Mitä sinun tulee tietää ihonalaisesta rasvasta!

Oletko koskaan nipistänyt pienen palan ihoa käsivarrestasi tai vatsastasi? Se osa, joka tuntuu ihon alla olevalta, on nimeltään ihonalainen rasva eli lääketieteellisesti "subkutaaninen rasva". Sitä on kaikilla kehossaan ja me kaikki tarvitsemme sitä jossain määrin. Mutta mitä tapahtuu, jos meillä on sitä liikaa? Miten se vaikuttaa terveyteemme? Puhutaanpa tästä tänään yksityiskohtaisemmin.

Mitä on tämä ihon alla oleva rasva, jota kutsutaan "ihonalaiseksi rasvaksi"?

Yksinkertaisesti sanottuna tämä on rasvakerros, joka sijaitsee aivan ihon alla. Tiesitkö, että ihomme koostuu pääasiassa kolmesta kerroksesta?

1. Epidermis: Tämä on ihon uloin kerros, jonka näemme ulkopuolelta.

2. Verinahka: Epidermiksen alla oleva keskimmäinen kerros. Tässä sijaitsevat esimerkiksi karvatupet ja hikirauhaset.

3. Ihonalainen rasva: Tämä on kerros, joka sijaitsee syvällä dermiksen alla. Tästä puhumme tänään nimellä "ihonalainen rasva".

Katsotaanpa nyt, mitä palveluita tämä "ihonalainen rasva" tarjoaa kehollemme:

• Suojaus: Tämä rasvakerros auttaa vähentämään lihasten ja luiden vaurioita, jos kaadut tai osut johonkin. Se toimii kuin pieni patja suojaamaan sinua.
• Koordinaatio: Tarjoaa turvallisen reitin verisuonille ja hermoille iholta lihaksiin.
• Lämpötilan säätö: Tämä auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Toisin sanoen, jos ympäristö on kylmä, keho ei viilene nopeasti, ja jos se on kuuma, keho ei lämpene nopeasti.
• Kiinnitys: Tämä rasvakerros auttaa myös yhdistämään ihon keskikerroksen (dermiksen) lihaksiin ja luihin erityisen sidekudoksen kautta.

Mitä eroa on ihonalaisella rasvalla ja viskeraalisella rasvalla?

Vaikka molemmat ovat rasvatyyppejä, niiden välillä on suuri ero.

• Ihonalainen rasva: Tämä on rasva, josta puhuimme aiemmin. Se sijaitsee ihon alla ja sitä voi koskettaa ja puristaa. Sitä esiintyy useimmiten lantiolla, pakaroissa, reisissä ja vatsan ympärillä.
• Viskeraalinen rasva: Tämä on hieman vaarallista. Se sijaitsee vatsaontelossa ja on rasvakerros, joka kerrostuu tärkeiden elinten (esimerkiksi mahalaukun, maksan ja suoliston) ympärille. Emme voi nähdä tätä ulkopuolelta emmekä voi koskettaa sitä. Mutta juuri tällä "viskeraalisella rasvalla" on haitallisimmat vaikutukset terveyteen.

Tärkeintä on, että jos henkilöllä on paljon ihonalaista rasvaa, on todennäköistä, että myös hänen viskeraalisen rasvansa määrä kasvaa.

Miksi ihonalainen rasva kerääntyy ihon alle?

Jokaisella on kehossaan tietty määrä ihonalaista rasvaa. Se määräytyy geeniemme mukaan. Tämä tarkoittaa, että joillakin ihmisillä voi olla syntyessään hieman suurempi taipumus kerätä rasvaa.

Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat tämän rasvapitoisuuden kasvuun ajan myötä, ovat kuitenkin elämäntapamme ja ympäristötekijät.

• Epäterveellinen ruokavalio: Jos syöt säännöllisesti runsaasti öljyä, sokeria ja jauhoja sisältäviä ruokia, pikaruokaa ja makeita juomia, keho saa enemmän kaloreita kuin tarvitsee, ja ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvana.
• Liikunnan puute: Jos elät passiivista elämäntapaa ja istut koko päivän yhdessä paikassa liikkumatta, kerrytät rasvaa, koska polttamiesi kalorien määrä on alhainen.
• Lihasmassan puute: Jos sinulla on vähän lihasmassaa, aineenvaihduntasi voi hidastua, mikä voi johtaa rasvan kertymiseen.
• Diabetes tai insuliiniresistenssi: Näistä sairauksista kärsivillä ihmisillä voi myös olla lisääntynyt ihonalaisen rasvan määrä.

Mitä terveysriskejä liiallinen ihonalainen rasva voi aiheuttaa?

Kuten olemme aiemmin sanoneet, tietty määrä ihonalaista rasvaa on hyväksi kehollemme. Se tarjoaa suojaa ja voimaa. Jos sitä kuitenkin kertyy liikaa, se voi olla haitallista terveydellemme. Muista, että ihonalaisen rasvan lisääntyminen on usein merkki siitä, että vaarallista sisäelinten rasvaa on myös lisääntymässä kehossa.

Tässä on joitakin vakavia terveysongelmia, joita voi ilmetä, kun sisäelinten rasvan määrä kasvaa:

• Tietyt syövät: Ylimääräinen rasva lisää tietyntyyppisten syöpien kehittymisen riskiä.
• Rasvamaksa: Tässä sairaudessa rasvaa kertyy maksaan. Se on kuin maksastamme tulisi "rasvainen".
• Sappirakon sairaudet: Sappikivet ja kolekystiitti.
• Sydänsairaudet: Erilaisia ​​sairauksia, jotka vaikuttavat sydämen toimintaan.
• Kohonnut verenpaine: Verenpaine, joka syntyy, kun veri virtaa verisuonten läpi, on normaalia korkeampi.
• Munuaissairaus: Munuaisten vaurioituminen ja toiminnan heikkeneminen.
• Nivelrikko: Tila, jolle on ominaista kipu, turvotus ja rajoittunut liike nivelissä.
• Uniapnea: Epäsäännöllinen tai pysähtynyt hengitys unen aikana.
• Aivohalvaus: Äkillinen aivoverenkierron keskeytyminen, jonka aiheuttaa aivoihin verta tuovan verisuonen tukkeutuminen tai repeämä.
• Tyypin 2 diabetes: Korkean verensokeritason aiheuttama sairaus.

Mistä tiedät normaalin ihonalaisen rasvan prosenttiosuuden?

Useimmilla ihmisillä noin 90 % kehon kokonaisrasvasta on ihonalaista rasvaa. Loput 10 % on viskeraalista rasvaa. Voit saada karkean käsityksen kehon rasvaprosentista kotona useilla tavoilla:

• Painoindeksi (BMI): Tämä mittaa, onko painosi terveellisessä pituuteesi nähden.
• Jos painoindeksisi on 25–29,9, voit sanoa olevasi hieman ylipainoinen.
• Jos painoindeksisi on 30 tai korkeampi, saatat olla ylipainoinen.

Voit oppia tästä lisää lääkäriltä.

• Vyötärön ympärysmitta: Ota mittanauha ja aseta se vyötärösi ympärille, juuri lonkkaluun yläpuolelle (yleensä lonkkaluun kohdalle).
• Naisilla vyötärön ympärysmitta, joka on 35 tuumaa tai enemmän, on terveysriski.
• Miehillä tämä arvo on 40 tuumaa tai enemmän, mikä on riskialtista.
• Vyötärön ja pituuden suhde: Jaa vyötärön ympärysmittasi (senttimetreinä) pituudellasi (senttimetreinä). Terveellinen suhde on enintään 0,5.

Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että vyötärönympärys tulisi olla alle puolet pituudestasi .

Vaikka nämä mittaukset voivat antaa sinulle karkean käsityksen, on parasta hakea lääkärin apua tarkan arvion saamiseksi.

Miten tätä "ihonalaista rasvaa" vähennetään?

Tärkeintä on ylläpitää terveellisiä elämäntapoja . Noudattamalla rasvaa polttavaa ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa voit vähentää ihonalaisen rasvan määrää. Lisäksi riittävä uni ja stressin hallinta ovat myös erittäin tärkeitä rasvanpolton kannalta.

• Ruokavalio:
• Yritä syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat päivässä.
• Sisällytä ruokavalioosi enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja (kalaa, kanaa, kananmunanvalkuaisia), täysjyväviljaa (täysjyväriisiä, tattaria, kauraa), vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Proteiini auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
• Vähennä hiilihydraattien (kuten leivän, riisin, nuudelien), sokerin, suolan ja punaisen lihan (naudan- ja sianlihan) saantia.
• Käyttää:
• Kehosi varastoi energiaa ihonalaiseen rasvaan. Joten sinun täytyy polttaa tuo energia. Eli sinun täytyy polttaa kaloreita.
• Kaloreita polttavia harjoituksia ovat:
• Aerobinen liikunta: Esimerkiksi reipas kävely, juoksu, pyöräily ja uinti.
• Voimaharjoittelu: Esimerkiksi painonnosto.
• Kestävyysliikunta `(Kardio)`
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT): Tämä tarkoittaa lyhyen ajan harjoittelua maksimiteholla, lyhyen tauon pitämistä ja sitten taas harjoittelua maksimiteholla.

On parasta liikkua hikoilemaan asti vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa.

• Nuku hyvin:
• Kun et nuku tarpeeksi, nälkähormonisi aktivoituvat, jolloin himoitset paljon hiilihydraatteja ja kaloreita sisältäviä ruokia.
• Älä katso ruutuja, kuten matkapuhelimia ja tabletteja, ennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään syö raskaita aterioita lähellä nukkumaanmenoaikaa.
• Vähennä stressiä:
• Kun stressi lisääntyy, kehomme tuottaa kortisolia. Jos meillä on liikaa tätä kortisolihormonia, kykymme laihtua voi heikentyä. Koska se käskee kehoa varastoimaan ylimääräistä rasvaa.
• Asiat kuten meditaatio, jooga, musiikin kuuntelu ja harrastus voivat auttaa vähentämään stressiä.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

On tärkeää käydä säännöllisesti lääkärissä pysyäksesi ajan tasalla terveydestäsi. Lääkärisi voi seurata asioita, kuten kehon rasvaprosenttiasi ja ihonalaisen rasvan määrää.

Jos kotimittauksesi (esim. painoindeksi, vyötärön ympärysmitta) osoittavat, että kehon rasvaprosenttisi ovat suositeltua korkeammat, mene lääkäriin. Lääkärisi voi keskustella terveysriskeistäsi ja suositella sinulle sopivaa ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa.

Viestin kotiin vietäväksi

Ihonalainen rasva on siis ihon alla oleva rasvakerros. Vaikka kehomme tarvitsee sitä jossain määrin, jos sitä kertyy liikaa, se voi olla merkki siitä, että kehoomme on kertynyt myös vaarallista rasvaa, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi. Tämä ylimääräinen rasva voi aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia.

Mutta älä huoli! Noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja liikkumalla säännöllisesti voit polttaa nämä ylimääräiset kalorit ja vähentää kehoosi varastoitunutta ihonalaista rasvaa. Jos epäilet, että sinulla on hieman liikaa kehon rasvaa, käy lääkärissä saadaksesi neuvoa. Hän auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla.

Rasva , ihonalainen rasva, ihonalainen rasva, viskeraalinen rasva, painonpudotus, terveelliset elämäntavat, painoindeksi, liikunta, ravitsemus