Millainen sykkeesi on? Katsotaanpa, mikä se tarkalleen on!

Oletko koskaan miettinyt, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa? Tätä kutsumme sykkeeksi eli "sykkeeksi". Se on kuin pieni moottori kehossamme. Sen nopeus muuttuu sen mukaan, mitä teemme ja sanomme, ja mitä tunnemme. Eikö olekin hämmästyttävää? Joten tänään puhutaanpa tästä sykkeestä yksinkertaisella tavalla.

Mikä tarkalleen ottaen on syke?

Yksinkertaisesti sanottuna syke on sydämen lyöntien määrä minuutissa. Kehomme säätelee tätä automaattisesti. Tämä tarkoittaa, että kun juoksemme, liikumme tai olemme erittäin onnellisia tai peloissamme, sykkeemme nousee . Samoin kun nukkumme, lepäämme tai olemme rauhallisia, syke laskee . Tämä on asia, joka säätyy kehomme tarpeiden mukaan.

Miksi meidän täytyy ajatella niin paljon sykettä?

Saatat ajatella: "Eli tämä on vain jotain muuta, miksi tästä tulee niin iso juttu?" Itse asiassa syke on tärkeä asia, joka kertoo meille paljon terveydestamme .

• Lääkärit tarkistavat tämän: Kun menet lääkäriin, olet todennäköisesti nähnyt heidän tarkistavan pulssiasi. Eli he tarkistavat sykkeesi. Tämä tehdään yleensä rutiininomaisen vuositarkastuksen aikana, sairauden sattuessa tai ennen leikkausta.
• Tärkeää liikuntaa harrastaville: Jos olet liikuntaharrastaja, tämä auttaa sinua tietämään, liikutko kunnolla vai ylirasitutko itseäsi.
• Se voi tunnistaa terveysongelmia: Olipa sykkeesi paljon korkeampi tai paljon matalampi kuin normaalisti , se voi olla merkki sydänsairaudesta tai muusta terveysongelmasta. Sen lisäksi lääkärit voivat saada käsityksen joistakin sairauksista sen perusteella, miltä nämä pulssit tuntuvat kehossamme.

Miten mittaat sykkeesi? Se on todella helppoa!

Tämä on hyvin yksinkertainen testi. Voit tehdä sen itse kotona. Se on ei-invasiivinen ja kivuton testi.

1. Etsi pulssisi: Aseta kolme pisintä sormeasi (peukalo, keskisormi, nimetön) yhteen ja paina kevyesti ihollasi olevaa kohtaa. Tämä pulssi on paine, jonka tunnet veren virratessa kehomme valtimoissa.

• Parhaat paikat: Usein helpoimmat paikat pulssin tarkistamiseen ovat solisluu (niskan sivussa), jossa sijaitsee kaulavaltimo. Tai ranne (käsivarren sivulla, peukalon vierellä), jossa sijaitsee värttinävaltimo.

2. Laske: Kun olet löytänyt pulssisi, katso kelloa ja laske, kuinka monta kertaa sydämesi lyö 60 sekunnissa (yksi minuutti). Jos sinulla on vaikeuksia laskea 60 sekuntia, laske 30 sekuntia ja kerro kahdella. Tai voit laskea 15 sekuntia ja kertoa neljällä.

3. Sykkeesi:Saamasi arvo on sykkeesi. Tätä kutsutaan lyönneiksi minuutissa (bpm).

Leposyke: Tämä on nimitys sykkeelle, joka mitataan rauhallisessa tilassa etkä tee mitään.

Voit mitata tämän joko harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Näin tiedät, kuinka intensiivinen treenisi oli.

Jotkin nykyiset kuntoilulaitteet, kuten rannekellot, mittaavat ja näyttävät sykkeen automaattisesti.

Mitä mittaustulokset kertovat?

Saat numeron suoraan. Tämä on sydämesi lyöntien määrä minuutissa. Katsomalla tätä numeroa voit selvittää, onko sykkeesi normaalialueella vai ei.

Millainen normaalin sykkeen tulisi olla?

Tämä on erilainen jokaiselle henkilölle. Se riippuu iästäsi ja yleisestä terveydentilastasi . Yleensä nuoremmilla ihmisillä syke on hieman korkeampi.

### Normaali leposyke pienillä lapsilla (hereillä ollessa):

• Vastasyntyneet (syntymästä 4 viikkoon): 100–205 lyöntiä minuutissa (100–205 bpm)*
• 4 kuukauden – 1 vuoden ikäiset vauvat: 100–180 lyöntiä minuutissa (100–180 bpm)*
• 1–3-vuotiaat taaperot: 98–140 lyöntiä minuutissa (98–140 bpm)*
• 3–5-vuotiaat esikoululaiset: 80–120 lyöntiä minuutissa (80–120 bpm)
• 5–12-vuotiaat kouluikäiset lapset: 75–118 lyöntiä minuutissa (75–118 bpm)
• Nuoret (13–18-vuotiaat): 60–100 lyöntiä minuutissa (60–100 bpm)

*Nämä luvut perustuvat lasten hereilläoloaikaan. Arvot voivat olla alhaisemmat heidän nukkuessaan.

### Normaali leposyke aikuisilla (18-vuotiailla ja sitä vanhemmilla):

• 60–100 lyöntiä minuutissa (60–100 bpm)

Mikä on tavoitesyke ja maksimisyke, johon meidän tulisi pyrkiä liikunnan aikana?

Jos olet kuntoilija, tämä osio on sinulle erittäin tärkeä.

• Tavoitesyke: Tämä on paras sykealue, jolla sykkeesi kannattaa pysyä keskiraskaassa liikunnassa (esimerkiksi reippaassa kävelyssä). Tämä taso on ihanteellinen, koska se on juuri sopiva sydämesi hyödyksi eikä rasita sinua tarpeettomasti.
• Maksimisyke: Jos haluat harjoitella erittäin kovaa, voit nousta noin 95 prosenttiin maksimisykkeestäsi, muttaÄlä liioittele. Jos teet niin, riskit voivat olla suuremmat kuin hyödyt.

Tärkeää: Jos et liiku säännöllisesti, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on ollut sydänsairauksia, hengitysvaikeuksia tai verenkierto-ongelmia. Lääkärisi voi antaa sinulle parhaat neuvot siitä, miten voit liikkua turvallisesti ja tehokkaasti vaarantamatta terveyttäsi.

### Miten tämä lasketaan?

Voit laskea oman maksimi- ja tavoitesykkeesi.

• `220 - Ikäsi = Maksimisyke`
• `Suurin nopeus x 0,6 = pienin arvo tavoitealueella`
• `Suurin nopeus x 0,8 = tavoitealueen suurin arvo`

Esimerkiksi, jos olet 40-vuotias:

• Maksimisyke: `220 - 40 = 180 lyöntiä minuutissa`
• Tavoitealueen pienin arvo: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Tavoitealueen korkein arvo: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi yrittää pitää sykkeesi 108 ja 144 lyönnin välillä minuutissa liikunnan aikana.

Mitä on kohonnut syke? (Takykardia)

Jos sykkeesi on yli 100 lyöntiä minuutissa ("100 bpm") levossa, lääkärit kutsuvat sitä "takykardiaksi" . Tämä voi viitata siihen, että sydämen lyöntisignaaleja välittävässä järjestelmässä on ongelma. Esimerkkejä tällaisista tiloista ovat "eteislepatus" ja "kammiotakykardia".

Nopea syke ei kuitenkaan aina ole sydämen rytmihäiriö (arytmia). Joskus syke voi nousta seuraavista syistä:

• Nestehukka
• Jonkinlainen infektio
• Kuume
• Kipu
• Ahdistus
• Kilpirauhasen häiriöt

Jos olet paljon stressaantunut , huolissasi tai sää on erittäin kuuma tai kostea , sykkeesi voi myös nousta. Nämä ovat tilapäisiä tiloja. Mittaa siksi sykkeesi uudelleen, kun olet rauhoittunut hieman tai tilojen ohi.

Mitä on hidas syke? (Bradykardia)

Jos sykkeesi on levossa alle 60 lyöntiä minuutissa, sitä kutsutaan bradykardiaksi . Tämä voi viitata siihen, että sydämen lyöntisignaaleja välittävässä järjestelmässä on ongelma. Esimerkki tästä on tila nimeltä sydänkatkos.

Käytät tiettyjä lääkkeitä, esimerkiksi beetasalpaajiaJos käytät beetasalpaajaa, sykkeesi voi myös hidastua. Tästä ei aina tarvitse huolehtia. Useimmiten käytät lääkettä verenpaineen alentamiseksi tai sydämesi työn helpottamiseksi.

Jos olet erittäin aktiivinen kuntoilija , erityisesti kilpaurheilija, leposykkeesi voi olla alle 60 lyöntiä minuutissa. Joillakin urheilijoilla tämä voi olla jopa 40 lyöntiä minuutissa. Keskivertoihmiselle tällainen arvo voi kuitenkin olla vaarallisen alhainen.

Mitä tehdä, jos syke on epänormaali?

Jos leposykkeesi on normaalin alueen ulkopuolella, sinun on mentävä lääkäriin. On tärkeää tarkistuttaa se, sillä liian korkea tai liian matala syke voi olla merkki ongelmasta.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos sinulla on huolenaiheita tai kysymyksiä sykkeestäsi, on parasta keskustella perusterveydenhuollon tarjoajan (PCP) kanssa. Hän voi vastata kysymyksiisi ja ohjata sinut tarvittaessa erikoislääkärille.

Jos sinulla on jokin näistä oireista, mene ehdottomasti lääkäriin:

• Jos tunnet huimausta, kun sykkeesi on korkea.
• Jos leposykkeesi on edelleen liian korkea tai liian matala .
• Jos sydämenlyöntisi tuntuu epäsäännölliseltä, hyppivältä tai epätahdissa .
• Jos tunnet pulssia mitattaessa tömähdyksen "tymähdyksen" sijaan, sitä kutsutaan myös "värinäksi". Tämä voi olla merkki sydän- ja verenkierto-ongelmista.
• Jos tunnet sydämesi lyövän nopeasti tuntematta pulssiasi (tätä kutsutaan sydämentykytykseksi).

On myös erittäin tärkeää käydä perhelääkärin vastaanotolla vähintään kerran vuodessa vuosittaisessa terveystarkastuksessa . Sydämen sykkeen mittaaminen on yleistä tuolloin. Se voi myös havaita monia sairauksia (jopa vaarallisia, oireettomia sairauksia) varhain. Jos sairaudet havaitaan varhain, monia asioita voidaan hoitaa.

Lopuksi, kotiin vietävä viesti

Nyt ymmärrät, mikä syke on, miten sitä mitataan ja mitä se voi meille kertoa.

Tämän voit helposti mitata itse. Jos mittaat sykettäsi säännöllisesti, saat käsityksen siitä, mikä on "normaali" arvosi.

• Jos saat joskus epätavallisen lukeman, älä panikoi. Mieti, mitä teit ennen kuin se tapahtui. Sille voi olla looginen syy (esim. kun pelkäsit paettuasi karkuun).
• Jos kuitenkin saat edelleen poikkeavia arvoja tai jos olet niistä huolissasi, mene ehdottomasti lääkäriin.He voivat selvittää, mikä aiheuttaa sykkeesi olevan normaalin alueen ulkopuolella.

Sydämesi hoitaminen on kuin koko kehosi hoitamista. Joten kannattaa kiinnittää huomiota tähän pieneen, mutta erittäin tärkeään asiaan.

` Syke, pulssi, sydämenlyönti, normaali syke, sydänsairaus, liikunta