Mitä sinun tulee tietää niasiinista eli B3-vitamiinista?

Kun useimmat meistä kuulevat sanan "B-vitamiini", ajattelemme sitä vain yhtenä vitamiinina, eikö niin? Mutta B-vitamiiniperheeseen kuuluu itse asiassa kahdeksan jäsentä. Jokainen niistä auttaa pitämään kehomme terveenä eri tavoin. Tänään puhumme yhdestä tämän perheen erityisjäsenestä, B3-vitamiinista eli niasiinista , kuten me kaikki sen tunnemme. Yksinkertaisesti sanottuna niasiini on välttämätön syömämme ruoan muuntamiseksi energiaksi. Se on myös erittäin tärkeä hermostomme, ruoansulatusjärjestelmämme ja ihomme terveyden ylläpitämiseksi.

Mitä niasiini tarkalleen ottaen on?

Yleensä saamme tarvitsemamme määrän niasiinia päivittäin syömistämme ruoista. Esimerkiksi punainen liha, kana, kala, ruskea riisi, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja banaanit sisältävät runsaasti niasiinia. Myös moniin kaupasta ostamiimme leipiin ja muroihin on lisätty niasiinia.

Joskus lääkärit saattavat määrätä suurempia niasiiniannoksia, erityisesti kolesterolitasojen hallintaan, tiettyjen sydänsairauksien kehittymisen hillitsemiseen ja muistinmenetyksen ja dementian kaltaisten sairauksien ehkäisemiseen. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että niasiinin liikakäyttöön voi liittyä jonkin verran riskiä.

Ovatko niasiini ja niasiiniamidi sama asia?

Kyllä, nämä kaksi nimeä kuulostavat samankaltaisilta, mutta ne eivät ole sama asia. Niasiiniamidi on toinen yhdiste, jota muodostuu, kun kehossasi on liikaa niasiinia. Lisäravinteena niasiiniamidia käytetään yleisimmin tuotteissa, jotka suojaavat ja ravitsevat ihoa sekä hoitavat aknea.

Mitä hyötyjä niasiinin käytöstä on?

1900-luvun alussa tiedemiehet havaitsivat, että niasiinin puutos aiheutti ihmisille vakavan ihosairauden nimeltä pellagra . Tämän löydöksen myötä pellagra on nykyään hyvin harvinainen sairaus. Ajan myötä tutkijat ovat löytäneet monia muita niasiinin terveyshyötyjä.

Kolesterolitasojen hallintaan

Kolesterolihoitona käytettynä niasiinin on osoitettu lisäävän hyvän HDL-kolesterolin määrää ja vähentävän triglyseridejä, jotka ovat eräänlainen rasva kehossa. Se alentaa myös jossain määrin huonon LDL-kolesterolin määrää. Niasiinia suositellaan joskus yhdessä statiinien (esim. atorvastatiinin, simvastatiinin) kanssa, joita käytetään kolesterolin hallintaan.

Verenpaine

Koska niasiini on hyväksi kolesterolille, on tehty paljon tutkimusta siitä, voisiko se auttaa myös alentamaan verenpainetta. Äskettäin Kiinassa tehty tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla oli äskettäin diagnosoitu korkea verenpaine ja jotka saivat enemmän niasiinia ruokavalioonsa, oli alhaisempi verenpaine.

Kuinka paljon niasiinia tarvitsemme päivässä?

Jokainen tarvitsee tietyn määrän niasiinia päivässä toimiakseen kunnolla. Tämä määrä vaihtelee iän ja muiden tekijöiden mukaan. Useimmiten saamme tämän määrän syömästämme ruoasta.

Jos lääkärisi suosittelee niasiinia, se on parasta ottaa aterian yhteydessä vatsavaivojen välttämiseksi. Joillakin ihmisillä kasvojen ja kaulan iho saattaa punoittaa niasiinin käytön alkaessa. Tämä ei ole vaarallista. Tämän minimoimiseksi lääkärisi voi neuvoa sinua ottamaan niasiinia aspiriinin kanssa ja välttämään alkoholia ja mausteisia ruokia.

Mitä tapahtuu, jos otat liikaa niasiinia (yliannostus)?

Vaikka niasiini on elimistölle välttämätön, mikään ei ole hyväksi. Voit saada liikaa niasiinia ruoasta ilman ongelmia. Liian suuren niasiinin ottaminen ravintolisien muodossa ilman lääkärin ohjeita voi kuitenkin olla vaarallista. 2 000–6 000 milligramman ottaminen päivässä voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.

Jos epäilet ottaneesi liikaa niasiinia, kiinnitä huomiota seuraaviin oireisiin.

Mitkä ruoat sisältävät paljon niasiinia?

Tässä on joitakin niasiinipitoisia ruokia, jotka voidaan helposti lisätä säännölliseen ruokavalioomme:

• Lisäksi niasiinilla vahvistetut leivät ja viljat
• Punainen liha: naudanliha, naudanmaksa, sianliha
• Kana
• Kalastaa
• Banaani
• Leseet riisi
• Palkokasvit (kuten herneet, linssit, vihreät pavut)
• Pähkinät (kuten maapähkinät, cashewpähkinät)
• Siemenet (kuten kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet)

Niasiinin sivuvaikutukset ja riskit

Suurten niasiiniannosten ottaminen voi aiheuttaa joitakin sivuvaikutuksia ja riskejä.

Ihon punoitus

Tämä on yleisin sivuvaikutus. Erityisesti niasiinin käytön alussa kasvosi ja kaulasi voivat punoittaa ja kuumoittua. Tämä kuitenkin häviää muutaman päivän kuluessa.

Ruoansulatuskanavan ongelmat

Vatsavaivoja, turvotusta ja ripulia voi esiintyä. Nämäkin vähenevät ajan myötä.

Muut terveysriskit

Suurten niasiiniannosten käyttöön liittyy joitakin riskejä. Se voi aiheuttaa maksavaurioita, mahahaavoja, verensokeritason muutoksia, lihasvaurioita, matalaa verenpainetta ja sydämen rytmin muutoksia. Vuonna 2024 julkaistu tutkimus osoitti, että kun elimistö hajottaa liikaa niasiinia, se voi aiheuttaa tulehduksen, joka vaurioittaa verisuonia ja lisää sydänsairauksien riskiä.

Siksi kaikkien, joilla on jokin terveysongelma, kuten maksa- tai munuaissairaus, diabetes, korkea verenpaine tai sydänsairaus , tulisi ehdottomasti keskustella lääkärinsä kanssa ennen niasiinilisien käyttöä.

Mahdolliset yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

Jos käytät säännöllisesti muita lääkkeitä tai lisäravinteita, kerro siitä lääkärillesi ennen niasiinin käytön aloittamista. Niasiini voi olla yhteisvaikutuksessa diabeteslääkkeiden, verenohennuslääkkeiden, verenpainelääkkeiden, kilpirauhashormonien ja joidenkin antibioottien kanssa. Alkoholin juominen lisää maksavaurion riskiä.