Huomaatko usein makaavasi hereillä öisin kykenemättä nukahtamaan? Vaikka haluaisit nukkua, huomaatko tuijottavasi kattoa tuntikausia? Et todellakaan ole yksin – tämä on hyvin yleinen haaste monille teineille. Unenpuute on kuitenkin enemmän kuin vain haitta. Kun et saa tarpeeksi lepoa, se vaikuttaa koulumenestykseesi, urheiluun ja yleiseen motivaatioosi. Mikä pahinta, se voi tehdä sinusta mielialanvaihteluista kärsivän, ahdistuneisen tai masentuneen. Tiesitkö, että unenpuutteesta kärsivät teini-ikäiset ovat myös huomattavasti suuremmassa vaarassa joutua onnettomuuksiin, myös ajon aikana? Puhutaanpa siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä saadaksesi paremman levon.
Miksi teinien on niin vaikea nukkua?
Yksinkertaisesti sanottuna nämä univaikeudet liittyvät usein kehosi luonnollisiin muutoksiin .
Teini-ikäisenä tarvitset yleensä 8–10 tuntia unta joka yö. Jos sinun täytyy herätä kello 6.00 kouluun, sinun pitäisi oikeasti olla unessa kello 22.00 mennessä. Silti monille teini-ikäisille nukahtaminen tuohon aikaan tuntuu mahdottomalta. Ensisijainen syy on se, että aivokemiasi on muuttumassa.
Kehosi sisäinen unikello siirtyy luonnollisesti myöhemmin teini-iässä. Aivosi tuottavat vähemmän melatoniinia – hormonia, joka viestittää kehollesi, että on aika levätä – paljon myöhempään illalla verrattuna lapsiin tai aikuisiin. Koska tämä hormoni alkaa vaikuttaa myöhemmin, tunnet olosi hereillä olevaksi illalla ja sinun on vaikeampi nukahtaa aikaisin.
Joskus tämä uni-valveillaolosyklin viivästyminen on niin merkittävä, että se häiritsee jokapäiväistä elämää. Kutsumme tätä (viivästyneen unen oireyhtymäksi) , jota usein kutsutaan myös yökyöpelioireyhtymäksi.
Tämä ei ole ainoa syyllinen. Kirkas valo , erityisesti puhelimien, tablettien ja tietokoneiden lähettämä sininen valo , vähentää melatoniinin tuotantoa entisestään. Kun käytät puhelintasi juuri ennen nukkumaanmenoa, käytännössä kerrot aivoillesi: "Ei ole vielä yön aika – pysy valppaana!"
Mitä on (unettomuus)?
Yleinen ongelma on (unettomuus) , joka viittaa vaikeuksiin nukahtaa tai pysyä unessa koko yön. Tämän voi aiheuttaa monet tekijät, kuten:
- Fyysinen epämukavuus (esim. vilustuminen , tukkoinen nenä, päänsärky tai muut kehon säryt).
- Epämukava nukkumisympäristö (esim. liian kuuma, liian kylmä, liian kirkas tai liian meluisa huone).
- Stressi tai ahdistus (murehtiminen koulusta, ystävistä tai perheasioista).
- Mielenterveysongelmat , kuten masennus tai traumaperäinen stressihäiriö (PTSD) .
- Tietyt sairaudet.
- Lääkkeiden sivuvaikutukset.
- Huonot nukkumistottumukset (esim. puhelimella vietetty aika myöhään illalla tai liialliset torkut päivällä).
Univaje silloin tällöin on normaalia. Jos sinulla on kuitenkin ollut vaikeuksia nukkua useina öinä viikossa kuukausien ajan, on aika kääntyä lääkärin puoleen.
Mitä muita univaikeuksia teini-ikäiset saattavat kohdata?
Unettomuuden lisäksi on muitakin unihäiriöitä , joista on hyvä olla tietoinen.
(Jaksottainen raajojen liikehäiriö) ja (levottomat jalat -oireyhtymä)
Jotkut teini-ikäiset kokevat tahatonta jalkojen ja käsien nykimistä tai potkimista nukkuessaan, mikä tunnetaan nimellä (periodinen raajojen liikehäiriö).Toiset taas saattavat tuntea vastustamatonta tarvetta liikuttaa jalkojaan, usein johon liittyy pistelyä, ryömimistä tai polttelua, mikä tunnetaan nimellä ( levottomat jalat -oireyhtymä ) . Molemmat tilat estävät syvän, palauttavan unen, mikä johtaa päiväaikaiseen väsymykseen, ärtyneisyyteen ja keskittymisvaikeuksiin.
(Obstruktiivinen uniapnea)
Tiesitkö, että jotkut ihmiset lakkaavat hetkellisesti hengittämästä nukkuessaan? Tätä kutsutaan obstruktiiviseksi uniapneaksi . Oireita ovat voimakas kuorsaus , haavoittuminen, pyöriminen ja kääntyily sekä yöhikoilu. Epätasaisen unen vuoksi nämä ihmiset tuntevat olonsa usein uupuneiksi päivällä ja saattavat jopa nukahtaa tunnilla. Tämä johtuu yleensä hengitysteiden tukkeumasta, kuten suurentuneista nielurisoista tai kitarisoista, tai on yleisempää ylipainoisilla. Hoitamattomana se voi johtaa akateemisiin vaikeuksiin, käyttäytymisongelmiin ja jopa sydänterveysongelmiin .
(Painajaiset)
Monilla teini-ikäisillä on satunnaisia painajaisia. Jos ne ovat usein toistuvia, ne liittyvät usein stressiin tai ahdistukseen . Muita laukaisevia tekijöitä ovat sairaus, tietyt lääkkeet, päihteiden käyttö tai krooninen univaje.
(Unissakävely)
Vaikka unissakävely yhdistetään usein lapsuuteen, jotkut teini-ikäiset ja aikuiset kokevat sitä. Sen laukaisee yleensä väsymys, sairaus (kuume), stressi tai unenpuute.
Unissakävely itsessään ei yleensä ole vakava lääketieteellinen hätätilanne. Jos löydät jonkun unissakävelevän, älä herätä häntä äkillisesti , sillä se voi aiheuttaa hänelle pelkoa tai hämmennystä. Ohjaa hänet varovasti takaisin sänkyyn.
(Narkolepsia)
Tämä on harvinaisempi sairaus, joka usein alkaa lapsuudessa tai nuoruudessa. (Narkolepsiaa) sairastavat kokevat liiallista päiväaikaista uneliaisuutta ja saattavat nukahtaa äkillisesti ilman varoitusta. Heillä voi myös esiintyä lihasheikkoutta tai eläviä, unenomaisia hallusinaatioita nukahtaessaan tai herätessään. Koska se voi olla vaarallista – erityisesti autoa ajettaessa – on tärkeää hakeutua lääkärin arvioon, jos epäilet tätä sairautta.
Miten voit nukkua paremmin?
Jos et nuku hyvin, älä panikoi. Voit parantaa unihygieniaasi. Tärkein askel on noudattaa säännöllistä nukkumis- ja heräämisaikataulua joka päivä . Kun tiedät, mihin aikaan sinun on herättävä, laske 8 tuntia taaksepäin asettaaksesi nukkumaanmenoaikasi – ja yritä pitää tämä käytäntö yllä myös viikonloppuisin. Se vie aikaa, mutta jatka harjoittelua.
Tässä lisää vinkkejä parempiin yöuniin:
- Pidä makuuhuoneesi pimeänä, viileänä ja hiljaisena.
- Vältä television tai pelikonsolien pitämistä huoneessasi.
- Sammuta kaikki näytöt – puhelimet, tietokoneet ja tabletit – vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Pidä puhelin mieluiten huoneen ulkopuolella tai lataa se poissa sängystä.
- Luo rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa. Kokeile lämmintä suihkua, kirjan lukemista, rauhoittavan musiikin kuuntelua tai meditaation harjoittamista .
- Vältä kofeiinia (kahvia, teetä, limsaa, suklaata) iltaisin.
- Liiku säännöllisesti (mutta vältä rankkaa liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa).
- Jos tunnet olosi uupuneeksi päivällä, rajoita päiväunet alle tuntiin ja ota ne aikaisemmin päivällä. Pitkät iltapäivän päiväunet vaikeuttavat nukahtamista yöllä.
Viestin kotiin vietäväksi
Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua saamaan tarvitsemasi levon. Muista, että uni on elintärkeää sekä kehollesi että mielellesi.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa, heräilet usein, kuorsaat voimakkaasti tai tunnet olosi uupuneeksi nukkumisesta huolimatta, keskustele lääkärisi kanssa. Taustalla voi olla jokin tehokkaasti hoidettava syy, jonka avulla voit palata terveelliseen rutiiniin.
Pidä huolta unestasi – hyvät yöunet ovat välttämättömiä terveelle elämälle!
Uni, Unihäiriöt, Teini-ikäisten uni, Unettomuus, Uniapnea, Unihygienia, Vinkkejä parempaan uneen
