Tiedätkö, miten hengittää oikein? Tutustutaanpa palleahengityksen hyötyihin.

Hengittäminen on asia, jota me kaikki teemme jatkuvasti. Mutta kuinka moni meistä todella ajattelee, miten hengitämme? Useimmiten hengitämme tiedostamattamme. Mutta tiesitkö, että syvähengitys voi tuoda uskomatonta terveyttä ja rauhaa kehollemme ja mielellemme? Tänään aiomme puhua yhdestä tällaisesta hyvin yksinkertaisesta mutta erittäin hyödyllisestä hengitystekniikasta. Tätä kutsutaan palleahengitykseksi.

Katsotaanpa ensin, mikä tämä kalvo on?

Yksinkertaisesti sanottuna pallea on kehomme tärkein ja tehokkain hengityslihas . Kuvittele, että rintakehämme ja vatsamme erottaa suuri, sateenvarjon muotoinen lihas. Se on pallea. Se sijaitsee juuri keuhkojemme alapuolella. Tämä lihas liikkuu ylös ja alas, kun hengitämme sisään ja ulos. Myös vatsalihakset auttavat tässä, antaen meille voiman poistaa ilma kokonaan keuhkoistamme.

Mitä pallean avulla hengittäminen sitten tarkoittaa?

Jotkut kutsuvat tätä myös "vatsahengitykseksi". Yleensä kun hengitämme tiedostamattamme, erityisesti ahdistuneina tai stressaantuneina, hengitämme pinnallisesti, rintaan asti. Tämä tarkoittaa, että emme käytä keuhkojemme täyttä kapasiteettia.

Mutta kun hengitämme pallean avulla, käytämme tietoisesti ja tarkoituksella pallealihastamme syvään hengitykseen. Aivan kuten ilmapalloa täytettäessä, se täyttyy alhaalta ylöspäin, tällä tavoin voimme vetää keuhkoihimme mahdollisimman paljon ilmaa.

Tämän menetelmän päätavoitteet ovat:

• Pallealihaksen vahvistaminen .
• Hengitysnopeuden hidastaminen ja hengittämiseen tarvittavan vaivan vähentäminen .
• Vähentää kehon hapenkulutusta.
• Hengittämiseen tarvittavan vaivan ja energian vähentäminen .

Miksi joidenkin ihmisten on tärkeää hengittää tällä tavalla?

Jotkin sairaudet, erityisesti pitkäaikaiset hengityselinsairaudet, voivat häiritä pallean asianmukaista toimintaa. Hyvä esimerkki tästä on COPD (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus) .

Keuhkoahtaumataudin kaltaisesta sairaudesta kärsivällä henkilöllä voi olla hengitysvaikeuksia ja hengenahdistusta. Kun näin tapahtuu, keuhkot turpoavat ja pallea painuu alaspäin. Se menettää sateenvarjon kaltaisen muotonsa ja litistyy. Tämä heikentää pallealihasta, mikä tekee siitä vähemmän tehokkaan. Tämä tarkoittaa, että muiden kaulan ja rinnan lihasten on kannettava hengityksen paino. Tämä on erittäin väsyttävä prosessi. Tämä hengitysharjoitus on erittäin tärkeä tällaisille ihmisille.

Mitä hyötyä tästä hengitysmenetelmästä on?

Palleahengityksellä on monia hyötyjä kehollesi. Tarkastellaanpa joitakin niistä tarkemmin.

Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen seuraavissa tilanteissa:

• Ahdistus
• Astma
• Keuhkoahtaumatauti
• Korostaa

Mutta yksi asia on muistettava. Vaikka tämä on erittäin hyödyllinen menetelmä, jos sinulla on jokin sairaus, sitä ei ole hyvä käyttää yksinään lääkärin määräämän hoidon sijaan . Sitä voidaan käyttää lisähoitona lääkärin ohjeiden mukaan.

Okei, katsotaanpa nyt, miten tämä tehdään oikein.

Kun aloitat tämän menetelmän opettelun, on helpointa tehdä se makuuasennossa. Kun olet tottunut siihen, voit tehdä sen istuen.

Kuinka tehdä se makuuasennossa

1. Makaa selälläsi tasaisella alustalla, kuten sängyllä tai lattialla. Aseta tyyny pään alle. Polvet saattavat olla mukavampia pitää koukussa. Voit myös halutessasi asettaa tyynyn polvien alle.

2. Aseta nyt toinen käsi rintakehäsi yläosalle ja toinen käsi vatsallesi, kohtaan, jossa kylkiluut päättyvät . Kun asetat kätesi tähän suuntaan, tunnet pallean liikkuvan hengittäessäsi.

3. Hengitä nyt hitaasti sisään nenän kautta . Sisäänhengityksen aikana vatsasi tulisi laajentua eteenpäin. Tämä tarkoittaa, että vatsallasi olevan käden tulisi liikkua ylöspäin. Yritä tässä vaiheessa pitää käsi rinnallasi mahdollisimman paikallaan .

4. Seuraavaksi purista huulesi yhteen aivan kuin aikoisit viheltää ja hengitä hitaasti ulos. Uloshengityksen aikana jännitä vatsalihaksiasi ja vedä vatsaa sisäänpäin. Sitten vatsallasi oleva käsi laskeutuu. Pidä tässä vaiheessa käsi rinnallasi mahdollisimman paikallaan.

Kuinka tehdä se tuolilla istuen

Pienen harjoittelun jälkeen voit tehdä tämän harjoituksen jopa tuolissa istuen.

1. Istu suorassa, mutta mukavasti tuolissa. Koukista polviasi ja pidä hartiasi, niskasi ja pääsi rentoina.

2. Aivan kuten aiemmin, aseta toinen käsi rinnallesi ja toinen käsi vatsallesi, kohtaan, johon kylkiluut päättyvät .

3. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta . Vatsasi tulisi laajentua ja vatsallasi olevan käden tulisi työntyä eteenpäin. Pidä käsi rinnallasi mahdollisimman paikallaan.

4. Purista nyt huulet yhteen ja hengitä hitaasti ulos vetäen samalla vatsalihaksiasi sisäänpäin. Vatsallasi oleva käsi menee takaisin sisään. Pidä käsi rinnallasi mahdollisimman paikallaan.

Pitääkö minun jatkaa tämän harjoittelua?

Kyllä, ehdottomasti. Kuten mikä tahansa uusi asia, tämäkin tuntuu hieman oudolta, kunnes totut siihen. Saatat tuntea olosi hieman väsyneeksi, kun aloitat tämän harjoituksen. Se on normaalia. Mutta älä luovuta. Kun jatkat harjoittelua, tästä oikeasta hengityskuviosta tulee sinulle luonnollinen, vaikka et sitä huomaakaan.

Tee tätä harjoitusta aluksi noin 5–10 minuuttia, kolme tai neljä kertaa päivässä . Vähitellen voit lisätä harjoituksen kestoa. Jos haluat tehdä tästä vaikeampaa, voit tehdä sen myös pitäen esimerkiksi kirjaa vatsallasi.

Jos sinulla on keuhkoahtaumataudin, astman tai ahdistuksen kaltainen sairaus, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, sopiiko tämä menetelmä sinulle.