Tutustutaan häpyliitokseen, joka voi aiheuttaa alavatsakipuja! (Häpyliitos)

Tunnetko joskus outoa kipua alavatsassa, nivusten molemmin puolin? Erityisesti raskauden aikana tai jos harrastat paljon urheilua, tämä kipu voi olla sinulle hyvin tuttu. Näyttääkö kipu lisääntyvän kävellessä, sängystä noustessa tai jalkojen levittäessä? Vaikka monet ihmiset ajattelevat tämän olevan normaalia, joskus syynä on ongelma pienessä nivelessämme, josta emme puhu paljon. Tänään puhumme häpyliitoksesta, joka pitää lantion erinomaisesti vakaana, mutta voi olla erittäin ärsyttävä ongelman ilmetessä.

Yksinkertaisesti sanottuna, mikä tämä häpyliitos on?

Kuvittele, että lantiomme on kuin rengas. Tämä rengas koostuu useista pääluista. Lantiorenkaan etuosassa, jossa oikea ja vasen luu kohtaavat, on erityinen nivel, jota kutsutaan häpyluun symphysisiksi .

Saatat ajatella, että tämä nivel liikkuu paljon, kuten polvi tai kyynärpää. Mutta se ei ole. Se ei liiku paljon. Kuten kahden rannan yhdistävä silta, tämän nivelen päätehtävänä on pitää kaksi lantion luuta tiukasti yhdessä ja pitää lantio vakaana. Mutta sillä on myös hieman joustavuutta vaimentaakseen iskuja, joita esiintyy liikkeiden, kuten kävelyn ja juoksun, aikana. Joten vaikka emme ajattele tätä niveltä paljon, se on erittäin tärkeä kehomme tasapainolle.

Mitkä ovat tämän nivelen päätoiminnot?

Katsotaanpa, kuinka tärkeä tämä pieni nivel on kehollemme.

• Lantion pitäminen vakaana: Tämä on tärkeintä. Tämä nivel yhdistää lantion vasemmalla ja oikealla puolella olevat häpyluut ja pitää ne vahvoina.
• Iskunvaimennus: Kun kävelemme, juoksemme tai hyppäämme, kehomme kokevat iskun. Tämä nivel auttaa vaimentamaan iskuja ja vähentämään niiden siirtymistä ylävartaloon.
• Painon jakautuminen: Ylävartalon paino kulkee lantion kautta ennen kuin se siirtyy jalkojen kautta maahan. Tämä nivel auttaa siis jakamaan painon tasaisesti jalkojen kesken.
• Auttaa synnytyksessä: Tämä on tämän nivelen hämmästyttävin kyky. Raskauden loppupuolella nivelestä tulee hieman löysempi ja leveämpi hormonien vaikutuksesta. Tämä tekee tilaa lantiolle, jotta vauva voi helposti tulla ulos synnytyksen aikana. Tämä on luonnollinen asia.

Missä tämä nivel sijaitsee ja mistä se on tehty?

Häpyliitos sijaitsee lantion pohjalla, aivan keskivartalon edessä. Se on virtsarakon edessä ja sukupuolielinten yläpuolella.

Tämä nivel ei ole vain kaksi yhteen sulautunutta luuta. Sen on oltava jossain määrin vahva ja joustava. Siksi se koostuu useista erityisistä osista.

Mitkä sairaudet vaikuttavat häpyluun symphysis?

Meillä ei yleensä ole aavistustakaan tästä nivelestä. Mutta joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa ongelmia ja kipua. Tällaisten tilojen yleinen nimi on häpyluun toimintahäiriö (SPD) . Tähän on useita pääasiallisia tiloja.

Lisäksi urheilijat, jotka pelaavat esimerkiksi jalkapalloa ja jääkiekkoa, jotka muuttavat suuntaa äkillisesti ja juoksevat nopeasti, voivat myös saada tähän liittyviä vammoja.

Mistä tiedät, että ongelma on olemassa? Mitä oireita se aiheuttaa?

Jos häpyliitoksessa on ongelmia, pääoireita ovat kipu ja lantion epävakaus. Tämä kipu voi ilmetä monella eri tavalla. Jotkut kokevat terävää kipua alavatsan keskellä. Toisilla kipu voi säteillä nivusiin, reisien sisäosiin, koko vatsaan, lantioon ja selkään.

Varo näitä oireita:

• Kipua kävellessä: Kipua nivusissa tai alavatsassa kävellessä, erityisesti portaita kiivetessä. Jotkut ihmiset kuulevat tai tuntevat "naksahtavan" äänen kävellessään.
• Vaikeus seistä yhdellä jalalla: Voimakas kipu yritettäessä seistä yhdellä jalalla, kuten mekkoa puettaessa.
• Vaikeus kääntyä sängyssä: Kipu lisääntyy, kun yrität kääntyä sängyn toiselle puolelle nukkuessasi yöllä.
• Vaikeus pitää jalat erillään:Terävä kipu, kun sinun on siirrettävä jalkojasi erilleen, esimerkiksi ajoneuvosta poistuttaessa.
• Jäykkyys nivusissa: Jalkojen taivuttaminen tai suoristaminen ei onnistu yhtä hyvin kuin ennen, ja nivusalueen joustavuuden menetys.
• Hiontaääni liikuttaessa: "Voitelun puutteen" tunne lantiota liikutettaessa, hiontaääni.

Joten miten pidämme tämän nivelen terveenä?

Emme voi hallita esimerkiksi hormonaalisia muutoksia raskauden aikana. On kuitenkin muutamia asioita, joita voimme tehdä minimoidaksemme tämän nivelen riskit ja vammat.

• Lantionpohjan ja vatsalihasten vahvistaminen: Tämä on tärkeintä. Kun lantiota ympäröivät lihakset ovat vahvat, ne tarjoavat hyvän paikan nivelelle. Tähän on olemassa erityisiä harjoituksia (lantionpohjan harjoitukset ja keskivartalon vahvistaminen). Voit saada tästä neuvoja fysioterapeutilta.
• Käytä oikeanlaisia ​​kenkiä: On erittäin tärkeää käyttää mukavia kenkiä, jotka sopivat jalkoihisi. Tämä vähentää kehoosi kohdistuvaa iskua kävellessäsi.
• Harjoitusmenetelmä: Älä aloita vaikeiden harjoitusten tekemistä kerralla. Hitaasti lisää harjoitukseen. Lämmittele hyvin ennen harjoittelua.
• Liikunta-alusta: Vältä juoksemista ja hyppimistä kovilla pinnoilla, kuten betonilla, niin paljon kuin mahdollista. Liikunta pehmeällä, tasaisella alustalla, kuten nurmikolla, on parempi nivelillesi.

Vaikka ajattelemme usein kehomme suurempia niveliä, kuten polvia ja hartioita, saatat nyt ymmärtää, kuinka tärkeitä pienet, vähemmän liikkuvat nivelet, kuten häpyluun liitos, ovat kehomme moitteettomalle toiminnalle. Älä siis jätä huomiotta näitä kehosi kivun merkkejä.