Oletko koskaan nähnyt sanaa "triglyseridit" verikokeessasi? Lääkärisi on saattanut kertoa sinulle siitä. Useimmat ihmiset tietävät kolesterolista, mutta he eivät tiedä tarkalleen, mitä nämä triglyseridit ovat tai miksi ne ovat tärkeitä. Älä huoli, puhumme tästä tänään hyvin yksinkertaisesti ja ystävälliseen sävyyn.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Mitä triglyseridit tarkalleen ottaen ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna triglyseridit ovat eräänlainen veressäsi esiintyvä rasva. Itse asiassa ne ovat kehomme tärkein rasvatyyppi.
Ajattelehan, kun hyvin kypsennetty kananrinta kypsyy, sen päälle muodostuu keltainen öljykerros, eikö niin? Sellaista se on. Kehomme saa triglyseridejä esimerkiksi öljystä, voista ja eläinrasvasta, joita syömme. Lisäksi maksamme voi myös tuottaa triglyseridejä. Tiedätkö miten? Kun syömme enemmän kaloreita kuin tarvitsemme, erityisesti hiilihydraatteja (esim. leipää, riisiä, makeisia), maksa muuntaa nämä ylimääräiset kalorit triglyserideiksi ja varastoi ne rasvasoluihimme myöhempää käyttöä varten.
Triglyseridit eivät ole "pahoja", kun niitä on läsnä normaaleissa määrissä. Itse asiassa ne ovat välttämättömiä selviytymisellemme.
- Antaa voimaa lihaksillemme.
- Säilytä kehon lämpö.
- Tarjoaa energiaa muille kehon toiminnoille.
Mutta kuten kolesterolin kohdalla, jos triglyseriditasot nousevat liian korkeiksi, se lisää sydänsairauksien riskiä. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että on olemassa tapoja, joilla sinä ja lääkärisi voitte yhdessä hallita näitä tasoja.
Mitkä ovat korkeiden triglyseridien syyt?
On useita syitä, miksi triglyseriditasosi voivat olla tervettä korkeammat. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Syy | Kuvaus |
|---|---|
| Ruokavalio | Runsasöljyisten, sokeristen ja hiilihydraattisten ruokien usein nauttiminen. |
| Ylipainoinen | Painoindeksi (BMI) 25 tai enemmän. Rasvan kertyminen, erityisesti vatsan alueelle. |
| Liikunnan puute | Liikunnan puute vaikeuttaa kehon sokerin ja triglyseridien polttamista. |
| Huonot tavat | Tupakointi ja liiallinen alkoholin käyttö. |
| Muut sairaudet | Huonosti hallinnassa oleva diabetes, kilpirauhasen sairaus, maksa- tai munuaissairaus. |
| Geneettiset syyt | Jotkin perinnölliset geneettiset sairaudet. |
| Jotkut lääkkeet | Lääkkeet, kuten tietyt hormonit, beetasalpaajat ja kortikosteroidit. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Mistä tietää triglyseriditasosi?
Korkeat triglyseridiarvot eivät yleensä aiheuta oireita . Ainoa tapa tietää ne on tehdä yksinkertainen verikoe, jota kutsutaan lipidipaneeliksi . Se mittaa sekä kolesteroli- että triglyseriditasot.
Tärkeintä on paastota noin 8–12 tuntia ennen testin tekemistä. Jos olet syönyt tai juonut äskettäin, ruoan sisältämä öljy voi vääristää testituloksia.
Yleensä suositellaan tämän lipidipaneelitestin tekemistä vähintään viiden vuoden välein 20 vuoden iän jälkeen. Jos sinulla on kuitenkin sydänsairauksien riskitekijöitä, lääkärisi saattaa kehottaa sinua tekemään tämän testin aikaisemmin ja useammin.
Triglyseriditasot ja niiden merkitys
Tämä taulukko auttaa sinua ymmärtämään verikokeesi arvoja. Nämä arvot mitataan milligrammoina desilitraa kohden (mg/dl).
| Taso | Arvo (mg/dl) |
|---|---|
| Terveellinen taso (normaali) | Alle 150 |
| Rajallinen korkea | 150–199 |
| Korkea taso | 200:sta 499:ään |
| Erittäin korkea | 500 tai enemmän |
Kohonneet triglyseriditasot, erityisesti jos "hyvä" kolesteroli (HDL) on alhainen ja "huono" kolesteroli (LDL) on korkea, lisäävät huomattavasti sydänsairauksien riskiä.
Muutetaan elämäntapaamme ja vähennetään triglyseridejä!
Parasta on, että muutamilla elämäntapamuutoksilla voimme hallita näitä triglyseriditasoja erinomaisesti. Näitä asioita kannattaa ehdottomasti kokeilla ennen lääkitykseen turvautumista.
1. Liiku päivittäin
Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia kohtuullista rasitusta päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa. Reipas kävely, juoksu, pyöräily, uinti – mikä tahansa on hyväksi. Muutosten ei tarvitse olla suuria, aloita pienillä muutoksilla, kuten portaiden käveleminen hissin sijaan, bussista poistuminen yhtä pysäkkiä aikaisemmin ja kävely.
2. Hallitse painoasi.
Jos olet ylipainoinen, jo 5–10 prosentin painonpudotuksella voi olla suuri vaikutus triglyseriditasoihin. Erityisesti vatsarasva on rasvaa, johon triglyseridit liittyvät eniten.
3. Ole varovainen ruoan ja juoman suhteen.
Tämä on tärkein osa.
- Syö enemmän kuitupitoisia ruokia: Sisällytä ruokavalioosi ruokia, kuten papuja, linssejä, kauraa, ruskeaa riisiä, vihreitä vihanneksia ja hedelmiä. Kuitu vähentää rasvan imeytymistä elimistöön.
- Vähennä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien määrää:Vähennä sokeripitoisten juomien, kakkujen, keksien, valkoisen leivän, valkoisen riisin ja nuudelien saantia mahdollisimman paljon. Nämä ovat tärkeimmät syyt, miksi maksa tuottaa triglyseridejä.
- Valitse hyviä öljyjä: Syö omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävää kalaa (lohi, makrilli, sardiinit, tonnikala) vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos et pidä kalan syömisestä, voit saada omega-3-rasvahappoja esimerkiksi saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja soijatuotteista.
- Vähennä punaisen lihan syöntiä: Valitse naudan- ja sianlihan sijaan vähärasvaisia lihoja, kuten kanaa (ilman nahkaa).
4. Pysy kokonaan erossa alkoholista ja tupakoinnista.
Alkoholi on erittäin nopeasti vaikuttava triglyseriditasoja nostava aine. Joillekin ihmisille jo yksi annos riittää nostamaan triglyseriditasoja. Tupakointi lisää sydänsairauksien riskiä. Siksi on tärkeää lopettaa molemmat näistä tavoista.
Triglyseridien hallinta lääkkeillä
Useimmiten triglyseriditasoja voidaan hallita elämäntapamuutoksilla. Joillekin ihmisille, erityisesti niille, joilla on erittäin korkeat triglyseriditasot tai muita sairauksia, lääkäri voi kuitenkin määrätä lääkitystä.
Muista tämä: Sinun on jatkettava aiemmin mainittuja elämäntapamuutoksia lääkityksen aloittamisen jälkeenkin. Lääkitys on vain apuväline.
Yleensä annettavat lääkkeet ovat:
- Fibraatit
- Statiinit (näitä annetaan myös kolesteroliin)
- Suuriannoksinen omega-3 (reseptilääke omega-3)
Vain lääkärisi voi päättää , käytätkö näitä lääkkeitä, minkä tyyppisiä ja kuinka kauan. Älä koskaan aloita tai lopeta niiden käyttöä itse.
Viestin kotiin vietäväksi
- Triglyseridit ovat eräänlainen veressäsi oleva rasva. Liian suuri määrä näitä ei ole hyväksi sydämellesi.
- Tämän kasvun tärkeimmät syyt ovat huono ruokavalio, liikunnan puute, ylipaino, alkoholi ja tupakointi.
- Tätä tasoa voidaan hallita kauniisti hyvällä ruokavaliolla (kuidut, hyvät rasvat) ja päivittäisellä liikunnalla.
- Vähennä sokerin, leipäjauhojen ja makeutettujen juomien käyttöä niin paljon kuin mahdollista.
- Jos verikokeessasi näkyy korkeita triglyseriditasoja, älä panikoi, vaan mene lääkäriin ja noudata hänen ohjeitaan tarkasti.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.