Uusi tapa laihtua? Puhutaanpa pätkäpaastosta (IF)!

Monet ihmiset puhuvat painonpudotuksesta nykyään. Olet ehkä kuullut uuden termin nimeltä "pätkäpaasto". Ehkä joku ystävistäsi tekee sitä, tai olet ehkä nähnyt sen internetissä. Mitä siis on pätkäpaasto? Onko se todella hyväksi terveydellesi? Puhutaanpa siitä kaikesta yksinkertaisesti ja selkeästi.

Mikä on pätkäpaasto (IF)?

Yksinkertaisesti sanottuna pätkäpaasto on menetelmä ruoan saannin hallitsemiseksi. Tässä menetelmässä keskitymme kuitenkin enemmän siihen, milloin ja miten syömme, kuin siihen, mitä syömme. Tässä menetelmässä paastoamme tietyn ajan päivästä tai viikosta ja syömme sitten normaalisti loppuajan.

Jotkut ihmiset käyttävät tätä menetelmää laihtuakseen, kun taas toiset uskovat sen parantavan heidän yleistä terveyttään. Tähän on useita tapoja. Joitakin niistä ovat:

• Vaihtoehtoinen paasto: Ei syömistä tai kuluttamista hyvin vähäkalorisesti joka toinen päivä.
• 5:2 Pätkäpaasto: Syö normaalisti viisi päivää viikossa ja paastota sitten kaksi päivää tai syö hyvin vähän (noin 500–600 kaloria).
• Aikarajoitettu ruokinta: Syöminen vain tietyn tuntimäärän ajan (esim. 8 tuntia) 24 tunnin vuorokaudesta ja syömättä jättäminen loput 16 tuntia. Tämä on suosittu 16/8-menetelmä.

Tärkeintä on, että ennen minkään tällaisen uuden ruokavalion aloittamista on välttämätöntä keskustella perhelääkärisi kanssa ja pyytää neuvoja .

Miten tämä menetelmä vaikuttaa kehoon?

Okei, katsotaanpa nyt, miten tämä toimii. Kehomme tärkein energianlähde on glukoosi . Kun syömme ruokaa, erityisesti hiilihydraatteja, kehomme saa jatkuvasti glukoosia.

Mutta kun olemme syömättä tuntikausia, kehomme käyttää kaiken varastoidun glukoosin. Mitä sitten tapahtuu? Keho alkaa polttaa varastoitua rasvaa energian saamiseksi. Tätä kutsumme aineenvaihdunnan vaihtumiseksi . Tämä on painonpudotuksen tärkein syy.

Toinen teoria on, että kun pidättäydymme tällaisesta syömisestä, solumme joutuvat lievän stressin kohteeksi. Tämän seurauksena solut sopeutuvat kestämään stressiä. Jotkut tiedemiehet uskovat myös, että tämä prosessi voi vahvistaa soluja ja lisätä niiden vastustuskykyä sairauksille.

Mutta muista, kukaan ei tiedä varmasti, miten tämä toimii 100 % ajasta, ja se, miten se vaikuttaa jokaiseen ihmiseen, voi olla erilainen.

Mitä hyötyä pätkäpaastosta on?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä menetelmällä voi olla useita terveyshyötyjä.

• Painonpudotus: Kehon paino laskee rasvanpolton vuoksi.
• Heikentynyt insuliiniresistenssi: Tämä tila on merkittävä tyypin 2 diabeteksen syy. IF voi lisätä kehon herkkyyttä insuliinille.
• Huonon kolesterolin ja triglyseridien tason alentaminen: Nämä ovat tekijöitä, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä.
• Verenpaineen hallinta.
• Tulehduksen hallinta kehossa: Tämä tulehdustila liittyy moniin sairauksiin, kuten astmaan ja Alzheimerin tautiin.

Lisää käytännön hyötyjä

Näiden terveyshyötyjen lisäksi on useita muita etuja:

• Se on yksinkertaista: sinun ei tarvitse laskea syömäsi ruoan kaloreita tai hiilihydraatteja. Sinun tarvitsee vain ajatella aikaa, jolloin et syö.
• Joustava: Voit tehdä tämän, vaikka olisit kasvissyöjä/vegaani. On kuitenkin erittäin tärkeää välttää prosessoituja ruokia ja syödä ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota .
• Säästää rahaa: Koska syöt vähemmän ruokaa viikossa, ruokalaskusi voi myös olla hieman pienempi.

Mitkä ovat tämän riskit ja sivuvaikutukset?

Hyötyjen lisäksi tällä menetelmällä on joitakin riskejä ja haittoja. Kaikki eivät ole tyytyväisiä olemaan pitkään ilman ruokaa.

Joitakin yleisesti havaittuja sivuvaikutuksia ovat:

• Huimaus
• Pahoinvointi
• Unettomuus
• Päänsärky
• Kehon heikkous
• Mielialan vaihtelut

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että IF:ää sairastavat ihmiset saattavat menettää lihasmassaa . Jotkut ihmiset myös syövät usein liikaa päivinä tai tunteina, jolloin heillä on lupa syödä. Jos olet iäkäs, suuren painonpudotuksen kerralla voi vaikuttaa luuston terveyteen, immuunijärjestelmään ja energiatasoihin.

Jotain erityistä sydänsairauksien riskissä: Vuoden 2024 American Heart Associationin konferenssissa esitelty laaja tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka syövät vain 8 tuntia päivässä (aikarajoitettu syöminen), on 91 % suurempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin kuin niillä, jotka syövät normaalisti. Vaikka tästä tarvitaan lisää tutkimusta, tämä on asia, joka saa meidät miettimään asiaa kahdesti.

Erilaisia ​​tapoja tehdä IF-harjoituksia ja ruokavalintoja

Jos harkitset tämän menetelmän kokeilemista, sinun on valittava itsellesi sopiva menetelmä. Tässä on joitakin suosittuja menetelmiä.

Laihdutuspäivinä: Voit syödä mitä haluat, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi noudata ravitsevaa ruokavaliota. Sisällytä ruokavalioosi kalaa, vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, oliiviöljyä, pähkinöitä ja papuja asiantuntijoiden suositusten mukaisesti. Rajoita sokeripitoisten juomien, kakkujen, keksien ja prosessoitujen ruokien syömistä mahdollisimman paljon.

Paastopäiville: Jos syöt 500–600 kaloria, valitse täyttäviä, runsaskuituisia ja proteiinipitoisia ruokia. Omenat, mantelit ja tavallinen kreikkalainen jogurtti ovat hyviä valintoja. Äläkä unohda juoda runsaasti vettä nestehukan välttämiseksi .

Kenelle tämä siis oikein on tarkoitettu? Kenelle ei pitäisi?

Monet tutkimukset osoittavat, että IF voi auttaa sinua laihtumaan. Samat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että perinteiset vähäkaloriset ruokavaliot voivat tuottaa samanlaisia ​​tuloksia. Monien ihmisten on vaikea noudattaa molempia menetelmiä.

Kenen ei tulisi harjoittaa pätkäpaastoa?

Tämä menetelmä ei sovi kaikille . Seuraavien ihmisten tulisi välttää tämän menetelmän noudattamista kokonaan.

• Syömishäiriöistä kärsivät ihmiset.
• Ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka tulisi ottaa ruoan kanssa .
• Raskaana olevat tai imettävät äidit.
• Kasvavat lapset ja nuoret.

Jos sinulla on diabetes, muista kysyä lääkäriltäsi, onko tämä turvallista sinulle. Paastoaminen voi olla vaarallista joillekin diabeetikoille.