Saatat olla surullinen siitä, etteivät perheenjäsenesi eläneet yhtä kauan. Saatat ajatella, että "minulla on tuo geeni, joten en elä yhtä kauan". Mutta älä huoli. Se ei ole rangaistus, se on mahdollisuus. Uusimmat tutkimukset viittaavat siihen, että paras tapa voittaa näiden "huonojen" geenien vaikutus perheessäsi on omaksua terveellinen elämäntapa.
Voivatko elämäntavat voittaa geenit? Mitä tutkimus osoittaa?
Tämä ei ole pelkkä huhu. Äskettäin tehty laaja tutkimus selvitti tätä asiaa. Siinä tarkasteltiin yli 350 000 eurooppalaistaustaisen ihmisen tietoja, joita seurattiin 13 vuoden ajan.
Tutkijat ennustivat ensin eliniän heidän geeniensä perusteella ja jakoivat heidät kolmeen ryhmään: ne, joilla oli "pitkäikäisyyden geenit", "keskimääräisen eliniän geenit" ja "lyhyen eliniän geenit".
Sitten he tarkastelivat elämäntapojaan . Tulokset olivat todella yllättäviä.
- Geenien vaikutus: Ihmiset, joilla oli geenejä, jotka altistavat lyhyelle eliniälle, kuolivat noin 21 % todennäköisemmin aikaisemmin kuin ne, joilla oli hyvät geenit. Tämä piti paikkansa elämäntavasta riippumatta.
- Elämäntavan vaikutus: Epäterveellisiä elämäntapoja eläneillä oli kuitenkin geeneistään riippumatta 78 % suurempi riski kuolla ennenaikaisesti. Tämä tarkoittaa, että huonot elämäntavat ovat vaarallisempia kuin geenit.
- Parhaat uutiset: Terveellisiä elämäntapoja noudattaneet pystyivät vähentämään "huonojen" geeniensä riskiä 62 % . Sen lisäksi he pidensivät elinikäänsä keskimäärin 5,2 vuotta !
Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että menneisyydestäsi (geeneistäsi) riippumatta voit muuttaa nykyisyyttäsi (elämäntapaasi) ja parantaa tulevaisuuttasi.
Mitkä ovat neljä "supertapaa", jotka pidentävät elämää?
Tutkijoiden mukaan on olemassa "optimaalinen elämäntapayhdistelmä", joka antaa parhaat tulokset eliniän pidentämisessä. Nämä ovat neljä tapaa. Kaikkien neljän yhdessä noudattaminen on paljon hyödyllisempää kuin vain yhden tai kahden noudattaminen.
| Terveellinen tapa | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Tupakoinnin välttäminen | Ole tällä hetkellä tupakoimaton (jos olet lopettanut, sekin on hienoa!). |
| Liikunta säännöllisesti | Harrasta hikoilevaa toimintaa ainakin muutamana päivänä viikossa. |
| Riittävän unen saaminen | Nuku vähintään 7–8 tuntia hyvää ja keskeytymätöntä unta yössä. |
| Terveellinen ruokavalio | Ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa sekä vähän prosessoituja ruokia, sokeria ja öljyä. |
Ymmärretäänpä tiedettä hieman yksinkertaisemmin.
Tässä tutkimuksessa käytettiin ihmisen geneettisen alttiuden mittaamiseen polygeenistä riskipisteytystä (PRS). Yksinkertaisesti sanottuna se on kuin pisteytysjärjestelmä, joka laskee yhteen paljon pieniä DNA:n variaatioita ja määrittää, onko elinajanodote pitkä vai lyhyt.
Toinen tärkeä asia on "(Telomeerit)". Ajattele pientä muovikorkkia kengännauhasi päässä. Niin kauan kuin se on siellä, nauha ei irtoa eikä lanka vedä, eikö niin? Samoin "(Telomeerit)" ovat "korkkeja", jotka suojaavat DNA:mme päitä, kun solumme jakautuvat. Terveelliset elämäntavat voivat pitää nämä "korkit" pitkinä , mikä tarkoittaa, että solujen elinikä pidentyy. Epäterveelliset elämäntavat lyhentävät niitä , solut kuolevat nopeasti ja kudokset vanhenevat.
Onko liian myöhäistä muuttua? Milloin kannattaa aloittaa?
Saatat ajatella: "Olen nyt vanha, onko näissä asioissa enää mitään järkeä?"
Parasta on, että koskaan ei ole liian myöhäistä muuttua .
Tietenkin mitä aikaisemmin aloitat, sitä parempi. Tämä tutkimus on osoittanut, että 40-vuotiaana ihmisillä, joilla oli hyvät geenit ja hyvät elämäntavat, oli noin 6,7 vuotta pidempi elinajanodote kuin niillä, joilla oli huonot geenit ja huonot elämäntavat.
Kuitenkin jopa iäkäs ihminen voi hyötyä näistä tavoista suuresti. Lääkäreiden mukaan jopa 70- ja 80-vuotiaat ihmiset alkavat voida paljon paremmin, kun he aloittavat yhden tai kaksi edellä mainituista tavoista.
- Kun totut hyvään ruokavalioon, kehostasi tulee energinen ja vahva .
- Kun aloitat voimaharjoittelun , kaatumisriski pienenee . Tasapainosi paranee. Tiedämme, kuinka vaarallisia kaatumiset ovat iän myötä.
Joten iästäsi riippumatta, nyt on paras aika tehdä muutos.
Aloita yhdestä tavasta... se on matkan alku!
Usein yksi huono tapa johtaa toiseen. Kuvittele, että joku, joka nukkuu liikaa yöllä, on väsynyt seuraavana päivänä, eikä halua liikkua. Väsyneenä hän tekee mieli syödä sokeripitoisia ruokia. Nämä liittyvät toisiinsa.
Mutta hyvä uutinen on, että tämä pätee myös hyviin tapoihin!
Kuvittele, että kun laihdut hieman, polvikipusi vähenee. Sitten tunnet halua kävellä ja liikkua. Kun liikut, nukut paremmin. Yksi tällainen hyvä tapa tasoittaa tietä toiselle hyvälle tavalle. Tätä kutsutaan "positiiviseksi ketjureaktiovaikutukseksi".
Miten aloittaa?
Haasteena on aloittaa ja jatkaa kaikkia neljää näistä tavoista samanaikaisesti. Se on vähän vaikeaa. Joten tehdäänpä näin:
1. Aloita pienestä: Älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Valitse yksi asia, jonka pystyt helposti tekemään ja jonka uskot olevan sinulle tärkeä. Ehkä se on 15 minuutin kävelylenkki joka aamu. Tai se voi olla sokerisen teen juomisen lopettaminen iltaisin.
2. Tee siitä tapa: Tee sitä pientä asiaa, jonka valitset, poikkeuksetta 8–10 viikon ajan. Sitten siitä tulee osa elämääsi, tapa.
3. Siirry seuraavaan asiaan: Kun olet oppinut ensimmäisen tavan, lisää toinen pieni hyvä tapa.
4. Etsi joku tukeksesi: Sen sijaan, että kävisit tätä matkaa yksin, yritä tehdä se puolisosi tai luotettavan ystäväsi kanssa. Näin voitte auttaa ja muistuttaa toisianne.
Et voi muuttaa geenejäsi. Mutta elämäntapasi ja tapasi ovat 100 %:sti omissa käsissäsi. Joten sen sijaan, että syyttäisit geenejäsi, aloita pienten positiivisten muutosten tekeminen tänään. Tuo pieni muutos voi tehdä suuren eron elämääsi. Jos sinulla on kysyttävää tästä, keskustele perhelääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka sinulla olisikin suvustasi periytyneitä "huonoja" geenejä (geneettinen riski), terveelliset elämäntavat voivat vähentää tätä riskiä huomattavasti.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisten elämäntapojen omaksuminen voi pidentää elinajanodotetta keskimäärin viisi vuotta tai enemmän.
- Neljä tärkeintä tapaa ovat tupakoinnin välttäminen, säännöllinen liikunta, riittävä uni ja terveellinen ruokavalio.
- Muutos ei ole koskaan liian myöhäistä. Iästäsi riippumatta terveellisten elämäntapojen aloittaminen voi parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.
- Sen sijaan, että yrittäisit omaksua kaikki tavat kerralla, aloita yhdestä pienestä, hallittavasta tavasta ja tee siitä osa elämääsi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi