Liikunta ja ravitsemus rintasyöpäleikkauksen jälkeen: mitä sinun tarvitsee tietää

Rintasyöpäleikkaus on erittäin haastava aika naisen elämässä. Leikkauksen jälkeen on tärkeämpää kuin koskaan pitää huolta itsestäsi. Hyvällä ravinnolla ja säännöllisellä liikunnalla voit palauttaa terveytesi. Joten puhutaanpa tästä yksityiskohtaisesti, hyvin yksinkertaisesti.

Miten vähentää leikkauksen jälkeistä epämukavuutta?

Leikkauksen jälkeen on yleistä tuntea pahoinvointia ja oksentelua. Tämä voi olla erityisen totta, jos olet saanut kemoterapiaa tai sädehoitoa. Saatat myös kokea ruokahaluttomuutta ja ruokahaluttomuutta. Joskus aliravitsemus voi johtaa tilaan nimeltä "kuivumisoireyhtymä", jossa kehosta tulee laiha ja heikko.

Kuvittele, miten selviäisimme näistä vaikeuksista tällaisena aikana. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä:

• Sen sijaan, että söisit kolme isoa ateriaa kerralla, syö useita pieniä aterioita päivän aikana. Tämä on hellävaraisempaa vatsallesi ja vähentää pahoinvointia .
• Kiinteiden ruokien sijaan kokeile proteiinipirtelöitä, jogurttia ja nestemäisiä proteiinijuomia. Nämä ovat ravitsevia ja helppoja juoda.
• Juo yksinkertaisia ​​keittoja, kuten kanakeittoa ja kasviksia. Ne antavat keholle tarvitsemansa ravintoaineet ja nesteet.

Ruoat, jotka auttavat sinua paranemaan nopeammin

Leikkauksen jälkeen kehosi tarvitsee ylimääräistä energiaa ja ravintoa parantuakseen nopeasti. Aivan kuten tiiliä tarvitaan murtuneen seinän rakentamiseen, kehomme tarvitsee tiettyjä ravintoaineita haavojen parantamiseen, solujen korjaamiseen ja infektioiden torjumiseen.

Proteiinin merkitys

Leikkauksen jälkeen kehosi tarvitsee tavallista enemmän proteiinia . Tämä auttaa haavojen paranemisessa, solujen korjaamisessa ja infektioiden torjunnassa. Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä saadaksesi enemmän proteiinia:

• Lisää aterioihin proteiinijauhetta tai maitojauhetta.
• Lisää raastettua juustoa kasviksiin , perunoihin, riisiin ja salaatteihin.
• Syö proteiinipitoisia välipaloja, kuten manteleita, maapähkinöitä, cashewpähkinöitä ja juustoa.
• Tärkeintä on syödä enemmän proteiinia leikkauksen jälkeisinä päivinä murehtimatta kaloreista. Tämä auttaa sinua toipumaan nopeammin ja palauttamaan voimasi. Jos haluat laihtua, voit miettiä sitä myöhemmin.

Syöpää torjuvat fytokemikaalit

Nämä ovat kasveissa esiintyviä erityisiä ravintoaineita. Jotkut "fytokemikaalit" taistelevat syöpäsoluja vastaan ​​ja estävät syövän uusiutumisen.Tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa ehkäisemään.

• Soija: Soija sisältää kasvikemikaaleja, joita kutsutaan "fytoestrogeeneiksi". Nämä ovat samanlaisia ​​kuin kehossamme oleva estrogeenihormoni. Soijaa sisältäviä ruokia ovat edamame-pavut, tofu, soijamaito ja misokeitto. Jotkut tutkijat uskovat, että soija voi auttaa suojaamaan estrogeeniriippuvaiselta rintasyövältä. Toiset eivät. Siksi muista kysyä lääkäriltäsi, sopiiko sinulle 1–3 annosta soijaa päivässä. Se voi häiritä hormonikorvaushoitoa.

• Antioksidantit: Näitä löytyy monista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja pähkinöistä. Esimerkiksi parsakaali, porkkanat, mustikat ja mangot ovat loistavia. Antioksidantit suojaavat kehomme soluja vaurioilta. Ravitsemusterapeutit sanovat, että on parempi syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​tuoreita ruokia, kuin ottaa lisäravinteita.

• Lykopeeni: Tämä on myös eräänlainen antioksidantti . Se vastaa tomaattien punaisesta väristä ja vaaleanpunaisten viinirypäleiden vaaleanpunaisesta väristä. Nämä voivat auttaa torjumaan rintasyöpää.

• Beetakaroteeni: Tämä antaa vihanneksille, kuten porkkanoille, bataateille ja kurpitsoille, sekä hedelmille, kuten aprikooseille, niiden oranssin värin. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että beetakaroteenia sisältävän ruokavalion syöminen voi vähentää rintasyövän uusiutumisen riskiä.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Elinikäinen ruokavalio, joka vähentää syöpäriskiä

Voit kysyä ravitsemusterapeutilta itsellesi parhaiten sopivasta ruokavaliosuunnitelmasta. Nämä yleiset ohjeet ovat kuitenkin erittäin tärkeitä alkuun pääsemiseksi. Jotta tämä olisi yksinkertaista, luodaan tällainen taulukko.

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista ruokavaliosi muutoksista, erityisesti leikkauksesta tai kemoterapiasta toipuessasi. Älä riistä kehoasi saamasta ravintoaineita, joita se tarvitsee toipumiseen.

Liikunnasta kumpuava voima ja paraneminen

Hyvä liikunta voi parantaa itsetuntoa, henkistä hyvinvointia ja yleistä terveydentilaa. On tärkeää pysyä aktiivisena rintasyöpäleikkauksen jälkeen. Painonnousu voi saada syövän uusiutumaan. Joten liikkumalla ja laihtumalla voit auttaa itseäsi toipumaan ja vähentämään syöpäriskiä.

On normaalia tuntea olonsa väsyneeksi leikkauksen jälkeen. Jos olet saanut kemoterapiaa tai sädehoitoa, väsymys voi olla vielä pahempaa. Yllättävää kyllä, liikunta voi lisätä energiatasoasi . Asiantuntijat sanovat, että on hyvä aloittaa jonkinlaisella säännöllisellä liikunnalla, vaikka se olisi vain kävelyä.

Mieti näitä asioita ennen kuin aloitat liikunnan.

• Turvallisuus ennen kaikkea: Leikkauksen jälkeisten ensimmäisten viikkojen aikana sinun tulee suojata haavasi ja herkät alueesi. Vältä raskaiden esineiden (esim. laukkujen, pienten lasten) nostamista.
• Hakeudu lääkärin hoitoon: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista. Kun hän antaa sinulle luvan, aloita hitaasti ja varovasti. Harkitse fysioterapeutin vastaanotolla käymistä, jolla on kokemusta rintasyöpäpotilaiden hoidosta.
• Ole tietoinen lymfedeemasta: Jos sinulta on poistettu kainalostasi imusolmukkeet, sinulla on riski turvotukseen käsivarressasi. Kutsumme tätä lymfedeemaksi. Tämä riski on vielä suurempi, jos olet saanut sädehoitoa. Tämä johtuu siitä, että käsivartesi imusolmukeneste ei poistu kunnolla. Turvotusta voi esiintyä milloin tahansa leikkauksen tai sädehoidon jälkeen.

Siksi sinun on ehkä vältettävä muutaman viikon ajan aktiviteetteja, kuten tennistä, sprinttiä ja joogaa, jotka rasittavat käsivarsiasi. On erittäin tärkeää suojata käsivartesi vammoilta.

• Rintojen rekonstruktio:Jos valitset tämän leikkauksen, saatat joutua tekemään useita leikkauksia tulevaisuudessa, joten liikunnan aloittaminen voi kestää hieman kauemmin.

Millainen liikunta on hyväksi?

Paras liikuntamuoto sinulle on sellainen, josta nautit ja jota teet säännöllisesti . Sen tulisi myös olla turvallista läpikäymääsi leikkauksen tyypin kannalta.

• Aloita reippaalla kävelyllä. Tai käytä kuntopyörää, jonka avulla voit istua suorassa ja ajaa ilman, että paino painaa käsiäsi. Myös tai chi, qigong ja yksinkertaiset joogaharjoitukset ovat hyviä.
• Myöhemmin: Kun voimasi vähitellen paranee, voit siirtyä raskaampiin harjoituksiin, jotka kuormittavat käsiäsi. Voit esimerkiksi juosta, uida, pyöräillä, patikoida ja harrastaa intensiivisempiä joogaharjoituksia.

Ellei lääkärisi kieltäydy, pyri liikkumaan 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Muista kuitenkin tehdä nämä asiat erittäin huolellisesti ja turvallisesti muutaman kuukauden ajan leikkauksen jälkeen.