Tunnemmehan sanan "tulehdus", eikö niin? Kuvittele, että hyttynen puree sinua tai pieni haava tulehtuu, jolloin alue punoittaa, turvottaa ja kuumenee. Tätä kutsumme tulehdukseksi. Mutta tiesitkö, että tällaista tulehdusta voi esiintyä myös kehomme sisällä tavoilla, joita emme voi nähdä? Uusimmat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon sisällä esiintyvän kroonisen tulehduksen ja kahden nyky-yhteiskunnassa yleisimmän diabetestyypin (tyypin 2 diabetes) välillä on vahva yhteys. Hyvä uutinen on, että voimme tehdä monia asioita tämän tilan hallitsemiseksi. Puhutaanpa siitä tänään yksityiskohtaisemmin .
Mikä tämä kehon sisällä tapahtuva tulehdus oikein on?
Tyypin 2 diabetesta sairastavalla henkilöllä elimistö ei joko tuota tarpeeksi insuliinihormonia. Tai elimistö ei pysty käyttämään tuottamaansa insuliinia kunnolla. Yksinkertaisesti sanottuna insuliini on haimassamme tuotettava avain, joka säätelee verensokeritasoa.
Tämän insuliinin toimintaan vaikuttaa siis monia tekijöitä. Näistä tärkein on tarpeeton lihavuus kehossa , erityisesti vatsan ja vatsan sisäelinten ympärille kertyvä rasva. Tutkijat ovat nyt havainneet, että jotkut näiden rasvasolujen vapauttamat kemikaalit aiheuttavat kroonista, matala-asteista tulehdusta kehossamme. Tämä on kuin pieni tuli, joka palaa ja sitten sammuu. Tämä tulehdus johtaa myöhemmin moniin sairauksiin, kuten diabetekseen.
Tämä sisäinen tulehdus, kuten hyönteisen pureman aiheuttama turvotus, ei ole näkyvissä ulospäin. Se kuitenkin vahingoittaa hiljaa kehon insuliinin toimintaa.
Tulehdukselliset kemikaalit ja diabetes
Tutkijat ovat tienneet vuosikymmenten ajan, että diabeetikoilla on korkeammat tulehdusmerkkiaineiden tasot kehossaan kuin terveillä ihmisillä. Tarkemmin sanottuna diabeetikoilla on korkeammat sytokiineiksi kutsuttujen tulehduskemikaalien tasot.
Joten miten liikunnan puute ja lihavuus lisäävät näitä sytokiinitasoja ja tasoittavat tietä diabetekselle?
Tutkijat ovat havainneet, että näitä sytokiineja löytyy enimmäkseen rasvakudoksesta. Tämä tarkoittaa, että kehomme ylimääräinen rasva, erityisesti vatsan alueella, tuottaa edelleen näitä tulehduskemikaaleja. Tämä häiritsee insuliinin toimintaa. Kutsumme tätä tilaa insuliiniresistenssiksi .
Tässä on meneillään erittäin vaarallinen noidankehä.
1. Ylimääräinen rasva lisää kehon tulehdusta.
2. Tulehduksen lisääntyessä kehon solut menettävät herkkyyttään insuliinille (insuliiniresistenssi).
3. Insuliiniresistenssin lisääntyessä tulehdus kehossa lisääntyy.
4. Tämän kierron jatkuessa verensokeritasot nousevat vähitellen ja saavuttavat lopulta hallitsemattoman tason, mikä johtaa tyypin 2 diabetekseen.
Lisäksi liiallinen emotionaalinen stressi voi lisätä tulehduskemikaalien määrää kehossa. Siksi mielenterveydestä huolehtiminen on myös erittäin tärkeää tämän matkan aikana.
Miten liikunta voi torjua tätä tulehdusta?
On todistettu, että diabeteksen riskiryhmään kuuluva henkilö voi merkittävästi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä tekemällä yksinkertaisia liikuntaa, kuten reipasta kävelyä 30 minuuttia päivässä , useina päivinä viikossa. Yksi tämän salaisuuksista on liikunnan tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet.
Kun liikut, kehosi vapauttaa useita kemikaaleja, jotka torjuvat tulehdusta. Se myös lisää dramaattisesti kehosi solujen, erityisesti lihassolujen, herkkyyttä insuliinille. Tämä helpottaa solujen veressä olevan sokerin käyttöä energiana. Et tarvitse hienoja kuntosalilaitteita saadaksesi näitä hyötyjä. Voit saada nämä tulokset niin yksinkertaisella asialla kuin päivittäisellä kävelyllä.
Pitäisikö meidän omaksua tulehdusta estävä ruokavalio?
Myös syömämme ruoat vaikuttavat merkittävästi kehon tulehduksen lisääntymiseen tai vähenemiseen. Muista kuitenkin, että diabetesta on vaikea ehkäistä pelkästään syömällä tulehdusta estäviä ruokia laihtumatta. Vasta kun painonpudotus ja liikunta yhdistyvät, voimakas tulehdusta estävä vaikutus ilmenee.
Katsotaanpa, mitkä ruoat vähentävät ja lisäävät tulehdusta.
| Ruokakategoria | Esimerkkejä |
|---|---|
| 👍 Ruoat, jotka vähentävät kehon tulehdusta (tulehdusta estävät) | |
| Terveelliset öljyt | Oliiviöljy, rypsiöljy, pellavansiemenöljy ja omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävä kalaöljy. |
| Hedelmät ja pähkinät | Avokadot, saksanpähkinät. |
| Vihannekset ja hedelmät | Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten tomaatit, appelsiinit, pinaatti ja monet muut vihannekset ja hedelmät. |
| 👎 Ruoat, jotka lisäävät kehon tulehdusta ja joiden käyttöä tulisi vähentää (tulehdusta edistävät) | |
| Epäterveelliset rasvat | Transrasvahappoja sisältävät ruoat (useimmat leipomotuotteet, uppopaistetut pikaruoat), margariini, kasvisrasva. |
| Punainen liha | Liiallinen lihan, kuten naudan- ja sianlihan, kulutus. |
| Täysrasvaiset maitotuotteet | Liiallinen juuston, kerman, täysmaidon ja jogurtin saanti. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Tyypin 2 diabeteksen ja kehon tulehduksen välillä on hyvin läheinen yhteys.
- Ylimääräinen rasva, erityisesti vatsan ympärillä, on tämän kroonisen tulehduksen merkittävä syy.
- Tulehdus ja insuliiniresistenssi kehossa ovat noidankehä, jotka vahvistavat toisiaan.
- Tätä tilaa voidaan hallita ja ehkäistä ylläpitämällä terveellistä painoa, liikkumalla päivittäin ja syömällä tulehdusta vähentäviä ruokia (tuoreita hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä öljyjä).
- Jos sinulla on huolenaiheita diabeteksesta tai tässä artikkelissa olevista tiedoista, keskustele asiasta perhelääkärisi kanssa ja kysy neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi