Opitaanpa luustolihaksista, jotka auttavat meitä liikkumaan ja kävelemään.

Tiesitkö, että kehossasi on erityinen lihastyyppi, joka toimii, kun nostat kättäsi, kävelet tai jopa hymyilet? Tänään puhumme tästä kehomme tärkeimmästä osasta, luustolihaksista. Ilman niitä emme pystyisi liikuttamaan kehoamme haluamallamme tavalla tai tekemään mitään haluamaamme. Joten tarkalleen ottaen monet asiat jokapäiväisessä elämässämme riippuvat näistä lihaksista.

Mitä on luurankolihas yksinkertaisesti sanottuna?

Yksinkertaisesti sanottuna luurankolihas on lihas, joka on kiinnittynyt luurankoomme eli luustoon. Tämän tyyppinen lihas on kehomme suurin. Kuvittele, että 30–40 % kokonaispainostamme koostuu näistä luurankolihaksista.

Nämä lihakset ovat kiinnittyneet luihimme vahvojen kudosnauhojen, joita kutsutaan jänteiksi, avulla. Olkapäiden lihakset, jalkojen takaosan lihakset (reisilihakset) ja vatsan sixpack-lihakset (vatsalihakset) ovat kaikki hyviä esimerkkejä luustolihaksista.

Miten nämä eroavat muista kehon lihaksista?

Kehossamme on kolmenlaisia ​​lihaksia: luustolihaksia, sydänlihaksia ja sileitä lihaksia. Suurin ero niiden välillä on se, pystymmekö hallitsemaan niitä vai emme.

Luustolihakset ovat tahdonalaisesti toimivia lihaksia . Toisin sanoen voimme hallita niitä haluamallamme tavalla, omasta tahdostamme. Kun ojennat kätesi poimimaan kirjan, niskassasi, käsivarressasi ja olkapäässäsi olevat luustolihakset työskentelevät hallinnassasi. Somaattinen hermostomme lähettää niille signaaleja ja saa ne työskentelemään.

Mutta sydänlihas ja sileä lihas ovat tahdosta riippumattomia lihaksia . Tämä tarkoittaa, ettemme voi hallita niitä mielellämme. Ne toimivat automaattisesti. Niitä säätelee autonominen hermostomme. Emme voi hallita esimerkiksi sydämemme lyöntejä tai ruoansulatusta suolistossamme.

Ymmärtääksesi tämän eron paremmin, katso alla olevaa taulukkoa.

Onko kaikilla sama lihasmassa?

Ei. Lihasmassa vaihtelee henkilöstä toiseen. Yleensä miehillä on enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Myös pidemmillä ja painavammilla ihmisillä voi olla enemmän lihasmassaa. Mutta tärkeintä on, että lihasmassa vähenee vähitellen iän myötä. Lääketieteellisesti kutsumme tätä tilaa "sarkopeniaksi".

Mitä palveluksia luustolihakset tarjoavat kehollemme?

Näiden lihasten tarjoamat palvelut kehollemme eivät ole pieniä. Tarkastellaanpa joitakin toimintoja, joita nämä tuki- ja liikuntaelimistön tärkeät osat suorittavat.

• Kehon liike: Tämä on tärkeintä. Kävely, juokseminen, painojen nostaminen, kirjoittaminen, tanssiminen – kaikki nämä tapahtuvat luustolihasten ja luiden yhteistyön ansiosta.
• Ryhdin ylläpitäminen: Nämä lihakset auttavat meitä istumaan ja seisomaan selkä suorana. Vahva lihasjärjestelmä on välttämätön hyvän ryhdin ylläpitämiseksi.
• Hengitys: Rintakehän lihakset auttavat rintakehää laajenemaan sisäänhengitettäessä ja supistumaan uloshengitettäessä. Ilman näitä emme edes pystyisi hengittämään.
• Pureskelu ja nieleminen: Kun laitamme ruokaa suuhumme, nämä leuan ja kaulan lihakset auttavat meitä pureskelemaan ja nielemään sen. Tämä on ruoansulatusprosessin ensimmäinen vaihe.
• Nivelten suojaaminen: Nämä auttavat pitämään nivelemme vakaina estämällä niitä pomppimasta. Esimerkiksi polven ympärillä olevat lihakset suojaavat polviniveltä.
• Ruumiinlämmön säätely: Kun meillä on kylmä, kehomme värisee ylläpitääkseen ruumiinlämpöä. Nämä lihakset tekevät tämän värisemällä. Kun lihakset supistuvat, ne tuottavat lämpöä.
• Ravinteiden varastointi:Lihakset ovat kehomme tärkeä ravinteiden varasto, erityisesti glykogeenina varastoidun energian.

Millainen näiden lihasten rakenne on?

Ajattele sitä köytenä. Monet pienet köyden säikeet yhdistyvät muodostaen suuren köyden. Samoin lihas koostuu tuhansista lihaskuiduista . Nämä lihaskuidut voivat olla alle 1,5 senttimetriä tai yli 7,5 senttimetriä pitkiä.

Nämä lihaskuidut ja lihaskuitukimput on peitetty erilaisilla vaipoilla. Tämä suojaa lihaksia ja pitää ne järjestyksessä.

Luustolihaksia kutsutaan myös "juovaisiksi lihaksiksi", koska mikroskoopilla tarkasteltuna näissä lihaskuiduissa näyttää olevan punaisten ja valkoisten raitojen kuvio. Sydänlihaksissa on myös näitä raitoja, mutta sileissä lihaksissa ei ole näitä raitoja.

Miten pidämme lihaksemme vahvoina?

Luustolihasten terveenä ja vahvoina pitäminen on erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta. Mitä voimme siis tehdä asialle?

1. Liiku säännöllisesti

Lihakset vahvistuvat, kun niitä käytetään. Vastusharjoittelu, kuten painonnosto, on loistavaa lihasmassan rakentamiseen. Myös kardioharjoitukset, kuten kävely, juoksu ja uinti, auttavat rakentamaan lihaskestävyyttä. Varaa liikuntaan ainakin muutama päivä viikossa.

2. Syö tasapainoista ruokavaliota

Proteiini on välttämätöntä lihasten rakentamiselle ja korjaamiselle. Muista sisällyttää ruokavalioosi proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, lihaa, kalaa, maitoa, linssejä, kikherneitä ja vihreitä papuja . Myös hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja tarvitaan lihasten energianlähteenä.

3. Lepää riittävästi

Lepo on aivan yhtä tärkeää kuin liikunta. Juuri nukkuessamme ja levätessämme liikunnan vaurioittamat lihaskuidut korjaantuvat ja vahvistuvat. Pyri nukkumaan 7–8 tuntia hyvin päivässä .

4. Juo runsaasti vettä.

Nestehukka voi heikentää lihasten toimintaa, joten muista juoda riittävästi vettä päivän mittaan.

Mitkä ovat yleisimmät luustolihaksiin vaikuttavat tilat?

Valitettavasti monet asiat, pienistä vammoista vakaviin sairauksiin, voivat vaikuttaa luustolihaksiimme. Joitakin näistä ovat:

• Lihasrevähdykset: Kutsumme tätä arkielämässä "lihasrevähdykseksi". Nämä vammat voivat syntyä, kun lihasta käytetään liikaa tai se venähtää äkillisesti.
• Jännetulehdus: Jänteen, lihaksen ja luun yhdistävän sidekudoksen, tulehdus. Esimerkiksi tila nimeltä tenniskyynärpää.
• Lihasdystrofiat: Tämä on geneettinen sairaus, joka aiheuttaa lihasten heikkenemisen vähitellen ajan myötä.
• Myasthenia Gravis (MG): Tämä on autoimmuunisairaus. Se häiritsee hermojen ja lihasten välistä viestintää. Tämä aiheuttaa väsymystä ja lihasheikkoutta.
• Rabdomyolyysi: Vakava tila, jossa lihakset vaurioituvat vakavasti ja niiden sisältö vuotaa vereen. Tämä voi vahingoittaa munuaisia.
• Sarkopenia: Kuten aiemmin keskustelimme, lihasmassa ja -voima vähenevät luonnollisesti iän myötä.

Luustolihakset ovat erittäin tärkeä osa kehoamme, ja ne osallistuvat lähes kaikkiin jokapäiväisen elämämme toimintoihin. Niiden terveenä pitäminen auttaa meitä elämään tervettä ja aktiivista elämää.