Salainen tarina suolistosi ja aivojesi välillä (suolisto-aivot-yhteys) - Puhutaanpa tästä!

Oletko koskaan kuullut "vatsapuheesta"? Vai tuntuuko sinusta siltä, ​​että vatsassasi on "perhosia", kun jotain hyvää on tapahtumassa? Samoin, kun jotain vaikeaa tapahtuu, sanot "vatsasi aikoo jättää sinut". Kaikki tämä johtuu itse asiassa hämmästyttävästä yhteydestä aivojemme ja suolistomme eli ruoansulatusjärjestelmämme välillä. Nämä kaksi keskustelevat jatkuvasti keskenään.

Miksi suoliston ja aivojen välillä on niin vahva yhteys?

Ajattele asiaa näin: aivomme ja suolistomme ovat kuin parhaita ystäviä . Ne keskustelevat keskenään koko ajan. Ne vaihtavat viestejä paitsi siitä, mitä syömme ja juomme, myös onnellisuuden, surun ja pelon tunteistamme. Itse asiassa aivojemme ja suolistomme välillä vaihdetaan enemmän tietoa kuin minkään muun kehon järjestelmämme välillä. Eikö olekin hämmästyttävää? Suolistossamme eli ruoansulatusjärjestelmässämme sanotaan olevan aivojen ulkopuolella eniten hermosoluja .

Miksi näiden kahden välillä on niin suuri yhteys? Yksinkertaisesti sanottuna se on suunniteltu auttamaan meitä selviytymään. Tiedäthän, kuinka tärkeää syömämme ruoka on koko kehollemme. Muinaisista ajoista lähtien ihmisillä on ollut pääsy monenlaiseen ruokaan. Joten kehomme tarvitsivat hyvän "hälytysjärjestelmän" varmistaakseen, että ne saivat oikeanlaista ravintoa, tunnistaakseen nopeasti, kun söimme jotain väärin, tai pysäyttääkseen ruoansulatuksen hetkeksi.

Tämä "kellojärjestelmä" koskee myös aivojemme osaa, joka kontrolloi tunteita. Ajattele, kun sinulle tapahtuu jotain pahaa, se tallentaa muiston mieleesi varmistaakseen, ettei se tapahdu uudelleen. Samoin tunteet voivat voimistaa vatsanpohjan tuntemuksia. Ja voimakkaat vatsanpohjan tuntemukset voivat lisätä stressiä ja emotionaalisia reaktioita. Se on kuin edestakainen kierto, erityisesti aivojen ja suoliston välillä.

Millaisiin asioihin tämä suhde vaikuttaa kehossamme?

Katsotaanpa nyt, mihin asioihin tämä suoliston ja aivojen välinen keskustelu vaikuttaa kehossamme. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä yhteys vaikuttaa seuraaviin asioihin:

• Nälkä ja kylläisyys
• Ruokamieltymykset ja -himot
• Ruoka-aineyliherkkyydet ja -intoleranssit
• Suoliston liikkuvuus
• Ruoansulatus
• Aineenvaihdunta
• Mieliala
• Käyttäytyminen
• Stressitasot
• Kipuherkkyys
• Ajattelukyky ja tarkkaavaisuus (kognitiivinen toiminta)
• Immuniteetti

Mitkä järjestelmät ovat mukana tässä suoliston ja aivojen välisessä yhteydessä?

Kun lääkärit puhuvat tästä suolisto-aivot-yhteydestä, he kutsuvat sitä "suolisto-aivot-akseliksi".Se on kuin hermoverkosto, joka yhdistää aivot ja suoliston ja kuljettaa viestejä edestakaisin. Tämä hermosto ei kuitenkaan toimi yksin. Se tekee tiivistä yhteistyötä umpieritysjärjestelmämme kanssa, joka tuottaa hormoneja (nämä hormonit kertovat meille esimerkiksi nälästä, kylläisyydestä ja stressistä), ja immuunijärjestelmämme kanssa (joka reagoi asianmukaisesti kaikkiin suoliston infektioihin tai vammoihin).

