Nukkuuko ADHD-lapsesi hyvin yöllä, vai pyöriikö hän koko yön sängyssä? Kaikilla ADHD-lapsilla ei ole univaikeuksia . Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että vanhemmat raportoivat noin puolella ADHD-lapsista jonkinlaista unihäiriötä. Näitä ovat väsymyksen tunne aamulla herätessään, painajaiset tai kuorsaus nukkuessa. Tämä tarkoittaa, että ADHD:n ja unen välillä saattaa olla suurempi yhteys kuin luulemme.
Mikä on kuorsauksen ja ADHD:n yhteys?
Joillakin lapsilla on suurentuneet nielurisat ja kitarisat. Kun nämä suurenevat, ne voivat osittain tukkia hengitystiet yöllä unen aikana. Tämä voi johtaa kuorsaukseen.
Kuvittele, jos et pysty hengittämään kunnolla yöllä ja unenlaatusi on huono, miten pystyt pysymään keskittyneenä seuraavana päivänä? On yleistä tuntea olosi uneliaaksi ja tarkkaamattomaksi päivällä, jos et saa tarpeeksi unta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kuorsaus on yleisempää ADHD-lapsilla kuin muilla lapsilla. Mutta tämä ei tarkoita, että kuorsaus aiheuttaisi ADHD:ta. Näiden kahden tilan välillä on kuitenkin selkeä yhteys.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla, joiden nielurisat ja kitarisat ovat suurentuneet ja häiritsevät unta, näiden rauhasten kirurginen poisto parantaa unta ja päiväaikainen käyttäytyminen ja tarkkaavaisuus paranevat ilman lääkitystä.
Merkittävät unihäiriöt ja ADHD
Kuorsauksen lisäksi ADHD:hen voi liittyä useita muita unihäiriöitä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Unihäiriö | Yksinkertaisesti sanottuna... | Miten se liittyy ADHD:hen? |
|---|---|---|
| Uniapnea | Lyhyitä hengityskatkoksia unen aikana. Tämä voi tapahtua useita kertoja yön aikana, mutta lapsi ei välttämättä huomaa sitä. | Tämä aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta koko päivän ajan. Keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä. Nämä oireet ovat hyvin samankaltaisia kuin ADHD:n oireet. |
| Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) | Jalkojen sisältä tulee outo tunne, aivan kuin jokin ryömisi, kuin muurahaiset kävelisivät. Tämä saa minut tuntemaan, että minun on pakko liikuttaa jalkojani. | Tämä voi aiheuttaa unihäiriöitä, päiväaikaista uneliaisuutta sekä keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä. Jotkut tutkijat uskovat, että sekä levottomat jalat -oireyhtymä että ADHD johtuvat yleisestä aivojen kemikaalin dopamiiniongelmasta. |
| Liiallinen uneliaisuus (narkolepsia) | Hallitsematonta ja liiallista uneliaisuutta päivällä. Katapleksiaa voi esiintyä, ikään kuin nauraisi ääneen. | Narkolepsiaa sairastavilla lapsilla on kaksi kertaa todennäköisemmin ADHD. Näiden lasten ADHD-oireiden hoitaminen lääkkeillä voi myös olla hieman vaikeampaa. |
Tärkeintä on, että jos lapsellasi on näitä oireita, lääkärin on määritettävä, onko kyseessä ADHD, unihäiriö vai molemmat.
Jos lapsesi kuorsaa yöllä tai tuntuu tukehtuvan unissaan, mene lastenlääkäriin tai korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäriin (KNK-lääkäri). Lääkäri voi myös suositella unitutkimusta.
Mitä voit tehdä auttaaksesi ADHD-lapsesi nukkumaan paremmin
Vaikka lapsesi univaikeudet saattavat vaatia lääkärinhoitoa, on monia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä kotona auttaaksesi lastasi saamaan hyvät ja levolliset yöunet.
- Vältä kofeiinia: Koko perheen on parasta pysyä poissa kofeiinista (kahvi, tee, suklaa, jotkut virvoitusjuomat). Ole tietoinen lapsesi ruoassa piilevästä kofeiinista.
- Luo johdonmukainen rutiini: Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, herää samaan aikaan, syö ja vietä aikaa perheen kanssa. Tämä johdonmukainen rutiini auttaa lapsesi biologista kelloa toimimaan oikein.
- Tee makuuhuoneesta hiljainen ja pimeä:Ulkoilmalle altistuminen nukkuessasi voi häiritä kehon luonnollista melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on hormoni, joka auttaa nukahtamaan. Pidä siis huoneesi pimeänä. Jos melu häiritsee sinua, voit käyttää "valkoista kohinaa" tuottavaa laitetta, joka tuottaa samanlaista, pehmeää ääntä.
- Liikunta: Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vältä kuitenkin liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa: Kylvyn jälkeen ruumiinlämpösi laskee hieman. Tämä viilentymisjakso on paras aika mennä nukkumaan. Kylvyn jälkeen yritä pitää makuuhuoneesi hieman viileämpänä.
- Vältä stimuloivia aktiviteetteja: Lopeta television katselu, väkivaltaisten videopelien pelaaminen ja leluilla leikkiminen tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa. Nämä aktiviteetit voivat stimuloida lapsesi aivoja entisestään ja viivästyttää unta.
- Ota huomioon muut sairaudet: Lapsellasi voi olla allergioita, astmaa tai muita kipua aiheuttavia sairauksia, jotka voivat myös häiritä unta. Univaikeudet voivat olla myös oire mielenterveysongelmista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta.
- Keskustele lapsesi lääkärin kanssa hänen lääkityksestään : Tämä on erittäin tärkeää. Kerro lapsesi lääkärille lapsesi univaikeuksista. Kysy, voidaanko ADHD-lääkitystä antaa aikaisemmin aamulla vai voidaanko käyttää lyhytvaikutteista lääkettä. Älä koskaan anna lapsellesi unilääkkeitä keskustelematta ensin lääkärin kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD:n ja unihäiriöiden välillä voi olla suurempi yhteys kuin luuletkaan.
- Jos lapsesi kuorsaa yöllä, haukkoo henkeään unissaan tai valittaa outoa jalkojen kipua, se voi olla merkki siitä, että hänen ADHD-oireensa pahenevat.
- Jos epäilet, että lapsesi unessa on ongelmia, muista keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Älä tee itsediagnoosia tai hakeudu hoitoon.
- Yksinkertaiset asiat, kuten johdonmukainen rutiini, kofeiinin välttäminen ja uniystävällisen ympäristön luominen, voivat tehdä suuren eron lapsen uneen.
- Joskus unen taustalla olevan ongelman (esim. suurentuneiden nielurisojen) hoitaminen voi jopa vähentää ADHD-oireita.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi