostuksen puutetta mihinkään (masennus) voi esiintyä.
• Tarvitsee muiden apua päivittäisten askareiden, kuten syömisen, pukeutumisen ja peseytymisen, suorittamiseen yksin.
• Tahaton painonpudotus:Jos laihdut muutaman kilon muutamassa kuukaudessa ilman näkyvää syytä, sekin on merkki.

Miksi tätä "haurautta" esiintyy?

Haurautta tapahtuu, kun kehosi menettää voimansa toipua sairaudesta tai vammasta. Tämä voi tapahtua vähitellen pitkään sairastamiesi kroonisten sairauksien , tiettyjen lääkkeiden , epäterveellisen ruokavalion ja liikunnan puutteen vuoksi.

Muistatko sen "terveystili"-tarinan, josta kerroin sinulle aiemmin? Asiat, jotka auttavat meitä ylläpitämään hyvää terveyttä, ovat kuin tilille tehdyt "talletukset". Ne auttavat ehkäisemään "haurautta".

• Geenisi, sukusi sairaushistoria ja se, miten kehityt lapsuudesta aikuisuuteen. Näitä on vaikea hallita, mutta ne on tärkeää tietää.
• Oikeanlaisen liikunnan harrastaminen.
• Hyvän, ravitsevan ruoan syöminen.
• Stressinhallinta.

On myös asioita, jotka kuluttavat energiaa terveystililtämme, kuten vieroitusoireet. Nämä ovat asioita, jotka voivat edistää haurautta:

• Lyhytaikaiset sairaudet, kuten kuume, vilustuminen ja ruokamyrkytys.
• Lievät vammat, kuten lihasrevähdykset ja -venähdykset sekä rasitusmurtumat.
• Pitkäaikaiset sairaudet ja vakavat onnettomuudet, kuten lonkkamurtumat.

Miten krooniset sairaudet vaikuttavat?

Mitä enemmän kroonisia sairauksia sinulla on, sitä todennäköisemmin sinulle kehittyy haurautta. Tällaiset ongelmat voivat pahentaa haurautta tai lisätä sitä:

• Luuston ongelmat: Tilat, kuten osteopenia tai osteoporoosi, joissa luut ohenevat ja murtuvat helposti.
• Aivo-ongelmat: Liikehäiriöt , sairaudet, kuten dementia, jotka vaikuttavat muistiin ja ajattelukykyyn.
• Sydän- ja verenkiertoelimistön sairaudet: Esimerkiksi sydänsairaudet.
• Immuunijärjestelmän ongelmat: Autoimmuunisairaudet, kuten multippeliskleroosi ja nivelreuma .
• Nivelongelmat: esimerkiksi niveltulehdus , nivelten korvausleikkaukset jne.
• Muutokset kehon aineenvaihdunnassa ja painossa/lihasmassassa: lihavuus, alipaino, lihaskadot (sarkopenia) tai diabetes mellitus.
• Sisäelinten, kuten maksan ja munuaisten, sairaudet.
• Hengityselinten sairaudet: Sairaudet, kuten astma ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) .

Kenellä on suurempi riski sairastua "haurauteen"?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että seuraavat tekijät lisäävät haurauden kehittymisen riskiä:

• Ikä: Noin joka kymmenes yli 65-vuotias saattaa kärsiä hauraudesta. Tämä luku nousee joka neljään yli 85-vuotiaaseen. Mutta se ei rajoitu ikään, vaan sitä voi esiintyä missä iässä tahansa.
• Vakava sairaus tai vamma: Mitä vakavampi tila on, sitä suurempi on haurauden kehittymisen riski. Esimerkiksi sepsis (joka voi vaurioittaa elimiä pysyvästi) ja lonkkamurtumat.
• Vakavien sairauksien tai vammojen hoito: Jotkut hoidot voivat rasittaa terveyttäsi, mutta lääkärit suosittelevat niitä punnittuaan ensin hyviä ja huonoja puolia. Esimerkiksi syöpäleikkaus, kemoterapia tai sädehoito tai elinsiirto, kun elimet pettävät.
• Synnynnäiset sairaudet: Joillekin lapsille voi kehittyä haurautta synnynnäisten sydänsairauksien vuoksi. Nämä synnynnäiset sairaudet voivat lisätä haurauden riskiä myös lapsuuden jälkeen.
• Tukiverkosto: Määrittäessään, onko sinulla haurautta, lääkärit tarkastelevat myös, onko sinulla perhettä, ystäviä ja tuttavia, jotka voivat auttaa sinua. Tämän tuen puute voi lisätä haurauden kehittymisen riskiä, ​​koska se voi vaikeuttaa syömistä, lääkkeiden ottamista, osallistumista sosiaalisiin aktiviteetteihin ja liikuntaa.

Mitä komplikaatioita voi esiintyä "haurauden" vuoksi?

Hauraus voi aiheuttaa ongelmia, kuten:

• Se heikentää vastustuskykyäsi. Tämä tarkoittaa, että uusia sairauksia voi kehittyä helpommin ja olemassa olevien sairauksien paraneminen voi kestää kauemmin.
• Se lisää loukkaantumisriskiä. Jopa pieni vamma voi johtaa vakavaan vammaan, ja sen paraneminen voi kestää kauan.
• Se pahentaa muita sairauksia. Joskus jopa lievä sairaus voi muuttua vaaralliseksi, hengenvaaralliseksi tilaksi.
• Rajoittaa saatavilla olevia hoitoja. Hauraat ihmiset eivät välttämättä pysty turvallisesti käymään läpi joitakin leikkauksia tai muita lääketieteellisiä toimenpiteitä.
• Se voi aiheuttaa vammautumista.
• Menetät itsenäisyytesi.Hauraat ihmiset eivät välttämättä pysty asumaan yksin omissa kodeissaan.
• Lyhentää elinajanodotetta. Kun terveysongelmat kasaantuvat ja vaikeutuvat, niistä voi tulla hengenvaarallisia "haurauden" vuoksi.

Miten lääkärit diagnosoivat heikkouden?

Lääkäri voi diagnosoida haurautta useilla tavoilla. Tärkeimmät tavat ovat fyysinen tutkimus ja erilaisten haurausasteikkojen tai pisteytysjärjestelmien käyttö. Nämä asteikot voivat auttaa lääkäriäsi määrittämään, onko sinulla haurautta ja jos on, kuinka vaikeaa se on.

Maailmassa on käytössä yli kymmenen tällaista asteikkoa ja pisteytysjärjestelmää. Ei ole yleistä yksimielisyyttä siitä, onko yksi parempi kuin toinen. Useimmilla näillä järjestelmillä on kuitenkin viisi pääasiaa yhteistä tekijää:

• Tahaton painonpudotus (vähintään 10 kiloa tai 4,5 kiloa viimeisen vuoden aikana).
• Heikentynyt käden puristusvoima ( verrattuna muihin samanikäisiin ja saman vartalotyypin omaaviin).
• Energian tai kestävyyden puute, jatkuva väsymys tai uupumus.
• Hitaat liikkeet tai hidastunut kävelynopeus.
• Liikunnan vähenemisen taso.

Asiantuntijat käyttävät usein fyysisen voiman mittareita, kuten otteen voimaa, arvioidakseen, onko sinulla "haurautta". Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset virheellisesti uskovat, että "hauraus" on vain fyysinen heikkous.

Nämä asteikot ja tapa, jolla niitä käytetään, vaihtelevat. Jotkut asteikot ottavat huomioon myös muita tekijöitä, kuten henkisen toimintakykysi, virtsankarkailun ja sen, onko sinulla tukiverkostoa .

Muita testejä voidaan tehdä tarpeidesi mukaan. Esimerkiksi painoindeksin (BMI) mittaus lihaskadon tarkistamiseksi tai kaatumisriskin arviointi . Lääkärisi kertoo sinulle lisää suositeltavista testeistä.

Miten haurautta hoidetaan?

Haurautta voidaan hallita ja joskus jopa kääntää hoidon ja tuen avulla. Tässä on joitakin tärkeimmistä tähän käytetyistä menetelmistä:

