Miksi magnesium on tärkeä kehollesi? Otetaan selvää!

Tunnetko olosi aina väsyneeksi ja elottomaksi? Vai onko sinulla vain lihaskramppeja? Joskus luulemme näiden olevan normaaleja asioita, mutta yksi syy tähän voi olla magnesiumin puutos, joka on kehollemme välttämätön mineraali. Itse asiassa monet ihmiset maassamme eivät ole tästä kovin tietoisia. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä magnesium on, kuinka tärkeä se on kehollemme, mitä tapahtuu, jos sitä on puutteessa, ja miten sitä saa luonnollisesti.

Mitä on magnesium? Miksi se on meille niin tärkeä?

Yksinkertaisesti sanottuna magnesium on välttämätön mineraali, joka auttaa sadoissa kehomme prosesseissa. Ajattele kehoamme suurena tehtaana. Jotta tämä tehdas toimisi sujuvasti, se tarvitsee paljon erilaisia ​​työntekijöitä. Sellaista magnesium on. Vaikka se on yksi kehomme pienimmistä työntekijöistä, sen tekemä työ on valtavaa.

Tässä on joitakin tärkeimpiä tapoja, joilla magnesium auttaa kehoamme:

• Verenpaineen hallinta: Magnesium auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta.
• Luiden vahvistaminen: Kuten kalsium, myös magnesium on välttämätöntä luidemme vahvoina ja terveinä pitämiseksi.
• Sydämen rytmi: Magnesium auttaa ylläpitämään tasaista ja säännöllistä sydämen rytmiä.
• Verensokerin hallinta: Tämä on erityisen tärkeää diabeetikoille. Magnesiumilla on myös tärkeä rooli verensokeritasojen hallinnassa.
• Proteiinin ja DNA:n tuotanto: Magnesiumia tarvitaan myös proteiinien valmistukseen, jotka ovat välttämättömiä kehomme kasvulle ja solujen korjaukselle, sekä DNA:n valmistukseen, joka sisältää geneettistä tietoa.

Magnesiumin puutos ja sen riskit

Magnesiumin puutos ilmenee, kun elimistö ei saa tarvittavaa määrää magnesiumia tietyn ajanjakson aikana. Alkuvaiheessa ei välttämättä ole merkittäviä oireita, koska elimistö pyrkii säilyttämään mahdollisimman paljon magnesiumia. Puutoksen lisääntyessä alkaa kuitenkin ilmetä erilaisia ​​oireita.

Kuka on suuremmassa vaarassa?

Joillakin ihmisillä on suurempi riski kehittää magnesiumin puutos kuin toisilla. He ovat:

• Ruoansulatuskanavan sairauksista kärsivät: Crohnin taudista tai keliakiasta kärsivät ihmiset eivät ime magnesiumia ruoasta kunnolla.
• Tyypin 2 diabeetikot: Diabetes voi aiheuttaa munuaisten erittymistä enemmän magnesiumia.
• Liikaa alkoholia käyttävät: Alkoholi alentaa magnesiumtasoja kehossa.
• Iäkkäät ihmiset: Magnesiumin puutos voi ilmetä iän myötä vähentyneen ravinnonsaannin ja tiettyjen sairauksien vuoksi.
• Tiettyjä lääkkeitä käyttävät henkilöt: Protonipumpun estäjiksi (PPI) kutsuttujen lääkkeiden (esim. omepratsoli, esomepratsoli) pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa magnesiumtasojen laskua. Myös jotkut diabetes- ja syöpälääkkeet voivat vaikuttaa tähän.

Magnesiumin erityiset hyödyt terveydellemme

Magnesiumin puutteen ehkäisemisen lisäksi riittävä magnesiumin saanti tarjoaa meille monia muita terveyshyötyjä.

Ahdistuksen lievitys

Kortisoli on hormoni, joka kontrolloi stressiä kehossamme. Magnesium auttaa kontrolloimaan kortisolitasoja. Magnesium auttaa myös aivojen hermoja rauhoittavan GABA-kemikaalin toimintaa. Siksi magnesium auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja rentouttamaan mieltä.

Auttaako magnesium migreeniin?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puutos voi olla yksi migreenin syistä. Siksi lääkärit joskus suosittelevat magnesiumlisää migreeniä sairastaville.

Apua hyvään uneen

Magnesiumin ja hyvän unen välinen yhteys on hämmästyttävä. Kuten aiemmin mainittiin, se säätelee aivojen kemikaalia GABA, joka rauhoittaa mieltämme ja helpottaa nukahtamista. Se auttaa meitä myös nukkumaan hyvin rentouttamalla lihaksiamme ja tuomalla kehoon rauhallisuuden tunteen.

Auttaako se painonpudotuksessa?

Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisät voivat auttaa alentamaan painoindeksiä (BMI), erityisesti ihmisillä, joilla on magnesiumin puutos ja liikalihavuus.

Kuinka paljon magnesiumia tarvitsemme päivässä?

Päivittäin tarvitsemamme magnesiumin määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja sen mukaan, olemmeko raskaana vai emme. Tämä koskee sekä ruoasta että ravintolisistä saamaamme magnesiumia.

Mitkä ruoat ovat runsaasti magnesiumia?

Onneksi voimme helposti saada magnesiumia päivittäin syömistämme ja juomistamme asioista.

• Vihreät vihannekset: Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja lehtikaali.
• Pähkinät: cashewpähkinät, maapähkinät, mantelit, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet.
• Viljat: pavut, herneet, linssit, soijapavut.
• Täysjyvävilja: tattari, kaura, ruskea riisi, ohra.
• Muuta: Banaani, avokado, tumma suklaa.

Näitä ruokia on parasta syödä mahdollisimman luonnollisesti, ilman niiden yliprosessointia, sillä prosessoinnissa nämä arvokkaat ravintoaineet menetetään.

Huomioitavaa magnesiumlisää käytettäessä

Jos lääkärin suosituksesta sinun on otettava magnesiumlisää, ole tietoinen myös näistä seikoista.

• Sivuvaikutukset: Joillakin ihmisillä voi esiintyä pahoinvointia, vatsakipua ja ripulia.
• Ongelmia muiden lääkkeiden kanssa: Magnesiumlisät voivat olla yhteisvaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, erityisesti nesteenpoistolääkkeiden, sydänlääkkeiden ja joidenkin antibioottien, kanssa. Joten jos käytät muita lääkkeitä, muista kertoa niistä lääkärillesi ennen magnesiumlisien aloittamista.
• Yliannostus: Kuten mikä tahansa, magnesium voi olla vaarallista, jos sitä nautitaan liikaa. Yliannostuksen oireita ovat pahoinvointi, ripuli, verenpaineen jyrkkä lasku, lihasheikkous ja äärimmäinen väsymys. Hyvin suuret annokset voivat olla jopa kohtalokkaita.