Oletko koskaan tuntenut, että voisit syödä jotain makeaa tai rasvaista päivänä, kun et ole nukkunut tarpeeksi? Samaan aikaan tunnetko olosi erittäin väsyneeksi koko päivän etkä jaksa tehdä mitään? Tämä ei ole ainutlaatuista sinulle. Unenpuutteen ja painonnousun välillä on suurempi yhteys kuin luuletkaan. Tänään puhutaanpa siitä, miten tämä tapahtuu.
Kuinka unelias aivosi huijaavat sinua
Kun et nuku tarpeeksi, se vaikuttaa suoraan aivoihisi. Yksinkertaisesti sanottuna unenpuutteesta kärsivät aivot ovat kuin humalainen. Katsotaanpa, mitä tapahtuu.
Aivoissamme on osa nimeltä "etulohko". Siellä teemme tärkeitä asioita, kuten teemme hyviä päätöksiä ja hallitsemme impulssejamme . Kun emme nuku tarpeeksi, tämän aivojen osan toiminta himmenee, aivan kuin valot himmenisivät. Niinpä kykymme tehdä hyviä päätöksiä heikkenee.
Kuvittele, että päivänä, jolloin olet nukkunut hyvin, voit estää itseäsi syömästä kakkupalaa ja sanoa "Riittää". Mutta päivänä, jolloin olet nukkunut tarpeeksi, aivojesi on vaikea sanoa "ei". Sen sijaan aivojesi palkitsemiskeskukset alkavat etsiä jotain, mikä tuntuu hyvältä. Niinpä tartut siihen toiseen kakkupalaan tai siihen rasvaiseen sämpylään, edes tajuamatta sitä.
Tämä on tutkimuksissa todistettu. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän, napostelevat todennäköisemmin myöhään illalla. He havaitsivat myös, että he valitsevat todennäköisemmin runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Toinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, valitsevat kaksi kertaa todennäköisemmin runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia kuin ihmiset, jotka nukkuvat vähintään 8 tuntia.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun et nuku tarpeeksi, aivosi himoitsevat roskaruokaa ja menettävät kyvyn sanoa "ei".
Uni on kehon aineenvaihduntaa.
Uni on kuin ruokaa aivoille. Aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta yössä . Jos nukut vähemmän, kehosi reagoi lihomalla. Näin se toimii.
Lisääntynyt stressihormoni
Kun et nuku tarpeeksi, kehosi alkaa tuottaa enemmän stressihormoni kortisolia . Tämä hormoni lähettää kehollesi signaalin: "Sinun täytyy pysyä hereillä nyt, joten säästä energiaa." Tämä tarkoittaa, että kehosi lopettaa rasvan polttamisen ja alkaa varastoida sitä.
Eräässä tutkimuksessa ryhmä ihmisiä, jotka nauttivat saman määrän kaloreita ja joille annettiin vähemmän unta kahden viikon ajan, menettivät 55 % kehon rasvasta. He tunsivat myös useammin nälkää, eivät tunteneet oloaan kylläiseksi syömisen jälkeen ja heillä oli huomattavasti vähemmän energiaa.
Mitä insuliinille tapahtuu?
Chicagon yliopiston tutkijoiden mukaan unenpuute voi tehdä kehostasi "aineenvaihdunnallisesti tokkuraisen". Jo neljän päivän unenpuutteen jälkeen kehosi ei pysty käyttämään kunnolla insuliinia nimeltä hormoni. Insuliini on hormoni, joka on välttämätön syömämme ruoan sokerin ja tärkkelyksen muuttamiseksi energiaksi.
Tutkijoiden mukaan, kun unta ei ole riittävästi, kehon insuliiniherkkyys laskee yli 30 prosenttia.
Miksi tämä on huono asia? Kun kehosi ei reagoi insuliiniin kunnolla, se ei pysty hallitsemaan veren rasvan määrää kunnolla. Tämän seurauksena rasva alkaa kertyä kehoosi sen sijaan, että sitä poltettaisiin.
Tämä tarkoittaa, että unenpuute ei laihtuisi pelkästään nukkumisen takia, vaan se itse asiassa häiritsee aineenvaihduntaa ja edistää painonnousua .
Muutama yksinkertainen vinkki hyvien yöunien saamiseksi
Nykypäivän kiireisessä elämässä ajoissa nukkumaan pääseminen voi olla haasteellista. Tietokone, televisio ja puhelin yrittävät pitää meidät hereillä myöhään yöhön. Mutta jos noudatat näitä yksinkertaisia tapoja, voit nähdä suuren eron.
Katso alla olevasta taulukosta nämä vinkit ja miksi ne ovat tärkeitä.
| Mitä tehdä (neuvoja) | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Pysy poissa ruuduilta: Lopeta television, tietokoneen ja puhelimen käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. | Näyttöjen lähettämä sininen valo estää melatoniinin, unta edistävän hormonin, tuotantoa. |
| Varaa makuuhuone nukkumiseen: Rajoita makuuhuone vain nukkumiseen ja seksuaaliseen kanssakäymiseen. Älä mene sinne töihin tai syömään. | Aivosi oppivat tunnistamaan makuuhuoneen rentoutumispaikkana. |
| Luo nukkumaanmenorutiini:Tee jotain rentouttavaa, kuten ota kuuma kylpy, meditoi tai lue kirjaa. Älä käytä tätä aikaa puhuaksesi suurista asioista. | Tämä lähettää kehollesi ja mielellesi signaalin, että "on aika nukkua". |
| Totu tiettyyn aikaan: Ota tavaksi herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. | Tämä voi auttaa pitämään biologisen kellosi järjestyksessä. |
| Ole varovainen syömiesi ja juomiesi suhteen: Vältä raskaita aterioita ja alkoholia yöllä. Lopeta kahvin, teen, suklaan ja kolan juominen klo 14 jälkeen. | Raskaat ateriat voivat aiheuttaa närästystä. Kofeiini voi pysyä kehossa 5–6 tuntia, mikä voi häiritä unta. |
| Pimennä huone: Nuku pimeässä ja hiljaisessa paikassa. | Pimeys tuottaa luonnostaan unihormoni melatoniinia, ja valo pysäyttää sen tuotannon. |
Näihin asioihin tottuminen voi viedä jonkin aikaa. Mutta älä unohda, että uni on yhtä tärkeää terveydellesi ja painonhallintallesi kuin ruokavalio ja liikunta. Jos univaikeudet jatkuvat näiden vinkkien noudattamisesta huolimatta, on parasta keskustella niistä lääkärisi kanssa. Sille voi olla jokin muu lääketieteellinen syy.
Viestin kotiin vietäväksi
- Unenpuute heikentää aivojesi kykyä tehdä päätöksiä, mikä voi altistaa sinut epäterveellisille ruokavalintoja.
- Riittämätön uni lisää stressihormoni kortisolin tuotantoa kehossa, mikä puolestaan lisää rasvan varastoitumista.
- Unenpuute voi aiheuttaa painonnousua, koska se häiritsee insuliinihormonin toimintaa.
- Aikuinen tarvitsee vähintään 7–9 tuntia hyvää unta vuorokaudessa.
- Yksinkertaiset tavat, kuten puhelimen/television sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukkumaanmeno ja herääminen tiettyyn aikaan, voivat parantaa unen laatua.
- Uni on yhtä tärkeä osa painonhallinnassa kuin ruokavalio ja liikunta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi