Puhutaanpa yksi- tai kaksivuotiaan ruokinnasta? (Taaperon ruokinta)

Noin vuoden ikäisenä pienokaisesi on jo hieman vanhempi, eikö vain? Hän alkaa luultavasti kamppailla kävelemisen kanssa ja juoksee luultavasti ympäri taloa leikkien. Päivät, jolloin juotiin vain maitoa pullosta, ovat ohi. Nyt on aika tottua vähitellen ruokaan, jota sinä syöt, eli itse keitettyyn riisiin, kasviksiin ja kalaan. Tämä aika on todella tärkeä. Koska, kuten tutkimukset ovat osoittaneet, lapsuudessa muodostuneet ruokamieltymykset ovat niitä, jotka kestävät koko elämän. Katsotaanpa siis, miten antaa tälle pienelle parasta mahdollista ravintoa ja herkullista ruokaa. Tämä saattaa tuntua hieman vaikealta, mutta se on erittäin helppoa, kun tiedät oikean tavan.

Mitä vauvalle pitäisi antaa tässä iässä?

Nyt pikkuisesi alkaa hitaasti syödä samoja ruokia kuin sinä. Joten tämä on paras aika tutustuttaa hänet uusiin makuihin ja uudenlaisiin ruokiin (esim. erilaisiin vihanneksiin, hedelmiin, viljoihin). On paljon tärkeämpää, että ruokaa on monipuolisesti kuin totuttaa hänet samanlaisiin ruokiin. Ajattele, olemme pitäneet ruoista, joista pidämme eniten pienestä pitäen. Ja niin tekevät pienetkin. Siksi, jos totutat heidät ravitseviin ja terveellisiin ruokiin tässä iässä, se on kuin iso investointi heidän koko elämäkseen. Silloin he ovat motivoituneita valitsemaan terveellisiä ruokia myös isona.

Pienillä lapsilla on hyvin pieni vatsa. Tämä tarkoittaa, että he eivät voi syödä suuria määriä ruokaa kerralla. Siksi heille antamamme ruoan tulisi olla erittäin ravitsevaa. Toisin sanoen sen tulisi sisältää välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita , joita heidän kehonsa tarvitsee. Esimerkiksi kalsium on erittäin tärkeä luuston kasvulle, rauta verelle ja A-vitamiini näölle. Vain tällä tavalla he kasvavat terveiksi ja vahvoiksi. Tässä iässä meidän tulisi vähentää makeisten, keinotekoisesti makeutettujen ruokien, säilykkeiden ja pikanuudeleiden eli tyhjiä kaloreita sisältävien ruokien saantia mahdollisimman paljon. 'Tyhjät kalorit' viittaavat ruokiin, jotka eivät tarjoa keholle sen tarvitsemia ravintoaineita. Koska ne eivät tarjoa keholle ravinteita, ne voivat aiheuttaa tarpeetonta painonnousua ja myös vähentää ruokahalua hyviin ruokiin.

Millaista on makea juoma?

Toinen asia on , että sokeripitoiset juomat eivät ole lainkaan hyväksi vauvoille. Jotkut kaupasta ostamistamme makeista juomista, kuten mehuiksi merkityistä juomista (Juice Drinks), hiilihapotetuista juomista (Carbonated Drinks/Soda), urheilujuomista (Sports Drinks) tai maustetuista maidoista (Flavored Milks), ovat runsaasti sokeria. Näiden antaminen lapselle ei tarjoa mitään ravintoa. Sen lisäksi ne voivat aiheuttaa hampaiden reikiintymistä, lapsuusiän lihavuutta ja myöhemmin diabetesta (Dibetes Mellitus).

"Voi tohtori, eikö teillä olisi hedelmämehua? Itse tehdyt ovat parempia, eikö niin?"Saatat ajatella niin. On ihan ok antaa hieman itse tehtyä, makeuttamatonta 100 % hedelmämehua. Lääkärit kuitenkin sanovat, ettei sitä tulisi antaa enempää kuin noin 120 ml (noin 1,2 dl) päivässä. Tämä johtuu siitä, että kokonaisten hedelmien syöminen tarjoaa enemmän ravintoaineita, kuten kuitua, kuin hedelmämehu. Älä myöskään anna mehua pullosta, vaan kupista. Näin lapsi tottuu juomaan vähitellen, eikä hän todennäköisesti juo paljon kerralla. Parasta on, että paras asia, jota voit antaa lapsellesi janon sammuttamiseen, on puhdas vesi.

Eikö ruoan tarjoilutapa ole tärkeä?

Ruoka itsessään on erittäin tärkeää, ja myös se, miten lapselle sitä syötetään. Tässä iässä lapset todella haluavat tehdä asioita itse. Se on osa heidän kehitystään. Siksi on hyvä antaa heille mahdollisuus syödä itse.

Miten totut syömään yksin?

Pienokaisesi alkaa syödä sormillaan. Tämä on normaalia, ja niitä kutsutaan "sormiruoaksi" . Voit antaa hänelle pieniä paloja porkkanaa, papupalkoja tai keitettyjä perunoita syötäväksi käsin. Anna hänelle mahdollisuus tehdä tämä. Jonkin verran ruokaa pääsee kaikkialle, hänen vaatteilleen, tuolille ja lattialle. Mutta näin hän oppii ja kehittää hienomotorisia taitojaan . 15–18 kuukauden iässä, eli noin vuoden ja 3–6 kuukauden iässä, hän yrittää vähitellen käyttää taaperolusikkaa ja ehkä jopa taaperohaarukkaa.

Tässä vaiheessa sinun tulisi antaa heille mahdollisuus harjoitella syömistä itse niin paljon kuin mahdollista. Joskus he voivat suuttua, kun he eivät osaa tehdä sitä kunnolla tai kun ruoka putoaa ulos. Tarjoa tällaisina hetkinä hieman apua, näytä heille: "Voimmeko pitää tätä näin, poika/tytär?" Mutta kehu heidän ponnistelujaan, kannusta heitä sanomalla: "Olet erittäin hyvä, lapseni." Kun heistä vähitellen tulee taitavampia, voit antaa heidän tehdä tehtävän itse. Tämä lisää myös heidän itseluottamustaan, ja he tuntevat: "Minä pystyn tähän".

Kuvittele, että poikasi pitelee riisilautasta edessään ja syö sitä käsillään. Puolet siitä on suussaan, puolet lattialla. Saatat ajatella: "Mitä ihmettä sinä teet, tuhlaan kaiken, pystyn kyllä ​​syömään itse." Mutta ole kärsivällinen silloin. Hän yrittää syödä itse. Älä estä häntä yrittämästä. Voit jäädä siihen asti, kunnes hän syö, ja auttaa häntä tarvittaessa, mutta älä mene syöttämään hänelle koko ateriaa.

"Syön mitä haluan!" - Pitäisikö meidän antaa vapautta myös pienille?

Tässä iässä pienet rakastavat osoittaa itsenäisyyttään . Heillä on tunne, että "teen mitä haluan", "olen iso lapsi". Tämä näkyy selvästi ruokapöydässä. Joskus he saattavat torjua valmistamasi ruoan, sanoa "en halua tätä, haluan tuota", syödä vastahakoisesti tai jopa työntää ruoan sivuun. Näin he yrittävät osoittaa, että heilläkin on kyky tehdä päätöksiä, että heilläkin on "jotain sanottavaa".

Mitä me siis teemme?Anna heidän tuntea hallitsevansa tilannetta. Tämä tarkoittaa: Sinun tulisi valmistaa heille erilaisia ​​terveellisiä ruokavaihtoehtoja . Esimerkiksi kulhollinen riisiä parsakaalin kera, pieni pala kalaa (ruodot poistettuna) ja linssikeittoa. Tai aamiaiseksi kulhollinen kookosmaitokeittoa riisinuudeleiden ja pienen banaanin kera. Anna sitten heidän päättää, mitä he haluavat syödä ja kuinka paljon tätä ruokaa tarjoillaan.

"Ai, miten se voi olla mahdollista? Silloin hän on nälkäinen, eikö niin? Tai entä jos hän syö vain riisiä ilman kasviksia?" Saatat ajatella niin, ja se on ihan ymmärrettävää. Älä huoli. Pienet lapset ovat hyvin herkkiä nälän ja kylläisyyden tunteille. He syövät, kun heillä on nälkä. Jos pakotamme heidät syömään tai jos sanomme esimerkiksi "Annan sinulle suklaan, jos syöt tämän", ruoka voi muuttua heille epämiellyttäväksi tai heille voi kehittyä kielteinen asenne ruokaan. Joten anna heille terveellisiä vaihtoehtoja ja anna heille vapaus syödä mitä haluavat, missä tahansa määrin. Mutta on tärkeää, että kaikki antamasi vaihtoehdot ovat terveellisiä. Jos laitat suklaan, keksin tai riisin ja sanot "syö mitä haluat", se ei toimi, eikö niin? Silloin he valitsevat makeisia. Siksi on sinun vastuullasi tuoda ravitsevaa ruokaa pöytään, ja lapsesi vastuulla on syödä siitä.

Mitkä asiat siis ovat tärkeimpiä muistettavia?

Kaiken tämän yhteenvetona on erittäin tärkeää pitää nämä seikat mielessä, kun ruokit yksi- tai kaksivuotiasta lastasi.

• Monipuolisuus on tärkeintä: Tutustuta pienokaisesi uusiin makuihin ja erilaisiin ruokiin (kasvikset, hedelmät, viljat, liha, kala, maitotuotteet). Älä anna hänelle samaa ruokaa koko ajan, vaan anna hänelle monipuolisesti. Näin hän tottuu syömään kaikkea ja saa erilaisia ​​ravintoaineita.
• Mieti ravitsemusta: Varmista, että saat kaiken tarvitsemasi ravinteen antamastasi ruoasta. Vältä ruokia, joissa on paljon sokeria, tarpeettomia öljyjä, suolaa, keinotekoisia aromeja, prosessoituja ruokia ja tyhjiä kaloreita. Kotitekoiset, tuoreet ruoat ovat parhaita.
• Vältä sokeripitoisia juomia: Tarjoa puhdasta vettä sokeripitoisten juomien ja kaupasta ostettujen mehujen sijaan. Jos tarjoat 100 % hedelmämehua, rajoita se puoleen kuppiin (110 g) päivässä ja tarjoa yksi kuppi.
• Kannusta itsenäiseen syömiseen: Vaikka se olisi aluksi hieman sotkuista, anna pienellesi mahdollisuus napata ja syödä ruokaa itse. Kannusta häntä käyttämään lusikkaa ja haarukkaa. Se on hyväksi hänen kehitykselleen ja itsetunnolleen.
• Älä tee ruokailusta sotaa: Tarjoa lapsellesi monipuolisia ja terveellisiä ruokia ja anna hänen päättää, mitä hän syö ja kuinka paljon. Älä pakota, pelottele, uhkaile tai rankaise. Tee ruokailusta miellyttävä kokemus.
• Olet paras roolimalli:Jos syöt ravitsevaa ruokaa ja jos koko perhe istuu alas syömään yhdessä, lapsesi todennäköisemmin tottuu näihin asioihin. "Se, mitä teet, vaikuttaa lapsiin enemmän kuin se, mitä sanot."
• Kärsivällisyys on erittäin tärkeää: Kaikki lapset eivät ole samanlaisia. Joillakin lapsilla kestää jonkin aikaa tottua uusiin ruokiin. Saattaa kestää viisitoista kertaa ennen kuin he pitävät uudesta ruoasta. Joten älä luovuta liian nopeasti. Ruoki heitä kärsivällisesti ja rakkaudella.
• Vähennä tarpeettomia välipaloja aterioiden välillä: Jos haluat olla erittäin nälkäinen pääaterioiden aikana, ole varovainen välipalojen suhteen. Makeisten ja keksien sijaan voit antaa esimerkiksi hedelmiä tai jogurttia.

Lopuksi, tämä aika voi olla hieman haastavaa, ja saatat tuntea olosi ajoittain väsyneeksi. Saatat olla huolissasi siitä, että "lapseni ei syö kunnolla". Mutta samaan aikaan tämä on erittäin kaunista ja arvokasta aikaa. Pienokaisesi oppii uusia asioita maailmasta, sekä ruoan ihmeellisestä maailmasta. Joten kärsivällisyyden, rakkauden ja asianmukaisen ohjauksen avulla voit käydä läpi tämän matkan. Jos sinulla on kysyttävää tai epäilyksiä, älä epäröi kysyä neuvoa lastenlääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Onnea sinulle!

` Vauvan ravitsemus, 1-2-vuotiaat, lastenruoka, ravitseva ruoka, terveellinen ruokavalio, taaperoiden ruokinta, lasten terveys