Puhutaanpa itsevarmuudesta eli siitä, miten sanoa ääneen, mitä mielessä on, loukkaamatta ketään!

Meillä kaikilla on elämässämme aikoja, jolloin meidän täytyy kertoa muille tarkalleen, mitä ajattelemme ja mitä haluamme, selkeästi. Mutta joskus se tuntuu hieman vaikealta, ja tunnemme itsemme hieman peloissamme ja hermostuneiksi. Sellaisina aikoina tämä on erittäin tärkeä asia, joka tulee avuksemme. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa mielipiteidemme ilmaisemista itsevarmasti, mutta myös muita kunnioittaen.

Mitä assessiivisuus tarkalleen ottaen on?

Ajattele asiaa näin: Assertiivisuus on terveellinen tapa kommunikoida. Se tarkoittaa kykyä ilmaista ajatuksiasi, tunteitasi, tarpeitasi ja mielipiteitäsi rehellisesti ja kunnioittavasti . Kohtaamme monia tilanteita joka päivä, ja tällainen itsevarmuus voi auttaa meitä paljon. Esimerkiksi:

• Pyydä treffeille jotakuta, josta pidät.
• Kysymyksen esittäminen koulun opettajalle tai luennoitsijalle.
• Puhuu hyvin työhaastatteluun mennessä.
• Menet kauppaan ja kysyt juuri sitä, mitä haluat.

Tämä "(Assertiivisuus)" ei ole kaikille luontainen ominaisuus. Jotkut ihmiset ovat hyvin hiljaisia, pelkäävät sanoa suoraan ja sanovat "kyllä" kaikkeen. Kutsumme sitä "(Passiiviseksi)" tyyliksi. On myös toisia, joiden puhetapa on hieman tyly, ikään kuin he eivät välittäisi muista. Tätä kutsutaan "(Aggressiiviseksi)" tyyliksi. "(Assertiivisuus)" on täydellinen tasapaino näiden kahden välillä. Se on kuin kultainen keskitie. Mitä sitten tarkoittaa käyttäytyä "(Assertiivisesti)"?

• Voit ilmaista mielipiteesi ja tunteesi selkeästi.
• Voit pyytää mitä haluat, mitkä ovat tarpeesi.
• Jos joku on eri mieltä kanssasi, voit olla kunnioittavasti eri mieltä.
• Voit esittää ideoitasi ja ehdotuksiasi.
• Voit sanoa "En jaksa tätä" tai "En pidä tästä" tuntematta syyllisyyttä.
• Voit myös puolustaa jotakuta toista, hänen oikeuksiaan.

Miksi itsevarmuus on niin tärkeää?

Saatat nyt miettiä, onko tämä todella niin iso juttu? Kyllä, assertiivisuus ei ainoastaan ​​auta meitä saamaan haluamamme, vaan sillä on myös pitkä vaikutus. Kun puhumme assertiivisesti, se osoittaa, että kunnioitamme itseämme ja muita . Ihmiset, jotka puhuvat assertiivisesti, lähettävät maailmalle viestin, että he uskovat itseensä. He eivät ole liian arkoja eivätkä yritä painostaa muita alas. He tietävät, että heidän tunteensa ja mielipiteensä ovat arvokkaita . Heillä on hyvä itseluottamus. Ihmisten, jotka toimivat assertiivisesti, on yleensä helpompi saada ystäviä, koska he puhuvat tavalla, joka kunnioittaa muiden ja heidän omia tarpeitaan. He ovat usein hyviä ratkaisemaan ongelmia ja erimielisyyksiä, kun niitä ilmenee. Ajattele, kun kunnioitamme toisia, saamme kunnioituksen takaisin.Se on totuus.

Missä olet? Onko todella hiljaista? Onko liian kovaa? Vai juuri sopivasti?

