Nuoret, onko teilläkin vaikeuksia nukkua yöllä? (Yleisiä univaikeuksia) Puhutaanpa tästä!

Onko sinulla joskus suuri ongelma unenpuutteen kanssa öisin? Vaikka haluaisit nukkua hyvin, on aikoja, jolloin et vain saa unta suljettuasi silmäsi, eikö niin? Itse asiassa tämä on yleistä monille teistä nuorista. Tämä unenpuute ei kuitenkaan ole hyvä asia. Koska jos et saa tarpeeksi unta, se vaikuttaa koulunkäyntiin, leikkiin ja kaikkeen muuhun. Sen lisäksi voit myös tuntea olosi onnettomaksi, mielialaan asenteelliseksi ja joskus surulliseksi ja ahdistuneeksi. Tiesitkö myös, että nuoret, jotka ajavat nukkumatta tarpeeksi, joutuvat todennäköisemmin onnettomuuksiin? Joten puhutaanpa hieman tästä unesta ja siihen liittyvistä ongelmista tänä päivänä.

Miksi teillä nuorilla on vaikeuksia nukkua?

Yksinkertaisesti sanottuna nämä unihäiriöt liittyvät kehosi muutoksiin ikääntyessäsi.

Normaalisti kaltaisesi nuori tarvitsee 8–10 tuntia unta päivässä. Ajattele nyt, jos heräät aamulla kello 6 kouluun, sinun pitäisi olla sängyssä vähintään kello 22 illalla, eikö niin? Mutta totuus on, että useimmat nuoret eivät nukahda siihen aikaan. Tärkein syy tähän on se, että aivojesi toimintatapa muuttuu hieman sinun iässäsi.

Tarkemmin sanottuna kehosi sisäinen unikello alkaa toimia hieman myöhemmin. Tämä tarkoittaa, että aivosi alkavat tuottaa melatoniinia , joka auttaa sinua nukkumaan yöllä, verrattuna pieniin lapsiin ja aikuisiin. Tämä melatoniini on luonnollinen kemikaali, joka säätelee untamme ja auttaa meitä nukahtamaan. Koska sitä tuotetaan myöhään, sinulla on vaikeuksia nukahtaa nopeasti.

Joskus tämä uni-valveillaolosyklin viivästyminen on niin vakava, että se vaikuttaa merkittävästi päiväaikaiseen toimintakykyyn. Kun näin tapahtuu, sitä kutsutaan "viivästyneen unen oireyhtymäksi" tai, kuten jotkut sitä kutsuvat, "yökyöpelioireyhtymäksi".

Tämä ei ole ainoa syy, miksi et pysty nukkumaan. Toinen syy on kirkas valo , erityisesti sininen valo, jota tulee elektronisista laitteista, kuten puhelimista, tableteista ja tietokoneista. Tämä sininen valo myös hidastaa melatoniini-hormonin tuotantoa. Silloin nukahtaminen vaikeutuu entisestään. Kuvittele, että jos käytät puhelintasi ennen nukkumaanmenoa, aivoihisi menee viesti: "Ei ole vielä yö, pysy hereillä."

Mitä on unettomuus?

Unettomuus on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä – se tarkoittaa unenpuutetta tai heräämistä unen aikana. Tähän voi olla useita syitä. Esimerkiksi:

• Jos sinulla on fyysinen vaiva tai sairaus (esimerkiksi flunssa)(Se voi olla tukkoista nenää, päänsärkyä tai muuta kipua).
• Jos nukkumisympäristö ei ole hyvä (huone on liian kuuma tai liian kylmä, liikaa valoa, liikaa melua jne.).
• Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi (ajatat koulutehtäviä, ongelmia ystävien kanssa, ongelmia kotona jne.).
• Mielenterveysongelmat , esimerkiksi masennus tai traumaperäinen stressihäiriö (PTSD) .
• Joitakin fyysisiä sairauksia.
• Jotkut lääkkeet.
• Huonot nukkumistottumukset (esimerkiksi puhelimessa istuminen myöhään yöllä, liika nukkuminen päivällä).

On normaalia, että unettomuus kestää päivän tai kaksi silloin tällöin. Jos kuitenkin kärsit tällaisesta unettomuudesta useita päiviä viikossa, kuukausien ajan, sinun kannattaa ehdottomasti keskustella lääkärin kanssa.

Mitä muita univaikeuksia teillä nuorilla voi olla?

Unettomuuden lisäksi on olemassa useita muita univaikeuksia .

`(Jaksottainen raajojen liikehäiriö)` ja `(levottomat jalat -oireyhtymä)`

Joillakin nuorilla on usein jalkojen ja käsien nykimistä ja vapinaa yöllä nukkuessaan. Tätä kutsutaan "jaksoittaiseksi raajojen liikehäiriöksi" . Toisilla, erityisesti yöllä, tuntuu kuin he liikuttaisivat jalkojaan ja he tuntevat pistelyä, polttelua, tunnottomuutta tai vetoavaa epämukavuutta jaloissaan. Tätä kutsutaan " levottomat jalat -oireyhtymäksi " . Molemmat näistä tiloista aiheuttavat heille yöunen häiriöitä ja unen keskeytymistä. Niinpä he ovat hyvin väsyneitä päivällä, ärtyisiä ja heillä on keskittymisvaikeuksia. Joillakin nuorilla voi olla molemmat näistä tiloista yhdessä.

`(Obstruktiivinen uniapnea)`

Tiesitkö, että jotkut ihmiset lakkaavat hengittämästä hetkeksi nukkuessaan? Sitä kutsutaan obstruktiiviseksi uniapneaksi . Tällainen henkilö kuorsaa paljon yöllä, hengittää äänekkäästi, pyörii sängyssä ja hikoilee. Koska he eivät saa tarpeeksi unta, he ovat hyvin uneliaita päivisin, voivat nukahtaa tunnilla ja usein nukkuvat päivisin.

Tämän aiheuttaa jokin hengitysteitä tukkiva tekijä (esimerkiksi suurentuneet nielurisat tai kitarisat). Myös ylipainoiset ihmiset ovat alttiimpia tämän tilan kehittymiselle. Jos tätä ei hoideta asianmukaisesti, se voi johtaa oppimis-, tarkkaavaisuus- ja käyttäytymisongelmiin ja jopa sydänsairauksiin , joten on erittäin tärkeää huolehtia siitä.

Painajaiset

Monet nuoret näkevät painajaisia ​​aika ajoin, eikö niin? Tämä voi vaikeuttaa yöllä heräämistä ja nukahtamista uudelleen. Yleisimmät syyt tähän ovat stressi tai ahdistus.Lisäksi sairaus, tietyt lääkkeet, huumeiden tai alkoholin käyttö ja unenpuute voivat myös aiheuttaa painajaisia.

Unissakävely

Unissakävelyä esiintyy useimmiten pienillä lapsilla, mutta sitä esiintyy myös joillakin nuorilla aikuisilla ja aikuisilla. Unissakävelyä esiintyy usein, kun henkilö on sairas, kuumeinen, univajeinen tai stressaantunut.

Unissakävely ei yleensä ole suuri ongelma. Unissakävelijät menevät takaisin sänkyyn eivätkä muista sitä. Älä yritä herättää unissakävelijää yhtäkkiä , sillä se voi pelottaa heitä. Vie heidät takaisin sänkyyn mahdollisimman varovasti.

Narkolepsia

Tämä on harvinainen sairaus, mutta oireet alkavat yleensä lapsuudessa tai nuoruudessa. Narkolepsiaa sairastavat ihmiset tuntevat olonsa liian uneliaiksi päivällä. He saattavat nukahtaa äkillisesti, ilman varoitusta. He saattavat joskus menettää lihasten hallinnan tai heillä voi olla eläviä, eläviä unia nukahtaessaan tai herätessään. He eivät välttämättä pysty nukkumaan hyvin yöllä, ja he saattavat herätä usein. Jos he nukahtavat äkillisesti tehdessään jotain, kuten ajaessaan, narkolepsia voi olla vaarallinen.

Miten voin nukkua hyvin?

Jos et saa nukuttua hyvin yöllä, älä huoli. Voit yrittää muuttaa unitapojasi hieman. Tärkeintä on tottua menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä . Jos tiedät, mihin aikaan sinun on herättävä aamulla, laske siitä ajasta vähintään 8 tuntia taaksepäin ja aseta nukkumaanmenoaika. Yritä työskennellä näiden aikojen ympärillä niin paljon kuin mahdollista, myös viikonloppuisin. Vaikka et pystyisi siihen heti, totu siihen vähitellen.

Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä saadaksesi paremman unen:

• Pidä makuuhuoneesi pimeänä, hieman viileänä ja hiljaisena.
• Älä pidä televisiota tai videopelikonsolia huoneessa.
• Lopeta läksyjen tekeminen noin tunti ennen nukkumaanmenoa ja sammuta kaikki näytöt, kuten puhelimet, tietokoneet ja tabletit. Laita puhelimesi äänettömälle ja jätä se mahdollisuuksien mukaan huoneen ulkopuolelle latautumaan.
• Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi ota lämmin kylpy, lue kirja, kuuntele rauhoittavaa laulua tai meditoi .
• Vältä kofeiinin (kahvin, teen, joidenkin juomien, suklaan) juomista iltapäivällä ja illalla.
• Liiku päivittäin (mutta ei lähellä nukkumaanmenoaikaa).
• Jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi päivän aikana, ota lyhyet torkut (alle tunnin) aikaisin päivällä. Jos nukut liian pitkään päivällä, unen saaminen yöllä on vaikeampaa.

Tärkeimmät muistettavat asiat (Viesti kotiin)

Toivottavasti tämä auttaa sinua nukkumaan hyvin. Muista, että uni on erittäin tärkeää kehollemme ja mielellemme.

Jos sinulla on jatkuvasti univaikeuksia, heräilet usein öisin, kuorsaat lähes joka päivä tai vaikka sinusta tuntuisi siltä, ​​että olet nukkunut hyvin yöllä, mutta olet erittäin väsynyt päivällä, sinun kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä. Taustalla voi olla jokin taustalla oleva syy, jota et voi nähdä, ja jos se hoidetaan oikein, se voi ratkaista ongelman.

Pidä huolta unestasi, hyvät yöunet ovat välttämättömiä terveelle elämälle!

Uni, unihäiriöt, nuorten uni, unettomuus, uniapnea, univaje, vinkkejä hyvään uneen