Onko sinullakin aamuisin raskas pää? Puhutaanpa tästä krapulasta!

Kun vietät pienet juhlat ystäviesi kanssa edellisenä iltana ja juot hieman liikaa alkoholia, seuraavana aamuna tunnet olosi oudoksi. Pääsi on raskas, kehosi on heikko, sinusta tuntuu kuin tekisi mieli oksentaa... Sitä kutsutaan krapulaksi. Monet ihmiset ovat kokeneet tämän. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä krapula tarkalleen ottaen on, miksi se tapahtuu ja mitä voit tehdä päästäksesi siitä eroon.

Mikä on krapula? Yksinkertaisesti sanottuna...

Krapula on epämiellyttävä ja epämukava tunne kehossasi ja mielessäsi seuraavana aamuna, joka johtuu edellisenä iltana juodusta liian suuresta alkoholimäärästä. Ajattele sitä kuin pientä sisäistä sotaa.

Kuinka yleinen krapula on?

Krapula on itse asiassa hyvin yleistä paljon alkoholia käyttävien keskuudessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että noin 75 % edellisenä iltana liikaa juoneista koki krapulan oireita seuraavana päivänä. Samat tutkijat kuitenkin sanovat, että 25–30 % alkoholia juovista on vastustuskykyisiä krapulalle, mikä tarkoittaa, että he eivät saa sitä helposti. Se ei siis vaikuta kaikkiin samalla tavalla.

Mitä oireita krapula aiheuttaa?

Jos sinulla on krapula, saatat kokea yhden tai useamman näistä oireista:

• Emotionaalinen ahdistus: Saatat tuntea olosi surulliseksi, ahdistuneeksi tai vain vihaiseksi.
• Univaikeudet: Vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa.
• Huimaus ja pyörrytyksen tunne (Vertigo): Saatat tuntea kuin ympärilläsi olevat asiat pyörisivät, vaikka et kaatuisikaan.
• Äärimmäinen väsymys ja uneliaisuus: Tunnet olosi niin väsyneeksi, ettet jaksa tehdä mitään.
• Päänsärky, punaiset silmät, herkkyys valolle ja äänelle: Voimakkaassa päänsäryssä silmät punoittavat, etkä kestä pienintäkään valoa tai ääntä.
• Kohonnut verenpaine: Verenpaineesi voi olla normaalia korkeampi.
• Sydämentykytys: Sydämen syke nousee.
• Lihaskipu ja -heikkous: Lihakset särkevät, raajat tuntuvat tunnottomalta.
• Pahoinvointi, oksentelu ja vatsakipu: Tunne kuin vatsa kääntyisi ympäri, tunne kuin olisit oksentamassa ja vatsakipu.
• Liiallinen hikoilu (diaforeesi): Pelkkää hikoilua.
• Liiallinen jano (polydipsia): Juotpa kuinka paljon vettä tahansa, se tuntuu silti liian vähäiseltä.
• Essentiaalinen vapina: Saattaa tuntua siltä kuin kätesi vapisevat.

Lisäksi krapulassa voi olla vaikeuksia muistaa asioita, keskittyä ja ylläpitää tasapainoa.Yleisesti ottaen oireidesi vakavuus riippuu siitä, kuinka paljon ja kuinka kauan olet juonut alkoholia. Terveytesi ja muut tekijät vaikuttavat kuitenkin myös tähän. Jotkut ihmiset voivat saada krapulan jo yhden drinkin jälkeen. Toiset eivät välttämättä koe mitään oireita juomistaan ​​määristä riippumatta.

Miksi meillä on krapulaa? Mitkä ovat sen syyt?

Pääasiallinen syy on alkoholi, mutta asia ei ole niin yksinkertainen. Alkoholin juominen vaikuttaa kehoosi monella tapaa:

Alkoholin suorat vaikutukset

• Nestehukka: Alkoholi on diureetti. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy virtsata useammin, joten kehostasi poistuu paljon nestettä. (Voit menettää noin litran virtsaa muutamassa tunnissa neljän juoman nauttimisen jälkeen.) Alkoholi vähentää myös vasopressiini-nimisen hormonin vapautumista, joka säätelee kehon nestetasapainoa. Tämä nestehukka aiheuttaa janoa, väsymystä ja päänsärkyä.
• Elektrolyyttihäiriöt: Kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla elektrolyyteiksi kutsuttuja kemikaaleja. Kun virtsaat usein, elektrolyyttisi menevät epätasapainoon.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet: Alkoholi voi vahingoittaa mahalaukun ja suoliston limakalvoa. Se myös hidastaa ruoansulatusta ja lisää rasvan määrää maksan, mahalaukun ja haiman eritteissä. Kaikki tämä voi aiheuttaa vatsavaivoja ja pahoinvointia.
• Tulehdus: Alkoholi lisää tulehdusta koko kehossasi, mikä on yleinen syy krapulan aikana kokemaasi epämukavuuteen.
• Alhainen verensokeri (hypoglykemia): Tätä esiintyy yleisesti alkoholin käyttöhäiriöistä kärsivillä ihmisillä. He saattavat juoda runsaasti useiden päivien ajan syömättä tai juomatta. Kun kehosi käsittelee alkoholia, se tuottaa maitohappoa. Tämä maitohappo aiheuttaa alhaista verensokeria, mikä voi aiheuttaa väsymystä, hikoilua, nälkää ja vapinaa.
• Unen ja muiden prosessien häiriöt: Vaikka alkoholi on uneliaisuutta aiheuttava aine, krapulan oireet usein häiritsevät unta. Kun veren alkoholipitoisuus laskee, saatat kokea unettomuutta, joka voi aiheuttaa väsymystä. Alkoholi häiritsee myös kehosi kykyä säädellä lämpötilaa ja tuottaa hormoneja.

Alkoholin vieroituksen vaikutukset

Krapula on lievä alkoholivieroitusoireyhtymä. Molemmilla on samanlaisia ​​vaikutuksia ja oireita. Alkoholin juominen tuo rentouden, rauhallisuuden ja onnellisuuden tunteen. Hermostosi sopeutuu näihin vaikutuksiin. Mutta kun alkoholin vaikutukset häviävät, hermostosi on sopeuduttava uudelleen. Silloin saatat tuntea olosi levottomammaksi, ahdistuneemmaksi ja ärtyisämmäksi kuin ennen alkoholin juomista.

Alkoholin metaboliittien vaikutukset

Kun kehosi metaboloi alkoholia, se tuottaa sivutuotteena asetaldehydiä. Tämä aine voi aiheuttaa nopeaa sydämensykettä, hikoilua ja pahoinvointia. Useimpien ihmisten elimistö hajottaa tämän asetaldehydin ennen kuin se aiheuttaa ongelmia. Se voi kuitenkin myös aiheuttaa tulehdusta elimissä ja epämiellyttäviä oireita.

Jos sinulla on alkoholi-intoleranssi, kehosi ei välttämättä pysty käsittelemään asetaldehydiä niin nopeasti kuin sen pitäisi, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin humalaiseksi jo pienen alkoholimäärän nauttimisen jälkeen.

Muut alkoholittomat syyt

• Yhdisteet: Nämä ovat yhdisteitä, jotka antavat alkoholille sen maun, tuoksun ja ulkonäön. Tutkijoiden uskovat, että nämä vaikuttavat alkoholin aiheuttamaan päihtymystilaan ja krapulan vaikeuteen.
• Muiden huumeiden käyttö: Myös muut huumeet, kuten savukkeet, marihuana ja kokaiini, voivat aiheuttaa päihtymystä. Näiden käyttö alkoholin kanssa voi pahentaa krapulaa.
• Henkilökohtaiset erot: Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka ovat jatkuvasti ahdistuneita, vihaisia, puolustuskannalla tai tuntevat syyllisyyttä juomisesta, saavat todennäköisemmin krapulan. Jos jollakulla perheessäsi on alkoholin käyttöhäiriö tai jos sinulla on suuri riski sairastua sellaiseen, sinullakin voi olla suurempi todennäköisyys saada krapula.

Kuinka paljon alkoholia tarvitaan krapulan saamiseksi?

Yleensä jos juot useamman kuin yhden drinkin tunnissa, voit saada krapulan. Yhden drinkin aineenvaihdunta kestää kehollasi noin tunnin. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Tölkki tavallista tai kevyttä olutta (350 g, 5 % alkoholia).
• Mallaslikööri tai pienpanimo-olut (225–230 ml, 7 % alkoholia).
• Lasillinen viiniä (150 ml, 12 % alkoholia).
• Shotti likööriä (40 cl, 40 %).