Katsotaanpa nyt, missä seisot tällä asteikolla nimeltä "Assertiveness". Tässä on joitakin esimerkkejä:

Pawanin tarina: Hieman liian hiljaista... (Liian passiivista)

Jos kysyt Pawanilta: "Minkä elokuvan haluaisit nähdä?", hän luultavasti vastaa: "En tiedä, katsotaanpa se, josta pidät." Yleensä hän antaa muiden tehdä päätökset ja katuu myöhemmin: "Kunpa olisin sanonut noin." Hän tuntee olonsa kiusalliseksi, kun hänen ystävänsä ovat ainoat, jotka puhuvat. Mutta silloinkin, kun Pawani yrittää yhtyä, hän puhuu niin hitaasti, että muut tietämättään puhuvat hänen päälleen.

Jananin tarina: Kuulostaa hieman ankaralta, eikö vain? (Liian aggressiivinen)

Janani ei pelkää sanoa mielipidettään. Mutta kun hän tekee niin, hän tekee sen hyvin kovaan ääneen, tavalla, jossa vain hänen oma mielipiteensä on oikea. Kun keskustelu käydään, hän ottaa suurimman osan siitä, keskeyttää usein muut ja kuuntelee harvoin, mitä muilla on sanottavaa. Jos olet eri mieltä hänen kanssaan, hän joko kertoo sen sinulle sarkastisesti tai alentaa sinua. Monet ihmiset sanovat, että Janani on hyvin "pomotteleva" (käskyttää muita) eikä ajattele muiden ihmisten tunteita.

Benuran tarina: Tämä on oikea tapa! (Juuri oikein - itsevarma)

Jos kysyt Benuralta mielipidettä, hän kertoo sen sinulle rehellisesti. Jos hän on eri mieltä kanssasi, hän sanoo sen väheksymättä sinua tai saamatta sinua tuntemaan, että olet väärässä. Benura on myös kiinnostunut mielipiteestäsi ja kuuntelee tarkkaan, mitä sinulla on sanottavaa. Vaikka Benura olisi eri mieltä kanssasi, voit tuntea, että hän kunnioittaa mielipidettäsi.

Ongelmia, joita syntyy, jos olet liian passiivinen

Okei, ajatellaanpa sitten "passiivisia" ihmisiä, kuten Pawania. He saattavat aina tuntea, että muut käyttävät heitä hyväkseen ja työskentelevät heidän oman hyödykseen. Sitten he saattavat tuntea itsensä loukkaantuneiksi, vihaisiksi ja katkeriksi . Kun piilotat ajatuksesi ja tunteesi, muut eivät saa mahdollisuutta tuntea ja ymmärtää sinua kunnolla. Hyvät ideasi eivät hyödytä tiimiä, työpaikkaa ja perhettä niin kuin niiden pitäisi.

Jos alat ajatella: "Ideoillani ei ole väliä, tunteillani ei ole väliä kenellekään", se voi vähitellen vähentää itseluottamustasi. Hyvät ideasi eivät välttämättä saa ansaitsemaansa tunnustusta ja kannustusta. Jos tämä tilanne jatkuu, saatat jopa kehittää mielenterveystilan, kuten masennuksen .

Ongelmia, joita voi ilmetä, jos olet liian aggressiivinen

Katsotaanpa nyt, mitä tapahtuu ihmisille, jotka käyttäytyvät "(aggressiivisesti)" kuten Janani. Heidän voi olla vaikea pitää ystäviä ja ylläpitää hyviä ihmissuhteita. He saattavat yrittää hämmentää muita keskusteluissa, ilmaista mielipiteitään hyvin voimakkaasti ja äkillisesti, ja muut saattavat tuntea, ettei heitä kunnioiteta tai arvosteta. "(Aggressiiviseen)" tyyliin suhtautuvat ihmiset saattavat saada haluamansa muilta. Mutta useimmiten heidät hylätään ja muut eivät pidä heistä. Lopulta he menettävät muiden kunnioituksen.

Miksi kaikki eivät harjoittele itsevarmuutta kunnolla? Mikä on syy?

Miksi jotkut ihmiset ovat itse asiassa "(assertiivisia)" kuten Benura, kun taas toiset muuttuvat "(passiivisiksi)" kuten Pawani tai "(aggressiivisiksi)" kuten Janani? Yksi syy tähän on persoonallisuutemme. Siihen vaikuttavat myös ajan myötä kehittyneet tapamme ja kokemuksemme. Samaan aikaan opimme käyttäytymään "(assertiivisesti)", "(passiivisesti)" tai "(aggressiivisesti)" tarkkailemalla muiden käyttäytymistä, erityisesti meitä lapsuudesta lähtien kasvattaneiden (vanhempien, huoltajien) käyttäytymistä.

Syitä passiivisuuteen:

• Itseluottamuksen puute ja omien ajatusten arvottomuus.
• Ajattelee liikaa muiden miellyttämisestä ja heidän suosionsa voittamisesta.
• Liiallinen torjutuksi tulemisen pelko tai pelko siitä, että muut eivät ole samaa mieltä ajatuksistasi.
• Hyvin herkkä kritiikille tai aiempi mielipiteiden huomiotta jättäminen tai torjuminen loukkaa heidän oloaan.
• Ei ole kehittänyt "assistenttiseen" käyttäytymiseen tarvittavia taitoja.

Syitä aggressiivisuuteen:

• Ylimielinen itsevarmuus tarkoittaa sitä, että ajattelee olevansa ainoa oikeassa.
• Työskentely vain omien tarpeiden ja mielipiteiden korostamiseksi ajattelematta muita.
• Ei ole oppinut kunnioittamaan ja ottamaan huomioon muiden mielipiteitä, tunteita ja tarpeita.
• Kuuntelutaitojen puute, kyvyttömyys kysyä muiden mielipidettä.

Asiat, jotka auttavat sinua käyttäytymään itsevarmasti:

• Hyvän itseluottamuksen omaaminen.
• Uskoo varauksetta, että omilla mielipiteillä on arvoa, tunteilla on merkitystä ja että jokaisella on oikeus ilmaista ne.
• Henkistä voimaa ja sinnikkyyttä kohdata kritiikkiä, torjuntaa ja vastoinkäymisiä, kun niitä tulee.
• Toisten toiveiden ja tarpeiden kunnioittaminen.
• Ottaa roolimalleiksi niitä, jotka käyttäytyvät itsevarmasti.
• Positiivisten kokemusten saaminen, kuten hyvien vastauksien saaminen ideoidesi hyväksymisestä ja itsevarma käyttäytyminen.

Miten voimme tulla itsevarmoiksi? Asioita, joita voimme harjoitella

Hyvä uutinen on, että itsevarmuus on asia, jota voimme harjoitella ja kehittää. Se vaatii vain hieman kommunikointitaitojen harjoittelua ja positiivista asennetta. Joillakin se voi olla luonnostaan. Toiset taas saattavat tarvita hieman enemmän harjoittelua. Mutta kuka tahansa voi kehittää sitä . Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä auttaaksesi:

1. Tunnista ensin viestintätyylisi.

Mieti rehellisesti, oletko enemmän "assertiivinen", "passiivinen" vai "aggressiivinen". Päätä sitten, haluatko vähentää passiivisuuttasi tai aggressiivisuuttasi vai parantaa olemassa olevaa "assertiivisuuttasi".

2. Kokeile näitä asioita vähentääksesi passiivisuuttasi ja tullaksesi itsevarmemmaksi:

• Ole varovainen sen suhteen, mitä ajattelet, mitä tunnet, mitä haluat ja mistä pidät. Ennen kuin kerrot näitä asioita muille, sinun on oltava itse tietoinen näistä asioista.
• Kun joku kysyy sinulta, mitä haluat, huomaa, sanotko esimerkiksi "En tiedä", "En välitä" tai "Se on ihan ok". Lopeta tämä tapa. Ota tavaksi sanoa, mitä haluat, jopa pienissä asioissa. Jos esimerkiksi joku kysyy: "Haluatko vihreän vai punaisen?", voit sanoa: "Haluaisin vihreän – kiitos paljon."
• Harjoittele pyytämistä. Esimerkiksi: "Voisinko ojentaa sinulle tuon lusikan?" "Tarvitsen kynän – onko kenelläkään ylimääräinen?" "Voisitko tarjota minulle paikkaa tuolla?" Kun harjoittelet pienten asioiden pyytämistä, saat taitoja ja itseluottamusta pyytääksesi jotain suurta ja tärkeää.
• Jaa mielipiteesi. Kerro meille, piditkö näkemästäsi elokuvasta ja miksi pidit siitä.
• Harjoittele minä-lauseiden, kuten "Pidän...", "Pidän parempana...", "Minusta tuntuu... ", käyttöä. Tämä auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja ajatuksiasi omalla tavallasi.
• Ota roolimalliksi itsevarma henkilö – joku, joka ei ole hiljainen eikä töykeä. Yritä jäljitellä hänen hyviä ominaisuuksiaan.
• Muistuta itseäsi aina, että ajatuksesi ja mielipiteesi ovat aivan yhtä tärkeitä kuin kenen tahansa muun . Tämän tietäminen on loistava tapa tulla itsevarmaksi. Itsevarmuus alkaa ajattelutavasta, joka arvostaa ja kunnioittaa itseäsi yhtä paljon kuin ketä tahansa muuta.

3. Tässä on vinkkejä aggression vähentämiseen ja itsevarmempaan toimintaan:

• Antaa muiden puhua ensin.
• Varo keskeyttämästä muita. Jos keskeytät, huomaa se ja sano: "Ai niin, lopeta omasi ensin!" ja anna toisen henkilön päättää asiansa.
• Kysy toisen mielipidettä ja kuuntele tarkkaan.
• Kun olet eri mieltä jostakin asiasta, yritä ilmaista mielipiteesi kunnioittavasti, vähättelemättä toisen henkilön mielipidettä. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Se on todella typerä ajatus", sano jotain tyyliin: "En oikeastaan ​​ole samaa mieltä tuosta ajatuksesta." Tai sen sijaan, että sanoisit: "Tuo henkilö on todella paha ihminen", sano jotain tyyliin: "Mielestäni hän on hieman ajattelematon muiden ihmisten tunteita kohtaan."
• Kuten aiemmin mainittiin, ota mallia henkilöstä, joka käyttäytyy hyvin ja määrätietoisesti.

4. Luonnostaan ​​itsevarmojen on kehitettävä kykyjään edelleen:

• Etsi hyviä (itsevarmoja) roolimalleja. Jäljittele heidän hyviä ominaisuuksiaan. (Näethän, olemme antaneet tämän neuvon muillekin. Syynä on se, että opimme uusia asioita joka päivä elämässä!)
• Mieti tilanteita, joissa olet itsevarmin. Monille ihmisille on helppo olla itsevarma joissakin tilanteissa (esim. ystävien kanssa), mutta toisissa tilanteissa (esim. opettajien, uusien ihmisten kanssa) se voi olla haaste. Mieti näissä vaikeissa tilanteissa: "Kuinka sanoisin tämän parhaille ystävilleni?" Tämä helpottaa asioita sinulle.

Tärkeintä on muistaa

Lopuksi, tässä on mitä sinun on sanottava. Kun olet "assertiivinen" eli kun sanot mielessäsi olevat asiat rehellisesti, selkeästi mutta kunnioittavasti, se osoittaa, kuinka paljon uskot itseesi.

Sinulla on oikeus ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi maailmalle. Sinulla on myös velvollisuus kunnioittaa muiden mielipiteitä. Assertiivisuus on täydellinen yhdistelmä molempia.

Tämän "assertivismin" taidon kehittäminen on erittäin tärkeä askel kohti sitä ihmistä, joka haluat olla, "parhainta itseäsi"! Joten ala harjoitella näitä asioita vähitellen. Sinä pystyt siihen!

---

Assertiivisuus, kommunikointi, itseluottamus, mielipiteiden ilmaisu, ihmissuhteet, mielenterveys, käyttäytyminen