Ovatko smoothiet todella terveellisiä? Katsotaanpa, mitä tehdä!

Olet varmasti nähnyt, eikö niin? Jotkut ihmiset juovat kauniin väristä juomaa laseista. Tämä on nykyään erittäin suosittua, etenkin kaupungeissa. Kutsumme tätä smoothieksi. Kun näet sen, se vaikuttaa erittäin terveelliseltä juomalta. Mutta mitä tämä smoothie tarkalleen ottaen on? Ovatko nämä hyviä keholle? Onko eroa siinä, ostaako sen kaupasta vai tehdäkö se kotona? Tänään puhumme kaikesta yksinkertaisesti.

Yksinkertaisesti sanottuna, mikä tämä smoothie on?

Smoothie on hyvin yksinkertainen asia. Kutsumme sitä paksuksi juomaksi, joka valmistetaan yhdistämällä hedelmiä, vihanneksia ja muita ravitsevia ainesosia ja sekoittamalla ne hyvin tehosekoittimessa . Se on kuin paksu hedelmäjuoma.

Voit muuttaa aineksia makusi mukaan. Mietipä, mitä yleensä laitamme smoothieen?

• Hedelmät: Kaikki hedelmät, kuten mango, banaani, avokado, ananas, mansikka.
• Vihannekset: Terveelliset vihreät (pinaatti, lehtikaali, lehtikaali), porkkanat, punajuuret, kurkut jne.
• Pähkinät ja pähkinävoita: mantelit, maapähkinät, chiasiemenet, pellavansiemenet.
• Mausteet: inkivääri, kaneli, kurkuma, kaakaojauhe.
• Luonnolliset makeutusaineet: hunaja, taatelit.
• Paksuutta ja makua lisäävät asiat: jogurtti, maito (tuoremaito tai soijamaito), tofu.

Lisäksi jotkut ihmiset sekoittavat ruokavalioonsa myös muita käyttämiään ravintolisiä, kuten proteiinijauhetta tai spirulinaa . Tämä helpottaa näiden lisäravinteiden ottamista.

Mikä on "vihreä smoothie"?

Tämä on erittäin suosittu smoothie. Sen erikoisuus on ravinteikkaiden vihreiden vihannesten (pinaatti, lehtikaali, gotukola, bok choy) lisääminen. Jotkut ihmiset ajattelevat sen maistuvan kitkerältä, mutta hyvien hedelmien lisääminen tekee mausta erittäin tasapainoisen.

Kuinka ravitsevaa smoothie oikeasti on?

Meidän on ymmärrettävä seuraavaa: Kaikki smoothiet eivät ole samanlaisia. Niiden ravintoarvo riippuu täysin siitä, mitä niihin lisäät.

Ajattele, täysmaidosta valmistetussa smoothiessa on enemmän rasvaa kuin vedellä tehdyssä smoothiessa. Myös hedelmämehusta valmistetussa smoothiessa on paljon enemmän sokeria kuin maidolla tai vedellä tehdyssä.

Katsotaanpa, miten ravintosisältö eroaa useiden suosittujen kaupasta ostettujen smoothieiden ja yksinkertaisen kotona tehdyn smoothien välillä.

Oletko huomannut eron? Joissakin kaupasta ostetuissa smoothieissa on uskomattoman paljon sokeria. Joten jos ostat smoothien kaupasta, on erittäin tärkeää lukea etiketti.

Parasta on tehdä se kotona. Näin voit mitata ainekset ja hallita sokerin ja kalorien määrää.

Mitä hyötyä smoothieiden juomisesta on kehollemme?

Smoothien juominen aterian sijaan voi tarjota useita etuja, mutta on aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi.

1. Voit syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Jos et pidä hedelmien ja vihannesten syömisestä, smoothiet ovat loistava ratkaisu. Yksi lasillinen smoothieta voi tarjota sinulle kahden tai kolmen annoksen hedelmiä ja vihanneksia päivässä vastaavan ravinnon. Riittävä hedelmien ja vihannesten syöminen päivittäin voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä.

2. Hanki enemmän kuitua

Kuitu on välttämätöntä suolen toiminnalle, hyvälle ulostamiselle ja kylläisyyden tunteelle. Smoothiet ovat loistava kuidun lähde, koska ne sisältävät hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Tämä auttaa vähentämään sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä ja auttaa hallitsemaan painoa.

3. Voi vahvistaa luita

Vihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali) ovat runsaasti K-vitamiinia sisältäviä ruokia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että K-vitamiini vahvistaa luita ja vähentää murtumien ja sairauksien, kuten osteoporoosin, riskiä.

4. Tukee vastustuskykyä

Vihreät vihannekset ovat runsaasti C-vitamiinia. C-vitamiini on tehokas ravintoaine, joka vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa torjumaan infektioita.

5. Voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä

Vihreät vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja. Yksinkertaisesti sanottuna antioksidantit ovat aineita, jotka suojaavat meitä vapailta radikaaleilta, jotka vahingoittavat kehomme soluja. Tämä suoja voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiä.

Muista smoothieita juotaessa

Vaikka smoothieilla on monia hyötyjä, on myös muutamia näkökohtia, joihin meidän on kiinnitettävä huomiota.

Korkea sokeri ja korkea verensokeri

Tämä on suurin riski. Vaikka et lisäisi sokeria kotitekoiseen smoothieesi, hedelmät sisältävät luonnostaan ​​sokeria. Paljon hedelmiä lisäämällä smoothieen voit lisätä paljon sokeria kehoosi kerralla.

Painonnousu

Jos juot smoothieta laihtuaksesi, mieti kahdesti, mitä siihen lisäät. Liian suuren määrän lisääminen, kuten rasvatonta maitoa, sokeria, hunajaa tai maapähkinävoita, voi muuttaa terveellisen juoman "kaloripommiksi". Tämä voi johtaa tahattomaan painonnousuun. On parempi juoda smoothie pääaterian sijaan kuin aterian lisäksi .

Ongelmia joidenkin lääkkeiden kanssa

Vihreät vihannekset sisältävät paljon K-vitamiinia. Jos käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia,Liian suuri K-vitamiinin saanti voi heikentää näiden lääkkeiden tehoa. Siksi, jos käytät tällaista lääkitystä, muista keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä neuvoa ennen kuin lisäät esimerkiksi vihersmoothieita ruokavalioosi.