• Haurauden hoito: Muiden sairauksien asianmukainen hoito voi auttaa vähentämään kehosi rasitusta ja edistämään toipumista.
• Fysioterapia: Tämä voi lisätä fyysistä voimaa, kestävyyttä ja parantaa tasapainoa.
• Erikoistuneet kuntoutusohjelmat: Nämä kuntoutusohjelmat auttavat ihmisiä toipumaan vakavista haurauteen johtaneista tapahtumista. Esimerkiksi keuhkojen kuntoutus ja sydänkuntoutus .
• Ravitsemustuki: Ravitsemusterapeutin kanssa työskentely voi auttaa ehkäisemään vitamiini- ja kivennäisainepuutoksia tai puuttumaan painoon liittyviin ongelmiin (ylipaino/lihavuus), jotka lisäävät haurauden riskiä.
• Liikuntaohjelmat: Nämä ovat usein ryhmäaktiviteetteja. Ne auttavat sinua pysymään sosiaalisesti ja fyysisesti aktiivisena. Tämä on hyväksi mielenterveydellesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
• Yhteisön tuki: Haurauden vuoksi saatat tarvita lisäapua kotitöissä ja hoivissa. Yhteisössä on organisaatioita ja ohjelmia, jotka tarjoavat näitä palveluita. Tämä voi olla yksi tapa pysyä kotona, vaikka olisit hauras.
• Pitkäaikaishoito: Jos haurautesi on vakava etkä pysty jäämään kotiin, palveluasuminen tai ryhmäkoti voivat olla paras vaihtoehto sinulle. Jos haurautesi on vakavampi, ammattitaitoinen hoitolaitos (yleensä nimeltään vanhainkoti) voi olla paras vaihtoehto. Jos sinulla on vakava, elämän loppuvaiheen hauraus, saatat tarvita saattohoitoa .

Erityisistä olosuhteistasi ja tarpeistasi riippuen saatavilla voi olla myös muita hoitoja. Lääkärisi voi kertoa niistä sinulle.

Mitkä ovat "haurauden" tilan näkymät?

Haurauden ennuste riippuu siitä, kuinka vakava se on ja voidaanko se korjata. Jos hauraus voidaan korjata, ennuste on hyvä. Jos ei, seuraavaksi paras vaihtoehto on hallita haurauden pahenemista tai ainakin estää sen paheneminen. Hauraus on erilainen jokaiselle. Siksi lääkärisi osaa parhaiten kuvailla tilaasi.

Voidaanko haurautta ehkäistä?

Haurautta ei voida estää 100-prosenttisesti. Mutta on olemassa tapoja vähentää sen kehittymisriskiä. Tämä tarkoittaa yleensä itsensä pitämistä mahdollisimman terveenä ja haurauteen vaikuttavien ongelmien hallintaa tai välttämistä. Tässä on joitakin toimenpiteitä, joita voit tehdä:

• Pysy aina fyysisesti aktiivisena. Tee esimerkiksi vähintään 30 minuutin kävelylenkki päivässä ja kotitöitä.
• Terveellisen, sinulle sopivan painon ylläpitäminen.
• Keskity hyvään ravitsemukseen. Syö enemmän vihreitä, vihanneksia, hedelmiä ja kuitupitoisia ruokia.
• Käy säännöllisissä lääkärintarkastuksissa ("Ennaltaehkäisevä hoito ja seulonnat").
• Noudata hyviä käsienpesutapoja suojautuaksesi sairauksilta.
• Käytä turvavöitä autossa matkustettaessa ja käytä suojavarusteita päävammojen ehkäisemiseksi.
• Kotona tapahtuvien onnettomuuksien, erityisesti kaatumisten, ehkäiseminen. Esimerkiksi liukkaiden pintojen poistaminen kodista ja valojen asentaminen yövalaistuksen takaamiseksi.

Jos kärsit jo ennestään hauraudesta, nämä toimenpiteet voivat auttaa hallitsemaan ja mahdollisesti kääntämään tilan päinvastaiseksi. Elämäntyylistäsi, tarpeistasi ja mieltymyksistäsi riippuen voit tehdä muitakin asioita haurauden ehkäisemiseksi. Perusterveydenhuollon tarjoajasi voi antaa sinulle ohjeita ja neuvoja näistä.

Tärkein kotiin vietävä viesti

Hauraus ei ole vain fyysinen heikkous. Se tarkoittaa, että kehosi selviytyy arjen stressistä. Hauraus on yleisintä yli 65-vuotiailla, mutta sitä ei välttämättä tapahdu kaikille ikääntyessään. Ei ole koskaan liian aikaista ryhtyä toimiin sen ehkäisemiseksi tai viivästyttämiseksi. Jos sinulla on haurautta nyt, se ei tarkoita, että sinun on elettävä sen kanssa ikuisesti. Tukeva hoito ja lääketieteellinen hoito voivat auttaa kääntämään haurauden tai hallitsemaan sen etenemistä. Vaikka se ei olisi mahdollista, on olemassa keinoja yrittää ylläpitää elämänlaatuasi mahdollisimman pitkään. Tärkeintä on keskustella asiasta lääkärisi kanssa ilman pelkoa tai hämmennystä.

` Hauraus, heikkous, ikääntyminen, energian puute, krooninen sairaus, terveys, hyvinvointi, vanhusten terveys