Ovatko veresi rasvat (triglyseridit) korkealla? Näin saat ne alennettua!

Oletko koskaan nähnyt sanaa "triglyseridit" verikokeessasi? Lääkärisi on saattanut kertoa sinulle siitä. Useimmat ihmiset tietävät kolesterolista, mutta he eivät tiedä tarkalleen, mitä nämä triglyseridit ovat tai miksi ne ovat tärkeitä. Älä huoli, puhumme tästä tänään hyvin yksinkertaisesti ja ystävälliseen sävyyn.

Mitä triglyseridit tarkalleen ottaen ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna triglyseridit ovat eräänlainen veressäsi esiintyvä rasva. Itse asiassa ne ovat kehomme tärkein rasvatyyppi.

Ajattelehan, kun hyvin kypsennetty kananrinta kypsyy, sen päälle muodostuu keltainen öljykerros, eikö niin? Sellaista se on. Kehomme saa triglyseridejä esimerkiksi öljystä, voista ja eläinrasvasta, joita syömme. Lisäksi maksamme voi myös tuottaa triglyseridejä. Tiedätkö miten? Kun syömme enemmän kaloreita kuin tarvitsemme, erityisesti hiilihydraatteja (esim. leipää, riisiä, makeisia), maksa muuntaa nämä ylimääräiset kalorit triglyserideiksi ja varastoi ne rasvasoluihimme myöhempää käyttöä varten.

Triglyseridit eivät ole "pahoja", kun niitä on läsnä normaaleissa määrissä. Itse asiassa ne ovat välttämättömiä selviytymisellemme.

• Antaa voimaa lihaksillemme.
• Säilytä kehon lämpö.
• Tarjoaa energiaa muille kehon toiminnoille.

Mutta kuten kolesterolin kohdalla, jos triglyseriditasot nousevat liian korkeiksi, se lisää sydänsairauksien riskiä. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että on olemassa tapoja, joilla sinä ja lääkärisi voitte yhdessä hallita näitä tasoja.

Mitkä ovat korkeiden triglyseridien syyt?

On useita syitä, miksi triglyseriditasosi voivat olla tervettä korkeammat. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Mistä tietää triglyseriditasosi?

Korkeat triglyseridiarvot eivät yleensä aiheuta oireita . Ainoa tapa tietää ne on tehdä yksinkertainen verikoe, jota kutsutaan lipidipaneeliksi . Se mittaa sekä kolesteroli- että triglyseriditasot.

Yleensä suositellaan tämän lipidipaneelitestin tekemistä vähintään viiden vuoden välein 20 vuoden iän jälkeen. Jos sinulla on kuitenkin sydänsairauksien riskitekijöitä, lääkärisi saattaa kehottaa sinua tekemään tämän testin aikaisemmin ja useammin.

Triglyseriditasot ja niiden merkitys

Tämä taulukko auttaa sinua ymmärtämään verikokeesi arvoja. Nämä arvot mitataan milligrammoina desilitraa kohden (mg/dl).

Kohonneet triglyseriditasot, erityisesti jos "hyvä" kolesteroli (HDL) on alhainen ja "huono" kolesteroli (LDL) on korkea, lisäävät huomattavasti sydänsairauksien riskiä.

Muutetaan elämäntapaamme ja vähennetään triglyseridejä!

Parasta on, että muutamilla elämäntapamuutoksilla voimme hallita näitä triglyseriditasoja erinomaisesti. Näitä asioita kannattaa ehdottomasti kokeilla ennen lääkitykseen turvautumista.

1. Liiku päivittäin

Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia kohtuullista rasitusta päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa. Reipas kävely, juoksu, pyöräily, uinti – mikä tahansa on hyväksi. Muutosten ei tarvitse olla suuria, aloita pienillä muutoksilla, kuten portaiden käveleminen hissin sijaan, bussista poistuminen yhtä pysäkkiä aikaisemmin ja kävely.

2. Hallitse painoasi.

Jos olet ylipainoinen, jo 5–10 prosentin painonpudotuksella voi olla suuri vaikutus triglyseriditasoihin. Erityisesti vatsarasva on rasvaa, johon triglyseridit liittyvät eniten.

3. Ole varovainen ruoan ja juoman suhteen.

Tämä on tärkein osa.

• Syö enemmän kuitupitoisia ruokia: Sisällytä ruokavalioosi ruokia, kuten papuja, linssejä, kauraa, ruskeaa riisiä, vihreitä vihanneksia ja hedelmiä. Kuitu vähentää rasvan imeytymistä elimistöön.
• Vähennä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien määrää:Vähennä sokeripitoisten juomien, kakkujen, keksien, valkoisen leivän, valkoisen riisin ja nuudelien saantia mahdollisimman paljon. Nämä ovat tärkeimmät syyt, miksi maksa tuottaa triglyseridejä.
• Valitse hyviä öljyjä: Syö omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävää kalaa (lohi, makrilli, sardiinit, tonnikala) vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos et pidä kalan syömisestä, voit saada omega-3-rasvahappoja esimerkiksi saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja soijatuotteista.
• Vähennä punaisen lihan syöntiä: Valitse naudan- ja sianlihan sijaan vähärasvaisia ​​lihoja, kuten kanaa (ilman nahkaa).

4. Pysy kokonaan erossa alkoholista ja tupakoinnista.

Alkoholi on erittäin nopeasti vaikuttava triglyseriditasoja nostava aine. Joillekin ihmisille jo yksi annos riittää nostamaan triglyseriditasoja. Tupakointi lisää sydänsairauksien riskiä. Siksi on tärkeää lopettaa molemmat näistä tavoista.

Triglyseridien hallinta lääkkeillä

Useimmiten triglyseriditasoja voidaan hallita elämäntapamuutoksilla. Joillekin ihmisille, erityisesti niille, joilla on erittäin korkeat triglyseriditasot tai muita sairauksia, lääkäri voi kuitenkin määrätä lääkitystä.

Yleensä annettavat lääkkeet ovat:

• Fibraatit
• Statiinit (näitä annetaan myös kolesteroliin)
• Suuriannoksinen omega-3 (reseptilääke omega-3)

Vain lääkärisi voi päättää , käytätkö näitä lääkkeitä, minkä tyyppisiä ja kuinka kauan. Älä koskaan aloita tai lopeta niiden käyttöä itse.