Oletko koskaan tuntenut terävää, terävää kipua reiden takaosassa juostessasi, urheillessasi tai portaita kiivetessäsi? Kutsumme tätä usein "venähdykseksi". Itse asiassa tämän syynä on jonkinlainen vamma reiden takaosassa sijaitsevassa takareisilihaksessa. Joten tänään puhutaan lyhyesti siitä, mitä nämä takareisilihakset ovat, mitä vammoja niille voi tapahtua ja miten voit suojautua niiltä.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nämä takareisilihakset ovat?
Takareisilihakset ovat kolmen lihaksen ryhmä, jotka kulkevat lonkkaluusta polveen reiden takaosassa. Ne ovat eräänlainen luustolihas . Eli lihaksia, joita voimme hallita ja liikuttaa mielemme mukaan. Ajattele, kun kävelet, juokset, kiipeät portaita tai kumarrut poimimaan jotain lattialta, nämä lihakset auttavat paljon kaikissa näissä asioissa.
Nämä lihakset ovat kuin elastisia kuminauhoja. Ne supistuvat ja venyvät, mikä aiheuttaa suurimman osan jalkojemme liikkeistä. Nämä lihakset ovat erityisen tärkeitä urheilijoille, juoksijoille ja hyppääjille. Mutta ne ovat myös alttiimpia vauhdille. Nämä lihakset voivat rasittua, kun hidastat äkillisesti, muutat suuntaa tai ojennat jalkojasi liikaa juostessasi.
Mitkä ovat takareisien lihasten päätoiminnot?
Takareisilihaksemme suorittavat useita erittäin tärkeitä toimintoja kehollemme.
- Polven koukistus: Joka kerta, kun koukistat polveasi esimerkiksi kävellessäsi tai juostessasi ja vedät jalkaasi taaksepäin, takareisilihakset auttavat tässä.
- Lonkan ojennus: Nämä lihakset auttavat lonkkanivelen pidentämisessä ja siirtävät reittä taaksepäin seistessäsi, kävellessäsi, juostessasi tai hyppiessäsi.
- Lonkan ja jalan kierto: Nämä lihakset auttavat myös kiertämään alaraajaasi puolelta toiselle, kun polvi on koukussa.
Mitkä ovat kolme takareisilihasta?
Sanoimme, että tämä on kolmen lihaksen yhdistelmä. Nämä ovat ne kolme. Vaikka näiden nimet ovat hieman tieteellisiä, ne on helppo ymmärtää, kun tietää missä ne sijaitsevat.
| Lihas | Sijainti ja toiminta |
|---|---|
| Hauislihas reisilihas | Tämä sijaitsee reiden takaosassa, ulospäin . Se auttaa koukistamaan polvea, ojentamaan lonkkaa ja kiertämään alaraajaa puolelta toiselle polven ollessa koukussa. |
| Puolikalvoinen | Tämä sijaitsee reisien takaosassa sisäpuolella . Se auttaa taivuttamaan polvea, ojentamaan lonkkaa ja kiertämään lonkkaa ja sääreä. |
| Semitendinosus | Tämä lihas sijaitsee kahden muun välissä . Sen toiminta on samankaltainen kuin puolikalvolihaksen. |
Mitä vammoja takareisilihaksille voi olla?
Yleisin takareisilihasten vamma on lihasrevähdys . Tämä tapahtuu, kun lihaskuidut venyvät rajojensa yli. Vamma voi vaihdella lievästä vakavaan. Käsittelemme tässä kolmea eri tasoa.
| Vammaisuuden taso | Miten tilanne on? |
|---|---|
| Taso 1: Vedetty takareisi | Tässä lihaskuidut ovat ylivenyneet, mutta ne eivät repeä. Saatat tuntea jonkin verran kipua tai turvotusta . Mutta voit käyttää jalkaasi normaalisti. |
| Taso 2: Osittainen repeämä | Tässä kohtaa yksi tai useampi takareisilihas repeytyy hieman . Kipu ja turvotus voivat vaikeuttaa jalan käyttöä. |
| Taso 3: Täydellinen repeämä | Tämä on vakavin tapaus. Tässä lihas irtoaa kokonaan jänteestä tai luusta. Joskus jänne voi irrota luunpalan kanssa. Tätä kutsutaan avulsioksi . Kipu ja turvotus ovat erittäin voimakkaita. |
Mitkä ovat takareisivamman oireet?
Jos sinulla on takareisijän venähdys, saatat kokea yhden tai useamman näistä oireista:
- Reisi takaosasta kuuluu "poksahdus"-ääni , kun vamma syntyy.
- Äkillinen , voimakas, terävä kipu .
- Turvotusta esiintyy välittömästi vamman jälkeen.
- Reiden takaosan ihon sinertävä tai violetti värjäytyminen (mustelma).
- Kyhmyn tai patin tunne reiden takaosassa.
- Vaikeus painon asettamisessa loukkaantuneelle jalalle.
- Polven taivuttaminen on vaikeaa , minkä seurauksena jalka pysyy suorana ja henkilö kävelee jäykästi.
- Takareiden lihasten heikkous .
- Joskus polttava kipu (pakaralihasten iskias) alkaa pakarasta ja kulkee jalkaa pitkin.
Tärkeintä on, että jos koet jonkin näistä oireista, älä jätä niitä huomiotta. On tärkeää levätä ja hakeutua tarvittaessa lääkärin hoitoon, varsinkin jos olet urheilija.
Kenellä on suurin riski sairastua näihin sairauksiin?
Vaikka takareisivammoja voi tapahtua kenelle tahansa, jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa.
- Nopeat juoksijat: Tämä riski on suurempi pikajuoksuilla, jalkapallo-, koripallo- ja krikettipelaajilla.
- Tanssijat, hiihtäjät ja luistelijat: Myös ne, jotka harrastavat usein polvien taivuttamista, ovat suuremmassa vaarassa.
- Ikä: Yli 40-vuotiaat ovat suuremmassa riskissä, koska heidän lihaksensa ovat vähemmän joustavia. Myös nuoret urheilijat, jotka ovat vielä kehittymässä, ovat vaarassa.
- Jos sinulla on ollut aiemmin takareisivamma .
- Ne, jotka aloittavat aktiviteetit ilman asianmukaista lämmittelyä ja venyttelyä .
- Reiden etuosan takareisien tai nelipäisten reisilihasten heikkous tai kireys .
- Jatka aktiviteettien harrastamista, vaikka lihaksesi tuntuisivat väsyneiltä.
Miten pitää takareisilihakset terveinä?
Näiden häiriöiden ehkäisemiseksi on olemassa muutamia yksinkertaisia asioita.
- Lämmittele kunnolla: Lämmittele vähintään 10 minuuttia ennen minkään liikuntasuorituksen tai urheilulajin tekemistä. Voit esimerkiksi kävellä tai hölkätä.
- Venyttely: Tee takareisilihasten venyttelyharjoituksia lämmittelyn ja harjoitusten jälkeen.
- Älä jätä kipua huomiotta: Jos tunnet kipua lonkassa, jalassa tai polvessa, älä jätä sitä huomiotta ja tee reipas treeni. Kuuntele kehoasi.
- Lepo on välttämätöntä: Anna lihaksillesi riittävästi lepoa harjoitusten tai harjoitusten välillä. Vältä ylirasitusta koko päivän.
Milloin ehdottomasti kannattaa mennä lääkäriin?
Lievää kipua voidaan hoitaa muutaman päivän levolla ja jäällä. Sinun on kuitenkin ehdottomasti mentävä lääkäriin, jos sinulla ilmenee jokin seuraavista:
- Jos et pysty liikuttamaan jalkaasi ja reisikipu jatkuu.
- Jos kävely on edelleen vaikeaa .
- Jos tunnet tunnottomuutta pakaroissasi, lantiossasi tai jaloissasi.
- Jos on voimakasta turvotusta tai mustelmia.
Lääkärisi lähettää sinut tarvittaessa fysioterapeutille. Hän opettaa sinulle harjoituksia lihasten vahvistamiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Takareisilihakset ovat kolmen lihaksen ryhmä reiden takaosassa, jotka ovat välttämättömiä esimerkiksi kävelylle ja juoksulle.
- Urheilijat ovat erityisen alttiita vammoille näissä lihaksissa, jotka voivat vaihdella pienestä rasituksesta täydelliseen repeämään.
- Lämmittely ja venyttely ennen mitään aktiviteettia voi vähentää loukkaantumisriskiä.
- Jos koet voimakasta kipua, turvotusta, kävelyvaikeuksia tai tunnottomuutta, älä jätä sitä huomiotta ja hakeudu välittömästi lääkäriin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න