Onko sinulla diabetes? Tai onko jollakulla perheessäsi tai ystävälläsi tämä sairaus? Monet ihmiset ovat aluksi huolissaan ja peloissaan, kun he saavat tietää sairastavansa diabetesta. On aikoja, jolloin he ajattelevat: "Voi luoja, elämäni on ohi." Mutta se ei ole totta. Diabetes on sairaus, joka oikein hoidettuna voi johtaa normaaliin tai jopa parempaan ja onnellisempaan elämään. Tänään puhumme tällaisen ihmisen todellisesta kokemuksesta. Tämä tarina on sinulle suureksi voimavaraksi.
Mitä tapahtui, kun sait tietää sairastavasi diabetesta?
Tässä tarinassa olevalla miehellä diagnosoitiin tyypin 2 diabetes vuonna 2019. Hänen HbA1c-arvonsa (joka on keskimääräinen verensokeritasosi viimeisen kolmen kuukauden ajalta) oli 12,7 %. Hänen paastoverensokerinsa oli 283 mg/dl. Nämä ovat erittäin korkeita arvoja. Aluksi hän ajatteli: "Maailmani on romahtanut." Mutta hän pääsi siitä nopeasti yli ja ajatteli: "Okei, pystyn hallitsemaan tätä" ja laati suunnitelman.
Mitä hän sitten on tehnyt? Yksinkertaisesti sanottuna hän on muuttanut kolmea tärkeää asiaa elämässään.
1. Ruokavalio
2. Liikunta
3. Lääkkeiden ottaminen oikein
Näiden kolmen yhdistelmällä hän on laihtunut noin 18 kiloa. Tänään hänen HbA1c-arvonsa on hyvällä tasolla, 6,3 %. Katso, jos sinulla on päättäväisyyttä, mikään ei ole mahdotonta, eikö niin?
Tärkeimmät asiat, joita hän teki sokerin hallitsemiseksi
Katsotaanpa nyt joitakin keskeisiä tapoja, jotka auttoivat häntä tällä matkalla. Näistä on paljon hyötyä myös sinulle.
Liikunta on välttämätöntä.
Liikunnasta on tullut iso osa hänen elämäänsä. Hän käy kuntosalilla kaksi tai kolme päivää viikossa. Siellä hän tekee sekä kardio- että voimaharjoittelua .
- Kävele ensin juoksumatolla 15–20 minuuttia.
- Sitten teen painonnostoa ja lattiajumppaa.
- Lopuksi harjoitus päätetään kävelemällä juoksumatolla vielä 10–15 minuuttia.
Tärkeintä on valita itsellesi sopiva ja nautinnollinen liikuntamuoto ja pysyä siinä. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa.
Sokeritasojen säännöllinen tarkistaminen
Aluksi hän käytti puhelimessaan olevaa sovellusta seuratakseen kaikkea syömäänsä, mukaan lukien hiilihydraattien ja proteiinin määrän. Mutta nyt hän on niin tottunut siihen, että tietää, mitkä ruoat ovat hänelle hyväksi.
Kuvittele, joskus me kaikki haluamme syödä jotain, mistä pidämme. Jotain, kuten pastaa tai nuudeleita. Ennen kuin syömme jotain sellaista, tarkistamme verensokeritasomme. Jos sokeritaso on hyvällä tasolla, kuten 100–102 mg/dl, syömme pienen määrän. Mutta jos sokeritaso on hieman korkeampi, kuten 125–130 mg/dl, vältämme kyseistä ruokaa kokonaan sinä päivänä. Mikä hyvä tapa, eikö olekin?
Lääkkeiden ottaminen ajoissa
Hän ottaa 2000 mg metformiinia päivässä. 1000 mg aamulla ja 1000 mg illallisen kanssa. Lisäksi hän käyttää kolesterolia alentavaa lääkettä nimeltä Lipitor sydänsuojatoimenpiteenä. Näiden lääkkeiden tyypit ja annokset vaihtelevat henkilöstä toiseen. Siksi on tärkeää ottaa lääkkeesi aina juuri lääkärin määräämällä tavalla.
Miten hallitsit syömistäsi ja juomistasi?
Yksi asia, jota monet ihmiset pelkäävät diabeteksen yhteydessä, on ruokavalion hallinta. Mutta se ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Katso, miten hän tekee sen.
| Ateria | Syötäviä asioita (esimerkkejä) | Muistettavia asioita |
|---|---|---|
| Aamiainen | Jotain proteiinipitoista, kuten kananmunaa. Hyvä proteiinipatukka, jos sinulla ei ole aikaa. | Päivän aloittaminen proteiinipitoisella aterialla auttaa hallitsemaan verensokeritasoja koko päivän. |
| Lounas | Voileipä, jossa on kaksi viipaletta vähähiilihydraattista leipää (esim. juusto-, liha-/kala-leipää). | Tavallisessa leipäviipaleessa on noin 18 grammaa hiilihydraatteja, kun taas vähähiilihydraattisessa leipäviipaleessa on vain 9 grammaa. |
| Välipala | Proteiinipatukka, omena maapähkinävoilla, mansikoita ja karhunvatukoita. | Yritän pitää hiilihydraatit alle 35 grammassa pääateriaa kohden ja alle 15 grammassa välipalaa kohden. |
| Illallinen | Enemmän proteiinia. Lihaa, kanaa tai kalaa (kuten lohta) ja kasviksia, kuten parsakaalia. | Hän sanoo, että tärkeintä on olla syömättä mitään klo 18.30-19.00 jälkeen. |
Kun hän ensimmäisen kerran sai tietää sairastavansa diabetesta, hän lopetti kokonaan esimerkiksi perunoiden, leivän, riisin ja pastan syömisen. Mutta nyt hän syö pieniä määriä hallitusti. Esimerkiksi jos hän haluaa pastaa, hän syö vain kourallisen . Tämä on erittäin tärkeä neuvo.
Ihmiset ja asiat, jotka auttoivat minua tällä matkalla
Kuten tämä herrasmies sanoo, et voi kulkea tätä matkaa yksin. Suuri syy hänen menestykseensä on hyvä tukiryhmä ympärilläsi. Ystävien ja perheen läsnäolo, jotka kannustavat sinua ja huomauttavat virheistäsi, on suuri vahvuus.
"On erittäin tärkeää puhua ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua. Tätä et voi tehdä yksin."
Monet diabeetikot tuntevat olevansa yksin tässä maailmassa, jumissa saarella. He eivät tiedä, mitä tehdä tai keneltä pyytää apua. Myös se, ettei heillä ole lääkäriä, joka ymmärtäisi ja auttaisi heitä, on suuri ongelma.
Joten paras, mitä hän teki, oli käydä endokrinologilla . Perhelääkärin lisäksi on hyvä saada tukea tällaiselta asiantuntijalta. Hän voi myös ohjata sinut muiden ihmisten, kuten ravitsemusterapeutin, luokse.
Miten selvisit haasteista?
Myös stressinhallinta on erittäin tärkeää diabeteksen kanssa. Hän viettää aikaa tyttärensä kanssa stressin vähentämiseksi. He ovat perustaneet yhdessä kasvimaan ja ovat erittäin tyytyväisiä saadessaan korjata sieltä vihanneksia.
Hänen suurin haasteensa on tehdä oikein, kun kukaan ei katso, kun hän on yksin. "Mitä syön? Käynkö kuntosalilla? Voinko estää itseäni syömästä donitsia aamulla työmatkalla?" Nämä ovat hänelle edelleen haasteita. Joskus, kun hän juo jääkahvia ilman sokeria, hänen on vaikea olla syömättä donitsia sen kanssa.
Mitä hän sitten tekee tällaisina aikoina? Hän katsoo tyttärensä kuvaa puhelimestaan.
"Olen nyt 46-vuotias. Haluan pitää tytärtäni kädestä kiinni, kun hän menee naimisiin. Kun ajattelee asiaa, on helppo tehdä oikea päätös."
Katso, kuinka paljon voimaa sinulle antaa tehdä oikein rakastamasi ihmisen, tulevaisuutesi, hyväksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Diabetes (tyypin 2 diabetes) ei ole elämän loppu. Se on sairaus, jota voidaan hallita.
- Ruokavalio, liikunta ja lääkkeiden ottaminen lääkärin määräysten mukaisesti ovat kaikki yhtä tärkeitä.
- Tarkista verensokeriarvosi ja HbA1c-arvosi säännöllisesti. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
- Ruokavalion hallinta ei tarkoita sitä, ettei syö kaikkea. Kyse on vähähiilihydraattisten ja runsasproteiinisten ruokien valitsemisesta ja niiden kohtuudesta .
- Yksin on vaikea kulkea tätä matkaa. Tukeva perhe, ystävät ja hyvä lääkintätiimi ovat suuri vahvuus.
- Joskus, kun sinulla on vaikeuksia tehdä päätöstä, muistuta itseäsi siitä, miksi haluat elää. Se on suurin vahvuutesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi