Mitä raskauden aikaisille jalkakrampeille voi tehdä? Puhutaanpa tästä!

Todennäköisesti koet paljon jännitystä ja hieman epämukavaa oloa näinä päivinä, koska odotat vauvaa, eikö niin? On yleistä kokea jalkakramppeja, tai kuten me niitä kutsumme, jalkojen puutumista. Joskus se voi olla niin kivuliasta, että se herättää sinut keskellä yötä. Mutta älä huoli, useimmiten se ei ole vakavaa. Tänään puhumme jalkakrampeista ja siitä, mitä voit tehdä niille.

Miksi jalkani pyörivät raskauden aikana?

Monet raskaana olevat naiset, erityisesti raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana , saattavat kokea yöllä terävää kipua jalkojensa alaosassa tai nivusalueella. Lääkärit eivät myöskään pysty määrittämään tarkkaa syytä. Jotkut kutsuvat tätä leikillään "Charley Horsesiksi", mikä viittaa vakavaan kivuliaaseen tilaan nivuslihaksissa. Kuvittele, että nukut sikeästi ja heräät yhtäkkiä voimakkaaseen kipuun, joka tuntuu kuin jalassasi olisivat karvat pystyssä... Et voi kuvailla sitä epämukavuutta, jota tunnet tuolloin, vai mitä? Mutta hyvä uutinen on, että tämä kipu yleensä häviää jonkin ajan kuluttua .

Tähän vaikuttaa mielestäni muutama pieni syy:

• Vauvan painonnousu: Vauvan kasvaessa jalkojesi on kannettava enemmän painoa. Lisäksi kohdun kasvaessa se voi painaa jalkoihin meneviä verisuonia ja hermoja.
• Nestehukka: Riittämätön veden saanti voi vaikuttaa lihasten toimintaan. Tarvitset enemmän vettä raskauden aikana.
• Ravitsemukselliset puutteet: Joskus uskotaan, että hiustenlähtö voi johtua mineraalien, kuten kalsiumin tai magnesiumin, puutteesta.
• Väsymys: Se voi johtua myös jalkojen väsymyksestä, kun menet nukkumaan koko päivän kovan työn jälkeen.

Mitä voit tehdä lievittääksesi jalkakramppeja?

Jos sinuakin vaivaa tällainen jalkojen pyörittely, kokeile muutamia asioita.

Kokeile näitä asioita ennen nukkumaanmenoa.

• Pohkeiden venytys: Ennen nukkumaanmenoa illalla, venytä pohkeita. Älä kuitenkaan koskaan venytä varpaat eteenpäin osoittaen . Tämä voi aiheuttaa lisää pohkeen lihasten rasitusta. Sinun tarvitsee vain pitää jalka suorana ja koukistaa pohkeen alaosaa (varpaita) polvea kohti. Tee tämä useita kertoja.

Mitä voit tehdä nopeasti, jos hiuksesi putoavat

Jos hiuksesi alkavat yhtäkkiä lähteä yöllä tai päivällä, älä panikoi, vaan kokeile näitä asioita:

1. Oikaise jalka: Pidä kipeä jalka mahdollisimman suorana.

2. Vedä jalkasi ylös: Vedä varpaitasi eteesi kohti polveasi, aivan kuin joku työntäisi jalkapohjaasi. Tämä venyttää kireää lihasta.

3.Hiero hellävaraisesti: Hiero kivuliasta aluetta hellävaraisesti käsilläsi. On parasta hieroa alhaalta ylöspäin eli sydäntä kohti .

4. Kävele vähän: Kun kipu on hieman laantunut, kävele vähän, jos mahdollista.

5. Lämmön käyttö: Aseta kuumavesipullo tai kuumaan veteen kastettu liina hoidettavalle alueelle. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kipua. Älä kuitenkaan käytä lämpöä, jos se on liian kuuma.

Muista: Kun teet näitä asioita, haluat tehdä ne tavalla, joka on sinulle mukava eikä lisää kipua .

Pidä tästä huolta pitkin päivää.

• Juo runsaasti vettä: Yritä juoda vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä. Keho tarvitsee enemmän vettä raskauden aikana. Jos et juo tarpeeksi, hiustenlähtö on todennäköisempää.
• Liiku lääkärin ohjeiden mukaan: Jos lääkärisi sanoo sen olevan sallittua, harrasta säännöllisesti kevyttä liikuntaa . Esimerkiksi kävely tai raskaana oleville naisille sopivat joogaharjoitukset voivat parantaa verenkiertoa jaloissasi ja vähentää jalkakramppien riskiä.
• Pidä huolta ravinnostasi: Sisällytä ruokavalioosi kalsiumia (maito, jogurtti, juusto, vihreät vihannekset) ja magnesiumia (viljat, pähkinät, banaanit) sisältäviä ruokia.

Kysy lääkäriltäsi lisäravinteista.

Lääkärisi voi joskus suositella kalsium- tai magnesiumlisää. Näitä ei kuitenkaan tule koskaan ottaa apteekista omin päin . Raskauden aikana käytä lääkkeitä tai ravintolisiä vain lääkärin ohjeen mukaan , koska jotkut asiat voivat olla haitallisia vauvalle. Lääkärisi tutkii sinut ja päättää, tarvitsetko näitä todella.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Vaikka tämä jalkojen vieriminen on useimmiten normaalia, se voi joskus olla merkki vakavammasta sairaudesta. Siksi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista, sinun on ehdottomasti mentävä välittömästi lääkäriin :

• Jos jalan kipu ei mene kokonaan pois: Jos olet tehnyt edellä mainitut asiat ja kipu jatkuu tuntien kuluttua.
• Jos kipu on erittäin voimakasta: sietämätöntä, paljon kivuliaampaa kuin tavallinen hiustenheitto.
• Jos jalkasi on turvonnut, punainen ja tuntuu lämpimältä kosketettaessa: Tämä voi olla merkki veritulpasta (syvä laskimotukos). Vaikka se on harvinainen raskauden aikana, se on tila, joka vaatii välitöntä hoitoa.
• Jos sinulla on vaikeuksia kävellä: Jos et pysty kävelemään kunnolla joko kivun tai muun syyn vuoksi.

Tällaisina aikoina on turvallisinta käydä lääkärissä ja käydä tarkastuksessa. Silloin voit olla varma, ettei ole mitään hätää.

Tärkeimmät muistettavat asiat (Viesti kotiin)

Okei, muistutetaanpa vielä kerran joistakin tärkeistä asioista keskustelustamme:

• Risti-istunta on yleistä raskauden aikana, mutta on olemassa keinoja vähentää epämukavuutta.
• Ota tavaksi venytellä jalkojasi ennen nukkumaanmenoa illalla (ilman, että varpaat osoittavat eteenpäin).
• Jos karvat ovat kasvaneet sisäänpäin, suorista jalka, vedä jalkaterä ylös ja hiero aluetta.
• Juo runsaasti vettä päivän mittaan ja syö tasapainoista ruokavaliota.
• Tee kevyttä liikuntaa lääkärisi ohjeiden mukaan.
• Älä ota mitään lisäravinteita keskustelematta lääkärisi kanssa.
• Jos jalan kipu on voimakasta, ei hellitä tai siihen liittyy oireita, kuten turvotusta, punoitusta tai kuumotusta , sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin.

Et ole käymässä läpi tätä matkaa yksin. Olivatpa kohtaamasi vaikeudet millaisia ​​tahansa, älä pelkää puhua niistä lääkärisi tai perheesi kanssa. Kaikki järjestyy!

Raskaus , Jalkakrampit, Selkäkipu, Jalkakrampit, Raskausajan terveys, Synnytyskivut, Äitiyden terveys