Tunnetko olosi usein väsyneeksi, kipeäksi ja uneliaaksi? Saatat ajatella, että tämä on vain merkki väsymyksestä. Joskus tämä voi kuitenkin johtua tärkeän ravintoaineen puutteesta, jota kehosi tarvitsee. Tänään puhumme jostakin, joka on välttämätön kehollemme, mutta josta emme puhu paljon, ja se on pieni mutta arvokas asia, joka tekee suurta työtä. Se on magnesium .
Mitä on magnesium ? Miksi se on meille niin tärkeä?
Yksinkertaisesti sanottuna magnesium on kehollemme välttämätön mineraali . Aivan kuten auto tarvitsee moottoriöljyä toimiakseen, magnesium auttaa pitämään yli 300 kemiallista prosessia kehossamme toiminnassa sujuvasti. Ajattele, kuinka paljon työtä tämä pieni asia voi tehdä!
Kehomme ei pysty tuottamaan magnesiumia itse. Joten meidän on saatava sitä ruoasta. Ilman magnesiumia nämä asiat eivät toimi kunnolla:
- Lihakset ja hermot: Lihaksesi tarvitsevat magnesiumia toimiakseen kunnolla, supistuakseen ja rentoutuakseen. Se on myös välttämätön viestien lähettämiseksi edestakaisin hermoston kautta.
- Sydämen terveys : Magnesium auttaa pitämään sydämen sykkeen tasaisena.
- Verensokeri : Magnesium auttaa myös tasapainottamaan verensokeritasoja.
- Luut ja nivelet: Tämä on myös välttämätöntä vahvojen luiden rakentamiseksi ja nivelten rustojen terveenä pitämiseksi.
- DNA ja proteiini: Magnesium edistää myös proteiinien ja DNA:n, joka sisältää geneettistä tietoa, muodostumista kehossamme.
Aikuinen nainen tarvitsee keskimäärin noin 310 milligrammaa päivässä ja 350 milligrammaa, jos hän on raskaana. Aikuinen mies tarvitsee 400–420 milligrammaa päivässä.
Joten mitkä ovat parhaat tavat ottaa magnesiumia?
Paras ja turvallisin tapa saada tämä on päivittäisen ruokavalion kautta . Luonnolliset ruoat sisältävät magnesiumin lisäksi monia muita ravintoaineita, joten hyödyt keholle ovat entistä suuremmat.
Joskus lääkärit voivat määrätä magnesiumin puutoksen vuoksi lisäravinteita. Mutta sinun tulisi tehdä tämä vain lääkärin ohjeiden mukaan . Lisäravinteiden ottaminen apteekista omin päin voi olla vaarallista.
Mitkä ruoat ovat runsaimpia magnesiumissa?
Onneksi magnesiumia ei ole vaikea löytää. Tätä ravintoainetta on runsaasti monissa ympärillämme olevissa elintarvikkeissa ja elintarvikkeissa, joita on helposti saatavilla ruokakaupasta. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Ruokakategoria | Esimerkkejä |
|---|---|
| Yrtit ja vihannekset (Lehtivihannekset ja vihannekset) | Pinaattia, lehtikaalia, gotu kolaa, moringan lehtiä, okraa, parsakaalia ja kuorineen keitettyjä perunoita. |
| Hedelmä (Hedelmät) | Hedelmät, kuten banaanit, avokadot, tamarindi, papaija ja karhunvatukat. |
| Pähkinät ja siemenet (Pähkinät ja siemenet) | Mantelit, cashewpähkinät, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, chiasiemenet, maapähkinät ja maapähkinävoi. |
| Palkokasvit ja jyvät (Palkokasvit ja viljat) | Kikherneet, herneet, soija, vihreät pavut, linssit, ruskea riisi leseineen, kvinoa, kaura. |
| Kala- ja maitotuotteet (Kala ja maitotuotteet) | Rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, jogurtti, juusto ja maito. |
Mitä terveyshyötyjä magnesiumilla on?
