Me kaikki tiedämme, kuinka hyväksi liikunta on keholle. Liikunta on välttämätöntä terveyden, kauneuden ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi. Mutta entä jos tämä hyvä asia tulee joskus liikaa? Silloin siitä voi tulla ongelma. Samoin kun liikunnasta tulee hallitsematonta, kutsumme sitä ( pakkomielteiseksi liikunnaksi ) tai jotkut kutsuvat sitä (liikuntariippuvuudeksi)?

Mitä "pakko-oireinen liikunta" tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna `(Pakonomainen liikunta)` on hallitsematon halu tai tarve liikkua. Tarkemmin sanottuna se on kuin riippuvuus . Tällaisille ihmisille on erittäin vaikeaa olla liikkumatta. Kuvittele, että sinulla on pieni vamma ja lääkäri käskee sinua olemaan liikkumatta muutamaan päivään. Tai on hyvin sateinen päivä, etkä voi edes mennä ulos. Mutta `(Pakonomaisesta liikunnasta)` kärsivälle henkilölle mikään tästä ei ole tärkeää. He ovat tilanteessa, jossa he haluavat liikkua joka tapauksessa . Jopa päivänä, jolloin heidän pitäisi mennä ulos ystävien kanssa, heillä on houkutus jättää se syrjään ja liikkua. Toisin sanoen he asettavat liikunnan kaiken muun edelle elämässään.

Miksi jotkut nuoret ovat niin motivoituneita liikkumaan?

Liikunta on yleensä erittäin tärkeää terveellisen elämäntavan kannalta. Mutta joskus, erityisesti nuoruudessa, voi olla useita syitä, miksi liikuntaa on liikaa.

• Paranna urheilusuoritustasi: Jotkut urheilijat ovat motivoituneita liikkumaan enemmän, koska he haluavat parantaa suoritustaan. Joskus omien tavoitteiden , valmentajien, joukkuetovereiden tai vanhempien aiheuttama paine voi saada heidät liikkumaan enemmän kuin he pystyvät käsittelemään. Kuvittele lapsi, joka valmistautuu koulun yleisurheilukilpailuun ja ajattelee: "Minun on jotenkin voitettava, minun on työskenneltävä kovemmin sen eteen", ja siksi he ylirasittavat itsensä.

• Yhteys syömishäiriöihin: Pakonomaista liikuntaa nähdään usein yhdessä syömishäiriöiden kanssa. Jos joku on pakkomielteinen hallitsemaan syömistään, hän voi liikkua pakkomielteisesti laihtuakseen . Esimerkiksi bulimiaa sairastava henkilö voi syödä liikaa ja liikkua liikaa yrittääkseen hallita painoaan.

• Odotat saavuttamatonta "ihanteellista vartalotyyppiä":Jotkut ihmiset ajattelevat, että jatkamalla liikuntaa he voivat saavuttaa unelmiensa "ihanteellisen vartalotyypin", joka on luultavasti saavuttamaton. Niinpä he jahtaavat tätä unelmaa ja liikkuvat enemmän kuin haluaisivat.

Mitä oireita "pakonomaisella liikunnalla" on? Katso, onko sinullakin näitä...

Katsotaanpa nyt, mitä oireita henkilöllä voi olla, jos hän on riippuvainen "pakonomaisesta liikunnasta". Katso, ovatko nämä sinulle edes vähän tuttuja:

• Vaikka olisit väsynyt, sairas tai loukkaantunut , et lopeta liikuntaa: Jos tiedät, että "Tänään on todella rankka päivä keholleni, enkä jaksa liikkua ollenkaan", mutta silti ajattelet "Ei, minun on pakko liikkua tänään", sitä kannattaa miettiä.
• Jos et liiku päivän aikana, tunnet paljon ahdistusta ja syyllisyyttä: Kuvittele, ettet jostain syystä voinut mennä kuntosalille tänään. Jos tunnet olosi pahaksi koko päivän, ajattelet : "Ai, en liikkunut tänään" ja tunnet tehneesi virheen, sekin on oire.
• Aina painosi ja liikuntarutiinisi miettiminen: Jos vietät koko päivän miettien asioita, kuten "Kuinka paljon painan? Kuinka kauan minun pitäisi liikkua tänään? Mitä minun pitäisi tehdä?", sekin on ongelma.
• Äkillinen painonpudotus: Voit laihtua äkillisesti syömättä kunnolla ja liikkumalla liikaa.
• Jos ajattelet päivää, jolloin syöt paljon, tai päivää, jolloin jätät treenin väliin ja liikut seuraavana päivänä vielä enemmän: "Eilen söin vähän liikaa, tänään minun täytyy liikkua tunnin pidempään korvatakseni sen", se pätee myös tähän.
• Jos et voi liikkua, syöt vähemmän: Jos jätät aterioita väliin ajatellen: "En voinut liikkua tänään, joten en syö tänään".
• Ajan viettäminen ystävien kanssa, muiden harrastusten ja jopa vastuiden lykkääminen liikunnan ajan löytämiseksi: Jos puhut elokuviin menemisestä ystävän kanssa, mutta vältät sitä sanomalla: "Voi ei, minulla on tänään liikuntatunti", tai jos jopa jätät kotitöitä väliin ja priorisoit liikuntaa.
• Vaikuttaa siltä, ​​että he mittaavat arvoaan liikunnan määrällä: Jos heistä tuntuu, että "liikuin tänään kaksi tuntia, joten olen erittäin hyvässä kunnossa, olen arvokas ihminen."
• He eivät ole koskaan tyytyväisiä fyysisiin kykyihinsä: riippumatta siitä, kuinka paljon he liikkuvat tai kuinka paljon he rakentavat kehoaan, heistä tuntuu silti: "Se ei riitä, minun täytyy tehdä enemmän, minun täytyy kehittyä."

Millaisia ​​ongelmia tällaisesta liiasta liikunnasta voi seurata?

Liikunta on hyvä asia, mutta liika liikunta voi aiheuttaa paljon ongelmia sekä keholle että mielelle. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

• Vammat: Kun treenaat jatkuvasti antamatta kehollesi lepoa, voi kehittyä rasitusvammoja . Lisäksi, kun luihin kohdistuu liikaa painetta, voi esiintyä esimerkiksi rasitusmurtumia . Kuvittele, että henkilö, joka juoksee joka päivä, jatkaa juoksemista kiinnittämättä huomiota lievään kipuun jalassaan. Jonkin ajan kuluttua kipu voimistuu, ja kyseessä osoittautuu rasitusmurtumaksi!

• Tytöillä voi esiintyä erityisongelmia (naisurheilijan kolmikko): Erityisesti jos tytöt liikkuvat liikaa ja laihtuvat paljon, heidän kuukautisensa voivat muuttua epäsäännöllisiksi tai loppua kokonaan . Tämän lisäksi voi esiintyä myös tila nimeltä "osteoporoosi" . Kun nämä kolme oiretta (painonpudotus, kuukautisongelmat ja luuston heikkous) esiintyvät yhdessä, lääkärit kutsuvat tätä tilaa "naisurheilijan kolmikoksi" . Tämä on tila, johon on suhtauduttava erittäin vakavasti.

• Epäterveelliset painonpudotuskäyttäytymiset: Jotkut ihmiset yrittävät laihtua jättämällä aterioita väliin ja vähentämällä syömänsä ruoan määrää huomattavasti. He saattavat myös turvautua epäterveellisiin käyttäytymismalleihin , kuten oksentamiseen syömisen jälkeen, laihdutuspillereiden käyttöön ja ulostuslääkkeiden ottamiseen.

• Sosiaalinen eristäytyminen: Koska liikunta on niin tärkeää, kaikki muu jää taka-alalle. Saatat menettää ystävien näkemisen, ajan viettämisen perheen kanssa, koulunkäynnin ja jopa läksyjen tekemisen. Vähitellen saatat eristäytyä ja eristäytyä .

• Mielenterveysongelmat: Pakonomaiseen liikuntaan liittyy lisääntynyt mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen , riski. Tekijät, kuten jatkuva suorituspaine, alhainen itsetunto ja kiinnostuksen puute muita asioita kohtaan elämässä, voivat vaikuttaa näihin mielenterveysongelmiin.

Miten lääkäri diagnosoi tämän "pakkomielteiseksi liikunnaksi"?

Itse asiassa on hieman vaikea diagnosoida tarkasti henkilöä, jolla on "pakko-oireinen liikunta". Koska ei ole olemassa yhtä ainoaa määritelmää sille, "kuinka paljon liikuntaa on liikaa". Joillekin ihmisille tunnin liikunta päivässä voi olla normaalia, kun taas toisille se voi olla liikaa.

Lääkäri kuitenkin yleensä tarkastelee, onko tämän harjoituksen tekeminen aiheuttanut haittaa fyysiselle terveydellesi (esim. vammat, "naisurheilijan kolmikko") ja onko se vaikuttanut jokapäiväiseen elämääsi ja ihmissuhteisiisi.(esim. vetäytyminen ystävistä, koulutehtävistä poisjäänti). Jos jollakulla on vamma ja hän jatkaa liikuntaa, vaikka lääkäri on kieltänyt häntä liikkumasta, tai jos hänellä on ongelmia perheen ja ystävien kanssa, koska hän ei pysty lopettamaan liikuntaa, lääkäri saattaa epäillä, että kyseessä voi olla "pakko-oireinen liikunta" tai "liikuntariippuvuus".

Mitä hoitoja tähän on olemassa? Miten tästä tilanteesta pääsee pois?

Tämän tyyppisen pakonomaisen liikunnan voittamiseksi on tärkeää hakea ammattiapua . Yleensä terapeutti auttaa sinua muuttamaan epäterveellisiä käyttäytymismallejasi, ylläpitämään terveellistä liikuntatasoa ja löytämään uusia tapoja selviytyä tilasta.

Hoito-ohjelma sisältää myös:

• Olemassa olevien vammojen hoito: Ensin sinun on parannettava kaikki liikunnan aiheuttamat vammat.
• Lepää tai vähennä liikunnan määrää: On tärkeää antaa kehollesi tarvitsemansa lepo. Saatat joutua lopettamaan liikunnan kokonaan joksikin aikaa tai vähentämään sitä merkittävästi.
• Muiden liikuntasuunnitelmien löytäminen: Ehkä löydät muita liikuntasuunnitelmia, jotka sopivat sinulle, ovat hellävaraisia ​​kehollesi ja jotka voidaan tehdä terveellisellä tavalla.
• Ravitsemusneuvonta ja liiallisen liikunnan tiedottaminen: On tärkeää kouluttaa ihmisiä siitä, miten syödä oikein, miten saada tarvitsemansa ravinnon ja liiallisen liikunnan vaaroista.
• Muiden mielenterveysongelmien hoito: Usein pakonomainen liikunta liittyy muihin mielenterveysongelmiin, kuten syömishäiriöihin , masennukseen tai pakko-oireiseen häiriöön (OCD) . Jos näin on, myös näitä sairauksia on ehkä hoidettava.

Jos epäilen, että minulla on tämä sairaus, mitä minun pitäisi tehdä?

Jos mietit, "Liikunko liikaa?" , sinun kannattaa ensin keskustella tästä lääkärisi kanssa. Se on erittäin tärkeää. Lääkärisi voi antaa sinulle oikeat neuvot.

Lisäksi voit tehdä näitä asioita pitääksesi huolta itsestäsi:

• Auta valmistamaan ja syömään ravitsevia aterioita: Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on tärkeää sekä keholle että mielelle. Aterioiden valmistaminen yhdessä perheenjäsenten kanssa ja yhdessä syöminen voivat auttaa tässä.
• Nauti liikunnasta ystävien tai perheen kanssa: Tee liikunnasta hauskaa ja nautinnollista tekemällä sitä jonkun toisen kanssa. Voit esimerkiksi pelata sulkapalloa, ajaa pyörällä tai tanssia.
• Pidä vähintään yksi lepopäivä kahden rasittavan liikuntapäivän välillä:Lepo on välttämätöntä kehon palautumiselle. Joten jos treenaat kovaa kaksi päivää, anna kehollesi ainakin yksi lepopäivä.
• Vähennä stressiä ja löydä uusia tapoja selviytyä ongelmista: Älä ajattele, että liikunta on ainoa tapa vähentää stressiä. On monia muitakin tapoja, kuten kirjan lukeminen, laulun kuunteleminen, piirtäminen, ystävän kanssa puhuminen ja meditointi.
• Keskustele vanhemman tai luotettavan aikuisen kanssa saadaksesi apua: Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia hallita tätä yksin, keskustele ehdottomasti jonkun luotettavan henkilön kanssa tästä. Heidän tukensa on suuri voimanlähde.

Joten mikä on tärkein asia, joka meidän tulee muistaa tästä? (Viesti kotiin)

Liikunta on välttämätöntä terveelle elämälle. Mutta kuten kaikessa, meidän on ymmärrettävä, että liika liikunta voi aiheuttaa ongelmia.

• Ole tietoinen "pakkomielteisen liikunnan" merkeistä. Mieti aina hetki, ylittävätkö liikuntatottumuksesi terveelliset rajat.
• Jos sinusta tuntuu tältä, älä häpeä tai pelkää pyytää apua. Voit saada apua keneltä tahansa, olipa kyseessä lääkäri, terapeutti, vanhempi tai luotettava aikuinen.
• Muista, ettet ole yksin. On muitakin ihmisiä, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​tilanteita, ja on ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään tästä.
• Pyri elämään tasapainoista elämää. Liikunnan lisäksi varaa aikaa koulutukselle, harrastuksille, perheelle ja ystäville.

Liikunnan tulisi olla jotain, joka tuo iloa ja terveyttä elämääsi, ei jotain, joka kontrolloi sinua. Joten pidä tämä aina mielessä.

pakonomaista liikuntaa, liikuntariippuvuus, liikuntariippuvuus, liiallinen liikunta, syömishäiriöt, naisurheilijan triadi, mielenterveys