Me kaikki tiedämme, että liikunta on uskomattoman hyödyllistä terveydellemme. Terveenä pysyminen, hyvän ulkonäön ylläpitäminen ja mielenterveyden ylläpitäminen edellyttää säännöllistä liikuntaa . Mutta mitä tapahtuu, kun jokin hyvä viedään äärimmäisyyksiin? Siitä voi nopeasti tulla ongelma. Kun liikuntarutiinia on mahdotonta hallita, sitä kutsutaan usein pakonomaiseksi liikunnaksi tai liikuntariippuvuudeksi.
Mitä pakonomaista liikuntaa oikeastaan on?
Yksinkertaisesti sanottuna pakonomaista liikuntaa kutsutaan hallitsemattomaksi haluksi tai pakkomielteeksi treenata. Monella tapaa se käyttäytyy kuin riippuvuus . Tästä sairaudesta kärsivien on erittäin vaikea lopettaa liikuntaa. Kuvittele, että loukkaannut ja lääkäri neuvoo sinua lepäämään, tai jos sää tekee ulkona liikkumisesta turvatonta – joku pakonomaisen liikunnan kanssa kamppaileva jättäisi nämä tekijät huomiotta. He tuntevat pakkoa liikkua hinnalla millä hyvänsä . He saattavat jopa asettaa treenin etusijalle ystävien tai perheen kanssa tehtävien suunnitelmien sijaan, asettaen liikunnan lähes kaiken muun edelle elämässään.
Miksi jotkut nuoret tuntevat pakkoa liikkua liikaa?
Vaikka liikunta on terveellisen elämäntavan kulmakivi, useat tekijät voivat ajaa sen epäterveelliseen äärimmäisyyteen, erityisesti nuorempana.
- Urheilusuorituksen parantamiseksi: Jotkut urheilijat saattavat oman halunsa menestyä, valmentajiensa, joukkuetovereidensa tai vanhempien paineen ajamina ylittää fyysiset rajansa. Esimerkiksi kilpailuun valmistautuva opiskelijaurheilija saattaa ajatella: "Minun on voitettava, joten minun on harjoiteltava kovemmin", mikä lopulta rasittaa heidän kehoaan liikaa.
- Yhteys syömishäiriöihin: Pakonomaista liikuntaa yhdistetään usein syömishäiriöihin . Jos joku keskittyy liikaa ruokavalionsa hallintaan, hän voi liikkua pakkomielteisesti laihtuakseen . Esimerkiksi bulimiaa sairastava henkilö voi liikkua liikaa "kompensoidakseen" kulutettuja kaloreita painonnousun pelossa.
- Saavuttamattoman ”ihanteellisen vartalotyypin” tavoittelu: Jotkut uskovat, että jatkuva liikunta auttaa heitä saavuttamaan täydellisen, usein epärealistisen, kehonkuvan. Tämän unelman tavoittelu voi johtaa heidät liikkumaan paljon terveellisten rajojen ulkopuolella.
Mitkä ovat pakonomaisen liikunnan merkit? Tarkista, koskevatko nämä sinua…
Katsotaanpa merkkejä, jotka saattavat viitata siihen, että joku kamppailee pakonomaisen liikunnan kanssa. Katso, onko jokin näistä sinulle sopiva:
- Liikunta väsymyksestä, sairaudesta tai vammasta huolimatta: Jos sinusta tuntuu, että kehosi on uupunut, mutta pakotat itsesi treenaamaan joka tapauksessa, se on varoitusmerkki.
- Äärimmäisen ahdistuksen tai syyllisyyden tunne treenin väliin jättämisestä: Jos treenin väliin jättäminen hätätilanteen vuoksi jättää sinut koko päiväksi alakuloiseksi tai syylliseksi, se voi viitata epäterveelliseen riippuvuuteen.
- Jatkuva painoon ja liikunta -aikatauluihin keskittyminen: Jos vietät päiväsi pakkomielteisesti painoasi miettien ja suunnittelet jokaista treeniminuuttiasi, tämä on varoitusmerkki.
- Äkillinen, merkittävä painonpudotus: Tämä voi johtua liiallisen liikunnan ja rajoitetun ravitsemuksen yhdistämisestä.
- Kompensoiva harjoittelu: Jos pidennät harjoittelun kestoa seuraavana päivänä "korvataksesi" ison aterian tai väliin jääneen treenin, tämä on yleinen ominaisuus.
- Aterioiden ohittaminen, kun et voi liikkua:Jos vältät tarkoituksella syömistä, koska sinulla ei ole ollut aikaa treenata, se on merkki epäterveestä suhteesta sekä ruokaan että liikuntaan.
- Liikunnan asettaminen sosiaalisen ajan, harrastusten tai velvollisuuksien edelle: Jos jätät suunnitelmia ystävien kanssa tai laiminlyöt opintojasi/työtäsi varmistaaksesi, että saat liikuntaa, se on merkki epätasapainosta.
- Itsetunnon yhdistäminen liikuntamäärään: Jos tunnet olosi "arvokkaaksi" vain, kun olet liikkunut tietyn ajan.
- Et ole koskaan tyytyväinen fyysiseen suoritukseesi: Jatkuva tunne "ei riitä, minun täytyy tehdä enemmän" saavutuksistasi huolimatta.
Mitä terveysriskejä liikunnan liikunnan liikunnan yhteydessä on?
Vaikka liikunnasta on hyötyä, liika liikunta voi johtaa vakaviin fyysisiin ja henkisiin terveysongelmiin.
- Fyysiset vammat: Ilman riittävää lepoa kehosi on altis rasitusvammoille . Jatkuva luihin kohdistuva paine voi johtaa rasitusmurtumiin . Esimerkiksi juoksija, joka jättää jatkuvan jalkakivun huomiotta, voi pian huomata kärsivänsä täysimittaisesta murtumasta.
- Naisurheilijan kolmikko: Tytöillä liiallinen liikunta ja merkittävä painonpudotus voivat johtaa epäsäännöllisiin tai puuttuviin kuukautiskiertoihin ja osteoporoosiin (luiden heikkenemiseen). Kun nämä kolme ongelmaa – alhainen energiansaanti, kuukautishäiriöt ja alhainen luuntiheys – esiintyvät yhdessä, sitä kutsutaan naisurheilijan kolmikoksi , joka vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.
- Epäterveelliset painonhallintakäyttäytymiset: Jotkut saattavat turvautua aterioiden ohittamiseen, rajoittavaan syömiseen, oksentamiseen, laihdutuspillereiden käyttöön tai laksatiiveihin laihtuakseen, jotka kaikki ovat vaarallisia terveydelle.
- Sosiaalinen eristäytyminen: Liikunnan asettaminen ehdottomaksi prioriteetiksi kärsii muista elämän osa-alueista. Saatat etääntyä ystävistä ja perheestä, laiminlyödä sosiaalisen elämäsi ja velvollisuutesi, mikä lisää yksinäisyyden tunteita .
- Mielenterveysongelmat: Pakonomaisella liikunnalla on vahva yhteys mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen . Jatkuva suorituspaine, alhainen itsetunto tai kiinnostuksen puute muita elämän osa-alueita kohtaan voivat kaikki osaltaan pahentaa näitä ongelmia.
Miten lääkäri tunnistaa pakonomaisen liikunnan?
Pakonomaisen liikunnan diagnosointi voi olla melko haastavaa, koska ei ole olemassa yleismaailmallista määritelmää sille, kuinka paljon liikuntaa on "liikaa". Se, mikä on normaali päivittäinen liikunta yhdelle, voi olla liiallista toiselle.
Lääkärisi kuitenkin yleensä tarkastelee, aiheuttavatko liikuntatottumuksesi fyysistä haittaa (esim. vammat, naisurheilijan triad) tai vaikuttavatko ne negatiivisesti jokapäiväiseen elämääsi ja ihmissuhteisiisi (esim. vetäytyminen ystävistä, koulun tai työn laiminlyönti). Jos jatkat liikuntaa vammasta huolimatta, jätät huomiotta lääkärin neuvot levätä tai koet konflikteja perheen ja ystävien kanssa, koska et tunne pystyväsi lopettamaan, lääkäri voi luokitella tämän pakonomaiseksi liikunnaksi tai liikuntariippuvuudeksi.
Mitä hoitoja on olemassa ja miten voi toipua?
