Onko tämä lihas niskakivun syy? Puhutaanpa Sternocleidomastoideuslihaksesta (SCM).

Niskakipu on hyvin yleinen vaiva monille meistä, eikö olekin? Tätä niskakipua esiintyy erityisesti työskenneltäessä pitkään tietokoneen ääressä tai puhelinta tuijottaessa. Joskus aamulla herätessä niska tuntuu nyrjähtäneeltä. Mutta tiesitkö, että tämän kivun pääasiallinen syy voi olla jokin tietty lihas niskan jommallakummalla puolella? Tänään puhumme tästä lihaksesta, josta monet ihmiset eivät ole edes kuulleet, mutta joka on erittäin tärkeä niskan terveydelle. Se on sternocleidomastoideus-lihas (SCM).

Mikä tämä Sternocleidomastoideus-lihas (SCM) on?

Tämä on vähän kielenpyörittäjä, eikö olekin? Kutsutaan sitä lyhyesti "SCM-lihakseksi". Yksinkertaisesti sanottuna tämä on niskan etuosan suurin ja tärkein lihas . Se sijaitsee aivan ihon alla. Voit tuntea sen sormillasi niskan oikealla ja vasemmalla puolella. Jos käännät päätäsi toiselle puolelle, näet tämän lihaksen sykkivän toisella puolella. Tämän lihaksen kautta voit tuntea pulssin niskassasi.

Tämä on parilihas, eli se on lihas, joka koostuu kahdesta osasta. Eli yksi lihas on oikealla ja yksi vasemmalla puolella. Tämä lihas alkaa niskan alaosasta, joka on rintakehän yläosassa. Sitten se kulkee niskan sivuja pitkin ja päättyy kallon takaosaan, juuri korvien alapuolelle.

Miksi tällä on näin outo nimi?

Se on saanut niin monimutkaisen nimensä niiden kolmen luun vuoksi, joihin se on kiinnittynyt. Pidetään se yksinkertaisena.

1. Sterno: Tämä viittaa rintalastaasi , litteään luuhun rintakehän keskellä. Osa selkälihaksesta alkaa tästä.

2. Cleido: Tämä viittaa solisluuhun , joka on solisluun luu. Toinen osa selkälihaksesta alkaa solisluun keskeltä.

3. Mastoidilisäke: Tämä viittaa kallon pohjassa korvan takana sijaitsevaan luiseen ulokkeeseen. Kutsumme tätä mastoidilisäkkeeksi . Kaulaa pitkin kulkeva pään yläosan lisäkelihas (SCM) päättyy tähän luuhun.

Yksinkertaisesti sanottuna sitä kutsutaan sterno-cleidomastoidiksi, koska se alkaa rintalastasta ja solisluusta ja päättyy mastoidilisäkkeeseen.

Mitä palveluita SCM-lihas tarjoaa kehollemme?

Vaikka tämä lihas on pieni, sen tehtävä on valtava. SCM-lihas vastaa monista pään ja kaulan liikkeistä.

Kuvittele, että kun kävelet kadulla ja joku puhuu sinulle, käännät yhtäkkiä päätäsi nähdäksesi, kuinka paljon päänsärkylihas auttaa sinua syömisessä, hengittämisessä ja kaikessa tässä.

SCM-lihakseen mahdollisesti vaikuttavat sairaudet

Kuten mikä tahansa muu lihas, myös SCM-lihas voi loukkaantua, nyrjähtää tai revähtää. Se voi myös olla kivulias useiden sairauksien vuoksi.

Nämä ovat joitakin yleisimmistä tilanteista.

• Sternocleidomastoid-oireyhtymä: Tässä oireyhtymässä triggerpisteitä kehittyy tietyille SCM-lihaksen alueille. Tämän tilan voivat aiheuttaa esimerkiksi huono ryhti, niskavammat ja stressi. Tämä voi aiheuttaa niskan jäykkyyttä, kipua ja monia muita oireita.
• Leukanivelen sairaudet (TMD):Kivulias leukanivelen tila. SCM-lihaksen ongelmat voivat pahentaa tätä TMD-tilaa ja aiheuttaa siihen liittyvää kipua.
• Torticollis (kierukkakaula): Tässä tilassa pään keskivartalolihas on lyhentynyt ja kireä, mikä aiheuttaa pään kallistumisen tai kääntymisen toiselle puolelle. Tämä on joskus synnynnäinen sairaus. Tätä tilaa esiintyy vastasyntyneillä.

Miten ja missä SCM-lihaskipu tuntuu?

Tässä kohtaa monet ihmiset hämmentyvät. Vaikka selkälihaksessa olisi ongelma, kipu ei tunnu vain niskassa. Kuvittele, että ongelma on yhdessä paikassa, mutta kipu tuntuu toisessa paikassa. Se on kuin hehkulamppu, joka ei syty sähköjohdon yhden kohdan ongelman vuoksi. Tämän viittauskivuksi kutsutun ilmiön vuoksi selkälihaskipua voi esiintyä seuraavissa paikoissa.

• Otsa ja silmien ympäristö (aivan kuten poskionteloiden ongelma)
• Poski- ja leuka-alue
• Korvan sisällä ja korvan takana
• Kurkku (kuten kipu nieltäessä)
• Hartiat ja ylärinta

Muita oireita, joita voi esiintyä kivun lisäksi

Kivun lisäksi SCM-lihaksen ongelmat voivat aiheuttaa myös oireita, kuten:

• Päänsärky: Migreenin kaltainen kipu, erityisesti pään toisella puolella.
• Huimaus ja kiertohuimaus: Tunne pyörimisestä.
• Pahoinvointi
• Silmämuutokset: roikkuvat silmäluomet, punaiset silmät, vetiset silmät, näön hämärtyminen.
• Niskan jäykkyys: Vaikeus kääntää tai taivuttaa päätä.

Näetkö, eikö niin? Kuinka pitkälle yksinkertaisen niskalihaksen ongelma voi mennä. Usein näiden oireiden ilmetessä ajattelemme, että kyseessä on jokin muu vakava sairaus. Mutta ehkä syynä onkin tämä päänsärkylihas.

Mitä hoitoja tähän sairauteen on olemassa?

Parasta on, että monia näistä vaivoista voidaan hoitaa fysioterapialla ja elämäntapamuutoksilla.

• Kuuma- tai kylmähoito: Tämä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
• Niskalihasliikkeet (venyttelyt): On olemassa erityisiä harjoituksia lihasjäykkyyden vähentämiseksi, sen vahvistamiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi.
• Hieronta: Hieronta on hyödyllinen kireiden lihasten rentouttamiseen ja triggerpisteiden lievittämiseen.
• Fysioterapia: Fysioterapeutti voi suositella sinulle parhaita harjoituksia ja hoitoja.

Joissakin vakavissa tapauksissa, esimerkiksi jos lihas on vakavasti vaurioitunut tai on olemassa sairaus, kuten kasvain, leikkaus voi olla tarpeen.

Muista kuitenkin, että lääkärisi määrittää tarkalleen, mikä näistä hoidoista sopii sinulle. Siksi on ehdottoman tärkeää hakea lääkärin neuvoa ennen kuin teet mitään, mitä haluat tehdä.

Miten pidän SCM-lihakseni terveenä?

On parasta ehkäistä näitä kivuliaita tiloja ennen niiden ilmaantumista. Sisällyttämällä nämä yksinkertaiset asiat päivittäiseen rutiiniisi voit pitää selkälihaksesi terveinä.

1. Hallitse stressiä: Kun olemme stressaantuneita, jännitämme tiedostamattamme niska- ja hartialihaksia. Yritä siis rentouttaa mieltäsi esimerkiksi meditaation, joogan ja liikunnan avulla.

2. Harjoittele hyvää ryhtiä: Tämä on tärkeintä.

• Kun työskentelet tietokoneella, pidä näyttö silmien tasolla.
• Kun käytät puhelinta, älä taivuta niskaasi äläkä katso alas. Käytä puhelinta silmien tasolla.
• Kun luet, älä pidä kirjaa kädessäsi äläkä taivuta niskaasi lukeaksesi.

3. Tue niskaasi nukkuessasi: Kyljelläsi nukkuminen on parasta niskalle. Käytä tyynyä, joka tukee niskaa hyvin. Vältä nukkumista käsi vatsan alla.

4. Ole varovainen harjoituksia tehdessäsi: Älä nosta päätäsi äkillisesti ja nopeasti tehdessäsi harjoituksia, kuten vatsalihaksia. Se voi vahingoittaa selkälihasta. Tee harjoitukset hitaasti.

5. Venytä niskaasi: Jos työskentelet istuma-asennossa koko päivän, tee yksinkertaisia ​​niskaharjoituksia kääntämällä niskaasi puolelta toiselle, ylös ja alas useita kertoja päivässä. Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa samassa asennossa, kuten viulistit, maalarit ja kirvesmiehet, ovat erityisen alttiita loukkaantumaan selkälihakselle. Jos työskentelet tällaisessa työssä, kysy lääkäriltäsi erityisistä niskaa suojaavista harjoituksista.