Kärsitkö joskus vatsakivuista, kaasunmuodostuksesta tai turvotuksesta? Tai tunnetko olosi hieman huonovointiseksi lääkärin määräämän antibioottikuurin jälkeen? Usein näiden ongelmien syynä on "hyvien bakteerien" määrän väheneminen suolistossamme. Tässä kohtaa probiootit tulevat apuun. Puhutaanpa tästä tänään yksinkertaisesti.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä probiootit ovat?
Probiootit ovat eräänlainen elävä mikro-organismi, joka on hyödyllinen kehollemme. Ajattele kehoamme kuin suurta kaupunkia. Tässä kaupungissa on hyviä ja pahoja ihmisiä. Kehossamme elää biljoonia mikrobeja. Jotkut niistä ovat "hyviä", jotka auttavat meitä pysymään terveinä (hyödylliset mikrobit), kun taas toiset ovat "pahoja", jotka voivat aiheuttaa sairauksia (patogeenit).
Probiootit ovat noita "hyviä" mikrobeja. Ne auttavat hallitsemaan kehomme, erityisesti ruoansulatusjärjestelmän, huonoja mikrobeja ja lisäävät hyvien mikrobien tehoa.
Voimme saada näitä ravintolisinä kapseleina, nesteinä tai jauheina. On myös joitakin voiteita, joita voidaan levittää iholle, nenään tai sukupuolielimiin, koska hyödyllisiä mikro-organismeja elää kaikissa näissä paikoissa.
Mitä probioottien kanssa oikeasti tapahtuu?
Avainasia on ehkäistä ja hoitaa kehomme mikrobiomin epätasapainoa eli dysbioosia . Yksinkertaisesti sanottuna kyse on hyvien bakteerien vähenemisen ja huonojen bakteerien lisääntymisen hillitsemisestä.
Mutta yksi asia on muistettava: kaikki probiootit eivät ole samanlaisia. Eri mikro-organismien kannoilla on erilaisia hyötyjä keholle. Siksi on parasta kysyä lääkäriltäsi, mikä kanta sopii parhaiten tarpeisiisi.
Missä tapauksissa probiootteja suositellaan?
- Antibioottien käytön jälkeen: Antibiootit voivat tappaa paitsi sairauksia aiheuttavia huonoja bakteereja, myös kehollemme hyödyllisiä hyviä bakteereja. Lääkäri voi tällöin suositella probiootteja menetettyjen hyvien bakteerien uudelleenrakentamiseksi.
- Ruoansulatuskanavan ongelmat: Näistä voi olla hyötyä niille, joilla on oireita, kuten usein toistuvaa turvotusta, kaasunmuodostusta, ummetusta tai ripulia, erityisesti niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) .
- Parantaaksesi immuniteettia:Terve suolisto on vahvan immuunijärjestelmän perusta, minkä vuoksi jotkut ihmiset ottavat probiootteja päivittäin yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
- Iho- ja emättimen tulehdukset: On näyttöä siitä, että probiootit voivat myös auttaa ehkäisemään tiettyjä ihosairauksia (esim. atooppista ihottumaa), aknea ja emättimen hiivatulehduksia.
Tehokkaat probiootit ja ruoat, joista niitä löytyy
Jotta probiootti olisi tehokas, sen sisältämien mikro-organismien on oltava elossa ja elinkelpoisia riittävän kauan päästäkseen suolistoomme. Tässä on joitakin laajimmin tutkituista ja tehokkaimmista probiooteista.
| Probiootit (suku) | Esimerkkejä ja tärkeys |
|---|---|
| Laktobasillit | Yksi markkinoiden suosituimmista kannoista on L. acidophilus . Näitä esiintyy luonnostaan suussamme, suolistossamme ja emättimessämme. Ne voivat auttaa esimerkiksi ripuliin. |
| Bifidobakteeri | Nämä ovat myös eräänlainen hyödyllisiä bakteereja, joita on runsain määrä suolistossamme. Ne auttavat ruoansulatuksessa ja vastustuskyvyssä. |
Luonnollisia probiootteja runsaasti sisältäviä ruokia
Lisäravinteiden lisäksi voimme saada probiootteja luonnollisesti myös fermentoiduista ruoista.
- Jogurtti ja rasvaton maito: Nämä ovat parhaita probioottien lähteitä, joita voimme helposti löytää Sri Lankasta. Tarkista ostaessasi, onko etiketissä merkintä "eläviä ja aktiivisia viljelmiä".
- Kefiiri: Jogurtin kaltainen juoma.
- Raejuusto: Joihinkin raejuustotyyppeihin on lisätty probiootteja.
- Kombucha: Fermentoitu teejuoma.
- Suolakurkut: Kotitekoisia suolakurkkuja, joita ei ole etikkautettu, vaan suolattu ja fermentoitu.
Onko probiooteilla sivuvaikutuksia tai riskejä?
Probiootit ovat yleensä erittäin turvallisia terveelle ihmiselle.Joskus saatat kuitenkin tuntea pieniä muutoksia alussa.
- Tilapäiset sivuvaikutukset: Joillakin ihmisillä voi esiintyä kaasunmuodostusta, turvotusta tai pieniä muutoksia suolen toiminnassa ensimmäisten päivien aikana. Tämä on normaalia, koska uudet mikrobit pääsevät elimistöön. Tämä yleensä häviää muutamassa päivässä.
- Riskiryhmään kuuluvat: Hyvin heikon immuunijärjestelmän omaavien (esim. syöpäpotilaat, elinsiirron saaneet, immuunivastetta heikentäviä lääkkeitä käyttävät) ja keskosten tulisi aina kääntyä lääkärin puoleen ennen probioottien käyttöä. Tämä johtuu siitä, että harvinaisissa tapauksissa heikentyneen immuunijärjestelmän omaavalla henkilöllä voi olla hyvin pieni riski saada infektio näistä mikro-organismeista.
Mistä tiedän, toimiiko käyttämäni probiootti?
Jos käytät probiootteja jostain tietystä syystä (esim. ummetukseen) ja oireesi lievittyvät ajan myötä, saatat ajatella, että sillä on vaikutusta. Esimerkiksi ulostamisesi voi muuttua säännöllisemmäksi.
Tulosten tarkan arvioinnin kannalta on tärkeää käyttää suositeltua annostusta määrätyn ajanjakson ajan . Jos käytät sitä yleisen hyvinvoinnin vuoksi, et ehkä näe tuloksia heti. Ajan myötä kuitenkin huomaat, että sairastut harvemmin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Probiootit ovat "hyviä" mikro-organismeja, jotka ovat hyödyllisiä kehollemme ja auttavat meitä pysymään terveinä.
- Nämä voivat auttaa suoliston terveydessä, ruoansulatuksessa, vastustuskyvyssä ja joissakin tartuntataudeissa.
- Nämä ovat erittäin tärkeitä hyvien bakteerien palauttamiseksi kehoon antibioottihoidon jälkeen.
- Voit saada probiootteja luonnollisesti ruoista, kuten jogurtista ja rasvattomasta maidosta. Voit myös saada niitä ravintolisinä.
- Vaikka nämä ovat yleensä turvallisia, heikentyneen immuunijärjestelmän omaavien tulisi hakeutua lääkärin hoitoon.
- Tärkeintä on, että ennen minkään uuden lisäravinteen aloittamista keskustele lääkärisi kanssa valitaksesi tarpeisiisi parhaiten sopivan probiootin ja määrittääksesi sopivan annostuksen.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න