Tässä verkostossa on useita ihmisiä, joilla on keskeinen rooli suoliston ja aivojen välisessä yhteydessä:

Pieni aivojen lohko suolistossa - suoliston hermosto (ENS)

Tiesitkö, että ruoansulatusjärjestelmässämme ("maha-suolikanavassa") on erillinen hermosto, joka säätelee ruoansulatustoimintoja. Sitä kutsutaan "suolistoksi hermostoksi" ("ENS") . Siinä on yli 500 miljoonaa hermosolua! Tämä tarkoittaa, että tämä on aivojemme ulkopuolella monimutkaisin hermosto. Toinen tämän hermoston erityispiirre on, että se voi toimia aivoistamme ja pääasiallisesta keskushermostosta ("keskushermosto") riippumatta. Tästä syystä jotkut tiedemiehet kutsuvat sitä myös "toisiksi aivoiksi" .

ENS on itse asiassa autonomisen hermoston erityinen osa, joka kontrolloi sisäelimiemme tahatonta toimintaa. Vaikka se toimii osana autonomista hermostoa, se toimii myös itsenäisesti. Toisin sanoen se voi kerätä tietoa suoliston sisäisistä tiloista, käsitellä tiedot siellä ja reagoida lähettämättä niitä aivoihin.

Pääasiallinen viestintäreitti - Kiertäjähermo

Tärkein linkki suoliston hermoston (ENS) ja aivojemme välillä on vagushermo . Tämä on yksi kahdestatoista aivohermosta, jotka alkavat kallossamme, kulkevat kehoa pitkin ja haarautuvat matkan varrella. Vagushermo kuljettaa aistitietoa suoliston sisäisistä tiloista ENS:stä aivoihin. Vastauksena tähän sama hermo kuljettaa motorisia signaaleja aivoista suolistoon.

Kun suoliston olosuhteet muuttuvat, esimerkiksi kemiallisten muutosten tai ruoan saapumisen seurauksena, suolistossa aktivoituu erilaisia ​​refleksejä. Näitä kutsutaan vagaalireflekseiksi. Jotkut näistä aktivoituvat hermostossa ilman aivojen osallistumista (sisäiset vagaalirefleksit). Toiset aktivoituvat hermoston ja keskushermoston välisen kommunikaation kautta (ulkoiset refleksit).

Pienet ystävät suolistossamme - suoliston mikrobiomi

Tämä saattaa tulla sinulle yllätyksenä. Suolistossamme elävät bakteerit ovat myös mukana tässä suolisto-aivoyhteydessä! Kyllä, nämä suolistomikrobitJuuri ne tuottavat tai auttavat tuottamaan monia kemiallisia viestinvälittäjäaineita ("välittäjäaineita"), jotka kuljettavat viestejä suoliston ja aivojen välillä. Sen lisäksi ne tuottavat myös muita kemikaaleja, jotka voivat vaikuttaa aivoihin veren kautta. Aivomme ja suolistomme voivat puolestaan ​​muuttaa ympäristöä, jossa nämä mikrobit elävät, ja siten vaikuttaa niiden yhteisöön ("suoliston mikrobiomiin").

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä suolistomikrobien yhdistelmä voi olla yhteydessä erilaisiin neurologisiin sairauksiin, mielenterveysongelmiin ja toiminnallisiin ruoansulatuskanavan häiriöihin.

Nämä toiminnalliset häiriöt ovat tiloja, joissa oireet jatkuvat, mutta selkeää fyysistä syytä ei löydy. Esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) kärsivien ja mielenterveysongelmista, kuten ahdistuksesta, kärsivien välillä on suuri päällekkäisyys.

Mitä sairauksia voi liittyä suolisto-aivot-akseliin?

Jos tämä suolisto-aivot-akseli ei toimi kunnolla tai siinä on jokin vika, millaisia ​​sairauksia tai oireita voi esiintyä? Katso tätä listaa:

• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja toiminnallinen ummetus tai ripuli
• Mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus- ja masennushäiriöt
• Ei-sydänperäinen rintakipu
• Vauvan koliikki
• Toiminnallinen dyspepsia
• Toiminnallinen nielemisvaikeus
• Vatsalihasten toimintahäiriö (gastropareesi)
• Peräaukon lihasongelma (anismus)
• Krooninen stressi
• Krooninen väsymys
• Krooninen kipu
• Viskeraalinen yliherkkyys
• Lihavuus
• Neurologiset kehityshäiriöt, kuten autismi
• Neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Parkinsonin tauti
• Hermostoon liittyvät kipuhäiriöt, kuten multippeliskleroosi

Miten lääkärit hoitavat tällaisia ​​​​tiloja?

Miten lääkärit hoitavat sairauksia, jotka näyttävät liittyvän sekä suolistoon että aivoihin? Itse asiassa lääkärit ovat nyt alkaneet tarkastella suoliston mikrobeja ("suoliston mikrobiomia") hoitaessaan näitä sairauksia.

Miten hoitaa suoliston mikrobeja

Eläinkokeet ovat osoittaneet, että terveen ja monimuotoisen mikrobiyhteisön (”mikrobiotan”) pitäminen suolistossa voi auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan, neurologisten, tulehduksellisten ja psykologisten häiriöiden oireita. Tulokset siitä, miten tämä voisi toimia ihmisillä, ovat vielä vaihtelevia, mutta ne ovat kiehtovia. Tässä on joitakin tapoja hoitaa näitä suolistomikrobeja:

• Probiootit : Nämä ovat hyviä bakteereja, joita löytyy esimerkiksi jogurtista ja fermentoiduista elintarvikkeista.
• Antibiootit : Joskus tappavat pahoja bakteereja.
• Ulosteen mikrobiootan siirto (FMT) : Tämä on suhteellisen uusi menetelmä. Siinä hyviä bakteereja siirretään terveen henkilön ulosteesta sairaan henkilön suolistoon.

Mieli-kehoterapia

Myös toiminnallisista ruoansulatuskanavan häiriöistä kärsivät ihmiset voivat hyötyä mielenterveysalan asiantuntijan tarjoamasta keho-mieli-terapiasta . Nämä hoidot voivat auttaa vähentämään pitkittyneitä ruoansulatuskanavan oireita tai ainakin oppimaan selviytymään niistä. Ne voivat myös auttaa alentamaan yleistä mielialaa ja stressiä. Tämä voi epäsuorasti olla hyväksi suolistolle. Joitakin näistä hoidoista ovat:

• Rentoutusterapia : Tämä tarkoittaa erilaisten tekniikoiden käyttöä rentoutumisen ja luonnollisen stressireaktion vähentämiseksi. Esimerkiksi progressiivinen lihasrentoutus, visualisointi ja rauhoittava musiikki. Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä tekniikat ovat tehokkaimpia yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT).
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) : Tämän hoidon tavoitteena on auttaa ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiviä ihmisiä muuttamaan ajatuksiaan, käyttäytymistään ja emotionaalisia reaktioitaan fyysiseen kipuun sekä henkiseen/emotionaaliseen stressiin ja ahdistukseen.
• Vatsaohjattu rentoutusharjoittelu : Tämä on syvää rentoutumista yhdistettynä positiivisiin suggestioihin ruoansulatuskanavan toiminnasta. Esimerkiksi käsien asettaminen vatsalle, lämpimän tunteen tunteminen ja kuvitteleminen, että pystyt hallitsemaan suolen liikkeitäsi. Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen ihmisille, joilla on oireita ilman ilmeistä stressiä.
• BiopalauteTämä hoito opettaa henkilölle, kuinka hallita kehonsa luonnollisia reaktioita. Esimerkiksi opitaan hallitsemaan sykettä tai kehon lämpötilaa elektronisen laitteen avulla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että biopalaute yhdistettynä muihin stressin ja oireiden hallintatekniikoihin on tuottanut myönteisiä terveysvaikutuksia aktiivisista ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville.

Mitä voimme tehdä ylläpitääksemme tätä suoliston ja aivojen yhteyttä kotona?

Mitä voimme siis tehdä kotona ylläpitääksemme tätä tärkeää aivo-suoli-akselia?

Paras tapa huolehtia suolistosi terveydestä päivittäin – ja sitä kautta aivojesi terveydestä – on syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota . Toinen tapa huolehtia aivojesi terveydestä – ja ehkä myös suolistosi terveydestä – on hallita stressiäsi parhaasi mukaan. Voit myös tutkia tapoja hallita stressiä stressaavina aikoina sekä tapoja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässäsi.

Millainen ruoka ja juoma sopii tähän?

Hyvä nyrkkisääntö suoliston terveyden luonnolliseen parantamiseen on syödä monipuolisesti täysjyväisiä ruokia , erityisesti hedelmiä ja vihanneksia . Mitä monipuolisempi ruokavaliosi on, sitä monipuolisempi suolistomikrobiomisi on. Se on hyväksi suoliston yleiselle terveydelle. Täysjyväisissä ruoissa ja kasveissa on enemmän ravintoaineita kaloria kohden kuin prosessoiduissa elintarvikkeissa. Tämä tarkoittaa vähemmän tilaa epäterveellisille lisäaineille, makeutusaineille ja tyydyttyneille rasvoille. Sen sijaan saamme esimerkiksi seuraavia asioita:

• Liukoinen ja liukenematon kuitu : Monet kasvit sisältävät molempia kuitutyyppejä. Nämä auttavat säätelemään suolen toimintaa ja tarjoavat myös ravintoa suolistomme hyödyllisille mikrobeille (mikrobiotalle). Nämä mikrobit puolestaan ​​ravitsevat suolistomme limakalvoa.
• Prebiootit ja probiootit : Probiootit ovat eläviä bakteereja, joita löytyy fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista ja hapankaalista. Prebiootit ovat kuituja ja monimutkaisia ​​tärkkelyksiä, joita nämä bakteerit syövät mielellään.
• Antioksidantit : Näitä antioksidantteja, joita esiintyy luonnostaan ​​useissa hedelmissä ja vihanneksissa, auttavat torjumaan vapaita radikaaleja kehossamme ja ehkäisemään tulehdusta. Eri ruoat sisältävät erityyppisiä antioksidantteja.
• Tulehdusta estävät ruoatTäysjyväinen, kasvipohjainen ruokavalio vähentää luonnollisesti tulehdusta, koska se sisältää vähän sokeria, lisäaineita ja kolesterolia. Tämä auttaa pitämään suoliston mikrobit tyytyväisinä.

Lyhyesti sanottuna, mitä kannattaa muistaa

Suolistosi ja aivosi ovat kuin kaksi hyvin läheistä ystävää, jotka kommunikoivat jatkuvasti hermo- ja kemiallisten signaalien kautta. Ne ovat niin lähellä toisiaan, että kumpikin voi tuntea toisen kivun. Jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa joko ruoansulatusjärjestelmään tai hermostoon, on todennäköistä, että myös toinen järjestelmä on osallisena. Lääkärit tarkastelevat nykyään näitä sairauksia suolisto-aivot-akselin molemmilta puolilta. Voit tehdä saman pitämällä huolta sekä mielenterveydestäsi että suolistosi terveydestä. Koska nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa!

` Suolisto-aivoyhteys, ruoansulatusjärjestelmä, mielenterveys, hermosto, mikrobiomi, ravitsemus, stressi