Joten kun katsot näitä määriä, saatat ajatella: "Voi, join vähän", mutta tuo "vähän" voi olla ankaraa keholle.

Mistä tiedät varmasti, onko sinulla krapula?

Useimmiten krapulasta kärsivät ihmiset voivat tunnistaa sen itse alkoholinkulutuksensa ja oireidensa perusteella. Jos tunnet olosi sairaaksi alkoholin nauttimisen jälkeen, sinulla on todennäköisesti krapula. Tämä ei vaadi suuria testejä.

Mikä on paras "lääke" krapulaan?

Olet luultavasti kuullut kaikenlaisista "lääkkeistä" ja "hoidoista", jotka väittävät parantavan krapulan. Monilla niistä ei kuitenkaan ole tieteellistä perustaa, ja jotkut voivat olla jopa vaarallisia. Esimerkiksi "koirankarvat" eivät auta krapulaan. Liian suuren alkoholin juominen vain lisää kehossasi jo olevan alkoholin myrkyllisyyttä.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä kotona:

• Syö kevyitä ruokia, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: esimerkiksi leipää ja keksejä. Nämä nostavat alhaista verensokeritasoa ja vähentävät pahoinvointia.
• Juo runsaasti nesteitä: Juo vettä, elektrolyyttijuomia (kuten Gatorade®, Pedialyte®), lientä ja muita alkoholittomia juomia. Tämä voi auttaa vähentämään nestehukkaa. Paras tapa on juoda nesteitä, kunnes virtsa on kirkasta.
• Nuku hyvin: Uni on välttämätöntä väsymyksen lievittämiseksi.
• Ota antasideja: Nämä voivat auttaa, jos sinulla on vatsavaivoja tai tunnet olosi gastriitiksi.
• Kokeile aspiriinia tai muita tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä): Nämä ovat hyviä lihaskipuihin. Käytä niitä kuitenkin varoen, sillä ne voivat myös häiritä ruoansulatusjärjestelmääsi. Älä koskaan ota asetaminofeenia (esim. Tylenol®) alkoholin kanssa – se voi olla myrkyllistä maksallesi.
• Ole kärsivällinen: Krapulan oireet yleensä häviävät 8–24 tunnissa. Kehosi tarvitsee aikaa alkoholin myrkyllisten vaikutusten poistamiseen, nesteytykseen, kudosten paranemiseen ja normaalin toiminnan palautumiseen.

Onko olemassa keinoja päästä krapulasta nopeasti eroon?

Vaikka joku saattaa sanoa, että kupillinen kahvia tai suihkussa käyminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, toipumistasi ei oikeastaan ​​voi nopeuttaa. Aivosi ja kehosi tarvitsevat aikaa toipuakseen, eikä oikoteitä ole.

Kuinka ehkäistä krapulaa (tai lieventää sen vakavuutta)

Jos haluat nauttia alkoholista, mutta et kestä krapulan kipua, kokeile näitä asioita:

• Juo vähemmän: Mitä vähemmän juot, sitä epätodennäköisemmin koet oireita. Juo vähemmän kuin muuten humaltuisit. Vaikka humaltuisitkin, juomisen vähentäminen voi vähentää krapulan oireiden vakavuutta.
• Juo hiilihapotettuja juomia:Jos juot alkoholia sisältäviä hiilihapotettuja juomia, kuten samppanjaa, juo niitä hitaasti. Hiilidioksidikuplat voivat lisätä alkoholin imeytymisnopeutta verenkiertoon ja häiritä hapen imeytymistä.
• Valitse viisaasti: Valitse juomia, joissa on vähän yhdisteitä. Vaaleat juomat, kuten vodka, gini, vaalea olut ja valkoviini, aiheuttavat yleensä vähemmän krapulaoireita. Tummemmat juomat, kuten bourbon, skottiviski, tequila, brandy, tumma olut ja punaviini, voivat pahentaa oireita.
• Juo vettä: Juo vuorotellen lasillinen vettä ja alkoholijuomaa. Vesi auttaa ehkäisemään nestehukkaa.
• Syö: Ruoka hidastaa alkoholin imeytymistä. On parasta syödä ennen juomista. Runsas ateria voi auttaa vähentämään alkoholin vaikutuksia kehoosi. Myös esimerkiksi ei-dieettisen kolan, inkivääriolutteen tai hedelmämehun lisääminen juomaasi voi hidastaa imeytymistä.
• Hallitse alkoholinkäyttöäsi: Rajoita alkoholin nauttiminen yhteen annokseen tunnissa. Se on normaali määrä, jonka kehosi pystyy käsittelemään. Tämä auttaa estämään veren alkoholipitoisuuden nousua siihen pisteeseen, että tulet päihtyneeksi.

Kuinka kauan krapula kestää?

Tyypillisesti oireet ovat pahimmillaan, kun veren alkoholipitoisuus laskee nollaan. Oireet voivat kestää noin päivän, joskus pidempään.

Voiko krapula olla vaarallinen?

Kyllä, tietenkin. Krapula on enemmän kuin vain epämiellyttävä oire. Krapulassa et pysty ajattelemaan selkeästi. Alkoholi heikentää keskittymiskykyäsi, päätöksentekokykyäsi ja lihasten koordinaatiotasi. Saatat tuntea houkutusta tehdä riskialttiita asioita, joita et normaalisti tekisi. Esimerkiksi autolla ajaminen krapulassa on erittäin vaarallista ja voi olla kohtalokasta . Se voi myös johtaa työtapaturmiin.

Muista: Ajattelutapa, että "on ihan okei juoda hieman vähemmän ja olla aamulla lievässä krapulassa, mutta voit silti ajaa", on iso virhe! Reaktioaikasi voi lyhentyä merkittävästi.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Krapula menee yleensä ohi itsestään ilman, että sinun tarvitsee tehdä mitään. Kun kehosi tottuu alkoholittomaan tilaan, alat voida paremmin.

Jos sinulla kuitenkin on alkoholiriippuvuuden oireita, keskustele lääkärin kanssa. Hän voi kertoa sinulle hoitovaihtoehdoista. Tarkkaile seuraavia oireita:

• Usein esiintyvät liiallisen alkoholinkäytön jaksot.
• Vaikeat alkoholin vieroitusoireet.
• Jos krapula ja alkoholin käyttö vaikuttavat elämänlaatuusi, ihmissuhteisiisi ja työhösi.

Mitä kysymyksiä lääkäriltä pitäisi kysyä?

Jos olet huolissasi krapulan oireista, kysy lääkäriltäsi seuraavista asioista:

• Onko minulla alkoholiriippuvuuden riskitekijöitä?
• Onko minulla alkoholiyliherkkyys tai alkoholiallergia?
• Mitä voin tehdä ehkäistäkseni tai lievittääkseni krapulan oireita?
• Kuinka paljon alkoholia voin turvallisesti juoda?

Milloin tarvitset päivystyshoitoa krapulaan?

Jos olet jonkun alkoholia käyttäneen henkilön kanssa ja hänellä on jokin näistä oireista, soita välittömästi hätänumeroon 1990 tai vie hänet lähimpään sairaalaan :

• Hengitys on hidasta (alle 8 hengitystä minuutissa) tai epäsäännöllistä (yli 10 sekuntia hengitysten välillä).
• Hypotermia.
• Sekavuus, tajunnan menetys.
• Tajunnan menetys tai vaikeus ylläpitää tajuntaa.
• Kouristukset.
• Voimakas oksentelu.
• Vaalea tai sinertävä iho (tarkista ikenet ja huulet, jos sinulla on tumma iho).

Lopuksi, muutamia muistettavia asioita

Krapula on erittäin epämiellyttävä kokemus. Oireet kuitenkin yleensä häviävät päivässä tai kahdessa. Jos olet nauttinut liikaa alkoholia ja tunnet olosi huonovointiseksi, on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä kotona. Juo runsaasti vettä, syö hiilihydraattipitoisia ruokia ja nuku riittävästi. Krapulaan ei ole nopeaa ratkaisua. Sinun on annettava kehollesi aikaa päästä eroon alkoholista ja toipua.

Jos kuitenkin juot jatkuvasti liikaa alkoholia ja koet krapulaoireita, jotka häiritsevät elämääsi, sinun kannattaa ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen. Vaikka alkoholia on sallittua nauttia kohtuudella, siitä voi tulla elinikäinen ongelma, jos et pysty hallitsemaan sitä.

Krapula , alkoholi, humalatila, päänsärky, nestehukka, alkoholimyrkytys, terveys