Jos kamppailet pakonomaisen liikunnan kanssa, on tärkeää hakea ammattiapua . Hoitoon kuuluu tyypillisesti työskentely terapeutin kanssa epäterveellisten käyttäytymismallien rikkomiseksi, tasapainoisen liikuntarutiinin luomiseksi ja terveellisempien selviytymisstrategioiden kehittämiseksi.
Muita hoitomenetelmiä ovat:
- Olemassa olevien vammojen hoito: Priorisoi toipuminen kaikista liiallisen liikunnan aiheuttamista fyysisistä vaurioista.
- Lepo tai intensiteetin vähentäminen: Anna kehollesi tarvittava lepoaika. Saatat joutua lopettamaan liikunnan kokonaan tai vähentämään sitä merkittävästi joksikin aikaa.
- Terveellisten liikuntasuunnitelmien löytäminen: Kestävien, nautinnollisten ja kehoa rasittamattomien aktiivisena pysymisen tapojen tunnistaminen.
- Ravintoneuvonta: Opi ravitsemaan kehoasi oikein ja ymmärrä liiallisen harjoittelun mahdolliset vaarat.
- Taustalla olevien mielenterveysongelmien hoitaminen: Pakonomaista liikuntaa esiintyy usein yhdessä syömishäiriöiden , masennuksen tai pakko-oireisen häiriön (OCD) kanssa. Nämä tilat vaativat myös erikoishoitoa.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos epäilen, että minulla on tämä sairaus?
Jos epäilet, että liikuntatottumuksistasi on tullut hallitsemattomia, tärkein ensimmäinen askel on keskustella lääkärisi kanssa . Hän voi antaa sinulle asianmukaista ohjausta ja tukea.
Lisäksi voit tehdä seuraavat toimenpiteet pitääksesi huolta itsestäsi:
- Priorisoi terveellisiä aterioita: Tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeä sekä kehollesi että mielellesi. Kokeile kokata tai syödä perheen kanssa edistääksesi terveellisempää suhdetta ruokaan.
- Tee liikunnasta sosiaalista: Tee liikunnasta hauska, sosiaalinen tapahtuma ystävien tai perheen kanssa, kuten sulkapallon pelaaminen, pyöräily tai tanssiminen, sen sijaan, että se olisi yksinäinen ja stressaava rutiini.
- Aikatauluta lepopäivät: Kehosi tarvitsee aikaa korjautuakseen. Jos sinulla on ollut kaksi intensiivistä treenipäivää, pidä kokonainen lepopäivä palautuaksesi.
- Etsi erilaisia stressinlievityskeinoja: Älä luota pelkästään liikuntaan stressin hallinnassa. Kokeile lukemista, musiikin kuuntelua, luovia taiteita, ystävien kanssa juttelemista tai meditaatiota.
- Hae tukea: Jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan tätä yksin, keskustele vanhemman tai luotettavan aikuisen kanssa. Heidän tukensa voi olla merkittävä voimanlähde.
Tärkein muistettava asia (Viesti kotiin)
Liikunta on välttämätöntä terveelle elämälle. Kuten kaikessa, on kuitenkin tärkeää ymmärtää, että liiallinen liikunta voi aiheuttaa vakavia ongelmia.
- Ole tietoinen pakonomaisen liikunnan merkeistä. Arvioi säännöllisesti, poikkeavatko tapasi terveellisistä rajoista.
- Hae apua ilman häpeää tai pelkoa. Olipa kyseessä lääkäri, terapeutti tai luotettava perheenjäsen, käänny ansaitsemasi tuen puoleen.
- Muista, ettet ole yksin. Monet ihmiset kohtaavat näitä haasteita, ja toipumiseen on saatavilla ammattiapua.
- Pyri tasapainoiseen elämään. Varmista, että elämässäsi on aikaa koulutukselle, harrastuksille, perheelle ja ystäville liikunnan lisäksi.
Nirogi Lanka muistuttaa sinua: Liikunnan tulisi tuoda iloa ja terveyttä elämääsi, ei hallita sitä. Pidä aina mielessä tapasi.
pakonomaista liikuntaa, liikuntariippuvuutta, ylensyöntiä, syömishäiriöitä, naisurheilijakolmikko, mielenterveys
