Tuntuuko sinusta joskus hengenahdistukselta? Tunnetko olosi yhtäkkiä hengästyneeksi, kun olet hieman väsynyt, kun kiipeät portaita tai vaikkapa vain seisot paikallasi? Tänään puhumme hyvin yksinkertaisesta ja hyödyllisestä tavasta hallita hengitystäsi murehtimatta. Kutsumme tätä "huulihengitykseksi". Se on kuin hengitysharjoitus.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on huulihengitys?
Huulilla puristettu hengitys on erittäin helppo tapa hallita hengenahdistusta. Sen avulla voit hidastaa hengitystiheyttäsi ja tehdä jokaisesta hengityksestä tehokkaamman. Tämä tarkoittaa, että keuhkosi saavat enemmän happea tämän menetelmän avulla. Kuvittele, että sinulla on yhtäkkiä hengitysvaikeuksia. Sen sijaan, että panikoisit ja hengittäisit nopeasti, käyttämällä tätä menetelmää tunnet helpotusta nopeasti.
Millä eri tavoilla normaalisti hengitämme?
Emme kaikki hengitä samalla tavalla. Hengitystapamme muuttuvat tilanteen mukaan. Tarkastellaan joitakin tärkeimpiä hengitysmenetelmiä.
| Hengitysmenetelmä | Yksinkertaisesti sanottuna, näin siinä käy... |
|---|---|
| Eupnea | Näin hengitämme normaalisti, luonnollisesti, ilman mitään ponnisteluja. Emme edes ajattele sitä, se tapahtuu automaattisesti. |
| Hyperpnea | Tämä tarkoittaa, että hengitämme syvään ja nopeasti. Meidän on hengitettävä tällä tavalla liikuttaessamme, ennen painojen nostamista tai kun menemme vuoristoalueelle. |
| Palleahengitys (vatsahengitys) | Tässä hengityksessä käytämme tietoisesti palleaamme (suurta lihasta keuhkojen alapuolella) syvään hengitykseen. Tätä kutsutaan vatsahengitykseksi. |
| Kylkihengitys | Tässä käytetään kylkiluiden välisiä lihaksia. Tämä on yleensä hieman pinnallinen hengitysmenetelmä. |
Kenelle tämä Pursed Lip Breathing -menetelmä on hyödyllisin?
Hengityksen hallinnan oppiminen on todella hyödyllistä kenelle tahansa. Jos sinulla on kuitenkin keuhkosairaus, tämä menetelmä on erityisen tärkeä sinulle. Esimerkiksi:
- Astma
- COPD (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus) - Tämä on pitkäaikainen keuhkosairaus.
- Keuhkofibroosi - Tämä on tila, jossa keuhkojen kudos paksuuntuu.
Näistä sairauksista kärsivillä ihmisillä voi olla usein hengitysvaikeuksia. Puristetulla huulilla hengittäminen voi tuoda heille suurta helpotusta.
Miksi tämä hengitystekniikka on niin tärkeä?
Tällä yksinkertaisella menetelmällä on monia etuja.
- Parantaa hengitystä: Tehostaa ilman kulkua keuhkoihin ja niistä.
- Hengittää ulos keuhkoihin jääneen vanhentuneen ilman: Joissakin keuhkosairauksissa vanhentunut ilma ei poistu kokonaan uloshengityksen yhteydessä. Tämä menetelmä auttaa poistamaan vanhentuneen ilman.
- Pitää hengitystiet auki pidempään: Tämä vähentää hengittämiseen tarvittavaa vaivaa.
- Hidastaa hengitystiheyttä: Pidentämällä uloshengitysaikaa kokonaishengitystiheys hidastuu, mikä auttaa rauhoittamaan mieltä.
- Parantaa hengitysmalleja: Hengittää ulos vanhaa ilmaa ja päästää sisään uutta (hapekasta) ilmaa.
- Tarjoaa välitöntä helpotusta hengenahdistukseen.
- Se tuo rentoutumista koko keholle ja mielelle.
Erityisesti keuhkoahtaumataudin kaltaisia sairauksia sairastaville tämä helpottaa hapenottoa ja tarpeettoman hiilidioksidin uloshengitystä.
Milloin tätä menetelmää kannattaa käyttää?
Voit käyttää tätä menetelmää minkä tahansa fyysisen aktiviteetin vaikeimmassa osassa . Esimerkiksi:
- Kun nojaat eteenpäin
- Kuormaa nostettaessa
- Kun kävelet nopeasti
- Kun kiipeät portaita
- Kun harjoittelet
Mutta parasta on harjoitella tätä tekniikkaa itseksesi, vaikka vain istuessasi, kunnes siitä tulee luonnollista. Voit harjoitella tätä televisiota katsellessasi, kirjaa lukiessasi tai jonossa odottaessasi. Sitten, kun yhtäkkiä huomaat hengitysvaikeuksia, muistat automaattisesti tehdä sen.
Okei, miten tarkalleen ottaen teet tämän?
Tämä on erittäin helppo tehdä. Katsotaanpa, miten se tehdään askel askeleelta.
| Askeleet | Mitä tehdä |
|---|---|
| Vaihe 1: Rentoudu. | Rentouta ensin niskan ja hartioiden lihakset. Älä ole hermostunut. Tee tämä istuessasi tuolissa tai makuuasennossa sängyssä. |
| Vaihe 2: Hengitä sisään. | Sulje suusi ja hengitä hitaasti sisään nenän kautta. Laske mielessäsi kaksi sekuntia (yksi, kaksi) . Sinun ei tarvitse hengittää syvään, normaali hengitys riittää. Tunnet vatsasi liikkuvan eteenpäin sisäänhengittäessäsi. |
| Vaihe 3: Purista huulesi | Venytä nyt huuliasi hieman eteenpäin, aivan kuin puhaltaisit kuumaan teekannuun tai yrittäisit puhaltaa tuuletusta, ja tee pieni reikä. Älä paina huuliasi yhteen. |
| Vaihe 4: Hengitä ulos. | Hengitä ulos hyvin hitaasti, hitaasti, puristettujen huulten läpi. Laske mielessäsi neljä sekuntia tai kauemmin (yksi, kaksi, kolme, neljä...) . Sinun tulisi hengittää ulos pidempään kuin sisään. Kun hengität ulos, tunnet vatsasi liikkuvan sisäänpäin. |
Tässä on vinkkejä tähän totutteluun.
Aluksi tämä voi tuntua hieman oudolta, mutta päivä päivältä tottuessa siihen siitä tulee sinulle todella helppoa.
- Älä hengitä ulos voimakkaasti.Päästä hengitys ulos hitaasti ja luonnollisesti.
- Hengitä aina ulos pidempään kuin sisään (esim. 2 sekuntia sisään, 4 sekuntia ulos).
- Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja helposti, kunnes hengityksesi on täysin hallinnassa.
Kuinka kauan tämä kestää?
Kestää jonkin aikaa, ennen kuin tästä tulee luonnollista. Parasta on harjoitella tätä neljä tai viisi kertaa päivässä, noin 5–10 minuuttia kerrallaan . Kun olet tottunut tähän hengityskuvioon, voit tehdä sitä vain tarvittaessa.
Mitä riskejä ja asioita, joista on hyvä olla tietoinen tässä menetelmässä?
Tässä menetelmässä ei ole suuria riskejä. Jos sinulla on kuitenkin keuhkosairaus, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat jotain uutta.
- Jos tunnet huimausta (vertigo) tai pyörrytystä tämän harjoituksen aikana, pysähdy hetkeksi ja lepää.
- Tärkeintä on , että huulihengitys ei paranna keuhkosairauttasi. Se auttaa vain hallitsemaan oireita väliaikaisesti. Käytä lääkärin määräämiä lääkkeitä ohjeiden mukaisesti.
Milloin sinun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?
Erittäin tärkeää: Jos olet harjoitellut tätä hengitystekniikkaa noin 10 minuuttia eikä hengityksesi ole parantunut tai jos tilasi huononee, mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle.
Mitä eroa on vatsahengityksellä ja huulten välisellä hengityksellä?
Vatsahengitys on sama asia kuin palleahengitys, josta mainitsimme aiemmin. Siinä harjoittelemme hengitystä käyttämällä pallealihasta. Se vaatii hieman harjoittelua.
Mutta huulihengitys on paljon yksinkertaisempi ja nopeampi tapa oppia. Se ei vaadi erityistä lihasharjoittelua. Se voi hidastaa hengitystiheyttäsi välittömästi ja tehostaa hapen saantia keuhkoihisi.
Onko tämä hyväksi ahdistukseen?
Kyllä, ehdottomasti. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että huulihengitys on loistava tapa vähentää stressiä ja ahdistusta sekä rauhoittaa mieltä. Kun tunnemme ahdistusta tai pelkoa, hengitystiheytemme kiihtyy automaattisesti. Jos käytämme tätä menetelmää tietoisesti tuolloin, hengitystiheytemme on hallinnassa ja tunnemme suurta helpotusta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Huulihengitys on erittäin yksinkertainen ja tehokas tapa hallita hengenahdistusta.
- Tämä tarjoaa suurta helpotusta, erityisesti keuhkosairauksia, kuten astmaa ja keuhkoahtaumatautia, sairastaville.
- Tärkeintä on muistaa: hengitä sisään nenän kautta kahden sekunnin ajan, purista huulet yhteen ja hengitä ulos hitaasti vähintään neljän sekunnin ajan.
- Harjoittele tätä useita kertoja päivässä, jotta siitä tulee tapa. Sitten pystyt tekemään sen automaattisesti tarvittaessa.
- Jos tämä menetelmä ei lievitä hengitysvaikeuksiasi, mene välittömästi sairaalan ensiapupoliklinikalle.
- On erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä neuvoa ennen minkään uuden harjoituksen tai menetelmän aloittamista, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi