Me kaikki olemme joskus huolissamme painostamme, eikö niin? Jotkut ihmiset haluavat laihtua, kun taas toiset haluavat ylläpitää tervettä painoa. Oletko koskaan ajatellut, että kehossamme on pieni mekanismi, joka auttaa meitä hallitsemaan painoamme? Leptiini on yksi tällainen salainen säätelijä. Tänään puhutaanpa leptiinistä yksinkertaisella tavalla, jonka voit ymmärtää.
Mikä on leptiini?
Yksinkertaisesti sanottuna leptiini on hormoni, jota kehosi rasvasolut eli rasvakudos tuottavat. Se on kuin pieni signaalijärjestelmä, joka auttaa sinua hallitsemaan painoasi pitkällä aikavälillä. Miten se tekee sen? Leptiini hallitsee nälkääsi ja auttaa myös sinua tuntemaan olosi kylläiseksi eli kylläiseksi .
Ajattele asiaa näin: leptiini on kuin viestinviejä, joka kertoo aivoillesi, kuinka paljon rasvaa kehossasi on. Tutkijat löysivät leptiinin vasta vuonna 1994. Joten paljon tutkimusta on vielä meneillään, jotta ymmärrettäisiin tarkalleen, miten se toimii. Leptiinin roolia painonhallinnassa, Alzheimerin taudissa , lisääntymisterveydessä ja hedelmättömyydessä tutkitaan jo.
Kun kuulet, että leptiini säätelee painoa, saatat ajatella: "Ai niin... joten kai minun pitäisi keksiä tapa säädellä leptiiniä." Mutta rehellisesti sanottuna tämän hormonin manipulointi ei ole niin helppoa kuin luulet.
Mitä leptiinille oikeastaan tapahtuu?
Leptiinin päätehtävänä on auttaa sinua ylläpitämään painoasi. Toisin sanoen se auttaa luomaan pitkän aikavälin tasapainon syömäsi ruoan ja kehosi käyttämän energian määrän välillä. Leptiini estää sinua tuntemasta nälkää jatkuvasti. Se myös kontrolloi nälkäsignaaleja, jotka tulevat, kun keho ei tarvitse energiaa eli kaloreita .
Leptiini toimii pääasiassa vaikuttamalla aivojen osaan, jota kutsutaan hypotalamukseksi . Hypotalamus on keskeinen keskus nälän ja energiankäytön säätelyssä. Leptiinireseptoreita on kuitenkin myös muissa kehon osissa.
Tärkeää on, että leptiini ei ainoastaan kontrolloi nälän tunnetta aterian ja aterian välillä. Sen sijaan se auttaa muuttamaan ruokailutottumuksiasi pitkällä aikavälillä, hallitsemaan energiankulutustasi ja ylläpitämään painoasi.
Kun yrität laihtua, leptiinitasot nousevat. Miten se toimii? Kun kehosi menettää rasvaa, leptiinitasot laskevat. Tämä lähettää kehollesi signaalin: "Voi, en syö tarpeeksi, olen nälkäinen." Tämä aiheuttaa sinulle voimakasta nälkää ja mielitekoja. Tämä voi johtaa siihen, että syöt enemmän kuin sinun pitäisi. Siksi painonpudotuksen ylläpitäminen voi joskus olla vaikeaa.
Tutkijat tutkivat edelleen leptiiniä. He uskovat, että se vaikuttaa myös:
- Aineenvaihduntasi
- Umpieritysjärjestelmä eli hormonijärjestelmä
- Immuunijärjestelmä
Miten leptiinitasoja säädellään?
Leptiiniä tuottavat ja vapauttavat kehosi valkoinen rasvakudos eli valkoiset rasvasolut. Nämä valkoiset rasvasolut ovat kehomme tärkein rasvatyyppi.
Koska leptiini on peräisin rasvasoluista, veren leptiinin määrä on suoraan verrannollinen kehosi rasvan määrään. Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinulla on vähemmän rasvaa, sinulla on vähemmän leptiiniä. Jos sinulla on enemmän rasvaa, sinulla on enemmän leptiiniä.
Jos kehon rasvamassa kasvaa ajan myötä, leptiinitasot nousevat. Kääntäen, jos kehon rasvamassa pienenee, leptiinitasot laskevat.
Mitä tapahtuu, jos leptiinitasot nousevat?
Lihavalla henkilöllä voi olla erittäin korkea leptiinipitoisuus kehossaan. Tätä kutsutaan hyperleptinemiaksi . Kun leptiini lisääntyy tällä tavalla, voi ilmetä tila, jossa elimistö ei reagoi leptiiniin. Tätä kutsutaan leptiiniresistenssiksi .
Muita hyperleptinemiaan mahdollisesti liittyviä tiloja ovat:
- Masennus
- Ruokariippuvuus
- Neurodegeneratiiviset häiriöt
- Alkoholiton rasvamaksa ( NAFLD )
- Rabson-Mendenhallin oireyhtymä
Mikä on leptiiniresistenssi?
Jos sinulla on leptiiniresistenssiä, aivosi eivät reagoi leptiiniin normaalisti. Vaikka leptiini lähettää edelleen signaaleja aivoihisi, et saa "täydellisen" oloa. Tämän seurauksena jatkat syömistä, vaikka kehossasi on runsaasti rasvavarastoja.
Tämän leptiinin näennäisen puutteen vuoksi kehosi luulee sinun "nälkäistävän". Energian säästämiseksi aivosi alentavat energiatasojasi ja vähentävät levossa polttamiesi kalorien määrää. Tämä tarkoittaa, että perusaineenvaihduntasi (BMR) hidastuu.
Leptiiniresistenssi saa sinut tuntemaan olosi jatkuvaksi nälkäiseksi, ja myös perusaineenvaihduntasi (BMR) laskee. Tämä pahentaa painonnousua.
Tutkijat yrittävät parhaillaan kehittää lääkkeitä, jotka voivat hoitaa leptiiniresistenssiä.
Leptiiniresistenssin oireet
Leptiiniresistenssin pääoireita ovat jatkuva nälkä eli hyperfagia ja lisääntynyt ruoan saanti. Näitä oireita ilmenee, kun kehossa on liikaa rasvaa, mahdollisesti jopa ylimääräistä rasvaa.
Nämä oireet voivat kuitenkin johtua monista muista tekijöistä, ei pelkästään leptiiniresistenssistä. Koska tutkijat ovat vielä perehtyneet leptiiniin, on mahdollista, että tulevaisuudessa löydetään lisää leptiiniresistenssin oireita.
Mitä tapahtuu, jos sinulla on leptiinin puutos?
Leptiinin puutos, joka tunnetaan myös nimellä hypoleptinemia, on hyvin harvinainen sairaus. Tähän liittyvä pääasiallinen sairaus on synnynnäinen leptiinin puutos . Tämä on geneettinen sairaus, jonka kanssa olet syntynyt. Tämä tarkoittaa, että rasvakudoksesi ei pysty tuottamaan leptiiniä.
Kun leptiiniä menetetään, kehosi luulee, ettei kehossa ole rasvaa. Tämä johtaa hallitsemattomaan nälkään ja mielitekoihin. Tästä syystä synnynnäistä leptiinin puutosta sairastaville pienille lapsille kehittyy luokan III lihavuus ja viivästynyt murrosiän alkaminen.
Tämä tila liittyy myös useisiin muihin sairauksiin:
- Dyslipidemia (rasvojen, kuten kolesterolin ja triglyseridien, epätasapaino)
- Rasvamaksa
- Usein bakteeri-infektiot
- Hyperinsulinemia (liiallinen insuliinin tuotanto)
- Hypogonadotrooppinen hypogonadismi (alhainen sukupuolihormonitaso)
Miten leptiinitasot tarkistetaan?
Verikokeella voidaan tarkistaa leptiinitasot. Lääkärit eivät kuitenkaan yleensä tarkista kaikkien leptiinitasoja. He harkitsevat leptiinitestin tekemistä vain seuraavissa tilanteissa:
- Jos lapsellasi on 3. asteen lihavuus
- Jos olet ylipainoinen ja tunnet jatkuvasti nälkää
Mitkä ovat normaalit leptiinitasot?
Tyypillisesti leptiinitasot voivat vaihdella seuraavista:
- Naisille: 0,5–15,2 nanogrammaa millilitrassa ( 0,5–15,2 ng/ml )
- Miehille: 0,5–12,5 nanogrammaa millilitrassa ( 0,5–12,5 ng/ml )
Nämä normaaliarvot voivat kuitenkin vaihdella hieman laboratoriosta toiseen. Joten muista tarkistaa normaaliarvojen vaihteluväli testiraportistasi tai kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää tuloksistasi.
Miten voin nostaa leptiinitasojani?
Itse asiassa ei ole paljonkaan keinoja lisätä leptiinitasoja nälän tai ruokahalun vähentämiseksi. Tämä johtuu siitä, että leptiinitasosi ovat suoraan verrannollisia kehossasi olevan rasvakudoksen määrään.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka eivät nuku tarpeeksi, on korkeampi greliinin (nälkähormoni) ja matalampi leptiinitaso. Riittävä uni voi siis auttaa pitämään hormonitasapainossa.
Tutkijat ovat yhdistäneet leptiinin ja triglyseridien(Tämä on myös eräänlainen rasva, jota kutsutaan lipideiksi). Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat triglyseridipitoisuudet vaikuttavat leptiinin toimintaan. Näistä tutkimuksista on kuitenkin erilaisia mielipiteitä. Jotkut tiedemiehet uskovat, että triglyseridejä alentava ruokavalio voi auttaa lisäämään leptiinitasoja, mutta toiset ovat eri mieltä.
Mitkä ruoat sisältävät paljon leptiiniä?
Leptiini on kehosi tuottama hormoni, ei ravintoaine kuten C-vitamiini tai proteiini. Siksi mikään ruoka ei sisällä leptiiniä.
Koska leptiini on suhteellisen uusi löytö, tutkijat oppivat siitä yhä lisää, erityisesti miten se vaikuttaa liikalihavuuteen ja painonpudotukseen. Kun kehon rasvaprosentti on alhainen, painonpudotus voi olla vaikeaa, koska leptiinin rooli kehon "nälän" signaalin aktivoinnissa.
Viestin kotiin vietäväksi
Okei, joten siitä mitä olemme keskustelleet leptiinistä, muistat tämän:
- Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni .
- Tärkeintä tässä on, että se auttaa sinua hallitsemaan painoasi pitkällä aikavälillä ja antaa sinulle "täydellisyyden" tunteen .
- Kun kehon rasvaprosentti kasvaa, leptiinitasot nousevat , ja kun kehon rasvaprosentti vähenee, leptiinitasot laskevat.
- Leptiiniresistenssi tarkoittaa, että kehossa on leptiiniä, mutta aivot eivät reagoi siihen kunnolla. Tämä voi johtaa painonnousuun.
- Leptiinin puutos on hyvin harvinaista .
- Mikään ruoka ei sisällä leptiiniä, koska elimistö tuottaa sitä itse.
- Terveelliset elämäntavat, erityisesti hyvät yöunet , voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja.
Jos olet huolissasi painostasi tai tarvitset neuvoja terveelliseen painonpudotukseen, keskustele lääkärisi kanssa. Voit myös käydä hormoneihin erikoistuneen lääkärin, endokrinologin, vastaanotolla keskustelemassa painonhallintaohjelmista. Tärkeintä on huolehtia ensin omasta terveydestäsi.
Leptiini , painonhallinta, hormonit, lihavuus, leptiiniresistenssi, nälkä, kylläisyys
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න