Riittävän magnesiumin saanti terveellisestä ruokavaliosta tarjoaa sinulle monia terveyshyötyjä.
- Auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta: Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumia runsaasti sisältävää ruokavaliota syövien ihmisten on helpompi hallita verenpainettaan . Tämä ei kuitenkaan korvaa verenpainelääkitystä. Se on vain osa terveellisiä elämäntapoja.
- Sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentäminen: Riittävän magnesiumin saannin ja tasapainoisen ruokavalion on havaittu liittyvän aivojen verihyytymien aiheuttamien sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentämiseen.
- Diabetes (tyypin 2 diabetes): Magnesiumia runsaasti sisältävää ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Lääkärisi saa kuitenkin päättää, pitäisikö jo diabetesta sairastavan ottaa magnesiumlisää verensokerinsa hallintaan.
- Migreeni ja astma: Magnesium voi auttaa joitakin migreeniä ja astmaa sairastavia. Tätä hoidetaan kuitenkin antamalla magnesiumia suonensisäisesti (IV) sairaalassa lääkärin valvonnassa. Ruoan mukana nautitusta määrästä on vaikea odottaa niin paljon vaikutusta.
Mitä tapahtuu, jos magnesiumtasot nousevat? Onko olemassa riskejä?
Tämä on myös ongelma monille ihmisille. Hyvä uutinen on , että terveellä ihmisellä liiallinen magnesium pelkästään ruoasta ei yleensä ole ongelma. Koska kaksi fiksua munuaistamme suodattavat ylimääräisen magnesiumin kehosta ja erittävät sen virtsaan.
Ongelma alkaa kuitenkin, kun alat käyttää magnesiumlisää keskustelematta lääkärin kanssa. Tämä on hyvä esimerkki siitä, kuinka vaarallista liiallinen magnesiumlisän ottaminen voi olla.
Liian monien magnesiumlisäravinteiden nauttiminen voi aiheuttaa esimerkiksi seuraavia asioita:
- Ripuli
- Pahoinvointi
- Vatsakipu ja -krampit
Jos sitä otetaan erittäin suurina annoksina, se voi aiheuttaa erittäin vaarallisia tiloja, kuten epäsäännöllisen sydämenlyönnin, erittäin alhaisen verenpaineen ja jopa sydänkohtauksen.
Näiden ihmisten tulisi olla erityisen varovaisia magnesiumlisää ottaessaan.
Tietyistä sairauksista kärsivien tulisi välttää magnesiumlisien ottamista, koska heidän elimistönsä ei pysty poistamaan ylimääräistä magnesiumia.
- Munuaisten vajaatoiminta
- Jotkut sydänsairaudet (esim. sydänkatkos)
- Neuromuskulaariset sairaudet, kuten myasthenia gravis
- Suolitukos
Siksi, jos sinulla on jokin sairaus,Älä ota mitään lisäravinteita keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Myös jotkut lääkkeet (kuten jotkut osteoporoosilääkkeet ja jotkut antibiootit) voivat vähentää magnesiumin imeytymistä elimistöön. Jos käytät lääkkeitä pitkäaikaisesti, keskustele myös siitä lääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Magnesium on mineraali, joka on välttämätön lihasten, hermojen, sydämen ja luiden terveelle toiminnalle.
- Paras ja turvallisin tapa saada tämä on luonnollisista ruoista, kuten vihanneksista, pähkinöistä ja viljoista.
- Älä koskaan käytä magnesiumia tai muita lisäravinteita ilman lääkärin neuvoja. Se voi aiheuttaa vaarallisia ja odottamattomia sivuvaikutuksia.
- Jos olet huolissasi magnesiumtasoistasi tai jos sinulla on oireita, kuten jatkuvaa väsymystä tai lihaskramppeja, muista käydä lääkärissä neuvoa varten.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi