Teetkö näitä virheitä diabeteksen hoidossa? Puhutaanpa tästä!

Tyypin 2 diabetes on kuin ystävä, joka elää kanssamme, ystävä, joka on meillä loppuelämämme. Joten tärkeintä on ymmärtää tätä ystävää hyvin ja mukauttaa elämämme sen mukaan. Tämä tarkoittaa, että meidän on oltava varovaisia ​​syömämme ja juomamme, toimintamme ja ottamiemme lääkkeiden suhteen. Mutta joskus pienten virheiden vuoksi, joita teemme tietämättämme, tämä ystävä voi pahentua hieman ja aiheuttaa ongelmia terveydellemme. Katsotaanpa, mitä nämä virheet ovat ja miten niitä voidaan välttää ja pysyä terveenä?

1. Otatko lääkkeesi oikein?

Diabeteslääkettäsi ei voi ottaa, jos haluaa tai ei halua. Se on lääke, jota tarvitsee. Tutkimukset osoittavat, että noin 60 % diabeetikoista ei ota lääkettään täsmälleen lääkärin määräämällä tavalla. Tämä on suurempi ongelma kuin luulemmekaan.

Jos sinulla on epäilyksiä lääkkeen ottamisesta, sen ottamisen ajankohdasta tai siitä, pitäisikö se ottaa ennen ateriaa vai sen jälkeen, älä koskaan ota sitä niin kuin mielestäsi pitäisi. Muista kysyä lääkäriltäsi lisätietoja. Älä koskaan jätä annosta väliin äläkä suurenna tai pienennä annosta.

Kuvittele, että työskentelet yövuorossa. Silloin lääkkeesi ottoaika voi poiketa keskivertoihmisen ottamisesta. On erittäin tärkeää keskustella näistä asioista lääkärisi kanssa ja sopia lääkkeesi ottoajoista, jotka sopivat elämäntyyliisi.

2. Oletko tarkka siitä, mitä juot?

Diabeteksen yhteydessä kehosi kuivuu todennäköisemmin. Tämä tarkoittaa, että kehossasi ei ole tarpeeksi vettä. Kun näin tapahtuu, verensokeritasosi voivat nousta. Joten kun ihmisiä kehotetaan juomaan runsaasti vettä, he turvautuvat esimerkiksi hedelmäjuomiin. He saattavat ajatella: "Se on 100 % hedelmämehua, se on ihan ok", mutta he ovat täynnä sokeria.

Ole varovainen juomien kanssa, jotka voivat nostaa sokeritasoja äkillisesti.

Kysy lääkäriltäsi keinotekoisesti makeutetuista "dieetti-"- tai "nollajuomista". Niiden vaikutusta verensokeriin tutkitaan edelleen. Mutta jos et pidä veden juomisesta, voit harkita sitä vaihtoehtona.

3. Eivätkö jotkut hiilihydraatit lasketa?

Kaikki hiilihydraatteja sisältävä ruoka muuttuu elimistössä glukoosiksi eli yksinkertaiseksi sokeriksi. Sillä ei ole väliä, mistä hiilihydraatit tulevat. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi tarkastella sekä ruoan hiilihydraattien kokonaismäärää grammoina että sokeripitoisuutta.

Myös luonnolliset sokerit kuuluvat tähän ryhmään. On parempi syödä hedelmä kuin keksi. Mutta se ei tarkoita, että voit syödä niin paljon hedelmiä kuin haluat. Kohtuus on avainasemassa. On parasta syödä enintään kahdenlaisia ​​hedelmiä päivässä. Lisää myös ruokavalioosi vihreitä, vähätärkkelyspitoisia vihanneksia (pinaattia, lehtikaalia, pinaattia).

Tutustutaanpa glykeemiseen indeksiin (GI).

On olemassa mittari, jonka avulla voit selvittää, mitkä ruoat nostavat verensokeriasi nopeasti. Sitä kutsutaan glykeemiseksi indeksiksi (GI). Ruoat, joilla on alhainen GI, nostavat verensokeritasoja hitaasti, kun taas ruoat, joilla on korkea GI, nostavat verensokeritasoja nopeasti. Esimerkiksi marjoilla, kuten mansikoilla, on alhaisempi GI kuin banaaneilla ja luumuilla.

4. Liian vähän liikuntaa?

Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan verensokeritasoja ja parantamaan kehosi insuliinireaktiota. Ajattele lihaksiasi sienenä. Ne imevät ylimääräisen sokerin verestäsi.

Kokeile näitä asioita saadaksesi hieman aktiivisemman olotilan päivän aikana:

• Kävely: On hienoa kävellä, varsinkin 15 minuuttia pääaterian jälkeen.
• Aja pyörällä.
• Käytä vastuskuminauhoja.
• Tee painonnostoharjoituksia.

Valitsetpa minkä tahansa liikunnan yhdeksi päiväksiTee sitä vähintään 20–30 minuuttia . Jos sinulla ei ole aikaa tehdä kaikkea kerralla, on hyvä jakaa se 5–10 minuutin osiin ja tehdä sitä pitkin päivää. Tee myös voimaharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa. Mitä vahvemmat lihaksesi ovat, sitä enemmän energiaa ne kuluttavat, mikä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.

5. Onko terveellinen ruoka mielestäsi kallista?

Monet sanovat, että "diabetekselle sopivan hyvän ruoan syöminen maksaa paljon rahaa". Mutta on olemassa tapoja syödä tasapainoista ruokavaliota edullisesti.

• Syö kuivattuja papuja (kikherneitä, herneitä, vihreitä papuja, linssejä) proteiinin ja kuidun saamiseksi.
• Valitse pakastettuja tai säilykevihanneksia ja -hedelmiä, joihin ei ole lisättyä sokeria tai suolaa.
• Osta sesonginmukaisia ​​tuotteita, jotka ovat yleisiä ja edullisia.
• Suunnittele viikon ateriat etukäteen (ateriasuunnittelu).

6. Jätätkö lääkärintarkastukset väliin?

Riippumatta siitä, kuinka hyvin hallitset ruokavaliotasi, otatko lääkityksesi ja liikutko, diabetes voi aiheuttaa muita terveysongelmia. Joskus sinulla ei ehkä ole mitään oireita, kun nämä alkavat. Älä siis jätä lääkärintarkastuksia väliin ajatellen: "Olen nyt kunnossa, mikään ei ole vialla." Muista käydä lääkärintarkastuksissa lääkärin ohjeiden mukaan.

7. Odotatko nopeita tuloksia?

Elämäntapamuutosten ja lääkityksen tehoaminen vie aikaa. Älä odota suuria tuloksia päivässä, kahdessa tai viikossa. Esimerkiksi painonpudotus voi viedä kuukausia. Mutta alat tuntea olosi paremmaksi ja kevyemmäksi paljon nopeammin.

8. Eikö nuku tarpeeksi?

Alle 7–9 tunnin yöunet voivat vaikeuttaa verensokerin ja verenpaineen hallintaa. Hyvät yöunet ovat erittäin tärkeä osa diabeteksen hallintaa. Jos sinulla on univaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa. Se voi olla merkki jostakin toisesta sairaudesta, kuten unettomuudesta tai obstruktiivisesta uniapneasta.

9. Etkö ajattele mielenterveyttäsi?

Mielenterveys on tärkeä osa diabeteksen hoitosuunnitelmaasi. Masennus tai stressi voivat vaikuttaa verensokeritasoihin monella tapaa. Yksi tapa on se, että kun tunnet olosi alakuloiseksi, saatat unohtaa ottaa lääkkeesi.

Toinen asia on se, että stressaantuneena kehomme valmistautuu taistele tai pakene -tilanteeseen. Saadakseen tarvitsemansa energian keho vapauttaa vereen ylimääräistä sokeria. Et ehkä pysty poistamaan elämäsi ongelmia välittömästi. Mutta voit oppia hallitsemaan stressiä.

• Tee joogaa tai meditaatiota.
• Lue kirja.
• Mennä kävelylle.
• Vietä aikaa rakkaittesi kanssa.

Tee näistä asioista osa päivittäistä rutiiniasi. Varaa aikaa, jolloin sanot: "Klo 18-19 on minun aikaani. Sinä aikana teen jotain itselleni."