Opitaanpa tarkalleen, mitä kolesteroli tarkoittaa – hyvää, pahaa ja oikeaa suhdetta.

Oletko koskaan ottanut verikoetuloksen käteesi ja nähnyt isot numerot sanan "kolesteroli" edessä ja tuntenut olosi hieman hämmentyneeksi? Sitten kun lääkäri sanoo jotain "Hyvä kolesteroli on matala, huono kolesteroli on korkea", tunnet olosi peloissasi siitä, mitä tapahtuu, eikö niin? Onko tämä kolesteroli todella vihollisemme? Vai onko se jotain, mitä kehomme tarvitsee? Puhutaanpa siitä tänään yksinkertaisesti selventääksemme kaikkia kysymyksiäsi tästä.

Yksinkertaisesti sanottuna kolesteroli on rasvainen, öljymäinen aine veressämme. Maksamme tuottaa sitä, ja sitä saamme myös syömästämme ruoasta. Kolesteroli ei ole vain aine, vaan sillä on monia tärkeitä tehtäviä kehossa. Kolesteroli on välttämätön monille asioille, kuten jokaisen solun rakentamiselle kehossamme, hormonien tuotannolle, hermojen suojaamiselle ja ruoansulatuksen tukemiselle.

Mutta kuten sanotaan, liika mikään ei ole hyväksi. Sama pätee kolesteroliin. Ongelma alkaa "hyvän" ja "huonon" kolesterolin epätasapainosta.

Mitä ovat "hyvä" ja "huono" kolesteroli?

Ymmärtääksemme tämän, käytetään pientä esimerkkiä. Kuvittele, että verisuonemme ovat kuin kaupungin kadut.

Nyt ymmärrät, eikö niin? KehossammeKorkea LDL-kolesteroli (paha kolesteroli) ja matala HDL-kolesteroli (hyvä kolesteroli) ovat vaarallisia . Tämä tila lisää huomattavasti vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, kehittymisen riskiä.

Mitä kokonaiskolesteroli sitten on?

Verikokeessasi näkyvät kokonaiskolesteroli-, HDL- ja LDL-kolesterolitasot erikseen. Kokonaiskolesterolitasosi on kuitenkin suurempi kuin HDL- ja LDL-tasojen summa.

Tässä on tärkeä huomioida. Joskus kokonaiskolesteroliarvosi voivat olla korkeat , koska hyvän kolesterolin (HDL) tasot ovat erittäin korkeat . Tässä tapauksessa se ei ole iso juttu. Se tarkoittaa vain, että kehosi puolustusjärjestelmät toimivat hyvin.

Mikä on kolesterolisuhde?

Tämä on hyvin yksinkertaista. Tämä suhdeluku on vastaus, jonka saat jakamalla kokonaiskolesteroliarvosi hyvän kolesterolin (HDL) arvolla.

Jos esimerkiksi kokonaiskolesteroliarvosi on 200 ja HDL-kolesteroliarvosi on 50, suhdeluku on 200/50 = 4. Eli 4:1.

Yleensä on parasta pitää tämä suhdeluku alhaisena. Maailman suurimmat sydänsairausyhdistykset kuitenkin suosittelevat tällä hetkellä, että LDL-kolesterolin suoraan hallintaan kiinnitetään enemmän huomiota kuin tähän suhteeseen. Koska sitä pidetään tarkempana mittarina potilaiden hoidon suunnittelussa ja riskin arvioinnissa. Siksi on parasta keskustella lääkärisi kanssa ja päättää, mikä luku sopii sinulle parhaiten.

Mitä muita triglyseridit ovat?

Tämä on toinen veressämme oleva rasvatyyppi, kuten kolesteroli. Kehomme tuottaa sitä myös itse, ja sitä saadaan ruoasta. Triglyseriditasot nousevat, erityisesti silloin, kun syömme runsaasti sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja, transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia . Lisäksi, jos syömme enemmän kaloreita kuin kulutamme päivittäin, nämä ylimääräiset kalorit muuttuvat triglyserideiksi ja varastoituvat elimistöön.

Korkeat triglyseriditasot ovat myös tekijä, joka lisää sydänsairauksien riskiä.

Eikö korkeita kolesteroliarvoja pysty hallitsemaan?

Se on ehdottomasti mahdollista! Se vaatii vain omistautumista ja intohimoa. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä sen eteen.

1. Elämäntapamuutokset

• Terveellinen liikunta: Säännöllinen aerobinen liikunta (kuten reipas kävely, juoksu, uinti, pyöräily)Se voi lisätä hyvää kolesterolia (HDL) ja vähentää huonoa kolesterolia (LDL) . Liikunta myös rentouttaa verisuonia ja hallitsee verenpainetta.
• Sydänterveellinen ruokavalio:
• Vähennä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa sisältävien ruokien (friteerattujen ruokien, pikaruoan ja prosessoitujen ruokien, kuten kakkujen ja keksien) syömistä niin paljon kuin mahdollista.
• Syö sen sijaan ruokia, joissa on runsaasti kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja (avokado, oliiviöljy, pähkinät, kuten cashew-pähkinät ja maapähkinät).
• Sisällytä ruokavalioosi omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävää kalaa (lohi, makrilli, silli) vähintään kahtena päivänä viikossa.
• Liukoista kuitua sisältävät ruoat, kuten kaura, ohra, omenat ja porkkanat, ovat erittäin hyödyllisiä LDL-kolesterolin alentamisessa.

2. Lääkkeet

Joissakin tapauksissa kolesterolitasojen hallinta pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla voi olla vaikeaa. Tällaisissa tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä.

Jos kolesterolitasosi ovat korkeat, niiden palautuminen normaaliksi voi kestää jopa kolme kuukautta. Se vaatii elämäntapamuutoksia ja mahdollisesti päivittäistä lääkitystä. Mutta sitoutumisen palkinnot – terve sydän ja elämä ilman sydänkohtauksia tai aivohalvauksia – ovat paljon suuremmat kuin panostuksesi.