Jos sinulla on ollut ADHD ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö ) jonkin aikaa, olet luultavasti hallinnut sitä hyvin jo jonkin aikaa. Mutta yhtäkkiä, noin 40-vuotiaana, tuntuuko sinusta siltä, että kaikki on riistäytymässä käsistä? Onko sinun vaikea keskittyä? Myöhästeletkö, tunnetko olosi levottomaksi ja unohtelevaksi? Et ole yksin. Tämä voi johtua kehosi hormonaalisista muutoksista, erityisesti vaihdevuosien luonnollisesta prosessista.
Mikä on hormonien ja aivojemme välinen suhde?
Naisena tiedät luultavasti omakohtaisesti, miten hormonit vaikuttavat mielialaasi ja ADHD-oireisiisi siitä päivästä lähtien, kun aloitat kuukautiset. Ajattele sitä...
Kuukautiskiertoa edeltävinä päivinä ja sen aikana kehosi estrogeenitaso nousee. Saatat huomata, että ADHD-oireesi ovat tänä aikana lievempiä ja helpommin hallittavissa. Mutta muutamaa päivää ennen kuukautisia (PMS-oireiden aikana) estrogeenitasosi laskevat. Tällöin ADHD-oireesi alkavat pahentua uudelleen. Saatat jopa huomata, että lääkityksesi ei tehoa yhtä hyvin näinä päivinä.
Raskauden aikana estrogeenitasot nousevat dramaattisesti, mikä voi merkittävästi vähentää ADHD-oireita. Vauvan syntymän jälkeen estrogeenitasot kuitenkin laskevat jyrkästi ja ADHD-oireet voivat palata vakavampina.
Okei, nyt kysymys kuuluu, miten nämä hormonit tarkalleen ottaen vaikuttavat ADHD:hen? Yksinkertaisesti sanottuna estrogeenihormoni vaikuttaa useisiin aivojemme kemikaaleihin. Kaksi tärkeintä kemikaalia ADHD:ta sairastavalle ovat dopamiini ja serotoniini .
- Dopamiini: Tämä antaa meille mielihyvän ja tyytyväisyyden tunteita. Mikä tärkeintä, se on välttämätön aivojemme niin kutsutulle toiminnanohjaukselle. Toimintotoimintoihin liittyy esimerkiksi tarkkaavaisuus, muisti, suunnittelu ja organisointi.
- Serotoniini : Tämä auttaa hallitsemaan mielialaamme.
Kun estrogeenitasot laskevat, myös aivojen kyky tuottaa dopamiinia ja serotoniinia heikkenee. Siksi ADHD-oireet pahenevat vaihdevuosien lähestyessä.
Miten vaihdevuodet pahentavat ADHD-oireita?
Vaihdevuodet eivät tapahdu yhdessä yössä. Sitä edeltää noin 5–8 vuoden jakso, jota kutsutaan perimenopaussiksi . Tänä aikana kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi ja estrogeenitasosi pysyvät alhaisina pitkään. Vaihdevuosien katsotaan alkaneen, kun kuukautiset ovat olleet poissa vuoden.
Tänä aikanaFyysisten muutosten (esim. kuumien aaltojen, painonnousun ja unettomuuden) lisäksi monet naiset kokevat henkistä stressiä, masennusta, keskittymisvaikeuksia ja muistihäiriöitä. Kuvittele, kuinka vaikeita nämä oireet voivat olla ADHD-oireista kärsivälle.
Lähes 40-vuotiaalle ADHD-naiselle tämä voi olla kolminkertainen uhka: toisaalta ADHD, toisaalta hormonaaliset muutokset ja siihen liittyvät elämän haasteet.
Jos sinulla on ollut lievä ADHD pitkään, nämä hormonaaliset muutokset voivat saada sinut tuntemaan olosi jumiutuneeksi ja kykenemättömäksi tekemään kaikkea ensimmäistä kertaa elämässäsi. Joillakin naisilla ADHD diagnosoidaan ensimmäisen kerran tänä aikana, kun heidän oireensa vaikeutuvat ja he hakeutuvat lääkäriin.
Juuri tänä aikana meidän on huolehdittava ikääntyvistä vanhemmista, ratkaistava lasten koulutukseen ja tulevaisuuteen liittyviä ongelmia sekä kohdattava suurimmat työpaineet. Kun kaikki nämä psykologiset stressit kasaantuvat, ADHD-oireet pahenevat entisestään.
Miten tätä tilannetta hallitaan?
Hyvä uutinen on, että tätä sairautta voidaan hallita ja kontrolloida monilla tehokkailla tavoilla. Sinun ei tarvitse kamppailla näiden asioiden kanssa yksin. Lääkärin kanssa keskusteleminen on tärkein ensimmäinen askel. Lisäksi tässä on joitakin tapoja, joilla voit auttaa itseäsi.
| Menetelmä | Kuvaus ja hyödyt |
|---|---|
| Oireiden tallennus | Pidä päivittäistä päiväkirjaa tai sovellusta, johon kirjaat ADHD-oireesi, mielialaasi ja unirytmisi. Tämä auttaa sinua ja lääkäriäsi saamaan selkeämmän kuvan tilastasi. |
| Lääkärin hoitoon hakeutuminen | Jos käytät jo ADHD-lääkitystä, lääkärisi saattaa muuttaa lääkkeen tyyppiä tai annostusta. Hän voi myös suositella hormonikorvaushoitoa tai masennuslääkkeitä. Älä koskaan vaihda lääkitystäsi itse. |
| Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) | Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on eräänlainen psykoterapia, joka auttaa sinua kehittämään taitojasi hallita tunteitasi ja hallita päivittäisiä tehtäviäsi. |
| Terveellinen ruokavalio | Tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalio – joka on runsas vihanneksista, hedelmistä ja terveellisistä rasvoista, kuten oliiviöljystä, – voi auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita. ADHD-potilailla voi olla puutetta ravintoaineista, kuten vitamiineista, omega-3-rasvahapoista ja sinkistä. Keskustele lääkärisi kanssa testeistä ja tarvittaessa lisäravinteiden ottamisesta. |
| Säännöllinen liikunta | Liikunta ei ainoastaan auta painonhallinnassa, vaan se myös parantaa unta, vähentää stressiä ja tehostaa aivotoimintaa. Pyri vähintään 150 minuuttiin kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. |
| Meditaatio ja tietoinen läsnäolo | Meditaation ja tietoisen läsnäolon harjoittelu voi auttaa sinua elämään nykyhetkessä, lisäämään keskittymiskykyäsi ja hallitsemaan tunteitasi. |
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD-naisella estrogeenihormonin väheneminen vaihdevuosien ja perimenopaussin aikana voi pahentaa ADHD-oireita (tarkkaamattomuus, unohtelu, levottomuus).
- Tämä ei ole jotain, mitä olet kuvitellut. Tämä on biologinen prosessi, joka todella tapahtuu. Älä luule, että käyt läpi tätä yksin.
- Tämän tilan hallintaan on monia tehokkaita tapoja, mukaan lukien elämäntapamuutokset, hoito ja neuvonta.
- Tärkeintä on keskustella avoimesti lääkärisi kanssa oireistasi. Oikeanlaisella ohjauksella ja hoidolla voit selviytyä tästä haastavasta ajasta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi