Oletko nestehukkainen? Puhutaanpa nestehukasta!

Sinäkin tunnet joskus janoa, kun hikoilet paljon ja työskentelet kovasti, eikö niin? Miksi näin tapahtuu? Jano voi olla ensimmäinen merkki siitä, että kehosi menettää vettä, mikä tarkoittaa, että alat kuivua . Yksinkertaisesti sanottuna nestehukka tarkoittaa sitä, että kehollamme ei ole tarpeeksi vettä toimiakseen kunnolla ja pysyäkseen terveenä. Tämä voi vaikuttaa sekä lapsiin että aikuisiin.

Miksi nestehukkamme vähenee? Miten vesi on tärkeää kehollemme?

Kehomme saa vettä juomistamme asioista ja syömistämme ruoista. Erityisesti hedelmät ja vihannekset ovat vesipitoisia. Myös hikoillessamme, virtsatessamme , ulosteessamme ja joskus oksentaessamme tämä vesi poistuu kehostamme. Tiesitkö, että jopa hengittäessämme pieni määrä vettä haihtuu kehostamme huomaamattamme?

Ajattele kehoamme pienenä säiliönä. Kun juomme vettä ja syömme vettä sisältävää ruokaa, tämä säiliö täyttyy. Kun hikoilemme, virtsaamme tai oksennamme, tämä säiliö menettää vettä. Siksi on erittäin tärkeää pitää vedenpinta tässä säiliössä oikealla tasolla.

Vesi on siis välttämätöntä kehollemme. Jokainen kehon solu ja elin tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Yleensä ulkona leikkiessämme voimme juoda lasillisen tai kaksi vettä täydentääksemme kehostamme menetettyä vettä. Jos emme kuitenkaan nopeasti täydennä menetettyä vettä, olomme alkaa huonontua. Joskus, jos olemme ilman vettä pitkään, saatamme tulla vakavasti sairaiksi ja joutua sairaalaan. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia tästä.

Mitkä ovat pienten lasten nestehukan syyt?

Pienet lapset ovat alttiimpia nestehukalle. Tähän on useita syitä.

Useimmiten pienet lapset kuivuvat leikkiessään, juostessaan ympäriinsä ja pitäessään hauskaa. Oletko koskaan nähnyt pienten hikoilevan runsaasti ja punastuvan heidän juostessaan leikkikentällä tai leikkiessään kotona? Näin tapahtuu yleensä, kun he leikkivät ulkona auringossa. Se voi kuitenkin tapahtua myös sisätiloissa, kuten esimerkiksi koripalloa kuntosalilla tai tanssitunnilla harjoitellessa. Ongelmana on, että he unohtavat juoda vettä leikkimisen innoissaan.

Samoin pienet lapset voivat helposti kuivua ollessaan sairaita. Kuvittele, että vauvallasi on vatsakipu, virusinfektio ja hän oksentaa ja ulostaa jatkuvasti (kutsumme tätä ripuliksi ).)` kutsutaan myös nimellä) Siinä kaikki. Sitten ei tee mieli syödä tai juoda. Kehosta poistuu suuri määrä vettä, ja myös elimistöön tulevan uuden veden määrä vähenee.

Joskus kurkkukipu voi vaikeuttaa ruoan ja juoman nielemistä. Jos sinulla on kuumetta, ruumiinlämpösi on korkea. Sitten, kun vesi haihtuu iholtasi ja alentaa ruumiinlämpöäsi, myös kehosi nestepitoisuus voi laskea. Siksi vanhemmat aina kehottavat sinua "juomaan paljon vettä, lapset", kun olet sairas.

Mitä ovat nestehukan oireet? Miten tunnistamme sen?

On olemassa useita merkkejä siitä, että olet nestehukkainen. On tärkeää olla tietoinen näistä, jotta voit toimia nopeasti.

• Jano: Tämä on tärkein ja ensimmäinen merkki. Monet ihmiset ajattelevat, että jano on pieni asia. Mutta se on ensimmäinen varoitus, jonka kehosi kertoo sinulle: "En saa tarpeeksi vettä, anna minulle vettä nyt!"
• Suun ja huulten kuivuminen: Suun sisäpuoli kuivuu erittäin paljon ja huulet tuntuvat halkeilevilta.
• Vähentynyt virtsaaminen : Yleensä vauvan virtsaamiskertojen määrä päivässä vähenee. Pienen vauvan tapauksessa vaipan kuivana pysymisen aika pitenee.
• Virtsan värin muutos: Virtsa voi muuttua tummankeltaiseksi, joskus ruskeaksi. Virtsassa voi myös olla voimakas haju. Normaalisti terveen ihmisen virtsa on vaaleankeltaista ja kirkasta kuin vesi.
• Väsymys ja uneliaisuus: Tunnet olosi vain väsyneeksi, etkä halua tehdä mitään.
• Huimaus tai pyörrytys : Saatat tuntea huimausta jopa seistessäsi.
• Nopea sydämenlyönti: Sydämesi saattaa tuntua lyövän nopeasti, vaikka seisot vain paikallasi.
• Päänsärky: Joillakin ihmisillä voi esiintyä päänsärkyä nestehukan vuoksi.
• Vähemmän kyyneleitä itkiessään: Jos pieni vauva ei tuota kyyneleitä itkiessään, se voi olla myös merkki nestehukasta.
• Kuiva iho ja kimmoisuuden menetys: Iho tuntuu kuivalta kosketettaessa. Jos iho ei palaa alkuperäiseen muotoonsa nopeasti, kun vedät sitä ylös ja päästät siitä irti, se on myös merkki nestehukasta.

Jos sinulla tai lapsellasi on yksi tai useampi näistä oireista, sinun on syytä olla huolissasi.

Vältä nestehukkaa, mitä tehdä, jos sitä tapahtuu?

Parasta on yrittää välttää nestehukkaa. Eli ennaltaehkäisy on paras ratkaisu.

`Pelattaessa, liikuttaessa`

Jos aiot leikkiä ulkona tai liikkua, juo runsaasti vettä, erityisesti päivällä, kun aurinko paistaa kuumasti, ennen leikkiä, leikkien aikana ja niiden jälkeen.Vesipullon pitäminen lähellä on hyvä tapa. Nestehukka voi joskus liittyä lämpöön liittyviin sairauksiin, kuten lämpöuupumukseen tai lämpöhalvaukseen.

"Pitääkö sinun juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä?" jotkut kysyvät. Mitään varsinaista sääntöä ei ole. Mutta sinun tulisi juoda tarpeeksi vettä janon tyydyttämiseksi. Jos liikut tai hikoilet, on ihan ok juoda hieman enemmän. Myös löysien, vaaleiden ja kevyiden vaatteiden käyttäminen, sisätiloissa jonkin aikaa pysyminen tai ainakin varjossa lepääminen on erittäin tärkeää kuumina päivinä.

`Mitä teet, kun sairastut?`

Jos olet sairas, sinulla on kuumetta, oksennat tai sinulla on ripulia, nestehukka on todennäköisempää. On tärkeää juoda nesteitä, vaikka et olisi janoinen tai tekisi mieli syödä.

• Vesi: Puhdas vesi on parasta.
• Jeevani: On erittäin hyvä liuottaa Jeevani-pussi veteen ohjeiden mukaisesti ja juoda se vähitellen. Voit ostaa jeevani-liuosta apteekista. Tämä antaa myös elimistölle tarvittavat suolat.
• Laimennettu hedelmämehu: Voit juoda itse tehtyä hedelmämehua, joka on laimennettu pienellä määrällä vettä ja johon on lisätty vähemmän sokeria. Kaupasta ostetut makeutetut juomat eivät kuitenkaan ole yhtä hyviä.
• Keittotyypit: Esimerkiksi kasviskeitto ja kanankeitto tarjoavat nestettä ja ravintoa keholle.

Suuren vesimäärän juominen kerralla oksennuksen aikana voi aiheuttaa oksentelua. Siksi on suositeltavaa juoda pieniä määriä vettä usein. Se on kuin pienen kasvin kastelua: kun annat sitä kehollesi, se imeytyy helpommin. Jääpakkauksen imeskely on myös hyvä tapa lisätä vettä kehoon ja lievittää kurkkukipua. Myös hedelmät ja vihannekset sisältävät vettä, mutta et välttämättä voi syödä niitä vatsavaivojen kanssa.

``Nämä juomat eivät ole niin hyviä!``

On olemassa juomia, jotka nestehukan aikana nautittuina voivat pahentaa tilaa.

• Limsat ja muut sokeripitoiset juomat: Rajoita limsojen, kuten kolan, appelsiinimehun, hedelmämehun, limonaadin ja jääteen, nauttimista. Nämä juomat sisältävät paljon sokeria, jota kehosi ei tarvitse. Tämä sokeri voi joskus aiheuttaa lisääntynyttä ripulia.
• Kofeiinia sisältävät juomat: Jotkut teet, kahvit, suklaat ja jotkut virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia. Tämä kofeiini voi saada sinut virtsaamaan tiheämmin (nesteenpoistovaikutus). Tämä tarkoittaa, että se saa sinut erittämään enemmän nesteitä kehostasi. Nyt tiedät, että se tekee täysin päinvastoin kuin mitä haluaisit tehdä, kun olet nestehukkainen!

Siksi on viisasta priorisoida asioita, kuten puhdasta vettä, jeevania ja kotitekoista keittoa, näiden juomien sijaan.

Milloin sinun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?

Lieviä nestehukan tapauksia voidaan hoitaa kotona runsaalla nesteytyksellä. Tämä ei kuitenkaan yksinään aina paranna lasta tai aikuista. Näissä tapauksissa on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon:

• Vaikean nestehukan oireita ovat: liiallinen uneliaisuus, sekavuus, syvälle painuneet silmät, kyynelten puuttuminen itkettäessä, erittäin kuiva iho ja kimmoisuuden menetys.
• Tiheä oksentelu: Jos oksennat, vaikka olet juonut vähän nestettä, se tarkoittaa, että kehosi ei pysty imemään nesteitä.
• Ripuli: Jos sinulla on usein löysää ulostetta, varsinkin jos se kestää yli kaksi päivää.
• Inkontinenssi: Jos pieni lapsi ei ole virtsannut 6–8 tuntiin tai aikuinen ei ole virtsannut noin 12 tuntiin.
• Korkea kuume: Jos kuumeen lisäksi on merkkejä nestehukasta.
• Lämpötilaan liittyvä sairaus: Jos sinulla on oireita esimerkiksi lämpöuupumuksesta tai lämpöhalvauksesta (esim. liiallinen hikoilu tai hikoilun puute, punoitus, nopea sydämensyke, sekavuus).
• Jos lapsi ei leiki, on epätavallisen unelias tai ärtyisä .

Tällaisessa tilanteessa älä viivyttele lääkärin vastaanotolla tai lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalla.

Sairaalassa lääkärit päättävät tarvitsemasi hoidon. Joskus nesteitä (suolaliuosta) voidaan antaa kehoosi nopeasti laskimo- eli IV-letkun kautta. IV-letku on ohut ja letkun näköinen erityinen letku. Se on yhdistetty suoraan yhteen laskimoistasi, joten nesteet ja suolat kulkeutuvat suoraan kehosi tarvittaviin kohtiin. Saatat tuntea pienen pistelyn, kun sairaanhoitaja laittaa letkun sisään, mutta se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja virkistyneemmäksi hyvin nopeasti.

Lopuksi muutamia tärkeitä muistettavia asioita

Okei, kerrataanpa siis muutamia asioita, jotka ovat tärkeitä sinulle ja perheellesi keskustelujemme perusteella:

• Nestehukkaa ei pidä ottaa kevyesti. Se voi aiheuttaa kaikkea pienistä oireista, kuten väsymyksestä ja huimauksesta, vakaviin, joskus hengenvaarallisiin tiloihin.
• Älä odota janoisuutta veden juomisen kanssa. Juo vettä usein, erityisesti leikin, liikunnan aikana ja kuumina päivinä. Juurruta sama tapa lapseesi.
• Kiinnitä huomiota virtsasi väriin. Jos se on vaaleankeltaista ja kirkasta, se on hyvä. Jos se on tummaa, se voi tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän vettä.
• Kun olet sairas, vaikka et pystyisi syömään tai juomaan, yritä juoda nesteitä, kuten vettä, lientä, laimennettua hedelmämehua ja puuroa. Myös jääpakkausten imeskely on hyväksi.
• Vältä sokeripitoisia juomia (limsa, virvoitusjuomat) ja kofeiinia sisältäviä juomia niin paljon kuin mahdollista. Ne voivat pahentaa nestehukkaa entisestään.
• Jos tunnet olosi liian nestehukaksi hallitaksesi sitä kotona, jos oksennat, sinulla on jatkuvaa ripulia tai jos sinulla on vakavia oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Muista, että kehomme on kuin auto, jota on huollettava hyvin. Aivan kuten auto tarvitsee polttoainetta ja öljyä, vesi on kehollemme välttämätön ja elämää ylläpitävä aine. Anna siis aina kehollesi riittävästi vettä ja älä unohda pysyä terveenä! Sinun ja perheesi on pysyttävä terveinä!

Nestehukka , nestehukka, vesi, lasten terveys, oireet, nestehukan hoito, fyysinen terveys, veden juominen