Oletko 40-vuotiaana koskaan tuntenut vihaa, loukkaantumista, surua tai ahdistusta pienimmistäkin asioista? Tuntuuko sinusta joskus siltä, että haluaisit jäädä sänkyyn tekemättä mitään? Saatat ajatella, että kaikki tämä johtuu työstä tai kotiongelmista. Mutta tiesitkö, että nämä asiat liittyvät kehosi hormonaalisiin muutoksiin? Tänään puhumme tärkeän elämänvaiheen, vaihdevuosien, ja masennuksen, välisestä suhteesta.
Mitä tapahtuu hormoneille ja mielelle?
Yksinkertaisesti sanottuna vaihdevuodet eivät ole yksi päivä. Se on prosessi. Tätä ajanjaksoa kutsutaan perimenopaussiksi. Se on muutama vuosi ennen kuin kuukautiset loppuvat kokonaan. Tänä aikana kuukautisista tulee epäsäännölliset. Joskus ne eivät tule kuukausiin, joskus ne tulevat etuajassa, ja joskus vuotoa on paljon tai hyvin vähän. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni- ja progesteronihormonien tasot kehossasi vaihtelevat.
Ajattele nyt, nämä hormonit eivät vaikuta vain lisääntymisjärjestelmääsi. Ne liittyvät myös suoraan aivojesi toimintaan. Aivoissamme on kemikaali, joka saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi, nimeltään serotoniini . Kun estrogeenitasot laskevat, se vaikuttaa myös näihin serotoniinitasoihin. Seurauksena voit alkaa tuntea olosi ahdistuneeksi, ärtyneeksi ja surulliseksi .
Tarkemmin sanottuna suurimman osan elämästäsi hormonisi muuttuvat kehosi tottuneella tavalla. Mutta tänä aikana (perimenopaussi) tämä kaava häiriintyy. Aivan kuten mielialan vaihteluita esiintyy, kun hormonit muuttuvat nopeasti synnytyksen jälkeen, saatat kokea samanlaisia mielialan vaihteluita tänä aikana.
Kun kuukautiset loppuvat 12 peräkkäiseksi kuukaudeksi, sitä kutsutaan vaihdevuosiksi. Tämän jälkeistä aikaa kutsutaan postmenopaussiksi. Fyysiset ja psykologiset muutokset, joita monet ihmiset kutsuvat vaihdevuosiksi, tapahtuvat itse asiassa aikana, jota kutsutaan perimenopaussiksi.
Onko tämä vain mielialan muutos? Vai onko kyse masennuksesta?
Tämä on suurin kysymys, joka monilla ihmisillä on. "Onko tämä vain mielialan vaihtelua, vai olenko masentunut?" he ihmettelevät. Koska oireet ovat hyvin samankaltaisia. Molemmissa voi esiintyä esimerkiksi uneliaisuutta, väsymystä, painonmuutoksia ja vähentynyttä sukupuoliviettiä.
Mutta näiden kahden välillä on selvä ero. Katsotaanpa tätä taulukkoa.
| Oire | Mitä masennuksessa voi havaita? |
|---|---|
| Mieliala | Surullisuuden, tyhjyyden ja toivottomuuden tunne, joka kestää päiviä tai viikkoja. Kyvyttömyys olla onnellinen edes lyhyen aikaa. |
| Toiminnallisuus | Kiinnostuksen menetys asioihin, joista ennen nautit (harrastukset, ystävien näkeminen). Vaikeudet päivittäisten tehtävien suorittamisessa (työ, kotityöt). |
| Nukkua | Kyvyttömyys nukkua kunnolla yöllä tai uneliaisuus ja tarpeeton nukkuminen pitkin päivää. |
| Ruokahalu | Täydellinen ruokahaluttomuus tai ylensyönti, mikä johtaa painonpudotukseen tai -nousuun. |
| Ajatuksia | Arvottomuuden tunteita, epäonnistumisen tunteita ja joskus jopa ajatuksia oman elämän päättämisestä. |
Kuten eräs lääkäri asian ilmaisee: "Masennus on tila, joka todella lamauttaa päivittäisen toiminnan. Mielialasi on matala, ja sinun on vaikea tehdä normaaleja asioita."
Mikä on tämän hoito?
Tämä on tärkeintä. Tämä tila on täysin hoidettavissa ja parannettavissa . Sinun ei tarvitse kärsiä yksin.
1. Hormonikorvaushoito: Jotkut ihmiset, erityisesti jos heidän oireensa eivät ole vakavia, voivat saada helpotusta hormonikorjauksesta (erityisesti estrogeenista). Näitä voidaan ottaa pillerinä tai iholle kiinnitettävänä laastarina. Ne voivat auttaa hallitsemaan kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluita.
2. Masennuslääkkeet:Jos oireesi ovat vakavia, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä masennuksen hoitoon. Yleisimmin käytetty näistä on lääkeryhmä nimeltä selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI). Nämä auttavat palauttamaan serotoniinitasot aivoissa.
3. Terapia: Lääkityksen ohella myös neuvonta on erittäin tärkeä hoitomuoto. Keskustelu psykiatrin tai neuvojan kanssa (keskusteluterapia) voi auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitasi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (kognitiivinen käyttäytymisterapia) on myös erittäin tehokas neuvontamenetelmä tähän tarkoitukseen.
Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa näistä hoidoista. Gynekologi, perhelääkäri tai psykiatri voi opastaa sinua tässä.
Asioita, joita voit tehdä kotona
Lääketieteellisen hoidon ohella pienetkin elämäntapamuutokset voivat tuoda suurta helpotusta.
- Liikunta: Tee jotain, kuten kävelyä tai joogaa, vähintään 30 minuuttia joka päivä. Liikunta on luonnollinen mielialan kohottaja.
- Vähennä alkoholin ja kofeiinin käyttöä: Nämä voivat häiritä mielialaasi entisestään.
- Nuku hyvin: Ota tavaksi mennä nukkumaan samaan aikaan ja herätä samaan aikaan.
- Hanki auringonvaloa: Auringonvalo päivittäin voi parantaa mielialaasi.
- Syö ravitsevia ruokia: Syö ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa ja proteiinia.
- Kirjoita ylös, mitä mielessäsi on: Päiväkirjan pitäminen ja tunteidesi kirjoittaminen ylös voi olla loistava tapa rentoutua.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus voi johtua hormonaalisista muutoksista perimenopaussin aikana. Se ei ole sinun vikasi.
- Erota yksinkertainen mielialan muutos masennuksesta. Ole tietoinen jatkuvasta surusta, toimintakyvyttömyydestä ja toivottomuudesta.
- Tämä on täysin hoidettavissa oleva tila. Älä kärsi yksin.
- Mene välittömästi lääkäriin ja keskustele tästä. Hän antaa sinulle sopivimman hoidon.
- Asiat kuten liikunta, hyvä ruokavalio ja terveellinen uni voivat parantaa merkittävästi mielenterveyttäsi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi