Opitaanpa lisää reisilihaksista. Sinun tulisi tietää myös nämä asiat.

Joskus, kun äkillisesti vääntää jalkaansa tai juostessasi leikkien, reisilihakset vääntyvät ja aiheuttavat voimakasta kipua, eikö niin? Itse asiassa jotkut kehomme suurimmista ja vahvimmista lihaksista sijaitsevat tällä reisialueella. Nämä lihakset auttavat meitä kaikessa, mitä teemme joka päivä, kävelystä, juoksemisesta, istumisesta ja seisomisesta. Joten tänään puhumme näiden reisien lihaksista, niiden tärkeydestä ja siitä, miten niitä voidaan suojata.

Millä nimellä näitä reisilihaksia kutsutaan?

Yksinkertaisesti sanottuna reisilihakset ovat yksi kehomme suurimmista lihasryhmistä. Ne sijaitsevat reisien etu-, taka- ja sisäpuolella. Nämä lihakset osallistuvat lähes kaikkiin alavartalon liikkeisiin, kuten kävelyyn, polvien koukistamiseen ja jalkojen pyörittämiseen.

Vielä tärkeämpää on, että nämä reisilihakset kannattavat lähes koko kehomme painoa . Ne auttavat myös pitämään lantion ja jalat suorassa ja ylläpitämään tasapainoa.

Mutta koska niillä on paljon työtä tehtävänä, ne ovat myös alttiimpia loukkaantumisille. Tämä pätee erityisesti urheilijoihin. Nämä lihakset joutuvat kovan rasituksen alle, kun juoksemme, hyppäämme ja muutamme suuntaa äkillisesti. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että on monia asioita, joita voimme tehdä pitääksemme nämä lihakset terveinä ja turvassa.

Mitä nämä lihakset pääasiassa tekevät?

Jokaisella reiden lihasryhmällä on eri tehtävä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Miten reisilihakset sijaitsevat?

Kuten aiemmin keskustelimme, reisilihakset voidaan jakaa kolmeen pääryhmään riippuen siitä, missä ne sijaitsevat.

1. Takalihakset: Nämä sijaitsevat reisien takaosassa. Ne kulkevat lonkasta aivan polven alapuolelle. Kutsumme näitä lihaksia takareisiksi .

2. Keskilihakset: Nämä sijaitsevat reisiluun sisäpuolella. Ne ulottuvat lantiosta reisiluuhun. Tähän kuuluu lihasryhmä, jota kutsutaan lähentäjälihaksiksi .

3. Etulihakset: Nämä ovat reisien etuosassa olevia lihaksia. Ne ulottuvat lantiosta ja reisiluusta polvilumpioon (patella) ja sääriluuhun (tibia). Tähän ryhmään kuuluvat nelipäälihas , pectineus , sartorius ja iliopsoas .

Mitä mahdollisia reisilihasten sairauksia on?

Reidelihaksemme voivat kärsiä erilaisista vammoista. Tässä on joitakin tärkeimmistä.

• Ruhjeet: Kuvittele pelaavasi krikettiä ja nopea pallo osuu reiteen. Tällöin alue voi saada vakavia mustelmia. Ihon alle voi jopa kertyä verta, joka voi muuttaa sen siniseksi.
• Lihasjännitys: Tämä tila ilmenee, kun lihas venyy yli rajojen. Tämä voi tapahtua, kun juokset äkillisesti tai nostat raskaan painon. Tämä tila vaikuttaa yleisimmin takareisiin ja nelipäisiin reisilihaksiin.
• Lihaksen repeämät: Tämä on vakavampi tila. Tässä lihas irtoaa osittain tai kokonaan jänteestä tai luusta, johon se on kiinnittynyt.
• Haavat: Onnettomuus voi aiheuttaa viiltoja reiden ihoon ja vaurioita lihaksiin. Nämä vammat voivat myös johtaa tulehdukseen.

Mitkä ovat tämän tyyppisen häiriön oireet?

Kun reisilihakset vaurioituvat, voi esiintyä erilaisia ​​oireita. Katso, koetko itse jotain tällaista.

• Vaurioituneen alueen sinertävä värjäytyminen tai ihon värjäytyminen .
• Polttava tai kihelmöivä tunne .
• Lihasten supistumisen tunne (krampit) .
• Heikkouden tunne reidessä.
• "Poksahduksen" tai "iskun" kuuleminen tai tunteminen .
• Äkillinen voimakas kipu .
• Turvotus loukkaantumispaikassa.
• Herkkyys kosketettaessa.
• Vaikeus seistä painon ollessa loukkaantuneella jalalla.

Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, älä jätä niitä huomiotta.

Kenellä on suurempi riski sairastua näihin sairauksiin?

Vaikka takareisivammat voivat vaikuttaa kehen tahansa, jotkut ihmiset ovat suuremmassa riskissä. Urheilijat, esimerkiksi jalkapalloa, netballia, lentopalloa ja krikettiä pelaavat, ovat erityisen alttiita näille vammoille.

Lisäksi sinulla voi olla riski myös:

• Jos pysyt samassa asennossa pitkään .
• Jos et lämmittele kunnolla ennen harjoittelua ja jos et jäähdyttele harjoittelun jälkeen.
• Jos lihaksissa on väsymystä tai jäykkyyttä .
• Jos sinulla on krooninen sairaus , joka heikentää jänteitä, kuten munuaissairaus tai lupus.
• Jos käytät tiettyjä antibiootteja, kuten fluorokinoloneja.
• Jos käytät lääkkeitä, kuten kortikosteroideja .

Miten pidämme reisilihaksemme terveinä?

On useita asioita, joita voimme tehdä pitääksemme reisilihaksemme terveinä ja vahvoina.

1. Älä harjoittele kivusta huolimatta: Jos tunnet kipua jossain harjoitellessasi, älä ajattele: "Kestäkäämme vain kipu." Lopeta välittömästi ja lepää . Kipu on kehosi varoitusmerkki.

2. Syö proteiinipitoisia ruokia: Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvulle ja korjautumiselle. Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi kananmunia, kalaa, maitoa, linssejä ja kikherneitä.

3. Liiku säännöllisesti: Mitä vahvemmat lihaksesi ovat, sitä epätodennäköisemmin ne loukkaantuvat. Voit tehdä liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua ja pyöräilyä.

4. Pidä painosi terveellisessä kunnossa: Kun painosi kasvaa, lihaksiisi kohdistuva paine kasvaa. Pyri siis ylläpitämään terveellinen paino pituuteesi nähden.

5. Juo runsaasti vettä: Vesi on välttämätöntä lihasten toiminnalle. Muista juoda riittävästi vettä päivän mittaan.

6. Lämmittely ja jäähdyttely ovat tärkeitä: Lämmittele vähintään 5–10 minuuttia ennen minkään harjoituksen tai urheilulajin tekemistä. Tee myös venyttelyä ja jäähdyttelyä harjoituksen jälkeen.

7. Käytä oikeita kenkiä: Urheilua harrastaessasi käytä lajiin sopivia kenkiä, jotka sopivat täydellisesti jalkoihisi.

Mitkä ovat parhaat ajat käydä lääkärissä?

Jopa pieni reisilihaksen vamma voi hoitamattomana johtaa vakavampaan sairauteen. Siksi, jos sinulla ilmenee jokin seuraavista oireista , ota välittömästi yhteyttä lääkäriin .

Lääkärisi tutkii sinut, lähettää sinut tarvittaessa lisätutkimuksiin ja määrää sinulle sopivimman hoidon. Älä siis jätä näitä oireita huomiotta.