Haluatko tietää tarkalleen, mikä on "hyvä" kolesterolisi (HDL-kolesteroli)?

Onko sinulle äskettäin otettu verikoe eli lipidiprofiili? Siinä raportissa oli paljon sanoja, kuten LDL, HDL ja triglyseridit, eikö niin? Joskus lääkäri sanoo: "Hyvä kolesterolisi on hieman alhainen, sinun täytyy nostaa sitä." Mitä tämä "hyvä kolesteroli" on? Miksi se on meille niin tärkeä? Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti ja selkeästi.

Miksi kutsumme HDL-kolesterolia "hyväksi kolesteroliksi"?

Yksinkertaisesti sanottuna HDL on lyhenne sanoista High-Density Lipoprotein (suurtiheyksinen lipoproteiini). Ajattele sitä pienenä "puhdistuspalveluna", joka kulkee verisuonissamme. Näiden HDL-kolesterolien päätehtävänä on kerätä "pahaa" kolesterolia, LDL:ää (matalatiheyksinen lipoproteiini), joka voi kerääntyä verisuoniimme ja aiheuttaa esimerkiksi sydänsairauksia ja aivohalvauksen, ja kuljettaa sen maksaan. Maksa poistaa sitten tämän pahan kolesterolin kehosta.

HDL:llä on myös toinen tärkeä tehtävä. Se on kuin huoltohenkilöstö, joka suojaa verisuonten sisäseinämiä naarmuilta ja vaurioilta. Näiden seinämien vaurioituminen on ensimmäinen askel ateroskleroosissa. Joten HDL auttaa pitämään nämä seinät puhtaina ja terveinä.

Mitä eroa HDL:llä ja LDL:llä tarkalleen ottaen on?

Ymmärtääksesi näiden kahden välisen eron, katso tätä yksinkertaista taulukkoa.

Ymmärretäänpä kolesteroliarvosi.

Kolesterolitasosi mitataan verikokeella, jota kutsutaan lipidiprofiiliksi. Tämä testi mittaa kolesterolitasosi mg/dl (milligrammoina desilitrassa). Tämä raportti sisältää pääasiassa tietoa seuraavista asioista:

• Kokonaiskolesteroli: Kehosi kolesterolin kokonaismäärä (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini): ”Paha” kolesteroli. Sitä ei ole hyvä saada liikaa.
• HDL (korkeasti tiheä lipoproteiini): ”hyvä” kolesteroli. Mitä korkeampi tämä on, sitä parempi.
• VLDL (erittäin matalatiheyksinen lipoproteiini): Tämä on myös eräänlainen "paha" kolesteroli, kuten LDL.
• Triglyseridit: Nämä ovat eräänlaista rasvaa, jota saadaan syömästämme ruoasta. Näiden lisääntyminen lisää sydänsairauksien ja haiman tulehduksen riskiä.

Mikä sitten on oikea HDL-taso?

Mitä korkeampi HDL-tasosi on, sitä turvallisempi sydämesi on.

Mitkä ovat syyt HDL-kolesterolin laskuun?

HDL-kolesterolin alhaiselle tasolle voi olla useita syitä.

• Elämäntapa: Tämä on tärkein ja yleisin syy.
• Lihavuus: Rasvan kertyminen, erityisesti vatsan alueelle, alentaa HDL-tasoja.
• Liikunnan puute: Kun keho on passiivinen, HDL-tasot voivat laskea.
• Tupakointi: Savukkeiden, bidien tai muiden tupakkatuotteiden nikotiini alentaa suoraan HDL-kolesterolia.
• Geneettiset syyt: Joskus tämä on perinnöllistä. Hyvin harvinaiset geneettiset sairaudet, kuten Tangierin tauti, voivat aiheuttaa erittäin alhaisia ​​HDL-tasoja.
• Muut sairaudet: Jos sinulla on metabolinen oireyhtymä, HDL-tasosi voivat myös olla alhaiset. Tähän voi liittyä useita sairauksia, kuten diabetes ja korkea verenpaine.
• Tietyt lääkkeet: Jotkut lääkkeet (esim. jotkut verenpainelääkkeet) voivat aiheuttaa sivuvaikutuksena alhaisia ​​HDL-tasoja.

Onko ongelma, jos HDL-pitoisuus on liian korkea?

Yleisesti ottaen korkea HDL-kolesteroli on hyvä asia. Joissakin harvinaisissa tapauksissa yli 80 mg/dl:n HDL-tasot voivat kuitenkin aiheuttaa ongelmia. Näitä tiloja voivat aiheuttaa geneettiset muutokset, tietyt maksasairaudet (primaarinen biliaarinen kolangiitti) jne. Joten, kuten kaikessa muussakin, on tärkeää pitää tämä tasapainossa.

Okei, miten nostamme tätä HDL-tasoa?

Hyvä uutinen on, että voimme merkittävästi nostaa HDL-kolesterolitasojamme elämäntapamuutoksilla. Nämä asiat ovat paljon tehokkaampia kuin lääkkeet.

1. Liiku säännöllisesti : Aerobisen liikunnan, kuten kävelyn, hölkän, pyöräilyn tai uinnin, harrastaminen 30–60 minuuttia päivässä vähintään viitenä päivänä viikossa voi merkittävästi nostaa HDL-tasoja.

2. Vältä tupakointia kokonaan: Jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen on paras tapa nostaa HDL-tasoja. HDL-tasot alkavat nousta lähes välittömästi tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

3. Pidä painosi terveellisenä:Jos olet ylipainoinen, painonpudotus ei ainoastaan ​​lisää HDL-kolesterolia, vaan se myös vähentää monien muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä.

4. Totu hyvään ruokavalioon:

• Hyvät öljyt: Pähkinöistä, kuten oliiviöljystä, rapsiöljystä, avokadoista, maapähkinöistä ja manteleista löytyvät tyydyttymättömät rasvat auttavat lisäämään HDL-kolesterolia.
• Kuitupitoiset ruoat: Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, kauraa, ohraa ja täysjyväviljaa.
• Vähennä sokerin ja jauhojen käyttöä: Sokeroitujen juomien, kakkujen, keksien ja leivän saannin vähentäminen voi auttaa alentamaan HDL-tasoja sekä triglyseriditasoja.

5. Rajoita alkoholin kulutusta: Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen alkoholin kulutus voi nostaa HDL-kolesterolia, se ei ole terveellinen tapa tehdä niin. Alkoholin kielteiset vaikutukset ovat paljon suuremmat. Siksi on tärkeää välttää alkoholia tai käyttää sitä hyvin rajoitetusti.

Jos sinulla on kysyttävää raportistasi tai jos et ole varma, miten aloittaa näiden elämäntapamuutosten tekeminen, on parasta keskustella lääkärisi kanssa. Hän pystyy antamaan sinulle sopivia neuvoja.